Fettanteil senken

[Selanne]

Hallo zusammen,

Grösse: 171cm, Gewicht: 71 kg, Körperfettanteil: ca. 16%

Jetzt will ich meinen Körperfettanteil senken. Trainiere ca. 3x in der Woche. Je 1 Stunde Kraft und ca. 20-30 min Cardio.

Was ich z.b. heute zu mir nehme (Das Mittagessen ist natürlich nicht immer das gleich, schaue aber auf regelmässig Poulet und Gemüse)

06.30 1 Stück Leinsamenbrot und 3 Scheiben Trutenschinken 150 cal
09.30 1 Yoghurt 180 - 200 cal
12.00 1 Trutenfleisch, Broccoli und ca. 100 gramm Nudeln ca. 600 cal
16.00 1 Stück Leinsamenbrot und 3 Scheiben Trutenschinken 150 cal
19.00 Nach dem Training Proteinshake ca. 200 - 230 cal
21.00 200 gramm Magerquark mit Fettarmen Yoghurt ca. 250 cal

Was haltet Ihr davon?

Danke für die Antworten.

Gruess Selanne

[Kermit]

schreib doch die nährwerte auf... wer soll denn für dich alles rechnen ? ;)

[Whatsuup]

06.30 1 stück leinsamenbrot und 3 scheiben trutenschinken 150 cal <--haferflocken.
09.30 1 yoghurt 180 - 200 cal <-magerquark nehmen.
12.00 1 trutenfleisch, broccoli und ca. 100 gramm nudeln ca. 600 cal
eine weitere mahlzeit rein.
16.00 1 stück leinsamenbrot und 3 scheiben trutenschinken 150 cal
noch eine mahlzeit rein.
19.00 nach dem training proteinshake ca. 200 - 230 cal
21.00 200 gramm magerquark mit fettarmen yoghurt ca. 250 cal<--magerquark

was haltet ihr davon?

Danke für die antworten.

Gruess selanne

12345

[bballpro]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/50670-ep-ok.html

Edit: Da fehlt Gemüse, Obst, Fette und vorallem Abwechslung bzw. Spaß am essen.

[Selanne]

@ Kermit:

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

[Selanne]

@ bbalpro

Danke auch dir für die Antwort.

Gemüse habe ich ja fast immer am Mittag: Broccoli, Karotten, Kartoffeln...Was ich vergessen habe, meistens esse ich noch einen Apfel am Tag.

[Whatsuup]

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

Nimm dir die entsprechenden Produkte auf den tisch und hol dir einen Taschenrechner. Anschließend alles ausrechnen und aufschreiben ;)

6:30 nimmste die Haferflocken als Frühstück, den rest wirfste raus.
9.30 nimmste den magerquark(von mir aus kannste das auch tauschen mit der 6uhr mahlzeit)
nach 12uhr Mahlzeit rein.
Einen Apfel und Nüsse.

Du gehst doch nicht ernshaft 3stunden zum Training??

[Selanne]

Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?

Was für Nüsse?

Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.

[Whatsuup]

Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?

Was für Nüsse?

Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.

Ich esse allg. keinen Quark:mrgreen: Schlürfe dafür immer einen Shake^^
Kannst ihn ja mit Süßstoff lecker machen.
Nein, fettarmen Yoghurt kannste vergessen.

edit: Wallnüsse,Manlden.Cashewy(oder wie das geschrieben wird^^) sowas halt. Nur net gesalzene/gesüßte/gebrannte oderso

[Selanne]

Findest du Yoghurt im allgemeinen nicht so ideal?

Ok werden dies mit den Nüssen probieren. Und wieviel gramm nimmt man von den Nüssen zu sich?

[Whatsuup]

Yap.

Eine Hand voll ca 40g. Aber musst du deinem EP halt anpassen.
Rechne ersteinmal alles aus.

[Kermit]

@ Kermit:

Die genauen Angaben weiss ich nicht. Die 50 gramm Trutenschinken haben ca. 5-6 gramm Proteine. Der Magerquark ca. 20 gramm.

@ Onur 001

Danke für die Rückmeldung. Was passt dir bei meiner ersten Mahlzeit nicht oder würdest du zusätzlich noch Haferflocken zu dir nehmen? Zwischen 12.00 und 16.00 was für eine Mahlzeit zusätzlich? Genügt da einfach eine Frucht? Zwichen 16.00 und 19.00 bin ich noch beim Training und da esse ich manchmal einen Sportriegel.

