Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Donar bereitet sich auf den Herbst vor (2012)
So Ich fang dann hier dann auch mal an zu schreiben.
Ziel ist die Meisterschaftsvorbereitung im Herbst 2012 bei der IFBB in der Juniorenklasse. Ich werde jetzt natürlich noch bis zu einem gewissen Zeitpunkt Masse fahren, abhängig davon wie der KFA zum Schluss ist und dann natürlich diäten. Ich hoffe das es einige von euch interessiert hier mitzulesen auch wenn es natürlich noch ein wenig dauert bis zur "eigentlichen" Vorbereitung.
Trotzdem schonmal viel Spaß mit meinem erstem Blog-Eintrag und natürlich werde ich auch Fragen bezüglich meines Trainings und meiner Ernährung etc. beantworten :pumper3:.
Gestern kleine magen darm attacke gehabt und heute beim sport streifen auffe beine gehabt.
aber wieder alles fit soweit:
Heute beim Brust/Trizeps Train:
KH SBD: 12 x 30kg, 2 x 52,5kg (max.)
SBD (LH)[anschluss]: 12 x 70kg, 8 x 70kg
Butterfly: 12 x 60kg, 8 x 80kg, 6 x 100kg -> 8 x 50kg
Brustpresse: 40kg, 40kg -> Crossover, 20kg -> Crossover
Trizepsdrücken: 14 x 25kg, 12 x 30kg, 8 x 35kg
Seil: ...
Lief gut und so :)
Sebi[S.G.]
29.11.2011, 19:34
freut mich, dass noch einer seine erfahrungen mit uns teilen will:) ich werde hier sehr gespannt mitlesen:)
Whatsuup
29.11.2011, 19:50
Heute beim Brust/Trizeps Train:
KH SBD: 12 x 30kg, 2 x 52,5kg (max.)
Werde hier auch mitlesen :)
Die 52,5Kg ähm..pro hantel? :shock:^^
Werde hier auch mitlesen :)
Die 52,5Kg ähm..pro hantel? :shock:^^
Ja habe aber starke Probleme beim Umsetzen. Muss mich da noch ein wenig reinfuchsen.
2 Anhänger habe ich dann ja schon mal:knuddel:
Whatsuup
29.11.2011, 19:57
Respekt, sehr starke Leistung. Bin ma auf die Weiteren TE's gespannt.
Wir haben netmal 52ger bei uns :mrgreen:
gleich mal den Thread abonnieren ^^ werde auch gepannt mitlesen ;) wie sieht dein Tp den aus ?
Exterminator
29.11.2011, 20:54
Hallo Donar, klingt interessant und werde ich auch mitverfolgen. Ich nehme meinen Anfangsverdacht, dass Du ein Fake bist übrigens hiermit zurück. Aber es sah anfangs für mich eben nach Verarsche aus, weil Du Dich bei der Altersangabe verschrieben hattest und für mich auch viel älter/reifer aussahst. ;)
Ich bin auch mal auf die Entwicklung gespannt!
Gibts auch Bilder?
Bilder habe ich hier:
http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/52018-donar-2012-meisterschaft.html
Find ich gut, dass die Fake Sache hiermit beendet ist und noch besser, dass ich immer mehr Anhänger finde :kuss:
Heutiges Rückentrain:
Latzug: 15x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 6x110kg
Weite Klimmzüge: 8x e.G.
Einarmiges Kabelrudern: 15x50kg, 12x60kg, 12x68kg, 15x40kg
Enges Latziehen: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
Vorgebeugtes Rudern: 15x65kg, 15x65kg, 12x65kg
Butterfly Reverse: 12x20kg
Einarmiges Kabelrudern (oben): 15x25kg (fürn unteren Lat)
Ich achte beim Rückentrain immer auf die Ausführung und versuche immer mit nem gutem Muskelgefühl nach Hause zu gehen bis auf die ersten Übung.
Ich wechsel im Moment aber die Übungen und mache alle 2 Wochen schweres Kreuzheben.
