Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von storm
Hallo,
ich habe mir jetzt länger überlegt, ob ich auch ein Trainingslog hier öffentlich führen soll und mich nun dafür entschieden, da ich für mich selbst keine Motivation finde überhaupt Aufzeichnungen über meinen Trainingsfortschritt aufzuzeichnen.
Hier hinein soll alles, was mit dem Training zu tun hat.
[/URL][URL="http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/51825-trainingsprogramm-ueberarbeiten.html"]Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/51825-trainingsprogramm-ueberarbeiten.html) gibts den Link zu meinem Trainingsplan
*Anregungen / Kritik erwünscht*
Grüße
Ich beginne mit dem gestrigen Training:
Kreuzheben 10/10/10/7 20kg + Stange
45° Beinpresse 2x15 120kg
KH Schrägbankdrücken 13/10/8 25kg (pro KH)
Klimmzüge 7/4 + Latzug 10wh 70kg
Seitenheben 15/12/10 7kg KH
Hammercurls 15/15 Die ersten 15wh + 7 des zweiten Satzes mit 12,5kg KH, dann wechsel auf 10kg KH
Pushdowns 15/15 25kg/20kg
Bauchmaschine 15/15 65kg/70kg
So, gerade 1h gelaufen, laut Laufband 8,5 km/h :)
Exterminator
22.11.2011, 15:12
Grüß Dich!
Ich hab gesehen, dass Du einen GK machst. Paar Dinge würde ich umstellen (mit roter Schrift)
Kreuzheben 10/10/10/7 20kg + Stange hier einen Satz weniger (3 Sätze)
Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt mit 3 Sätzen Klimmis nach dem KH
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze zusätzliche Übung für hintere Schulter
45° Beinpresse 2x15 120kg hier 4 Sätze machen
Schrägbankdrücken 13/10/8 25kg (pro KH)
Frontdrücken 3 Sätze zusätzliche Übung
Seitenheben 15/12/10 7kg KH einen Satz weniger machen (2 Sätze)
Hammercurls 15/15 Die ersten 15wh + 7 des zweiten Satzes mit 12,5kg KH, dann wechsel auf 10kg KH
Pushdowns 15/15 25kg/20kg
Bauchmaschine 15/15 65kg/70kg hier ruhig noch einen 3. Satz mit bei
Eventuell kannst Du noch die Hammercurls an einer anderen Position machen. Es würde sich anbieten, die nach dem Seitheben vorgebeugt zu machen. Beine mit nur 2 Sätzen halte ich, selbst in einem GK, für zu wenig, daher 4 Sätze. Schulter nur Seitheben is nix, daher noch Frontdrücken und Seitheben vorgebeugt mit rein. KH einen Satz weniger, ebenso Seitheben einen weniger. Und Klimmzüge nach dem KH. Das würde mir so wesentlich besser für Dich gefallen ;)
Hey Exterminator, danke für deine Ratschläge!
Ich wechsle zwischen zwei GK Plänen ab, habe den betreffenden Thread nun auch im Eingangspost verlinkt. Ich mache Frontdrücken z.b. am anderen Trainingstag. Bleiben deine Ratschläge dennoch gültig?
Klimmzüge mache ich ursprünglich auch nach dem KH, nur waren leider mal wieder sämtliche Stangen belegt im Studio. Da muss man leider flexibel bleiben, was sich auch heute wieder gezeigt hat, als ich Kniebeugen erst nach Bankdrücken machen konnte.
Kniebeugen - heute war irgendwie nicht mein Tag. Ich habe seit dem Montagstraining Schmerzen im linken Knie, es ist auch ein blauer Fleck auf dem Knie zu sehen, obwohl ich mich an keinen Zusammenstoß erinnern kann. Ausdauer am Dienstag ging ohne Probleme, beim Treppensteigen und Fahrradfahren im Alltag tat es trotzdem bisschen weh. Heute musste ich die Kniebeugen nach den Aufwärmsätzen abbrechen, aufgrund der Schmerzen! Ich hoffe das es bis Freitag wieder weg ist, macht mir schon etwas Sorgen.
Ansonsten ...
