Vorbiild

[cambaz77]

was muss ich machen um genau so ein körper zu haben
arme,nacken,bauch,vorallem seitenbauch und unterer bauch

mit was für ein training soll ich anfangen
ausdauertraining ?

[Sebi[S.G.]]

so einen bauch bekommst du, wenn du diätest und dadurch fett verbrennst. allerdings schaust du dann immer noch nicht so aus wieder der rechts, weil der rechts mehr muskeln hat(nicht am bauch).

[bballpro]

Auf den Weihnachtswunschzettel damit. Wenn du brav warst, wirds vielleicht was. Viel Glück ;)

[truthahn123]

Wie SG schon gesagt hat, hat der einfach ordentlich Masse und einen sehr niedrigen Kfa. Konzentrier dich weiter primär aufs Krafttraining und versuche, möglichst trocken Aufzubauen. Ausdauersport schadet nie nebenbei!

[cambaz77]

mit was soll ich am besten anfangen ?
mit ausdauersport oder erstma masse aufbauen
und dann den fett reduzieren
was meinst duuu ?

[Exterminator]

Masse, bis Du aussiehst wie Markus Rühl, und dann diäten

[cambaz77]

und was soll dann das muskelausdauertraining sein ?

[Sharaf]

Du solltest erstmal Stark aufbauen , und danach halt versuchen den KFA % zu senken durch Diäten .
Wie schon erwähnt hat dein Vorbild den Vorteil , viel masse - wenig Körperfett .

[truthahn123]

Das ist momentan mal wurscht. Nach welchem Plan hast du bis jetzt trainiert?

[cambaz77]

hab seit einem monat angefangen aus masse
nehme 3 mal am tag creatinpulver
vor dem training kohlenhydratpulver
und nachdem training eiweißpulver

3er split
brust schulter trizeps jeweils 3 sätze und genau 8 wiederholungen
das andere auch 3er split
kompletter rücken nacken bauch und bizeps

[Zany]

3 mal am Tag Creatin, nicht ein bisschen viel? Wie viel Gramm sind es jeweils?

Und kennt einer den Namen von dem? Wusste den mal..

[ependinom]

und warum n 3er split?
warum kh pulver vorm training ?

kannst ja vllt mal n bischen mehr details zum essen und zum training posten

[cambaz77]

trainer meinte das ich durch kh pulver mehr power im training kriege
und zum essen
esse halt nicht so viel fett
süßigkeiten hab ich jetzt komplett aus dem spiel gelassen
spiele auch fußball und das 3-4 in der woche

[ependinom]

power im training bekommt man durch genuegend richtiges essen und schlaf

[cambaz77]

meinst du ich soll kh pulver weglassen ?
für was ist es denn sonst da ?

[ependinom]

um geld zu verdienen :=)
genau wie das creatin im mom unnoetig ist :=)

warum n 3er split?

details bitte, details

[Häschen]

Es gibt soviele Zusätze die man in sich rein stopfen kann, die man aber auch durch die normale Ernährung problemlos zu sich nehmen kann (kommt auch meist billiger).

Ich würde mich hier erst mal ein bisschen einlesen, der TP sieht mir nämlich nicht sehr durchdacht aus. Auch ein EP wäre nicht schlecht, dann weißt du genau wie viele Kalorien, EW, etc. du zu dir nimmst, und kannst dadurch auch trocken aufbauen.

[andr]

Das ist dafür da dass Leute damit Geld verdienen. ;)
Ne eigentlich dafür um Ernährung zu optimieren. Aber nicht zu ersetzen.

Hast du gesagt wie lange du schon trainierst?
Schick uns deinen Ernährungsplan, Trainingsplan mit Gewichtangaben und vielleicht ein paar Bilder

Was du brauchst um so auszusehen wie Bild2:
-Eine dafür geeignete Persönlichkeit um es zusammenzufassen
-Richtiges Training + Ernährung

Einfach oder?

Alles was du wissen willst steht hier im Forum schon by the way