Ethanos
29.11.2011, 22:21
Hallo zusammen,
kann mir vielleicht jemand einen Ernährungsplan zusammenstellen zum Masse+Muskelaufbau mit allem drum und dran.
( Wenn möglich auch gleich mit Kreatin o.ä. und Proteinshakes etc.)
Meine Angaben:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege leider nur 64 Kilo und bin 1,79 m groß.
Ich trainiere nun seit einem 1/2 bis 3/4 Jahr mit kleineren unterbrechungen.
Anfangs wollte ich nur fit und sportlich bleiben, nun möchte ich aber gerne schnellst möglich Masse und Muskeln aufbauen.
Ich weis auch das dass nicht von Heute auf Morgen geht aber ein guter Ernährungsplan ist ja ein sehr guter Anfang :-)
Hoffe da kann mir jemand weiterhelfen.:icon_sunny:
Freundliche Grüße
kann mir vielleicht jemand einen Ernährungsplan zusammenstellen zum Masse+Muskelaufbau mit allem drum und dran.
( Wenn möglich auch gleich mit Kreatin o.ä. und Proteinshakes etc.)
Meine Angaben:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege leider nur 64 Kilo und bin 1,79 m groß.
Ich trainiere nun seit einem 1/2 bis 3/4 Jahr mit kleineren unterbrechungen.
Anfangs wollte ich nur fit und sportlich bleiben, nun möchte ich aber gerne schnellst möglich Masse und Muskeln aufbauen.
Ich weis auch das dass nicht von Heute auf Morgen geht aber ein guter Ernährungsplan ist ja ein sehr guter Anfang :-)
Hoffe da kann mir jemand weiterhelfen.:icon_sunny:
Freundliche Grüße