Bankdrücken 13/11/8 25kg KH
LH Rudern Vorgebeugt, Untergriff 15/12/10 25kg + Stange (~10kg)
Kniebeugen -
Frontdrücken 15/12/9 17,5kg KH
Frenchpress 15/15 15kg
Sz-Curls 15/15 15kg
Hyperextensions 15/15 mit 10kg Scheibe auf Brusthöhe
Situp-Maschine 15/15/15 45kg
Exterminator
23.11.2011, 21:58
Ich habe ehrlich gesagt keinen Bock mir noch mal alles in dem anderen Thread durchzulesen. Ich hab Dir ja auch schon mal was zu geschrieben, ist mir eben erst aufgefallen ;)
Zwischen 2 GKs abzuwechseln ist doch ok. Nur sollte das dann auch jeder für sich ein kompletter GK sein, will heißen - dass Du dann z.B. in Sachen Schultern einmal Frontrdrücken machen kannst für die vordere Schulter, im andern GK z.B. Frontheben mit Kurzhanteln.
Okay, ich werde es berücksichtigen! :)
Komme leider erst jetzt wieder dazu.
Donnerstag 8,5km/h, eine Stunde gelaufen
Freitag:
Kreuzheben 10/10/10
Klimmzüge 7/5
Seitenheben vorgebeugt 6kg KH 15/15
Beinpresse 150kg 15/12/11/9
Schrägbankdrücken 25kg KH 13/10/8
Frontpresse 17,5kg KH 13/10/9
Seitenheben 7kg KH 15/15
Hammercurls 15/15kg 15/10kg
Pushdowns 16/25kg 15/20kg
Situp Maschine 15/15/13 45kg
Bankdrücken 25kg KH 13/11/9
Hackenschmitt-Kniebeuge 45kg 15/10/9/7
Latzug in Nacken 65kg 15/12/10
Frontpresse 17,5 KH 15/11/9
Shrugs 30kg KH 15/15
Frenchpress SZ 15kg 15/15
SZ Curls 15kg 15/15
Hyperextensions mit 10kg Scheibe auf Brusthöhe 15/15
SitupMaschine 45kg 15/15/12
Die verkorkste Reihenfolge und Hackenschmitt statt freistehende Kniebeugen sind leider Ergebnis eines zu vollen Studios ._.
Die Shrugs habe ich erstmalig mit reingenommen, denke das schadet nicht.
Knie ist besser geworden, aber nervt noch bisschen.
Grüße
Mittwoch Abend trainieren ist Krieg. Das Studio brechend voll, mein Plan dementsprechend verunstaltet.
Schrägbankdrücken 25kg KH 13/10/8
Latzug zur Brust, Untergriff 65kg 15/12/10
Seitenheben vorgebeugt 6kg KH/15 8kg KH/15
Beinpresse 150kg 15/12/11/9
Frontpresse 17,5kg KH 15/11/9
Seitenheben 7kg KH 15/15
Hammercurls 15/15kg 7/15kg+8/10kg
Pushdowns 15/25kg 15/20kg
Hyperextensions mit 10kg-Scheibe auf Brusthöhe 15/12/10
Bauch Maschine 15/15/15 70kg
Donnerstag wieder eine Stunde laufen bei 8,5 km/h
Und jetzt dann ins Freitagstraining :)
Bankdrücken 25kg KH 14/11/9
Latzug zur Brust, Untergriff 65kg 15/12/10
Frontpresse 17,5 KH 14/12/9
Shrugs 30kg KH 15/15
Frontheben am Kabelzug 7,5kg 15/15
Beinpresse 150kg 15/12/10/9
Frenchpress SZ 15kg 15/15
SZ Curls 15kg 15/15
Hyperextensions mit 15kg Scheibe auf Brusthöhe 15/15
SitupMaschine 45kg 15/15/15Zur Erklärung: Die Reihenfolge war wieder bedingt durch das Training anderer, die einzige 45° Beinpresse war sehr lange besetzt.
Eigentlich wollte ich ja Kniebeugen machen, musste jedoch wieder nach dem Aufwärmen abbrechen, wegen dem linken Knie. Ich hab beschlossen diese Woche die Beine komplett zu schonen, um zu sehen ob das besser wird. Wenn nicht, werd ich doch mal zum Orthopäden müssen.
Mein Gewicht stagniert nun auch schon seit längerer Zeit. Ich bin von 0,3% Milch wieder auf 1,5% umgestiegen, nicht zuletzt wegen dem besseren Geschmack. Werde nun mal meine Mahlzeit nach dem Training vergrößern, bisschen mehr KHs noch, vllt bringt das was.
Grüße
Und wieder ne Stunde gelaufen :)
Gestern Abend musste das Training leider ausfallen.
Heute 30min Stepper ~140W + 30min Fahrrad 180W
Freitag:
Rudern, untergriff, vorgebeugt LH 30kg+Stange 15/10/8
Kreuzheben m. gestreckten Beinen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange /9
Schrägbankdrücken 25kg KH 14/12/8
Frontpresse 17,5kg KH 15/11/9
Seitenheben vorgebeugt 12,5g KH 15/15
Seitenheben 8kg KH 15/15
Hammercurls 15/15kg 15/10kg
Pushdowns 15/25kg 15/20kg
Bauchmaschine 15/15/15 75kgFazit
Rudern statt Klimmzügen, einfach weil ich Bock drauf hatte und die Stange frei war
Kreuzheben mit gestreckten Beinen geht wesentlich besser als KH aus der Hocke. Auch mit mehr Gewicht. Eigentlich habe ich es nur gemacht, weil ich ja die Woche die Beine mal schonen wollte. Weitere Erkenntnis: Muskelkater im Oberschenkelbeuger bis heute.
Beinpresse auch wegen Knie weggelassen
Gestern
Bankdrücken 25kg KH 13/11/9
Rudern, Untergriff, vorgebeugt 30kg+Stange 15/10/9
Kniebeugen 20kg+Stange 15/10/8/6
Frontpresse KH 17,5 15/12/10
Shrugs 30kg KH 15/15
Frontheben 7kg/8kg KH 15/15
Sz Frenchpress 20kg/15kg 15/15
Sz Crunch 20kg/15kg 15/15
Situpmaschine 45kg 15/15/15
Hyperextensions m. 15kg Scheibe 15/10
Hab mich mal wieder an die Kniebeugen gewagt, mit weniger Gewicht aber erstmal. Knie soweit in Ordnung.:hantel:
30min 8,5 km/h Laufband + 30min 180W, ~87U/min Fahrrad
Mittwoch
Schrägbankdrücken KH 25kg 15/11/9
Frontdrücken KH 17,5kg 15/11/10
Kreuzheben m. gestreckten Beinen 30kg + Stange 15/12/10
Beinpresse 150kg 15/12/10/9
Latzug zum Nacken 70kg 14/10/8
Vorgebeugtes Seitenheben KH 12,5kg 15/15
Seitenheben KH 9kg/Kabelzug 7,5kg 15/15
Hammercurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 50kg/45kg 15/15
Situpmaschine 45kg 15/15/15
16.12.2011
Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/8
Frondrücken KH 20kg 12/10/8
Hackenschmitt Kniebeuge 35kg 15/12/9/6
Latziehen zur Brust, Untergriff 70kg 15/10/8
Frontheben KH 8kg 15/15
Shrugs KH 30kg 15/15
SZ Frenchpress 20kg/15kg 15/15
SZ Curl 20kg/15kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/15
Hypereytensions 15kg/10kg Scheibe, Brusthöhe 10/15
Fazit:
Beinleistung dürftig, hat mich aber trotzdem ausgelastet. Sehr deprimierend vor allem, weil neben mir welche 150kg und mehr gebeugt haben :sad:
Neuer persönlicher Bankdrückenrekord! :pumper3:
Diesmal einen Tag früher angefangen, weil ich wohl Mittwoch nicht ins Training gehen kann
18.12.2011
Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/9
Fontpresse KH 20kg 14/12/9
Seitenheben KH 8kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt KH 12,5kg 15/15
Latzug in Nacken 70kg 14/11/9
Gestrecktes KH 30kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 150kg 15/12/10/8
Hammercurl KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 55kg/50kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/15
19.12.2011: 1h laufen 8,5km/h
20.12.2011:
Rudern, Untergriff LH 30kg+Stange 15/10/8
Kniebeugen 25kg+Stange 15/10/9/8
Bankdrücken KH 27,5kg 11/11/9
Frontdrücken KH 20kg 13/11/9
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs KH 30kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Hyperextensions m. 10kg Scheibe 15/10
Situpmaschine 50kg 15/15/15
22.12.2011
30min Stepper + 30min Fahrrad
Soo, da melde ich mich auch mal wieder. Also am 23.12. hab ich nochmal ein Krafttraining absolviert, kann mich aber nicht mehr genau erinnern, was ich gemacht habe. Die Weihnachtszeit über war Pause, zwecks Zeitmangel und Ortswechsel. "Richtig" anfangen werde ich erst kommende Woche wieder.