16-19h training ? Neinnnnn, das machst du doch nicht ne :motz1::zunge:


Nimm dir die entsprechenden Produkte auf den tisch und hol dir einen Taschenrechner. Anschließend alles ausrechnen und aufschreiben ;)

Richtischhhhh - oder auf www.fddb.info (http://www.fddb.info/) gucken...

Du gehst doch nicht ernshaft 3stunden zum Training??
Neinnnn das macht er nichttttt :zunge:


Ja dann muss ich dies dann wohl einmal ausrechnen :p

Mit was nimmst du deinen Quark? Mit fettarmen Yoghurt kann ich diesen schon nehmen?
Süßstoff, Früchte, nüsse

Was für Nüsse?
z.b. Mandeln
Nene, trainiere ca. 1.5 Stunden. Danach manchmal noch ein bisschen Wellness.
ohhh ok, meine Frage da oben beantwortet ^^
Aber trotzdem zuviel... probiere doch dein TE zu verkürzen...


Findest du Yoghurt im allgemeinen nicht so ideal?

Ok werden dies mit den Nüssen probieren. Und wieviel gramm nimmt man von den Nüssen zu sich?
MQ hat wesentlich mehr EW


Gemüse ist wichtig, Salat usw
wenn du nich auf 2g Ew/ pro Körpergewicht kommst, "Thunfisch in betracht ziehen"

[Selanne]

@ Kermit

Wielange dauert denn eine TE von dir? Ich gehe am Anfang 10 min Rudern zum Einwärmen, danach ca. eine Stunde Krafttraining und am Schluss noch ca. 20 min aufs Fahrrad.

Ja dies mit den Nüssen werde ich probieren.

[Whatsuup]

Eine TE sollte 60min dauern. Maximal 90minuten.

[Kermit]

@ Kermit

Wielange dauert denn eine TE von dir? Ich gehe am Anfang 10 min Rudern zum Einwärmen, danach ca. eine Stunde Krafttraining und am Schluss noch ca. 20 min aufs Fahrrad.

Ja dies mit den Nüssen werde ich probieren.

abgesehen von 5-7 Min Laufband versuche ich in 45 -60 Min fertig zu werden...

[Selanne]

Guten Morgen zusammen

Esse jetzt zum Frühstück ca. 30 gramm Haferflocken mit Magermilch.

Wie kann ich eigentlich am besten meinen kcal verbrauch pro Tag ermitteln? Die im Fitnessstudio haben mir gesagt meiner sei bei 1800. Kann dies sein bei mir?

Danke für die Antwort.

Gruess Selanne

[ele aKa aLex]

einfach mal kcalbedarf ermitteln bei google eingeben. auchxhier gibt es im ernährungsbereich eine anleitung dafür. einfach mal etwas selbstrecherche betreiben. is mit dem handy umständlich den link zu suchen.
es spricht rein gar nichts gegen fettarmen joghurt mit mq. das ew defizit beugst du mit dem mq vor, zumal der joghurt sich positiv auf die verdauung auswirkt.

1800 sind viel zu wenig, das isst eine frau zum erhalten auf deine größe (grob gesagt)

[Selanne]

Habe einen kcal Bedarf rechner gefunden. Ist aber wahrscheinlich nicht so genau. Gemäss diesem wäre mein Bedarf bei ca. 2200.

[bballpro]

Bist du eine Frau?

[Selanne]

Ne, bin ein Mann

[Kermit]

dann sind 2200 zu wenig...

[ele aKa aLex]

nein nicht unbedingt. 2200 wird sein bexarf ohne arbeitsumsatz sein. der bedarf ist nicht so hoch wie alle immer denken. ich würde zum diäten an seiner stelle mit 2300/2400 kcal einsteigen.

[Selanne]

Gemäss den Angaben sind 2200 mit Arbeitsumsatz und ca. 1800 ohne...

[Selanne]

Noch eine Trainingsfrage. Diese Woche wird ein bischen knapp mit der Zeit zum Trainieren und so muss ich am Freitag Abend und am Samstag ca. um den Mittag trainieren. Ist Zeitdifferenz zu klein zwischen den beiden Trainings? Dies ist eigentlich eine ausnahme da ich meistens schaue dass ein trainingsfreier Tag dazwischen ist.

[ele aKa aLex]

trotzdem würde ich erst mal mit ca 2400 einsteigen. lieber zu hoch und runter gehen als umgekehrt

[Selanne]

Hallo zusammen

Was haltet Ihr davon?

CLA
Konjugierte Linolsäure (CLA) führt zu einem verbesserten Muskel-Fett-Verhältnis, reduziert also den Fettanteil und erhält gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse. Darüber hinaus kann CLA den JoJo-Effekt verringern. Man geht davon aus, dass CLA die Einlagerung von Fett reduziert, die Anzahl und Grösse der Fettzellen vermindert sowie die Fettverbrennung fördert. Weil Muskeln deutlich schwerer sind als Körperfett, erzeugt CLA nicht primär eine Gewichtsreduktion, sondern mehr Muskelmasse in Relation zum Körperfett!
Für Sportler interessant sind auch die anti-oxidativen Eigenschaften von CLA, was vor freien Radikalen schützt. Bei Kraftsportlern wurde auch eine verminderte katabole Wirkung und damit eine beschleunigte Erholung der Muskulatur festgestellt.
CLA kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. Moderne Tierfütterungsmethoden, eine Ernährung mit weniger Fleisch und Milchprodukten sowie vorwiegend Pflanzenfetten, haben jedoch dazu geführt, dass die Gehalte an CLA in der Nahrung abgenommen haben. Mittlerweile wird auch die gesunkene CLA-Menge in der Nahrung als ein möglicher Faktor der zunehmenden Übergewichtsproblematik diskutiert.
Weitere Informationen zum Produkt finden Sie auf dem Infoblatt.

Vorteile


Verbessert das Muskel-Körperfett-Verhältnis im Sinne "mehr Muskeln - weniger Fett"
Wirkt anti-katabol (muskelerhaltend) im Kraftsport
Antioxidativer Schutz vor freien Radikalen (oxidativer Stress)
Hilft Körperfett abzubauen
Anwendung

2 x 2 Kapseln täglich. Zur Gewichtskontrolle, Verbesserung des Muskel-Fett-Verhältnisses und Unterstützung des Fettabbaus.

[Kermit]

Warum immer gleich supps?
Ernähre dich doch erstmal vernünftig ein paar wochenlang und dann denk über die nach...

[Selanne]

Ernähre mich schon eine Weile gesund. Habe nur gedacht vielleicht kann mich diese Supps noch ein wenig unterstützen.

[ependinom]

was heisst "gesund" ?

[Selanne]

Haferflocken, Magerquark, Trute, Gemüse, Früchte, Vollkornteigwaren. So in etwa :razz:

[Kermit]

Ernähre mich schon eine Weile gesund. Habe nur gedacht vielleicht kann mich diese Supps noch ein wenig unterstützen.


was heisst "gesund" ?
;) hab ich auch gedacht

Da oben war die Rede von 1800kcal - das ist furn Sportler alles andere als Gesund :)
Und nach wie vor - ich habe hier in meinem 1. Beitrag gesagt, dass du dir bitte die muhe machst und die Nährwerte vorlegst... So kann man dir nicht richtig helfen, sry

[ele aKa aLex]

KANN die fettverbrennung fördern [...]
MAN GEHT DAVON AUS, dass es den jojoeffekt verringert [...]

ich halte es nicht für produktiv. der größte teil -manche sagen auch alle- der supps ist nichts anderes als intelligentes marketing!

nur weil du eine ausgewogene lebensmittelauswahl betreibst heist das nicht, dass du dich gesund ernährst!

nährstoffe mit angeben!

die aussetzung einer extremsituation durch falsche nährstoffverteilung, zu geringer nährstoffzufuhr etc kann auch ungesund sein!

[Lucifer]

die aussetzung einer extremsituation durch falsche nährstoffverteilung, zu geringer nährstoffzufuhr etc kann auch ungesund sein!

Also unter den Annahmen die du hier aufstellst, nämlich

- falsche Nährstoffafteilung
- geringe Zufuhr

...ist es auf alle Fälle ungesund und nicht nur "kann ungesund sein" :D8-)

[Selanne]

Also Leute, hier die Angaben.

