Trainingsplan erstellen

[kenny]

Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt 172cm groß, und wiege 48-50 Kg.Ich würde gerne etwas zunehmen und an Muskelmasse aufbauen. Ich habe mir überlegt 2 mal die Woche 1 Stunde schwimmen zu gehen und zu Hause Eigengewichtsübungen zu machen, sollte ich da jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren oder an einem Tag mehrere Übungen für verschiedene Partien machen?
Kann mir jemand Übungen empfehlen?
Wie viele Sätze sollte ich por Übung machen?
Lg

[lop96]

Hiho,
ich bin auch 15 und trainiere mit dem Jugendplan.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

(http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)