Bounty14
10.12.2011, 12:58
Hallo zusammen!
Ich bin grad 15 Jahre alt und hab ein paar wenige Monate mit BWE trainiert (Klimmzüge, Liegestütz, ...). Dann wurde ich aber heiß aufs Training mit Hanteln und trainiere jetzt seit ca. 3-4 Monaten nach diesem GK. Wiege derzeit ~58kg auf 1.75m, also noch sehr dünn.
ich mit dem Plan aus dem Forum begonnen, aber ihn mit der Zeit stark modifiziert. Jetzt dauert mein Training schon ca. 90 Minuten inklusive 10min aufwärmen.
Was mich stört ist nun das sehr lange Training und dass sich an meinen Armen bisher noch sogut wie garnichts getan hat. Rücken + Schultern hat sich derweil am meisten getan.
Also ich gehe mal davon aus, dass ich einfach aus Eifer um die Muskelpartien möglichst stark zu reizen, immer mehr Übungen gemacht habe. Und deshalb ist mein Plan jetzt schon so lange, warscheinlich zu lange und zu viel für 3x die Woche Training :o :
Beine:
4x Kniebeugen Langhantel
2x Wadenheben
Denke ich ist ok Wachsen halbwegs gut.
Rücken:
Klimmzüge eng 3x max.
Langhantel-Rudern 3x 8-12
Kreuzheben 3x 6-10
9 Sätze Rücken klingt etwas viel. Sollte ich was streichen? Andererseits dachte ich sind die Klimmis für die Breite, das Rudern für die Tiefe und das Kreuzheben für unteren Rücken insgesamt ausreichend und nicht zu viel. Wächst jedenfalls gut in Breite und Tiefe. Und Schulterblätter stechen nicht mehr raus.
Brust:
Bankdrücken Langhantel 3x 8-12
Fliegende mit Kurzhanteln 2x 10-12
Wächst ganz gut
Schulter:
2x Langhantel rudern stehend 8-12
2x Military Press 10-12
zu viel? Wächst derzeit gut.
Biceps/Triceps
3x Nosebreaker 8-12 mit Langhantel
3x Langhantelcurls 8-12
Bauch:
Crunches 3x 8-13 für geraden Bauchmuskel
Seitlicher Crunch 2x je Seite auch 8-13 für seitlichen Bauchmuskel (hab ich dazugenommen, die seitlichen sind mir noch viel zu schwach.)
Was denkt ihr? Was sollte man streichen, kann man streichen, was ist zuviel?
Erwarte ich mir nach ~4 Monaten zu viel? Weil die Arme grade mal 1 cm mehr Umfang bekommen haben und das vlt. auch nur durch ungenaues Messen
:erstaunte:
Ich bin grad 15 Jahre alt und hab ein paar wenige Monate mit BWE trainiert (Klimmzüge, Liegestütz, ...). Dann wurde ich aber heiß aufs Training mit Hanteln und trainiere jetzt seit ca. 3-4 Monaten nach diesem GK. Wiege derzeit ~58kg auf 1.75m, also noch sehr dünn.
ich mit dem Plan aus dem Forum begonnen, aber ihn mit der Zeit stark modifiziert. Jetzt dauert mein Training schon ca. 90 Minuten inklusive 10min aufwärmen.
Was mich stört ist nun das sehr lange Training und dass sich an meinen Armen bisher noch sogut wie garnichts getan hat. Rücken + Schultern hat sich derweil am meisten getan.
Also ich gehe mal davon aus, dass ich einfach aus Eifer um die Muskelpartien möglichst stark zu reizen, immer mehr Übungen gemacht habe. Und deshalb ist mein Plan jetzt schon so lange, warscheinlich zu lange und zu viel für 3x die Woche Training :o :
Beine:
4x Kniebeugen Langhantel
2x Wadenheben
Denke ich ist ok Wachsen halbwegs gut.
Rücken:
Klimmzüge eng 3x max.
Langhantel-Rudern 3x 8-12
Kreuzheben 3x 6-10
9 Sätze Rücken klingt etwas viel. Sollte ich was streichen? Andererseits dachte ich sind die Klimmis für die Breite, das Rudern für die Tiefe und das Kreuzheben für unteren Rücken insgesamt ausreichend und nicht zu viel. Wächst jedenfalls gut in Breite und Tiefe. Und Schulterblätter stechen nicht mehr raus.
Brust:
Bankdrücken Langhantel 3x 8-12
Fliegende mit Kurzhanteln 2x 10-12
Wächst ganz gut
Schulter:
2x Langhantel rudern stehend 8-12
2x Military Press 10-12
zu viel? Wächst derzeit gut.
Biceps/Triceps
3x Nosebreaker 8-12 mit Langhantel
3x Langhantelcurls 8-12
Bauch:
Crunches 3x 8-13 für geraden Bauchmuskel
Seitlicher Crunch 2x je Seite auch 8-13 für seitlichen Bauchmuskel (hab ich dazugenommen, die seitlichen sind mir noch viel zu schwach.)
Was denkt ihr? Was sollte man streichen, kann man streichen, was ist zuviel?
Erwarte ich mir nach ~4 Monaten zu viel? Weil die Arme grade mal 1 cm mehr Umfang bekommen haben und das vlt. auch nur durch ungenaues Messen
:erstaunte: