reduktionsätze

[extrem]

hallo hette da mal wieder eine kleine fragelle,was sind eingedlich reduktionsätze! :wink:

[Donnergott]

Reduktionssätze:
Auch als "Abnehmender Satz" bezeichnet. Dabei wird ein Satz normal bis zum Versagen trainiert. Nach dem Eintreten des Versagens, also wenn man sein Gewicht nicht mehr hochbekommt und keine Wiederholung geschafft wird, wird das Gewicht abgesetzt und sofort um einen bestimmten Prozentsatz reduziert. Dann wird direkt ein neuer Satz mit dem reduzierten Gewicht begonnen. Es sollte keine Pause dazwischen eingeschoben werden. Die einzige Zeit, in der der Muskel nicht arbeitet, ist die Zeit des Gewichtwechselns.
Der eben begonnene Satz mit dem niedrigeren Gewicht, wird ebenfalls bis zum Versagen ausgeführt.
Wie oft das Gewicht reduziert wird und wie häufig der eine reduzierte Satz ausgeführt wird, hängt vom Trainingsplan ab. Genauso wie der zu reduzierende Prozentsatz an Gewicht.
Einige Pläne schreiben vor, solange weiter zu reduzieren, bis gar kein Gewicht mehr da ist. Andere Pläne sagen, dass nur einmal, zweimal oder dreimal das Gewicht leichter werden soll.

quelle: ironsport.de


Gruß,
Donnergott