Log von Puta

[de_puta_madre]

Name: Chris
Alter 19
Größe 173cm
Gewicht 75kg

Ziel: Masse/Muskeln aufbauen, aber im Bankdrücken und Kreuzheben primär die Kraft steigern.

Hier mein Plan :D

2er Split:

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Front Squat without hands 3x8
Ausfallschritte 3x10 (Besseres Gefühl im Oberschenkel als wie bei KB)
Bankdrücken 3x5/3/1 (Etwas weiter als Schulterbreit)
Military Press 3x8
Enges Bankdrücken od. Trizeps Iso 3x8

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch)
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen)
Rudergerät von oben/oder von unten 3x10
Shrugs 3x10
Bizeps-Iso 3x10

Ernährungsplan nicht vorhanden, trainiert wird dreimal die Woche.

Werde gleich um 18 Uhr trainieren gehen, und dann die Einheit B posten.

[Chaser]

Jeder weitere Spam in diesem Log wird gelöscht, Puta Madre hat Besserung versprochen, also gebt ihm eine Chance!

[DerZukunftsBody]

Er hat sich entschuldigt und wird nicht noch weitere Threads aufmachen.

Er hat mir sogar ein Deal vorgeschlagen, beim nächsten Thread darf ich ihn sperren. :D Also, lasst ihn jetzt in Ruhe und gibt ihm ne zweite Chance. ;)

LG

[Sebi[S.G.]]

na dann, viel erfolg!

[Clubbingman]

na dann, viel erfolg!

12345

[de_puta_madre]

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch) 90/95/100kg +
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen) 15/13/11 mal
Rudergerät von unten 3x10 40kg +
Shrugs 3x10 18kg Kurzhantel +
Bizeps-Iso 3x10 7kg + (BizepsHammercurl drehend)

+ = Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht

[de_puta_madre]

Anhang

[de_puta_madre]

Danke das ihr mir eine Chance gibt :)
Und danke Chris für die Beseitigung von Spamm :)

[Chaser]

Danke das ihr mir eine Chance gibt :)
Und danke Chris für die Beseitigung von Spamm :)

Keine Ursache. Ich finde, wenn schon jemand einsieht, dass er danebengelatscht ist und Besserung gelobt, dann sollte man ihm auch die zweite Chance gewähren.

Rücken schaut btw gut aus, Brust muss noch. ;)

[de_puta_madre]

ja da hast du Recht meine Brust ist sehr zäh, ich bin auch nicht zufrieden das meine Brust nach 3 Jahre Training noch so aussieht..

[Chaser]

Meine zickt ja auch immer rum... aber langsam gehts.^^

[de_puta_madre]

aber mit meinem Rücken, Beine und dem Nacken bin ich eig. zufrieden. Bizeps eig auch noch. Ich hasse meine Brust, Schulter Trizeps und die Waden, die sind so dünn

[Whatsuup]

Hast du denn auch Beinbilder?

[Clemo]

Dünne Waden sind wirklich doof, da kann man aber Abhilfe schaffen;)

[de_puta_madre]

Na klar habe ich ein Beinbild, auf meine Beine bin ich doch ganz besonders stolz.

Habe noch ein altes Foto von meinem Rücken gefunden.

[Chaser]

Die Quads erinner mich an meine. Nice! :)

[de_puta_madre]

jetzt habt ihr ja quasi meinen Kompletten Körper gesehen, was würdet ihr bei mir am stärksten/schwächsten einstufen?

[Chaser]

Beine und Rücken sind gut, Arme und Front müssen noch. Waden lass ich eh außen vor. :D

[Whatsuup]

Hast du ja selber aufgezählt, vorhin.
Obwohl ich deine Schultern net so schlecht finde.

[de_puta_madre]

echt? Die Schultern finde ich optisch gesehen bei mir gar nicht breit, obwohl ich kraftmäßig bei Military Press fast soviel schaffe wie beim Bankdrücken, das liegt aber dann wohl dadran weil mein Trizeps und die Schulter stark sind aber meine Brust noch schwach

[de_puta_madre]

so bin gerade am überlegen eventuell öfters als 3 mal die Woche zu gehen, 4 mal wäre ja machbar z.b Mo/Di/Do/Fr.

Eventuell auch 5 mal: Mo/Di/Do/Fr/So/Mo/Mi/Do/Samstag/Sonntag

Was sagt ihr dazu?

[bballpro]

Hör auf zu überlegen, und fang an zu machen.

