StephanbS
29.11.2011, 14:08
hey hallo,
ich wollt mal fragen ob mir wer helfen für einen neuen trainigsplan.
ich mache zur 3 mal die woche jeden tag diesen trainigsplan
bauch/rücken
presse 3 sätze wdh immer bis zum limit
schrägbank 3 sätze das gleiche wie oben
beine
presse 3 sätze 10-12 wdh
rücken
rudern sitzend 3x10
z.brust ziehend 3x10
lat/nacken 3x10
brust
schrägbank/frei 3x10
butterfly/frei 3x10
schulter
schulter seite/frei 3x10
arme
hammercurls frei 3x10
t-sitzend frei 3x10
zu meiner person,
ich bin 31 jahre 1,87m groß und wiege 83 kg.
körperliche einschrenkung ist mein rechtes knie-kein innenminiskus mehr und kreuzband wurde gemacht.
ich habe eine kielbrust(hühnerbrust) und ein holkreuz was man bitte mit einbeziehen soll.
ich würde gerne 4 mal die woche zum training gehen: mo,di, (mittwoch frei) do und fr
mein ziel ist masse auf zubauen.
vielen dank für eure hilfe und mühe
ich wollt mal fragen ob mir wer helfen für einen neuen trainigsplan.
ich mache zur 3 mal die woche jeden tag diesen trainigsplan
bauch/rücken
presse 3 sätze wdh immer bis zum limit
schrägbank 3 sätze das gleiche wie oben
beine
presse 3 sätze 10-12 wdh
rücken
rudern sitzend 3x10
z.brust ziehend 3x10
lat/nacken 3x10
brust
schrägbank/frei 3x10
butterfly/frei 3x10
schulter
schulter seite/frei 3x10
arme
hammercurls frei 3x10
t-sitzend frei 3x10
zu meiner person,
ich bin 31 jahre 1,87m groß und wiege 83 kg.
körperliche einschrenkung ist mein rechtes knie-kein innenminiskus mehr und kreuzband wurde gemacht.
ich habe eine kielbrust(hühnerbrust) und ein holkreuz was man bitte mit einbeziehen soll.
ich würde gerne 4 mal die woche zum training gehen: mo,di, (mittwoch frei) do und fr
mein ziel ist masse auf zubauen.
vielen dank für eure hilfe und mühe