Aber trotzdem was für zwischendrin:
28.12.'11
Bankdrücken KH 27,5kg 13/11/9
Latzug zum Nacken 70kg 15/10/8
KH m. gestreckten Beinen 30kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 150kg 15/12/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Frontpresse KH 20kg 12/10/8
Seitenheben vorgebeugt KH 12,5kg 15/15
Hammercurl KH 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 50kg/45kg 15/15
Situpmaschine 50kg 15/15/13
Am 30.12. war ich auch nochmal im Training, habs mir aber nicht gemerkt. Verlief alles innerhalb normaler Parameter.
02.01.2012
Rudern, Untergriff LH 30kg+Stange 15/12/10
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12/10/8
Bankdrücken KH 27,5kg 11/11/9
Frontdrücken KH 20kg 12/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Hyperextensions 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/10
Fazit:
KBs bissl weniger, weil Technik so sauberer ist. Wird dann bestimmt bald mehr *seufz*
Hyperextensions geht weniger seit ich KH mach. Seltsam?
03.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband
04.01.2012
Schrägbankdrücken KH 27,5kg 15/11/10
KH gestreckt 40kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Latzug zum Nacken 70kg 15/10/9
Frontpresse KH 20kg 15/12/9
Seitenheben KH 9kg 15/15
Vorgebeugtes Seitenheben KH 12,5kg 15/15
Hammercurls 15kg/12,5kg 15/15
Pushdowns 25kg/22,5kg 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/8
05.01.2012
60min Laufband
06.01.2012
Bankdrücken KH 27,5kg 10/10/9
Frontdrücken KH 20kg 12/10/9
Rudern, Untergiff, vogebeugt LH 30kg+Stange 15/12/10
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs 32,5kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
SZ Curl 15kg+Stange 15/15
Situpmaschine 55kg 15/12/10
Hyperextensions 15/15
09.01.2012
Normales Krafttraining, da ich keine Zeit hatte hier zu posten, hab ich leider Details schon wieder vergessen ^^'
10.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband
11.01.2012
Rudern, enger Untergriff LH 40kg+Stange 13/10/8
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange 8/6
Bankdrücken KH 27,5kg 13/10/8
Frontdrücken KH 20kg 13/10/8
Frontheben KH 9kg 15/15
Shrugs 32,5kg 15/15
Pushdowns 27,5kg/25kg 13/13
Kabelzugcurls 30kg 15/14
Situpmaschine 55kg 15/12/10
Hypereytensions 15/15
12.01.2012
30min Laufband + 30min Fahrrad
13.01.2012
Schrägbankdrücken KH 27,5kg 14/11/9
Frontdrücken KH 20kg 15/12/10
Latziehen in Nacken 70kg 15/11/8
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Einarmiges KH Trizepsdrücken hinter dem Kopf 9kg 15/15
Scottcurlmaschine 50kg/45kg 12/12
Hyperextensions mit 15kg Scheibe 15/12/10
Situpmaschine 55kg 15/12/10
15.01.2012
Bankdrücken KH 30kg/8, 27,5kg/13, 30kg/7
Frontdrücken KH 22,5kg 13/10/8
Rudern vorgebeugt, untergriff, eng LH 40kg+Stange 15/11/8
Kniebeugen 20kg+Stange/15 30kg+Stange 12/9/8
Seitenheben KH 10kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt am Kabelzug 7,5kg/5kg 15/15
SZ Frenchpress 20kg+Stange/7, 15kg+Stange 15/15
Kabelzugcurls 15kg/15 17,5kg/15
Hyperextensions 15, und 15m. 10kg Scheibe
Bauchmaschine 75kg 15/12/10
16.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband
truthahn123
16.01.2012, 18:46
Warum durchmischt du so die Muskelgruppen?