[de_puta_madre]

das war ne ansage ;)

[de_puta_madre]

So heute war Einheit A dran.

Ausfallschritte 3x10 Schritte 40kg
Bankdrücken 3x5/3/1 (1Satz=Erster Satz) (heute erstmal paar Werte herausgefunden)
1Sx67,5kgx5wdh
2Sx70kgx3wdh
3Sx72,5kgx1wdh
4Sx75kgx1wdh
5Sx77,5kgx1wdh
Military Press 3x8 (Konnte ich nicht machen war belegt habe KH-Schulterdrücken mit pro 18kg machen)
Trizeps strecken einarmig 3x8 7,5kg

[de_puta_madre]

Heute wieder B. War erst in der Schule und direkt danach arbeiten, konnte nur 8 Brote in der Schule essen und zwischenzeitlich nen Mc Flury Mars und 2 Chickenburger.

Zum Training selber:

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch) 100kg*5|110kg*5|130kg*1 überall ein +
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen) Erster Satz 15 Stück zweiter und dritter 10 Stück
Rudergerät von unten 3x10 50kg +
Shrugs Kurzhantel 3x10 32kg +
Bizeps-Iso 3x10 10kg + war aber schwer

Ach die Frequenz hat sich geändert ich trainiere jetzt 5 mal die Woche.
Im Schema: Mo/Di/Do/Fr/So

[Chaser]

Mehr als ich. Ich hatte knapp 4 Stunden vor der TE zwei Stück Kuchen....^^

[de_puta_madre]

sowas muss auch trainiert werden... ohne kraft zu trainieren^^

[Chaser]

Och, ich hatte erstaunlich viel Kraft....^^

[de_puta_madre]

meine momentanen Einheiten sind nicht so intensiv, ich steiger mich jetzt erstmal wieder erstmal bis ich wieder komplett bei 100% bin, dann gewöhnt sich jetzt der Körper erstmal an die progressive Belastung (leicht)

[de_puta_madre]

so war heute wieder Einheit A trainieren, bin doch wieder auf back squats umgestiegen (Notiz an mich, keine langen Jogginshosen mehr, da reißt einem fast hinten alles auf).

Kniebeugen 3x8 60kg +
Beinstrecken 3x12 40kg +
Beincurlen 3x12 50kg +
Bankdrücken 3x5/3/1 (70kg*5|75kg*3|80kg*1) + Ich lasse die negative in Zukunft viel schneller kommen.
Military Press gestrichen, ich will mal auf KH-Schulterdrücken umsteigen, merk ich mehr in der Schulter.
French Press 3x8 SZ-Stange + 15kg

War eine gute Einheit Ich will die 100kg bis Ende diesen Jahres mindestens einmal drücken.

[robert234]

Ich lasse die negative in Zukunft viel schneller kommen.
Das laß mal schön sein, das hat nicht nur für den Trainingseffekt Nachteile, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko deutlich.

[de_puta_madre]

ich verwende das ja nur bei dem Satz mit der einen Wiederholung, habe auch dadurch viel mehr Kraft für diese eine WDH.

Was sagst du zu dem Ziel von den 100kg bis Ende diesen Jahres?

[TFK]

ich verwende das ja nur bei dem Satz mit der einen Wiederholung, habe auch dadurch viel mehr Kraft für diese eine WDH.

Was sagst du zu dem Ziel von den 100kg bis Ende diesen Jahres?

Wie wärs mit kontinuierlich weitertrainieren und dann zum Jahresende maxen. Mehr kannst du nämlich gar nicht tun, also gib alles und dann wirst du sehen obs die 100 sind oder nicht, prinzipiell halt ichs aber noch für machbar.

[truthahn123]

Das wären in 4 Wochen 15 kg, was sagst du dazu?

[Whatsuup]

Das wären in 4 Wochen 15 kg, was sagst du dazu?
Maxen ist bestimmt 1x drinnen.
Ist auch mein Ziel^^

[Chaser]

15kg in 4 Wochen halte ich für sehr schwer bis nicht machbar.

[de_puta_madre]

hmm mal sehen, ich gebe nie auf, ich trainiere ja deshalb im 5er, 3er und 1er wdh Bereich um die 100kg immer näher zu kommen, wenn ich auf Hypertrophie gehen würde, würde ich mich Kraftmäßig kaum steigern

[robert234]

ich verwende das ja nur bei dem Satz mit der einen Wiederholung
Bringt Dich irgendwie aber nicht weiter, verletzt ist verletzt, auch wenn es in einem Satz mit einer einzigen Wdh. passiert. Ich habe mir mit einer Wdh. Vitrinenschrank anheben die Bizepssehne gerissen, das geht rubbeldiekatz.

