Had Andsmun
30.11.2011, 14:01
Hey, wollte mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet, bzw. was ihr ändern würdet.
16 Jahre alt
80 kg Gewicht
185cm groß
trainiere seit ca. 5 Monaten
Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.
Tag 1
Brust/Bizeps
10 Sätze Bankdrücken jeder Satz 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Bankdrückensätzen)
6 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine 13 Wdh.
6 Sätze Bizeps Hammercurls 13 Wdh. (auch immer zwischen den Schrägbanksätzen)
Tag 2
Rücken/Trizeps
10 Sätze Latziehen in den Nacken 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Latziehensätzen)
6 Sätze Enge Liegestütze 13 Wdh.
6 Sätze Rückenstrecker 13 Wdh. (auch immer zwischen den Liegestützesätzen)
Tag 3
Beine/Schulter
10 Sätze Schulterdrücken mit KH 13 Wdh
10 Sätze Enge Kniebeugen an der Maschine (immer zwischen den Schulterdrückensätzen)
6 Sätze Seitheben 13 Wdh.
6 Sätze Beinpresse 13 Wdh. (immer zwischen den Seithebensätzen)
16 Jahre alt
80 kg Gewicht
185cm groß
trainiere seit ca. 5 Monaten
Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.
Tag 1
Brust/Bizeps
10 Sätze Bankdrücken jeder Satz 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Bankdrückensätzen)
6 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine 13 Wdh.
6 Sätze Bizeps Hammercurls 13 Wdh. (auch immer zwischen den Schrägbanksätzen)
Tag 2
Rücken/Trizeps
10 Sätze Latziehen in den Nacken 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Latziehensätzen)
6 Sätze Enge Liegestütze 13 Wdh.
6 Sätze Rückenstrecker 13 Wdh. (auch immer zwischen den Liegestützesätzen)
Tag 3
Beine/Schulter
10 Sätze Schulterdrücken mit KH 13 Wdh
10 Sätze Enge Kniebeugen an der Maschine (immer zwischen den Schulterdrückensätzen)
6 Sätze Seitheben 13 Wdh.
6 Sätze Beinpresse 13 Wdh. (immer zwischen den Seithebensätzen)