Fazit von heute: Alles sauber, Muskelkater wird morgen verdammt ekelig8-)
Bezüglich des TPs, morgen Schultern/Bizeps und dann Beine/Waden
Übungen können dann über die Tage abgelesen:Stemmer:
robert234
30.11.2011, 20:30
Brontal, Waden werden auch trainiert, also werde ich auch Dein Fan. :p
wie sieht den einarmiges Kablerudern (oben) aus ? ^^
wie sieht den einarmiges Kablerudern (oben) aus ? ^^
Gehst einfach an den Kabelcross, musst dich aber so hinstellen und rudern bis du merkst, dass du den unteren Lat beanspruchst.
@Robert: Waden gehört zu meinen Stärken ich mach in der nächsten TE mal ein Video für dich:wink:
Gestern lag Schultertraining an, allerdings nicht so doll, da ich noch leicht verkatert vom Brusttrain war:
KH Schulterdrücken 4x42,5kg, 9x32,5kg, 7x27,5kg, 6x27,5kg
Kabelseitheben 15x10kg, 12x15kg, 12x10kg -> 8x5kg
Frontheben mit Scheibe 15x5kg, ...
Seitheben Maschine 12x20kg, 10x15kg, 8x10kg
Shruqs 15x60kg, 8x100kg
Konzentrationscurls Seil 15x10kg, 12x13kg, 11x13kg
Scottcurlmaschine 15x25kg, 12x20kg, 10x15kg
Nachher sind Beine dran ;)
Whatsuup
02.12.2011, 14:34
Sehr schöne Werte, don!
42,5Kg SD ehh..ich werd verrückt :lol:
Wie siehts zurzeit mir der Form aus? Bist du zufrieden ?
Naja zufrieden ist man bekanntlich ja nie ;) Aber Körperfett ist unter 10 und Proportionen und Symmetrie stimmen halt. Masse muss halt noch ein wenig, damit das nächstes Jahr erfolgreich wird.
linnsche
02.12.2011, 15:40
ich les auch mit :-) sehr interessant!!!!
Erster weiblicher Fan, ruf deine Freundinnen an und erzähl von meinem Log ;)
Zum Beintraining:
Fällt heute aus, Kopfhörer nicht auffindbar, halbe Stunde vorher Musik aufs Handy gemacht und hier nach ner halben Stunde fast durchgedreht und... ach hat einfach nichts gepasst heute. Morgen wird es aber nachgeholt.
Short Dawg
02.12.2011, 18:09
...du lässt das training ausfallen, weil du deine kopfhörer nicht findest? o_O
...du lässt das training ausfallen, weil du deine kopfhörer nicht findest? o_O
:lol:
Edit: werd auch mitlesen.
...du lässt das training ausfallen, weil du deine kopfhörer nicht findest? o_O
Kam eines zum anderem:
20 mins vor dem Train booster ich, hab da dann auch Musik aufs Handy gemacht, total gefreut neue Mucke, dann 20 Minuten mit Suchen verbraucht, total aggro gewesen, Freundin SMS geschrieben ob sie die weggelegt hat, kam keine Antwort und dann war die Laune halt im Keller.
DerZukunftsBody
02.12.2011, 21:41
Kommt im Olympic keine gute Musik?
Meistens schon, ganz selten mal Radio... aber Kopfhörer sind besser, weil Idioten die dich im Studio volllabern gibt es bei uns auch.
Aber wie gesagt, das ganze war eher eine "Ich bin bockig" Aktion:schimpf:
Aber egal gleich einkaufen und dann wird die TE nachgeholt:action:
Beintraining war ekelig heute, 2 Übungen und dann war vorbei.
Aber der Pump war hardcore
Beintrain:
Kniebeuge 12 x 100kg, 8 x 120kg, 5 x 140kg
Beinstrecker (100.er) 100x20kg (20kg bis max. wdh, dann 20sek pause,
bis 100wdh voll sind)
dann hätte ich fast gekotzt:hihi:
aber Bilder gibt es trotzdem:smoke:
ependinom
03.12.2011, 18:50
schicke adern, aber liegt das am licht dass da keine teilungen drin sin ?
