Stabilo
02.12.2011, 22:26
So ich brauch mal wieder ein bischen abwechslung:floet:
Habe meien plan mal ein bisschen umgestellt,und möchte wieder mit der Vorermüdung trainieren.
So das ist er.
TE1: Beine / Bauch/ Waden
4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben
4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben
TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel
5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter
3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD
TE3: Rücken / Bizeps / Nacken
4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern
3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.
4x8 Shrugs
Ich bräuchete noch ein Übung die geziehlt auf die Oberen Trizeps Köpfe geht da ich dort Defizite habe,
bzw der Trizeps is bei mir generell nicht so gut ausgebrägt.
Ab nächstem jahr möchte ich bein bisschen meim KDK mitmischen aber nur im Heben
Kritik erwünscht.:fi_lone_ranger:
Habe meien plan mal ein bisschen umgestellt,und möchte wieder mit der Vorermüdung trainieren.
So das ist er.
TE1: Beine / Bauch/ Waden
4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben
4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben
TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel
5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter
3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD
TE3: Rücken / Bizeps / Nacken
4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern
3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.
4x8 Shrugs
Ich bräuchete noch ein Übung die geziehlt auf die Oberen Trizeps Köpfe geht da ich dort Defizite habe,
bzw der Trizeps is bei mir generell nicht so gut ausgebrägt.
Ab nächstem jahr möchte ich bein bisschen meim KDK mitmischen aber nur im Heben
Kritik erwünscht.:fi_lone_ranger: