Neuling

[dirtysouth]

Hallo Leute!
Bin neu hier bzw. "neu" in der Welt der Fitness-Studios etc.! Ich trainiere seit gut 3-4 Wochen und bin hier auf der Suche nach guten Tipps http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

Erstmal zu meiner Person:
Alter: 22
Größe: 1,84m
Gewicht: 84,5kg
Beruf: HKLS-Abrechnungstechniker .. also zum großteil im Büro sitzen - wenig Bewegung ..

Habe bis vor Kurzem Fußball gespielt, aber auf Grund meines Berufes aufhören müssen, weil sich's mit den Trainingszeiten nich mehr ausgegangen is. Auf Grund des jahrelangen dem Ball nachjagen, habe ich ja schon einen etwas athletischeren Körper, als Leute, die gar nix mahen - is ja auch irgendwie klar http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif
Aber wie gesagt, das war mal .. nun habe ich, um einen Ausgleich zum Büro-Job zu haben, mich in nem Fitness-Studio angemeldet. Ich will jetz nich der nächste Schwarzenegger oder sonstwas werden - will den Körper, speziell den Oberkörper, definierter haben! Soll halt schon noch eher 'athletisch' wirken .. mein Vorbild in diesem Fall wäre der Oberkörper von Cristiano Ronaldo - und jetz will ich hier niemandem zu Nahe treten, oder irgendwelche Anti-Ronaldo-Sprüche hören .. ich bin auch nich sein größter Fan, aber der Junge hat einfach nen klasse Körper, das muss man ihm lassen! http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

Jetz mal zur eigentlich wichtigsten Frage hier: könnte mir jemand helfen, einen Trainingsplan zusammenzustellen?!

Unten noch ein aktuelles Foto, vom 14.11.2011 http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

Ich hoffe auf viele hilfreiche Antworten & jetz sag' jetz schonmal danke http://www.workout.de/images/smilies/smile.gif

[Kirby]

sieht doch schon mal gut aus ! ^^ Ich schlag dir erstmal vor dich im Forum einzulesen und dich über Ernährung-Regeneration und Training zu informieren...da wäre der Beitrag schon mal wichtig durch zu lesen ;) http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/47659-dirk-s-weg-masse-pumpin-iron-old-school.html

Ein Trainingsplan für dich wäre der klassische Gk-Plan 2-3 Monate um dich erstmal an die Belastung zu gewöhnen und eine Basis zu schaffen..

Gk-Plan 2-3 mal die Woche mit min. 1 Tag Pause dazwischen:

Beinpresse 4x15-20
Klimmzüge 3xmax.
Rudern am Kabel 3x15-20
Hyperextensions 3x15-20
Bankdrücken 3x15-20
Schrägbankdrücken 3x15-20
Kh-Schulterdrücken 3x15-20
Dips 3xmax.
Lh- / Kh-Curls 3x15-20
Crunches 3x15-20
Beinheben 3x15-20

Wenn du nicht weist wie manche Übungen aussehen einfach googlen^^

[dArc]

Erstmal willkommen und viel Spaß hier, das wichtigste hat Kirby wohl schon gesagt :), es gibt verschiedene Ganzkörperpläne, welche dir am besten passt musst du selbst herausfinden ^^.