06.30 Vollkornhaferflocken 25g 89kcal, 3g EW, 0.5 g KH, 1g Fett
Magermilch 50ml 17kal, 1.75 EW, 2.25 KH, 0 Fett

08.15 Cerealiengebäck 40g 177kal, 3g EW, 22g KH, 8g Fett 3.5 ges. Fettsäuren
oder Karotten 58kal, 2 EW, 12 KH
oder Pepperoni 42kal, 2.4 EW, 6 KH

09.30 200g Magerquark mit wenig Honig 125 kal, 20g EW, 10g KH, 0.4 Fett

12.00 Salat 200g 16kal, 0.6 EW, 4g KH
Truten 120g 132 kal, 27.5 EW, 0 KH, 2.4 Fett
Kartoffel ca. 200g 172 kal, 2 EW, 38 KH

oder Vollkornnudel 80g 275kal, 3.5 Zucker, 2 Fett, 12 EW
Truten 120g 132kal, 27.5 EW, 0 KH, 2.4 Fett
Brocolli 250g 72.5 kal, 7.5 EW, 10 KH

15.00 Vollkornbrot 50g 95kal, 4 EW, 17 KH
Becel Aufstrich 5g 27kal, 0 EW, 0 KH
Trutenschinken 50g 54kal, 8 EW, 1 KH, 2 Fett

17.00 Apfel 100kal, 0.6 EW, 22 KH

18.30 Rühreier (3 Stück) 260 kal, 22.5 EW, 19.5 Fett, 12 KH
Trutenschinken 50g 54kal, 8 EW, 1 KH, 2 Fett
oder
Salat 200g 16 kal, 0.6 EW, 4 KH
Thon 150g 145kal, 34.5 EW, 1 KH, 1 Fett

Dies ist natürlich nicht jeden Tag genau gleich. Wenn man Abends auswärts essen geht kommt dann auch mal etwas anders auf den Tisch. Und mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil (momentan bei ca. 16%) zu senken.

[ele aKa aLex]

okay da du meinen konkreten ratschlag und den der anderen offensichtlich nicht annimmst brauchst du auf keine weitere unterstützung hoffen oder warum fasst dein rp nur 1800kcal. gemüse rechne ich in einer energiebilanz nicht mit! 1800 sind zu wenig zum einsteigen. den rest habe ich mir nicht detailiert angeschaut. das angeben der tagesbilanz wäre durchaus sehr sinnvoll!

[Selanne]

Ich bin bei ca. 1800 kal da mir dies ein Betreuer in meinem Fitnessstudio gesagt hat. Lebe jetzt schon eine Weile so und habe +- ein halbes Kino weder zu noch abgenommen. Bei dem Vorschlag mit weit über 2000kcal werde ich sicherlich zunehmen und das ist ja nicht mein Ziel. Ich arbeite im Büro und sitze den ganzen Tag und gehe 3-4x Sport machen. Was genau würdest du/Ihr den ändern? Wo von was mehr?

[Popey]

Wie lange bist du schon in einem Fitness Studio? Wenn noch nicht lange würde ich dir empfehlen erstmal Muskeln aufzubauen bevor du eine Diät machst.
Wie alt bist du eig?

[Kermit]

Ich bin bei ca. 1800 kal da mir dies ein Betreuer in meinem Fitnessstudio gesagt hat. Lebe jetzt schon eine Weile so und habe +- ein halbes Kino weder zu noch abgenommen. Bei dem Vorschlag mit weit über 2000kcal werde ich sicherlich zunehmen und das ist ja nicht mein Ziel. Ich arbeite im Büro und sitze den ganzen Tag und gehe 3-4x Sport machen. Was genau würdest du/Ihr den ändern? Wo von was mehr?


:headbang: du verstehst es leider nicht, tut mir leid..


ps. ich sitze sowohl am Tag in der Firma, bis spät in die Nacht in der Uni ;)

[Lucifer]

Ich bin bei ca. 1800 kal da mir dies ein Betreuer in meinem Fitnessstudio gesagt hat. Lebe jetzt schon eine Weile so und habe +- ein halbes Kino weder zu noch abgenommen. Bei dem Vorschlag mit weit über 2000kcal werde ich sicherlich zunehmen und das ist ja nicht mein Ziel. Ich arbeite im Büro und sitze den ganzen Tag und gehe 3-4x Sport machen. Was genau würdest du/Ihr den ändern? Wo von was mehr?