Denke eher am Blut in den Beinen, Teilung ist sonst natürlich krasser vorhanden.
robert234
03.12.2011, 20:12
Sauber, wieviel Umfang haben die Waden?
So gestern Brust/Trizeps trainiert und auch im Sportstudio Hamburg angemeldet. War auch bis auf Beine erstmal das letzte Training, da ich mich heute am Unterarm tättowieren lasse. Ich poste davon nachher auch mal ein Bild:wink:
Edit: Waden sind echt alles für dich oder :P
Müssten zwischen 42 und 43 liegen ;)
linnsche
08.12.2011, 09:01
jaa die sind in der Tat alles für ihn :D Rob = Waden :D
Haha Rob ist eigentlich eine weibliche Wade und sucht im Forum nach gut trainierten männlichen Waden um einen guten Nachwuchs zu garantieren :D
robert234
08.12.2011, 10:03
Gute Waden sind zwar nicht alles, aber ohne sie ist alles nichts. Jedenfalls können sie einem das Gesamtbild völlig verhunzen, wie das Foto eindrucksvoll belegt.
Gute Waden sind zwar nicht alles, aber ohne sie ist alles nichts. Jedenfalls können sie einem das Gesamtbild völlig verhunzen, wie das Foto eindrucksvoll belegt.
Aber da sinds ja nicht nur die Waden, sondern eher alles von der Hüfte abwärts.
bballpro
08.12.2011, 10:28
Der hier ist doch viel geiler - wenn auch allgemein weniger Mukkis.
OT: Hübsche Adern, Donar :daumen:
robert234
08.12.2011, 10:30
Aber da sinds ja nicht nur die Waden, sondern eher alles von der Hüfte abwärts.
Ja, sieht aus wie der sprichwörtliche Diskopumper, aber wenn die Waden in einem derartigen Mißverhältnis zum OA-Umfang stehen, würde es auch mies aussehen, wenn die OS gut wären. Harmonie hat im BB eben was mit Proportionen zu tun.
Guerkchen
08.12.2011, 10:30
Der ist ein lebender Beweis dafür, dass man Beintraining doch nicht wegen der Hormone, sondern schlicht und einfach wegen der Beine machen sollte.
Ja, sieht aus wie der sprichwörtliche Diskopumper, aber wenn die Waden in einem derartigen Mißverhältnis zum OA-Umfang stehen, würde es auch mies aussehen, wenn die OS gut wären. Harmonie hat im BB eben was mit Proportionen zu tun.
Stichwort Symmetrie :motz1: !
die 2 sehen aus wie ein Storch :D
JOTSCHKA
08.12.2011, 19:21
die 2 sehen aus wie ein Storch :D
Dann wär ich auch gern ein Storch.
JOTSCHKA
08.12.2011, 19:26
deswegen
Exterminator
08.12.2011, 20:26
Boah die 2 Fotos sehen echt heftig aus. Sowas hab ich bisher noch nie gesehen, wirklich übel so eine Diskrepanz zwischen Ober- und Unterkörper. Also das versaut wirklich das Gesamtbild. Wirklich sehr lerreiche und warnende Beispiele.
