fab
28.02.2003, 16:18
Hallo mal wieder,
also nachdem ich sehr viele Beiträge in diesem Forum gelesen habe, habe ich 2 Tp´s zusammengestellt.
Zu meiner Person, Anfänger 54 kg.
So ich habe jeweils ein 3er Splitt Tp, nur soll ich lieber mit Pyramieden System(5 Sätze) trainieren oder doch mit mehr Übungen und wenigeren Sätzen?
Desweiteren würde ich gerne wissen ob die Pläne überhaupt Sinn machen, oder ob ich allgemein zuviele Sätze eingebaut hab...
Wie ich gelesen habe sollte ich pro Satz am besten 6 - 10 wdh machen.
Tp Nr.1
Montags
Brust: Fliegende 5 S.
Überzüge 5 S.
Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 5 S.
Stirndrücken 5 S.
Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.
Mittwochs
Beine: Kniebeugen 5 S.
Ausfallschritte 5 S.
Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 3 S.
Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 5 S.
Kreuzheben 5 S.
Bizeps: Langhantelcurls 5 S.
Konzentrationscurls 5 S.
Schultern: Seitenheben 5 S.
Rudern aufrecht 5 S.
Das sind dann insgesamt 74 Sätze, dazu wollte ich gerne jeden 2ten Trainingstag noch 2 Sätze Crunches oder Sit Up´s machen.
Tp Nr.2
Montags
Brust: Fliegende 3 S.
Überzüge 3 S.
Kurzhanteldrücken 2 S.
Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 3 S.
Stirndrücken 3 S.
Einarmiges Trizepsdrücken 2 S.
Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.
Hammercurls 2 S.
Mittwochs
Beine: Kniebeugen 4 S.
Ausfallschritte 2 S.
Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 4 S.
Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 3 S.
Kreuzheben 3 S.
Kurzhantelrudern 2 S.
Bizeps: Langhantelcurls 3 S.
Konzentrationscurls 3 S.
Kurzhantelcurls im Liegen 2 S.
Schultern: Seitenheben 3 S.
Rudern aufrecht 3 S.
Nackendrücken 2 S.
insgesamt 62 Sätze + Crunches an jeden 2ten Trainingstag.
Das wärs, ich weiss das Bankdrücken fehlt kann mir aber erst in 2 Monaten eine Kaufen.
PS: Wenn ich mit 54 kg Kniebeugen machen will wieviel soll ich auflegen, wenn ich viele Wiederholung schaffen möchte.
Danke schonmal im Vorraus fuer die Mühe
cu
Fabian
also nachdem ich sehr viele Beiträge in diesem Forum gelesen habe, habe ich 2 Tp´s zusammengestellt.
Zu meiner Person, Anfänger 54 kg.
So ich habe jeweils ein 3er Splitt Tp, nur soll ich lieber mit Pyramieden System(5 Sätze) trainieren oder doch mit mehr Übungen und wenigeren Sätzen?
Desweiteren würde ich gerne wissen ob die Pläne überhaupt Sinn machen, oder ob ich allgemein zuviele Sätze eingebaut hab...
Wie ich gelesen habe sollte ich pro Satz am besten 6 - 10 wdh machen.
Tp Nr.1
Montags
Brust: Fliegende 5 S.
Überzüge 5 S.
Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 5 S.
Stirndrücken 5 S.
Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.
Mittwochs
Beine: Kniebeugen 5 S.
Ausfallschritte 5 S.
Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 3 S.
Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 5 S.
Kreuzheben 5 S.
Bizeps: Langhantelcurls 5 S.
Konzentrationscurls 5 S.
Schultern: Seitenheben 5 S.
Rudern aufrecht 5 S.
Das sind dann insgesamt 74 Sätze, dazu wollte ich gerne jeden 2ten Trainingstag noch 2 Sätze Crunches oder Sit Up´s machen.
Tp Nr.2
Montags
Brust: Fliegende 3 S.
Überzüge 3 S.
Kurzhanteldrücken 2 S.
Trizeps: Kurzhantel Kickbacks 3 S.
Stirndrücken 3 S.
Einarmiges Trizepsdrücken 2 S.
Unterarme: Kurzhantel und Langhantel Handgelenkscurls jeweils mit 3 S.
Hammercurls 2 S.
Mittwochs
Beine: Kniebeugen 4 S.
Ausfallschritte 2 S.
Trapez: Schulterheben mit Kurzhantel
und mit Langhantel jeweils 4 S.
Freitags/Samstags
Rücken: Rudern sitzend 3 S.
Kreuzheben 3 S.
Kurzhantelrudern 2 S.
Bizeps: Langhantelcurls 3 S.
Konzentrationscurls 3 S.
Kurzhantelcurls im Liegen 2 S.
Schultern: Seitenheben 3 S.
Rudern aufrecht 3 S.
Nackendrücken 2 S.
insgesamt 62 Sätze + Crunches an jeden 2ten Trainingstag.
Das wärs, ich weiss das Bankdrücken fehlt kann mir aber erst in 2 Monaten eine Kaufen.
PS: Wenn ich mit 54 kg Kniebeugen machen will wieviel soll ich auflegen, wenn ich viele Wiederholung schaffen möchte.
Danke schonmal im Vorraus fuer die Mühe
cu
Fabian