1800 dürfte aber schon relativ nach am Grundumsatz sein. Alex hat Recht - dein Stoffwechsel ist entweder eingeschlafen oder du beschummelst dich irgendwo im EP selbst (falsche Mengen/verschwiegene Sünden). Wenn du noch ZUSÄTZLICH Sport machst, dann kann dein Bedarf sicher nicht irgendwo in dieser Größenordnung liegen. Kann mich mir einfach nicht vorstellen.

Wenn dein Stoffwechsel wirklich eingepennt ist, solltest du den konsequenten Weg gehen, die Diät pausieren und erstmal die kcal Schritt für Schritt hochfahren, um den Körper aus der "Notsituation" zu holen. Sonst wird das die reinste Tortur, da dir der Spielraum nach unten flöten geht... Dann musst du eben die 2-3 kg, die du nach oben machen wirst, akzeptieren. :ratlos:

Naja, deine Sache.

[Selanne]

Ich bin 27jährig und trainiere seit ein paar Jahren im Studio. Ab und zue ein wenig Unregelmässig und mehr Cardio als Kraft.

Nö der Plan stimmt. Klar ab und zue nehme ich bei unseren Beck bei der Arbeit ein Brötschen und dazu evtl. ein bischen Schokolade oder sonst einmal etwas Süsses. Aber dies ist ja wohl normal.

Was würdet Ihr bei mir ändern? Welche Mengen und was?

[Lucifer]

Entweder mal die Arschbacken zusammenkneifen und 2-3 Monate mit Disziplin diäten oder mal das Sportpensum erhöhen. So wird das aber nix. Wenn man immer nur halbe Sachen macht, sind die Erfolge auch dementsprechend. :ratlos:

[Selanne]

Betreffend Sportpensum: Gehe meistens 3x in der Woche ins Studio, zusätzlich spiele ich noch 1x in der Woche Squash. Denke dies genügt.

[bballpro]

Dir ist einfach nicht zu helfen. Du ignorierst alle Tipps und fragst nach weiteren. Hör auf deinen affigen Trainer im Studio, iss weiter wie ein kleines Mädchen und akzeptiere, dass du so nicht abnehmen wirst - oder fang an das umzusetzen, was dir hier geraten wird.

[Selanne]

He Leute, wollte euch nicht verärgern. Friede :santa:
Mir hat es nur keinen Sinn gemacht mehr zu essen um den Fettanteil zu senken.

Habe meinen Plan nochmals durchgeschaut. Klar am Morgen kann ich mehr Haferflocken essen. Aber wie komme ich gesund auf über 2000 Kalorien pro Tag? Will mich ja nicht mit Süssigkeiten vollstopfen. Selbst wenn ich überall mehr esse komme ich nicht so weit rauf. Was für zusätzliche Nahrung kann ich zu mir nehmen?

Bitte euch da noch um Tipps und ich werde auf euch hören und dies dann probieren :icon_shaking2:

[Kermit]

iss weiter wie ein kleines Mädchen und akzeptiere, dass du so nicht abnehmen wirst

:jumpers:



Aber wie komme ich gesund auf über 2000 Kalorien pro Tag? Will mich ja nicht mit Süssigkeiten vollstopfen.
oh gott... was ist denn heute Morgen mit dir los ? :D
wer hat dir jemals hier geraten dich mit Süßigkeiten vollzustopfen ?

[Selanne]

@ Kermit

Kannst du mir vielleicht sagen mit was ich meinen Essplan ergänzen kann so dass ich gesund auf die höhere Anzahl Kalorien komme?

[Kermit]

@ Kermit

Kannst du mir vielleicht sagen mit was ich meinen Essplan ergänzen kann so dass ich gesund auf die höhere Anzahl Kalorien komme?

;)
guckst du hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung-diaeten-rezepte/)

aber ein Tipp noch: Thunfisch, Hüttenkäse, Magerquark ...

