Meinen Trainingsplan splitten?

[RobDre]

Hey Leute,
ich wollte mal die Erfahrenen unter euch fragen, ab wann es Sinn macht, das Training zu splitten und ob es tatsächlich sinnig ist.

Ich mache seit ca. 6 Monaten ein Training, das wie folgt aussieht:

Mo, Mi, Fr (jeweils ca. eine Stunde)
a 3 Sätze (8-10 Wiederholungen)

- Crunches
- schräge Crunches
- untere Bauchmuskulatur
- Trizeps Zug
- Trizeps liegend
- Butterfly
- Bankdrücken
- fliegende KH (liegend)
- fliegende KH (Schrägbank)
- Lattzug (vor der Brust)
- Bizepsmaschine
- Bizeps konzentriert KH
- Rückenmaschine
- Rückenheben

Entschuldigt die teilweise unprofessionellen Bezeichnungen.

Für Tipps, Hinweise und Veränderungsvorschläge wäre ich euch sehr dankbar!

Schöne Grüße

[truthahn123]

GK macht noch auf jeden Fall Sinn. Mache auch grad einen und bin äußerst zufrieden. Vorallem in dieser Variante sagt er mir besonders zu:
4 x KB
4 x BD
2 x Burst-Iso
2 x Ruder/Ziehen
2 x Klimmzüge
3 x KH
3 x Schulterdrücken
2 x Bizeps
2 x Trizeps
bisschen Bauch
MFG

[RobDre]

Kann vielleicht nochmal jemand Stellung zu meinem Plan beziehen? Sind die Übungen in Ordnung? Gibt es andere für bessere Erfolge? Sind es zu viele Übungen oder passt es so?

Grüße

[truthahn123]

Na, dann mach ich das mal. Die Reihenfolge ist nicht optimal. Zuerst sollten die schweren GÜs kommen und dann die Isos. Volumen von den Bauch-Isos ist viel zu hoch(der wird hautpsächlich durch schweres Beugen/Heben trainiert), bei der Brust ebenso. Du unterbrichst den Rücken(Latzug) durch 2 Biezpsübungen, kA warum. Beim Bizeps ist das Volumen auch zu hoch. Du trainierst nicht deine Schultern und VORALLEM KEINE BEINE!
Kannst ruhig so weiter trainieren, Sinn hat es wenig.

[RobDre]

Kannst du mal eine sinnige Reihenfolge reinbringen und eventuell die Übungen etwas abändern? Das Beintraining mache ich, habe ich hier aber nicht aufgelistet, weil ich dazu keine Fragen hatte.

Ach und Schulterübungen würde ich auch gerne einbauen. Welche am besten?

[truthahn123]

Hab ja einen Plan oben gepostet. Wichtig sind schwere Grundübungen, wie KB oder auch Beinpresse, Bankdrücken, Kreuzheben, usw., denn nur so kannst du deinen ganzen Körper stärken. Aber wenn dein Training dann einen halben Tag dauert, bringt das nichts. Für die Schulter ist Schulterdrücken in jeder Form gut(LH, KH, stehend, sitzend,....).

[RobDre]

Okey, danke vielmals. Jetzt weiß ich nur noch nicht, was KB ist ;)

Und wie würdest du die Übungen ordnen, von der Reihenfolge her?

[Exterminator]

Hallo!

Ein Training zu splitten macht dann Sinn, wenn Du schon ziemlich intensiv trainieren kannst, und Du mehr als eine Übung pro Muskelgruppe brauchst, weil Du schon einen gewissen Trainingsstand erreicht hast. Oder wenn Du am Ende nicht mehr die notwendige Intensität aufbringen kannst, weil Du Dich am Anfang schon ziemlich verausgabt hast. Bei Deinem derzeitigen Stand kannst Du durchaus noch bei einem GK bleiben, würde ich mal schätzen. Man kann aber auch splitten. Das mußt Du selber wissen.

