Ketogene Diät

[Popey]

Hallo :)
ich hab 3 fragen... und zwar bin ich grad bei der erstellung einen Eps und weiß nicht so recht wie viel Eweiß u wie viel Fett pro kilo körper gewicht nehmen soll.. hab nirgens was gefunden. (für anabole Diät) Kh sind ja klar da die ja unter 30g bleiben...

AM Refeed tag sollte ich da weiterhin Low Carb bleiben? U wie siehts da mit der verteilung aus?
In welschen Wdh bereich sollte ich trainieren? So 10-15 oder höher?

Dankeschön im Voraus... und allen ein schönes we....

[UkrainskjKachok]

Hallo :)
ich hab 3 fragen... und zwar bin ich grad bei der erstellung einen Eps und weiß nicht so recht wie viel Eweiß u wie viel Fett pro kilo körper gewicht nehmen soll.. hab nirgens was gefunden. (für anabole Diät) Kh sind ja klar da die ja unter 30g bleiben...

AM Refeed tag sollte ich da weiterhin Low Carb bleiben? U wie siehts da mit der verteilung aus?
In welschen Wdh bereich sollte ich trainieren? So 10-15 oder höher?

Dankeschön im Voraus... und allen ein schönes we....

Du hast nichtmal danach gesucht, gibs zu !!!



Also, die Nährstoffverteilung sollte bei:
30-35% Eiweiß
55-60% Fett
max. 5% KH liegen.

Ich empfehle dir natürlich 40% Eiweiß und 60% Fett, KH ganz weglassen.

An Refeed-Tagen sollst du dich Kohlenhydratreich ernähren!
Die Nährstoffverteilung liegt an diesem Tag bei:
20% Eiweiß
65% Kohlenhydrate
15% Fett

Trainieren sollst du weiter wie du vorher trainiert hast, es gibt keine Zauberformel im Wiederholungsbereich. Mach zwischen 8 und 12 Wiederholungen.

[Barbara]

Na, das muss mir mal einer vormachen, wie man die KHs ganz weglässt.....ich mach jetzt in der 16.Woche atkins und kenne mich ein wenig mit Nährwerten aus- aber unter 20g KHs ist schon schwer, wenn man die Vorgaben von Attkins ( nämlich 4 Tassen Salat am Tag und Gemüse)erreichen will. Wenn ich git drauf bin, schaffe ich zwischen 15 und 18g.

[UkrainskjKachok]

Na, das muss mir mal einer vormachen, wie man die KHs ganz weglässt.....ich mach jetzt in der 16.Woche atkins und kenne mich ein wenig mit Nährwerten aus- aber unter 20g KHs ist schon schwer, wenn man die Vorgaben von Attkins ( nämlich 4 Tassen Salat am Tag und Gemüse)erreichen will. Wenn ich git drauf bin, schaffe ich zwischen 15 und 18g.

Ich weiß jetzt nicht wieviel kcal du zu dir nimmst, aber mit 1500-2000 unter 10g locker machbar. 400g Tomaten am Tag verteilt und gut ist. (=10g KH)

[Whatsuup]

Ich weiß jetzt nicht wieviel kcal du zu dir nimmst, aber mit 1500-2000 unter 10g locker machbar. 400g Tomaten am Tag verteilt und gut ist. (=10g KH)
Du mit deinen 1500-200kcal eh. Wo lebst du eh :stupid: Denk nach bevor du etwas schreibst-.-

[Clubbingman]

doppelpost sorry

[Clubbingman]

Ich weiß jetzt nicht wieviel kcal du zu dir nimmst, aber mit 1500-2000 unter 10g locker machbar. 400g Tomaten am Tag verteilt und gut ist. (=10g KH)

selbst bei 75 Kg brauchst du deutlich mehr ... oder willst du das sich dein Muskeleiweiß bzw. deine Muskeln selber im wahrsten Sinne des Wortes in Luft auflösen.

Ich rate dir DRINGENST die Grundregeln der Ernährung im BB hier bei uns im Ernährungsbereich nachzulesen.

[UkrainskjKachok]

Du mit deinen 1500-200kcal eh. Wo lebst du eh :stupid: Denk nach bevor du etwas schreibst-.-

Alles klar. Danke.

1500 sind das Minimum, und diese erreiche ich.

[ependinom]

1500 sind das Minimum, und diese erreiche ich.

manche scheinen echt zu trainieren um duenner zu werden

[UkrainskjKachok]

manche scheinen echt zu trainieren um duenner zu werden

Ich bin Hobbybodybuilder, mein Wettkampfbodybuilder.

Schmale Tallie, breite Schultern.

[Whatsuup]

manche scheinen echt zu trainieren um duenner zu werden
:hello2::lol3::lol3:

[ependinom]

und als hobbybodybuilder geht man natuerlich nur rueckwaerts, sry habe mich verlesen, dachte das hier waere ein wk vorbereitungsthread

[UkrainskjKachok]

und als hobbybodybuilder geht man natuerlich nur rueckwaerts, sry habe mich verlesen, dachte das hier waere ein wk vorbereitungsthread

Da hat sich jemand aber verlesen ;)

[ependinom]

1500 kcal ... lass es mich so sagen, lies dir mal alex wk vorbereitungsthread durch.
der hat glaube ich nichmal zum ende hin so wenig gegessen und er is in form gewesen und is 10kg leichter als du ;)

aber er is ja schonwieder wk bodybuilder, den kann man also nicht als vorbild nehmen

[Popey]

1500 da brauch ich fast das doppelte XD
aber danke für die antwort....

[Barbara]

In der G&U Nährwertetabelle haben 400g Tomaten aber schon 22KHs- also geht die Rechnung auch nicht auf. Zumal Toamten NICHt der von Atkins geforderte grüne Salat sind. Und dafür gibts auch nen Grund: Grüner Salat hat mehr Ballaststoffe. Klar kann ich unter 10khs am Tag bleiben- mit Fleisch, Eiern,Öl und Käse only. Viel Spaß, beim Versuch, Stuhlgang zu haben. Und nein, ich liege nicht über 2000kcals und nein, 1500kcals sind für einen trainierenden Mann NICHT genug ,sondern eine Crahdiät mit tollem Jojo hintendran. Abgesehen von den Muskeln, die der Körper dabei selbst verdaut. Da wirds dann auch nix mit breiten Schultern und chmaler Taille. Aber werd selber schlau- ich hab früher auch nicht auf andere gehört, weil ich dachte, es klappt so.

[Sebi[S.G.]]

und als hobbybodybuilder geht man natuerlich nur rueckwaerts, sry habe mich verlesen, dachte das hier waere ein wk vorbereitungsthread

wie geil:lol:

[Etern1ty]

Klar kann ich unter 10khs am Tag bleiben- mit Fleisch, Eiern,Öl und Käse only. Viel Spaß, beim Versuch, Stuhlgang zu haben..

Habs übrigens genau so gemacht und Stuhlgang war irgendwie toll xD Alle 2 Tage 1x und man hätte eigentlich gar kein Klopapier gebraucht. Ich fands gut^^

[ependinom]

ich war bei 25g oder so und da war echt viel salat drin, vor allem abends gabs ne grosse portion damit der morgen gut anfaengt ;=)