zerotohero
04.12.2011, 13:25
Hallo Community ,
hab nen GK Plan vom "Trainer" bekommen mit dem ich jetzt seit 3 Wochen trainiere, im Bereich 8-12 Wiederholungen, davor warens 2 Monate Kraftausdauerbereich für Sehnen Bänder etc.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Bankdrücken + 1 Aufwärmsatz
3 Sätze Rudern sitzend am Kabel
3 Sätze Seitheben Maschine
3 Sätze Trizeps Kabel Pushdown
3 Sätze SZ-Curls
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Crunches
Ausführung in dieser Reihenfolge
bitte mal um Bewertung und wenn nötig um Verbesserung,
ob das Volumen stimmt etc
p.s. ist es schlimm das ich im letzten Satz bei sz-curls und trizeps kabel pushdown nicht mehr ganz die 8 wiederholungen schaffe? komme dann immer bei 7 raus ca.,ich gehe in den sätzen davor immer bis zum Muskelversagen halt
mfg zerotohero
hab nen GK Plan vom "Trainer" bekommen mit dem ich jetzt seit 3 Wochen trainiere, im Bereich 8-12 Wiederholungen, davor warens 2 Monate Kraftausdauerbereich für Sehnen Bänder etc.
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Bankdrücken + 1 Aufwärmsatz
3 Sätze Rudern sitzend am Kabel
3 Sätze Seitheben Maschine
3 Sätze Trizeps Kabel Pushdown
3 Sätze SZ-Curls
3 Sätze Hyperextensions
3 Sätze Crunches
Ausführung in dieser Reihenfolge
bitte mal um Bewertung und wenn nötig um Verbesserung,
ob das Volumen stimmt etc
p.s. ist es schlimm das ich im letzten Satz bei sz-curls und trizeps kabel pushdown nicht mehr ganz die 8 wiederholungen schaffe? komme dann immer bei 7 raus ca.,ich gehe in den sätzen davor immer bis zum Muskelversagen halt
mfg zerotohero