[Lappen]

Ich habe mir mit einer Wdh. Vitrinenschrank anheben die Bizepssehne gerissen, das geht rubbeldiekatz.

Die Übung wird aber auch nicht von vielen in Trainingspläne integriert, vielleicht ist einfach die Verletzungsgefahr von der Übung ausgehend zu hoch!

[truthahn123]

Mich würde mal interessieren wie es überhaupt möglich ist, dass dir die gerissen ist. War das Gewicht so schwer, oder war sie einfach schon länger überlastet? Einem Kraftathleten reißt doch nicht einfach die Bizepssehne von so nem blöden Schrank.
@puta
Zielsetzung halte ich auch für wichtig, aber in einem begrenzten Rahmen. Was bringts, wenn du mit Ach und Krach die 100 vielleicht schaffst und du dafür alles andere vernachlässigst?

[robert234]

Einem Kraftathleten reißt doch nicht einfach die Bizepssehne von so nem blöden Schrank.
Patta war Zeuge des Unfalls, frag ihn.

[truthahn123]

Glaub dir schon, aber weiß man einen Grund, bzw. könntest du dir denken, an was das liegt? Interessiert mich einfach, da ich sowas gern vermeiden würde, auch wenn man es wahrscheinlich garnicht kann, sondern es einfach passiert.

[de_puta_madre]

Ich habe eine Wette laufen, das ich die 100kg bis Ende des Jahres drücke, und es geht um einen Geldbetrag und um meine Ehre ;) Es geht mir in erster Linie darum es mir selbst zu beweisen aber auch ihm^^

[Clemo]

Probiers, aber ich sage, dass es nicht einfach so klappen wird.

[robert234]

Glaub dir schon, aber weiß man einen Grund, bzw. könntest du dir denken, an was das liegt? Interessiert mich einfach, da ich sowas gern vermeiden würde, auch wenn man es wahrscheinlich garnicht kann, sondern es einfach passiert.

Es war wohl die berühmte Verkettung unglücklicher Umstände. Die histologische Untersuchung eines intraoperativ entnommenen Bioptats der ruptierten Sehne ergab degenerative Veränderungen, diese sind aber in meinem Alter, zumal bei den sporttypischen hohen Belastungen, durchaus normal, BBer zeigen solche Veränderungen fast durch die Bank.

Entscheidend war hier wohl eher Folgendes: ich hatte, weil ich seitlich des Schrankes nicht stehen konnte, mit dem supinierten Unterarm weit unter eine Querplatte der Aufsatzvitrine gefaßt, sozusagen wie ein Gabelstapler. Dann folgte die Anspannung des Bizeps und damit einhergehend seiner am Unterarmknochen ansetzenden Sehne, um den Schrank anzuheben. Dabei dürfte nach meiner Unfallrekonstruktion die rechtwinklige Kante der Querplatte genau auf die straff gespannte Sehne gedrückt und gleichsam in diese eingeschnitten haben, also eine Art Abscheren der Sehne. Ehe mir dieser Druck überhaupt bewußt wurde, war die Sehne schon durch.

An sich war das Schrankgewicht inadäquat zu der entstandenen schweren Verletzung und ich habe sonst wesentlich schwerere Gewichte schadlos heben können, nur gab es da eben nicht den Druck der Kante in die gespannte Sehne.

[truthahn123]

Verstehe. Wünsche dir auf jeden Fall noch eine gute Genesung und danke für dies...ausführliche Erklärung ;)

[AlerioN]

Ich halte die 100 kg bis Jahresende auch nicht für machbar. Zumindest nicht bei dir. Sorry, ist nich bös gemeint, aber anhand deiner bisherigen Erfolge wage ich das einfach zu bezweifeln.

[Clemo]

Naja zoltan, man weiß nicht, wieviel momentan mit richtiger Technik drin wäre. So ansich finde ich das nicht unbedingt unmöglich, dennoch schwer das zu schaffen.

[de_puta_madre]

schwer wird es aufjedenfall sein, aber ich bin jemand der versucht alles zu geben, wenn es am ende nur 90kg oder mehr weniger sein sollten, kann ich trotzdem stolz auf mich sein, als ich die wette beschlossen hatte, hatte ich noch ein gewicht von 47,5kg auf der bank

[Sebi[S.G.]]

wann hast du die wette denn abgeschlossen?