Meistens weil die Hanteln, die Bänke, oder was auch immer schon besetzt sind und ich das machen muss, was gerade frei ist. Aber hast schon recht, ich sollte da auch wieder mehr drauf achten.
17.01.2012
KH gestreckt 50kg+Stange 15/11/9
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Schrägbankdrücken KH 30kg 8/9/8
Frontdrücken 22,5kg KH 12/10/8
Latzug zum Nacken 70kg 15/11/9
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Einarmige Pushdowns 15/15
Einarmige Curls 15/15
Situpmaschine 60kg 15/12/10
18.01.2012
Pause
19.01.2012
30min Fahrrad + 30min Laufband
Schon wieder so ein Durcheinander :c
20.01.2012
Bankdrücken 30kg KH 11/9/7
Frontpresse KH 22,5kg 12/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt Kabelzug 7,5kg 15/15
Rudern, untergriff, eng, LH 40kg+Stange 14/10/8
Kniebeugen 20kg+Stange 15/12 30kg+Stange 8/7
Pushdowns 25kg/22,5kg 15/15
SZ Curls 15kg+Stange 15/15
Situpmaschine 60kg 15/12 65kg /8
Hyperextensions m. 10kg/15kg Scheibe 15/15
Zwischendrin - das habe ich die letzten beiden Trainingstage vergessen zu erwähnen - mache ich jetzt auch immer noch was für die seitliche Bauchmuskulatur. Will meine Taille etwas männlicher machen ^^'
Die Kniebeugen so spät war natürlich echt scheisse. Aber konnt nichts machen, wenn da jemand gerade am Kreuzheben ist mit mords Gewicht, kann man halt auch nicht so einfach dazwischen ...
Keine Ahnung, wer hier überhaupt mitliest. Aber es wäre nett mal zu erfahren, was ihr so von meinem Trainingsprogramm haltet, es gibt sicher noch Verbesserungsmöglichkeiten. Also um etwas konstruktive Kritik wäre ich froh.
Grüße
23.01.2012
Kreuzheben gestreckt 50kg+Stange 15/12/10
45° Beinpresse 180kg 15/12/10/8
Bankdrücken KH 30kg 11/9/7
Latzug zur Brust 70kg 8/ 60kg 12/10
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 32,5kg 15/15
Trizepscurls hinter dem Kopf 9kg/12,5kg 15/15
Bizepscurl am Kabelzug 17,5kg 15/14
Seitliche Bauchmuskulatur am Kabelzug 22,5kg 15/15
Situpmaschine 65kg 14/11/7
24.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband
25.01.2012
Frei
26.01.2012
Rudern, Untergirff, Eng, LH 40kg+Stange 14/11/8
Kniebeugen, tief 20kg+Stange 15/ 30kg+Stange 12/8/6
Bankdrücken KH 30kg 13/11/9
Frontdrücken KH 22,5kg 13/10/8
Seitenheben KH 9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt Kabelzug 7,5kg 15/15
Seitliche Bauchmuskulatur Kabelzug 55kg 15/15
1Hand-Pushdowns 25kg 15/15
1Hand-Kabelcurls 25kg 15/15
Bauchmaschine 75/80/85kg 15/12/10
Hyperextensions m. 10kg Scheibe 15/15
27.01.2012
60min Laufband
28.01.2012
KH gestreckt 60kg+Stange 14/11/8
45° Beinpresse 190kg 14/12/10/8
Schrägbankdrücken KH 13/11/7
Latzug zur Brust 65kg 15/12/9
Frontdrücken KH 22,5kg 13/12/10
Frontheben 12,5kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/15
Seitlicher Bauch am Kabelzug 55kg 15/15
Trizepscurls hinterkopf 12,5kg 15/13
Bizepscurls am Kabelzug 17,5kg/15kg 15/15
Situpmaschine 65kg 15/12/10
30.01.2012
Rudern, vorgebeugt, eng LH 40kg+Stange 15/11/9
Kniebeugen 30kg+Stange 14/11/8/7
Bankdrücken KH 30kg 13/10/7
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Seitenheben am Kabelzug 10,5kg 14/ 7,5kg /12
Seitenheben vorgebeugt am Kabelzug 7,5kg 15/14
Seitliche Bauchmuskulatur am Kabelzug 60kg 15/15
SZ Frenchpress 15kg+Stange 15/15
Hammercurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Hyperextensions m. 15kg Scheibe 15/15
Bauchmaschine 85kg 15/11/8
bballpro
31.01.2012, 09:02
Die Hyperextensions in der letzten TE könntest du auslassen, der untere Rücken sollte dank der Kniebeugen und dem vorgebeugten Rudern genug abkriegen.
lg
@bballpro: Okay, danke!