SO, sieht mein GK momentan aus (auch in dieser Reihenfolge):
Kreuzheben 3 x 10-15 Wiederholungn (reps)
Rudern vorgebeugt 3 x 10-15
Vorgebeugtes Seitheben stehend 2 x 10-15
Langhantel-Curls 2 x 10-15
Kniebeugen 4 x 10-15
Bankdrücken 3 x 10-15
Frontdrücken 3 x 10-15
Seitheben 2 x 10-15
Frenchpress 2 x 10-15
Beinheben liegend 3 x 12-20/25

Truthahn hat Dir schon einiges geschrieben, was Du dringend beherzigen solltest.
Trainingsdauer maximal so ca. 90 Minuten, besser weniger. Grundübungen als Hauptbestandteil, weniger Isos. Eben halt nicht zu viel Rumgeklimper mit Kleinkram.

[RobDre]

Super, danke dir. Ich trainiere in der Regel 50-70 Minuten, passt also.

Aber wieso sind Isloationsübungen für z.B. das Bizepstraining nicht zu empfehlen?

[truthahn123]

KB sind Kniebeugen. Reihenfolge mach ich so, wie sie da steht. Aufwärmen tu ich mich eigentlich nur für KB und BD, aber damit ist schon mal fast alles abgedeckt. Beim vorgebeugten LH-Rudern wird primär der Lat beansprucht, aber man braucht doch den unteren Rücken zum Halten. Also bin ich dann perfekt fürs Kreuzheben vorbereitet.
Du solltest einfach paar Sachen ausprobieren und dann entscheiden, was dir am besten liegt. Auch mit der Wdh.-Zahl kannst du dich bisschen Spielen. Ich z.B. mag die bei GÜs überhautp nicht.
MFG

[truthahn123]

Natürlich braucht man die. Aber durch die ganzen Grundübungen werden die Arme eh ordentlich beansprucht, sodass ich am Schluss die mit 2 Sätzen noch schön beanspruchen kann. Du musst daran denken, dass du in 2 Tagen deine Arme ja wieder voll brauchst.

[RobDre]

Danke für deine Tipps!

Wie wäre es so?

3x Bankdrücken (8-10)
3x Butterfly (8-10)
3x Frontdrücken (8-10)
3x Trizeps Zug (8-10)
3x Dips (8-10)
3x Schulterdrücken (8-10)
3x Rudern vorgebeugt (8-10)
3x Rückenheben (8-10)
3x Latzug (8-10)
3x Bizepsmaschine (8-10)
3x Bizeps konzentriert KH (8-10)
3x Langhantel curls (8-10)
3x Crunches (10)
3x untere Bauchmuskulatur Beckenheben (10)

[RobDre]

Ich merk schon. Ich habe zu viele Übungen drin. Werde das Ganze am besten auch mal auf 10 verschiedene kürzen. Muss dann mal gucken, was ich am besten rausnehme.

[truthahn123]

Bau ihn einfach so auf:
4 x Beine
6 x Brust
6-7 x Rücken
2-3 x Schultern
2 x Bizeps
2 x Trizeps
2-3 x Bauch
Edit: Auch in der Reihenfolge, oder in der von termi. Aber auf jeden Fall Isos am Schluss und nicht mehr Sätze als ich angegeben hab.

[RobDre]

2 Sätze Tri- und 2 Sätze Bizeps reichen aus?

Den Rest kann ich gut nachvollziehen.

[RobDre]

2x Beinpresse
2x Kniebeugen
3x Bankdrücken
3x Frontdrücken
3x Rückenheben
3x Latzug
3x Schulterdrücken
2x Bizepsmaschine
2x KH konzentriert
2x Trizepszug
2x Dips
3x Crunches

?

[truthahn123]

Ja. Also ich spür meine Arme immer ordentlich nach den 4 Sätzen.

[RobDre]

Ich finde es geht, aber dann nehm ich scheinbar zu wenig Gewicht :)

Ich halte mich die nächsten Wochen mal an deine Tipps und den Plan, den ich mir jetzt zurecht gelegt habe.

Danke nochmals!