[de_puta_madre]

ich glaub im juni war das

[AlerioN]

Und im Juni hast du gerade mal 47,5 auf der Bank gedrückt? oO

[de_puta_madre]

12 mal natürlich, damals habe ich nicht getestet wie viel einmal ging, habe dann aber nur noch beim Bankdrücken auf Kraft trainiert und ich konnte mich steigern, wenn ich im Hypertropiebereich trainiere, kann ich mich kaum steigern..

[Cofloh]

Mal eine ernst gemeinte Frage die nicht so bös gemeint ist wie sie klingt:

Dein Ergebnis für 3 Jahre bisher halte ich für nicht gut, kraftmäßig erst Recht nicht, was bewegt dich also zu einer Wette bei der du von hier auf jetzt eine wirklich SEHR große Steigerung schaffen musst, außer dass du gerne würdest?

Hast du irgendetwas an deiner Einstellung/Disziplin usw (ich unterstelle dir jetzt dass zumindest ein, vermutlich mehrere Faktoren bisher suboptimal waren, sonst würde dein bisheriger Erfolg anders aussehen) geändert was dich in dem Glauben lässt es zu schaffen?

Wie gesagt, die Frage ist ernst gemeint weil es mich interessiert ;)

[de_puta_madre]

das waren ja keine 3 Jahre komplett durch, davon war ein komplettes Jahr verschenkte zeit weil ich nur an Geräten trainiert hatte einen GK Plan, und ich sah nach dem Jahr genauso aus, und danach oft unregelmäßig trainiert bzw Monate lang pausiert.
Deshalb würde ich sagen rein richtig diszipliniert trainiert habe ich 1-1,5 Jahre.

Aber sind wirklich Kreuzheben 170kg einmal und Kniebeugen 125kg 2 mal und momentan 80kg Bankdrücken einmal schlecht?

[Cofloh]

Okey, ich muss zugeben ich habe deine Signatur übersehen und mich nur an Zahlen im Log orientiert. (da war das schwerste heben glaube ich 130, beugen noch darunter..) :mrgreen:

170 (falls ohne Zughilfen/Gürtel), 125x2 sind schon okey mMn. Ich halte es für 3 Jahre kraftorientiertes Training zwar nicht für übermenschlich aber man kann damit leben denke ich, zumal du ja nicht sonderlich schwer bist. Das BD bleibt aber leider schwach. :(

[de_puta_madre]

ja wie man ja auf den fotos sieht, ist meine brust ja auch das aller schlechteste bei mir, würde die im verhältnis genauso aussehen wie die anderen muskeln, sähe mein körper gut aus, so sehe ich aber echt noch kacke aus -.-

[de_puta_madre]

so heute war wieder Einheit B dran.

Kreuzheben 3 x5*105kg/3*115kg/1*135kg +
Klimmzüge 1S=9 durchgehend, dann 6 einzelne, und im 2+3 Satz die ersten drei geschafft durchgehend dann bis auf 10 geclustert.
Rudergerät von unten 52,5kg +
Shrugs 34kg +
Bizeps 12,5kg

Am Ende des Trainings, hat mir jmd gesagt, das ich wohl negativ aufgefallen wäre weil ich meine Gewichte nicht weggepackt habe, neija ich habe gesagt, dass habe ich zur Kenntnis genommen. (Ist mir doch Wurscht)

[Zany]

Am Ende des Trainings, hat mir jmd gesagt, das ich wohl negativ aufgefallen wäre weil ich meine Gewichte nicht weggepackt habe, neija ich habe gesagt, dass habe ich zur Kenntnis genommen. (Ist mir doch Wurscht)

Also regt dich das nicht auf wenn du jedes mal die Gewichte vom Vorgänger erst einmal aufräumen musst?

[dArc]

Also regt dich das nicht auf wenn du jedes mal die Gewichte vom Vorgänger erst einmal aufräumen musst?

mich regts auf und ich finds asozial, wenn ich die Gewichte von anderen wegräumen, bevor ich meine rauftun kann

[de_puta_madre]

sowas ist doch an der tagesordnung, deshalb tue ich das ja auch nicht, außerdem der typ de rmir da sgesagt hat, hat aber die beinpresse komplett mit allen 20er scheiben voll gemacht und nicht abgeräumt!