[ele aKa aLex]

iss halt einfach mehr von dem was du da hast und füge hinzu magerquark, pute, vollkornprodukte, pflanzliche fette etc. is ruf nicht so schwer 600kcal rauf zu packen.
dersinn mit so vielen kcal einzusteigen? du willst von der arbeit nach hause, hast 600km zu fahren, die autobahn ist leer und kein kmhlimit. du trittst auf dein pedal und fährst mit 230 sachen. der motor dröhnt nd hört sich nicht gut an. nach ein paar wenig km tuts einen schlag und nix is mit weiter fahren. andernfalls kommst du sauber ans ziel wenn du 110 fährst kommst du ebenson nach hause und könntest sogar, wenn du unter zeitdruck gerätst, kannst du schneller faheen ohne das der motor schaden nimmt.
kcalzufuhr=geschwindigkeit; je niedriger kcal, je höher geschwindigkeit; 1800kcal entsprechen 230kmh.

ich denke es dürfte nun klar sein!

nochmal: fang eine mit min2400kcal an. bei mangelndem fortschritt kannst du übernoch kcal kürzen. ich gehe selbst in einer wdttkampfdiät nicht unter meinen absoluten mindestbedarf, mit dem ziel den kfa zu senken...

[Selanne]

Ok werde dies probieren. Magerquark nehme ich bereits, sowie auch Pute & Vollkornprodukte. Muss irgendwie schauen dass ich zu diesen Mehrkalorien komme.

Wielang würdest du dies mit den 2400 kal probieren?

[ele aKa aLex]

machen, gewicht wiegen und gucken ob das fällt, wenn es fällt würde ich einfach dabei bleiben. ist dein stoffwechsel eingeschlafen hast du pech bzw ein problem... wie man damit am besten umgeht, keine erfahrungswerte. ich wurde aber nicht gleich auf 2400 hochgehen. schrittweise alle 2-3 wochen um ca. 200kcal.
ist doch ganz einfach, ich verstehe nicht was das problem ist. statt 100g quark nimmst de halt 200g quark und statt g kartoffeln eben 250/300g usw. so wirst du ganz schnell die mehrkcal haben.

[Selanne]

Ok danke. Dann werde ich einmal auf ca. 2000 kal. rauf.
Ja klar, aber das ganze muss man dann auch noch Essen, meine damit ich bin keine Maschine die unendlich viel essen kann :razz:

Werde dies einmal probieren und mitte Dezember schreibe ich hier mal meine Erfahrungen zu dieser (kurzen Zeit) auf.

Danke :santa:

[bballpro]

2000 Kalorien sind so wenig, die kriegst man in 2 Mahlzeiten unter.

[ependinom]

danke bballpro, 2000kcal kriegt man schon mit fruehstueck und mittgesse
hin

[Popey]

Einmal zu mc doof

[Lucifer]

Betreffend Sportpensum: Gehe meistens 3x in der Woche ins Studio, zusätzlich spiele ich noch 1x in der Woche Squash. Denke dies genügt.

Ja schön, der alte Opa in meinem Gym kommt auch 4x die Woche und sieht trotzdem für sein Alter mehr als besch... aus, genauso wie das Mädel, welches sich hinterher unten im Eiscafe 'n schönen großen Eisbecher gönnt oder Hans Egon, der sogar fast täglich da ist.

Merkste was? Es zählt nicht, wie oft man geht, es zählt, was man dort macht. Luschi-Training oder Training, welches immer und immer wieder dasselbe ist, fordert den Körper irgendwann nicht mehr. Wenn du den Körper nicht reizt, keine neuen Schocks vermittelst, dann tut sich nix mehr. Nada. Null.

Aber wenn du der Meinung bist, dass "alles stimmt" dann lass es doch so laufen. Warum was ändern? :devil-smiley:

[Selanne]

Vom Zeitaufwand kann ich nicht mehr machen. Bei der Intensität des Trainings habe ich sicherlich noch steigerungspotenzial.

[Selanne]

Hallo zusammen,

Hatte am Samstag einen Fitnesstest mit Körperfettmessung, Cardio, Beweglichkeit usw im Studio.

Da habe ich den Instruktor doch mal gefragt wie er es sieht bezüglich Kcal Zunahme. Und hoppla, er sieht dies auch bei +- 2400. Somit habe ich wohl wirklich Monate im Defizit gelebt. Ach ja. Mein Körperfettanteil ist 15.6%. So 3% runter wäre schon noch cool...

Freue mich schon auf das Training. Habe bereits mehr gegessen als noch letzte Woche...

[Selanne]

Hi zusammen

Seit ca. einer Woche futtere ich mehr. Ca 2200 - 2400kal. Zudem 3x Kraftraining in der Woche und einmal Squash. Wielange dauert es ca. bis ich kleine Fortschritte sehen kann? Kannn man dies überhaupt so sagen?

Gruss Selanne