Ist man mal ein paar Stunden außer Haus... :D
Tattoo ist echt geil geworden, werde das Foto aber erst morgen online stellen können, da noch Alu drauf ist.
du musst dir mal ein 2 Anker auf beide Oberarme tätowieren lassen :D dann hast du "ANKERARME!" :D:D
Oder nen Rosa Staubsauger auf den Hals!
linnsche
09.12.2011, 06:06
haha genial :D:D
@Nichtwadenbilder: gruselig....da merkt man mal...da kann der oberkörper noch so toll sein...wenn die beine vernachlässigt wurden is es echt peinlich find ich!
ele aKa aLex
09.12.2011, 09:15
da kann ich ja von Glück reden, das es die Genetik gut mit mir gemeint hat. Ich habe in den ersten 2-3 Jahren Kraftsport auch gar keine Beine trainiert und dann irgendwann angefangen die Beine nur jeden 2ten Zyklus zu trainieren :ratlos:
So hier ist es, nach 3,5 Stunden war es fertig und der Tättovier hat echt saubere Arbeit geleistet:action:
linnsche
09.12.2011, 17:39
ich steh halt net auf tattoos...aber gut gemacht ist es :)
Exterminator
09.12.2011, 17:49
Affentittengeil! Und was sagt Deine Mutter dazu? :mrgreen:
Etern1ty
09.12.2011, 17:51
Sehr gut geworden :lh:
Affentittengeil! Und was sagt Deine Mutter dazu? :mrgreen:
Sieht sie erst Sylvester, wenn ich auf der Insel bin. Aber die wird sich freuen :):twisted:
robert234
10.12.2011, 11:56
Scharhörn?
alter :shock: ich musste zuerst überlegen ob das deine waden sind^^
Scharhörn?
Wie meinen?8)
Danke fürs Kompliment mit der Wade:pokal:
robert234
10.12.2011, 12:16
Ich meinte, ob Du von der Insel Scharhörn redest, was aber offensichtlich nicht der Fall ist. Liegt vor Hamburg in der Nordsee und hat die Hamburger Telefonvorwahl.
oh oh ich will in die gleiche Kerbe schlagen : D, werden deine eltern gefangen gehalten um ihre Organe ihren "originalen" zu spenden, sollten diejenigen einen Unfall haben?
Ich meinte, ob Du von der Insel Scharhörn redest, was aber offensichtlich nicht der Fall ist. Liegt vor Hamburg in der Nordsee und hat die Hamburger Telefonvorwahl.
Nene Ostsee (Fehmarn) Ist bestimmt viel schöner:wink:
oh oh ich will in die gleiche Kerbe schlagen : D, werden deine eltern gefangen gehalten um ihre Organe ihren "originalen" zu spenden, sollten diejenigen einen Unfall haben?
Wie meinen again?:angel:
So ich bin auch wieder da, mein PC hat den Geist aufgegeben aber jetzt geht's weiter.
Kleine neue Info über Kniebeuge, habe gestern die 160 gebeugt und heute will ich mal gucken was auf der Bank so maximal geht.
Und nochmal frohes Neues!!!
Exterminator
03.01.2012, 11:23
So ich bin auch wieder da, mein PC hat den Geist aufgegeben aber jetzt geht's weiter.
Kleine neue Info über Kniebeuge, habe gestern die 160 gebeugt und heute will ich mal gucken was auf der Bank so maximal geht.
Und nochmal frohes Neues!!!Oh, da bin ich aber sehr gespannt, was bei rum kommt. Was war denn bisher Dein Max im Bankdrücken? Ich gebe mal einen Tip ab: so zwischen 120 und 130 kg.
Dir auch ein frohes Neues ;)
Schrägbank hatte ich mal 130 kg geschafft, aber Flachbank bin ich denke mal schwächer. Mal sehen ;)
linnsche
03.01.2012, 14:08
Viel spaß :-)
130 gingen heute 2 mal aber 140 ganz knapp abgeschmiert. Ansonsten aber sehr geilen Pump gehabt und die Waage sagt jetzt 91kg. Bühne ich komme!
Und danke Linnsche ;)
Exterminator
04.01.2012, 20:07
130 gingen heute 2 mal aber 140 ganz knapp abgeschmiert. Ansonsten aber sehr geilen Pump gehabt und die Waage sagt jetzt 91kg. Bühne ich komme!
Und danke Linnsche ;)Da hab ich ja mit meiner Schätzung gar nicht so daneben gelegen ;) Ordentliche Leistung :daumen:
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