[Zany]

mich regts auf und ich finds asozial, wenn ich die Gewichte von anderen wegräumen, bevor ich meine rauftun kann
:daumen:



sowas ist doch an der tagesordnung, deshalb tue ich das ja auch nicht

Zum Glück hat nicht jeder deine Einstellung ;)

[dArc]

bei meinem Fitnessstudio nicht...,
Will hier niemanden zu nahe treten, aber besonders reif wirkt es nicht, wenn man etwas falsch macht und dies damit rechtfertigt dass andere es genau so machen

[de_puta_madre]

wenn ich genug zeit habe, räume ich die ab, hatte aber keine zeit dafür.

[de_puta_madre]

ja genau, aber meine brust ist halt auch mein schwächster muskel, wie man auf den bildern sieht.

so habe einen neuen Plan, da ich eventuell 4-5 mal die Woche trainieren kann, mache ich mal einen 3er Split Selfmade,

3er Split:
-------------
Brust/Arme:
Bankdrücken 3x5
Dips 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
2 Trizeps Isos 3x10
2 Bizeps Isos 3x10

Rücken/Schulter:
Kreuzheben 4x5
Klimmzüge 2x10 Enge, 2x10 Breite und Latziehen 2x10 Enge, 2x10 Breite
Rudergerät 4x10
Schulterdrücken mit KH 3x10
Seitheben 3x12-15 + Vorg. Seitheben 3x12-15

Beine/Waden:
Kniebeugen 4x5
Beinstrecken 4x10
Beinbeugen 4x10
Wadenheben 4x10
Wadendrücken am Gerät 4x10

Wisst ihr wie ich am besten die Reihenfolge machen sollte, also was wäre TE1 was TE2 und was TE3?

[Zany]

Mal ernsthaft, warum wechselt du deinen Plan wie andere die Unterwäsche?

[de_puta_madre]

weil ich mit einem 2er nicht so ins detail gehen kann wie bei einem 3er, habe ja gerade auch gemerkt das ein 2er nicht so sinnvoll ist

[de_puta_madre]

ich will endlich muckiiies ;)

[dArc]

Ich hatte vor hier mitzulesen und eventuell zu posten, aber das hat sich erledigt, viel Spass bei deinem 3er Split ^^

[de_puta_madre]

ahja..

[hvk]

sowas ist doch an der tagesordnung, deshalb tue ich das ja auch nicht, außerdem der typ de rmir da sgesagt hat, hat aber die beinpresse komplett mit allen 20er scheiben voll gemacht und nicht abgeräumt!
In Ruanda haben die Leute ihren Nachbarn mit Macheten die Köpfe eingeschlagen. Das war da auch an der Tagesordnung. Merkste was?

Ich räume meinen Scheiss IMMER hinter mir weg und erwarte das bisschen Anstand auch von jedem anderen. "Keine Zeit" ist die dämlichste Ausrede die ich je gehört hab; länger als 30 Sekunden dauert das nicht.

Da hilfts nur, sich die Leute jedes Mal vorzuknöpfen und sie dazu zu nötigen...mit so ner Scheisse darf man sich dann auch noch rumschlagen. :icon_salut:

[robert234]

länger als 30 Sekunden dauert das nicht.
Genau, einfach runterschmeißen den Plunder, dann ist die Maschine wieder frei. :mrgreen:

[de_puta_madre]

wenn die scheiß hantel auf dem Boden liegt, und ich 6-8 20er Scheiben abnehmen muss und bis zum Gewichtträger latschen muss dauert das länger als 30 Sekunden, aber egal ich räume die demnächst weg, mann sollte ja einsichtig sein

[bballpro]

Zumal ohnehin in den meisten Hausordnungen steht, dass man seine Gewichte ab zu räumen hat.

Ich zähl schonmal die Sekunden bis zum nächsten TP Wechsel ;)

[TFK]

wenn die scheiß hantel auf dem Boden liegt, und ich 6-8 20er Scheiben abnehmen muss und bis zum Gewichtträger latschen muss dauert das länger als 30 Sekunden, aber egal ich räume die demnächst weg, mann sollte ja einsichtig sein

Riichtig und nur, weil du kein Bock hast soll das dann der nächste machen?!
Den Teil mit dem Einsichtig sein, find ich gut, insofern du das auch umsetzt und es nicht geschrieben hast, um deine Ruhe zu haben.

Und zu deinem erneuten Planwechsel, zufällig war ich bei der Debatte dabei, als es unter anderem um deinen neuen Log ging. Hattest du da nicht gesagt, du willst, dass ganze mal 8 Wochen durchziehen? Dieses Rumgehampel, ich glaub, dass ist es was momentan deinem Aufbau im Weg steht, lieber einfach mal kontinuierlich bleiben.

Gruß