31.01.2012
30min Stepper + 30min Laufband
01.02.2012
Bankdrücken KH 30kg 10/9/7
Latzug zur Brust 65kg 15/10/8
KH gestreckt 60kg 14/11/8
45° Beinpresse 190kg 14/12/10/8
Frontdrücken Multipresse 20kg+20kg Stange 15/11/9
Frontheben beidhändig am Kabelzug 20kg 15/15
Seitlicher Bauch 55kg 15/15
Bizepscurls am Latzug 17,5kg/15kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/15
Trizeps hinterkopf KH 12,5kg 15/15
Bauchmaschine 85kg 15/12/10
Heute wars irgendwie nicht so mein Tag. Ging alles nicht wie ich wollte, aber muss auch mal sein anscheinend.
Etwas verspätet ...
2.2.2012
60min Laufband
3.2.2012
Bankdrücken KH 30kg 13/11/9
Rudern, vorgebeugt, eng, LH 40kg 15/11/8
Kniebeugen 30kg+Stange 15/11/9/7
Frontdrücken KH 22,5kg 13/11/8
Seitenheben am Kabelzug 10,5kg 15/13
Seitenheben vorgebeugt, am Kabelzug 7,5kg 15/13
Seitlicher Bauch am Kabelzug 60kg 15/14
Trizeps am Kabelzug überkopf 25kg 10/10
Bizepscurls am Kabelzug 20kg 15/15
Situpmaschine 70kg 15/11/9
Heute fällt das Training leider aus, da ich erkältet bin. Wird sich wohl auch noch etwas hinziehen ...
Nach der Erkältung heute wieder eingestiegen:
10.02.2012
Bankdrücken KH 30kg 11/9/7
Frontdrücken KH 22,5kg 11/9/8
KH gestreckt LH 60kg+Stange 13/10/8
45° Beinpresse 190kg 15/12/10/8
Latziehen zur Brust 65kg 13/10/8
Frontheben KH 12,5kg 15/15
Shrugs KH 35kg 15/14
Seitlicher Bauch am Kabelzug 30kg 15/14
Pushdowns 25kg/22,5kg 14/13
Kabelzugcurls 25kg/22,5kg 14/13
Situpmaschine 70kg 13/10/6
Ich stelle fest, dass ich Blödsinn mache.
Frontdrücken - Vordere Schulter
Seitenheben - Seitliche Schulter
Vorgebeugtes Seitenheben - Hintere Schulter
Ist perfekt. Aber
Frontdrücken - Vordere Schulter
Frontheben - Vordere Schulter
Shrugs - Nacken
Ist quatsch. Brauche ich denn den Trapez in einem GK überhaupt nochmal extra drin? Wenn nein, würde ich diesen Trainingstag abändern zu:
Frontheben - Vordere Schulter
Aufrechtes Rudern - Seitliche Schulter
Reverse Butterfly (Maschine) - Hintere Schulter
Wäre das so korrekt?
Danke und Grüße
13.02.2012
Schrägbankdrücken KH 30kg 13/11/8
Frontdrücken KH 22,5kg 12/10/8
Rudern, vorgebeugt, eng, LH 40kg+Stange 14/10/8
Kniebeugen 30kg+Stange 15/12/10/8
Seitenheben KH 10kg/9kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt, Kabelzug 7,5kg 13/10
Trizeps hinterkopf 10kg/9kg 15/15
Bizepscurls KH 15kg/12,5kg 15/15
Seitlicher Bauch Kabelzug 30kg 15/15
Situpmaschine 70kg 15/11/8
Ich habe bei den Kniebeugen eigentlich kein Problem mit dem Gewicht, das lässt sich machen, würde gefühlsmäßig auch etwas mehr gehen. Aber ich habe Probleme mit der Atmung, mir wird manchmal auch leicht schummrig. Was kann ich da ändern?
