3er Splitt

[W1NN3R]

Montag : Brust , Biceps

Brust : Butterfly 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : Schrägbankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : KH. Flachbank 3 Sätze 15 Wiederholungen
Brust : Cable Cross 2 Sätze 12 Wiederholungen

Biceps : Bizepmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen
Biceps : Kurzhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Biceps : Langhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen


Dienstag Pause



Mittwoch : Rücken , Triceps

Rücken : Klimmzüge Hinten 3 Sätze 6 Wiederholungen
Rücken : Klimmzüge Vorne 3 Sätze 6 Wiederholungen
Rücken : Latziehmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen

Triceps : French 3 Sätze 16 Wiederholungen
Triceps : Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 15 Wiederholungen
Triceps : Dips 3 Sätze 8 Wiederholungen


Donnerstag : Pause


Freitag : Beine Po Schulter

Beine : Beinbeuger 3 Sätze 15 Wiederholungen
Beine : Beinstrecker 3 Sätze 15 Wiederholungen
Beine : Beinpresse 3 Sätze 15 Wiederholungen

Schulter : Nackendrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Schulter : Seitenheben 3 Sätze 15 Wiederholungen

Po : Ausfallschritte 3 Sätze 8 Wiederholungen Pro Seite



Samstag : Pause

Sontag : Pause


Den Bauch Trainiere ich immer die letzen 15 min also Montag Mittwoch und Freitag



Meine schwachstellen sind Bauch und Brust


Ich bin schon seit 3 Monaten im fitness und bin 17 Jahre alt falls das wichtig ist



Meine Frage ist jetz ob dieser Trainingsplan ok ist und was ich ändern muss

[iron.fist]

da du erst 3 monate trainierst find ich einen 3er bissl früh....und die brustübungen finde ich sind zu viele.....5 übungen sind übertrieben...wie wäre es erstma mit einem 2er split?? zum beispiel der aus dem archiv...

[Zany]

wie wäre es erstma mit einem GK

fixed :wink:

[Uezuem]

5 Brustübungen sind am anfang zu viel alleinschon weil der körper sich ja an die neuen belastungen gewöhnen muss ... mach 3-4 das reicht lange. wenn du dann irgendwann das gefühl hast mehr machen zu müssen kannst du ja immernoch mehr machen.

[W1NN3R]

asoo ok könntet ihr mir dan sagen welche brustübung ich bei brust weg lassen sollte

[AlerioN]

Wie wärs mit einlesen und so?!

[W1NN3R]

Wie wärs mit einlesen und so?!

was meinst du ?

[Uezuem]

naja mit butterfly trainiert man ja nicht wirklich auf masse , sondern die übung ist ja eher eine dehnende muskelübung . Bankdrücken und schrägbank würde ich aufjedenfall machen...
ich persönlich würde entweder KH. Flachbank oder cable cross weglassen , aber das ist nur meine meinung... warte am besten auf jemand, der schon länger trainiert ;-)

[W1NN3R]

naja mit butterfly trainiert man ja nicht wirklich auf masse , sondern die übung ist ja eher eine dehnende muskelübung . Bankdrücken und schrägbank würde ich aufjedenfall machen...
ich persönlich würde entweder KH. Flachbank oder cable cross weglassen , aber das ist nur meine meinung... warte am besten auf jemand, der schon länger trainiert ;-)

ok werd ich machen danke dir :grin: für weitere hilfreiche antworten wär ich dankbar

[AlerioN]

was meinst du ?

Ich meine, dass du dich in dieser Thematik mal ein wenig genauer informieren sollst.

[W1NN3R]

Ich meine, dass du dich in dieser Thematik mal ein wenig genauer informieren sollst.

würde ich gerne aber wo hab überall schon im forum geguckt das eine von robert345 hab ich schon alles durch gelesen aber das was ich suche war nicht dabei

[Kirby]

durchlesen:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html

dann Fragen nochmal stellen wenn dir was unklar ist..

[LYCRIS]

mach nen ganzkörperplan, du kannst in deinem stadium noch keine reize setzen, sodass deine muskeln 7 tage regeneration benötigen

[W1NN3R]

durchlesen:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html

dann Fragen nochmal stellen wenn dir was unklar ist..



danke dir hat mir sehr geholfen :kuss2:



edit: Lycris ich hab 2 monate ganzkörper gemacht und jetz kommen bei mir keine fortschritte deshalb hab ich aufgehört mit einen GK