Ernährungsplan erstellen

[kenny]

Hallo Community,
Ich bin 15 Jahre alt 172cm groß und wiege 48-50 Kg. Ich würde gerne zunehmen aber nicht einfach fett werden sondern einfach etwas kräftiger werden und Muskelmasse aufbauen:lh: Wegen meinem Trainingsplan schreibe ich noch einen anderen Thread.
Worauf sollte ich achten?
Wieviele Kcal muss ich am Tag zu mir nehmen?
Was sollte ich am besten essen/was nicht?
Lg

[Lucifer]

Du sollst auf gar keine kcal achten in dem Alter - du bist im Wachstum, Jonge! Iss gut und reichlich. Viel Gemüse, Obst, Nudeln/Reis/Kartoffeln und Brot. Je natürlicher, umso besser. Kannst auch mal bei McD vorbeischauen, nur sollte das eben nicht tagtäglich der Fall sein: der Körper kann auch auch Scheisse kein Gold herstellen (wenn der Grundbedarf an Nährstoffen nicht gedeckt ist) ;)