Nach den Prüfungen in der Uni und weiterem Streß, bin ich leider in letzter Zeit nicht mehr dazu gekommen, hier zu posten, auch wenn ich weiterhin trainiert habe.
Ich möchte das also wieder aufnehmen. Ich habe auch bisschen was geändert: Ich trainiere bei den Wiederholunge nicht mehr "Viele/weniger/noch weniger" mit dem selben Gewicht, sondern fange nun mit 12-15 an, lege dann Gewicht nach und mache 6-8, mache das Gewicht dann wieder runter und nochmal 10-12. Quasi negativ (fast) Pyramide, hab das einfach mal so ausprobiert und gefällt mir. Da geht gefühlt irgendwie mehr.
Mein Gewicht stagniert immer noch bei +-95, habe mittlerweile noch eine weitere Mahlzeit eingefügt, scheint aber nicht sonderlich zu helfen ...
Edit: Gerade mal gerechnet. Bin bei rund 4000kcal am Tag ohne Shake ...
07.03.2012
KH gestreckt 14/8/10 40kg+Stange/50kg+Stange/40kg+Stange
45° Beinpresse 15/8/6/11 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken KH 14/8/10 32,5kg/35kg/32,5kg
Latzug zur Brust 15/8/10 65kg/70kg/65kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern Kabelzug 15/14 22,5kg
Reverse Butterfly Maschine 15/15 35kg/40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelzug Bizepscurls 15/13 22,5kg/25kg
Seitlicher Bauch Kabelzug 15/15 65kg
Situpmaschine 25/15/10 30kg
08.03.2012
30min Stepper + 30min Laufband
Sorry, momentan poste ich wirklich nicht sehr kontinuierlich
Diese Woche also:
12.3.2012
Musste leider ausfallen
13.3.2012
1h Laufband
14.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg jeweils exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
LH Bankdrücken 15/6/10 40kg/50kg/40kg je exkl. Stange
Latzug zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/13 15kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 50kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/14 40kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg exkl. Stange
Bizeps Kabelcurls 16/13 25kg/27,5kg
Seitlicher Bauch 14/14 40kg
Bauchmaschine 20/15/10 70kg/80kg/85kg
Vom KH aufs LH Bankdrücken umgestiegen, weil ich mittlerweile Probleme habe, die 35kg KHs hochzuhieven. Das ist schon ein anderes Gefühl, muss mich da erstmal dran gewöhnen.
Ich habe bei den alten Postings hier öfter vergessen die Kabelzuggewichte wegen Flaschenzughalbierung runterzurechnen. Da ich es bei einigen Maschinen auch schlicht und einfach nicht weiß, wieviel Gewicht man da wirklich abbgekommt, werde ich in Zukunft immer das von mir genommene Gewicht angeben (ohne runterzurechnen)
19.3.2012
KH gestreckt 14/8/10 60kg/70kg/60kg je exkl. Stange
45° Beinpresse 15/8/6/10 210kg/220kg/220kg/210kg
Bankdrücken 8/15/10 50kg/40kg/40kg je exkl. Stange
Latziehen zur Brust 15/8/10 70kg/75kg/70kg
Frontheben KH 15/12 15kg
Reverse Butterfly (Maschine) 15/13 40kg
Aufrechtes Rudern, Kabelzug 15/13 55kg/60kg
SZ Frenchpress 15/13 15kg+Stange
Kabelcurls beidhändig 55kg 15/14
Seitlicher Bauch KH 15/14 30kg
Bauchmaschine 20/10/16 70kg/80kg/60kg
26.3.2012
Vorgebeugtes LH Rudern, Untergriff 14/8/10 50kg/60kg/40kg je +Stange
Kniebeugen 14/8/6/10 40kg/50kg/50kg/40kg je + Stange
Schrägbankdrücken LH 14/5/10 40kg/50kg/40kg
Schulterdrücken KH 13/11/8 22,5kg
Seitenheben Kabelzug 14/12 12,5kg
Seitenheben Kabelzug vorgebeugt 12/14 12,5kg/7,5kg
Schräger Bauch Kabelzug 15/14 35kg
Trizepsdrücken Hinterkopf KH 15/13 10kg
Bizepscurls KH 13/14 17,5kg/15kg
Situpmaschine 20/15/10 30kg/45kg/60kg
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