Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ist dieser Ep gut?
Vogel12312
29.10.2011, 18:47
Hallo alle Zusammen also mit dem Training funktioniert es jetzt eigentlich gut, aber jetzt komme ich zur Ernährung und Hoffe ihr könnt mir gute Ratschläge erteilen.
Mein EP :
1. Frühstück: 500 Magerquark
2 Bananen
2. Früstück 4 Scheiben Vollkornbrot mit gekochten Schinken/ Pute
3. Mittag Variiert von Tag zu Tag: Huhn mit Reis, Nudeln mit Pute ....
4. Vor dem Training 2 Äpfel oder Bananen
5.Abendessen 4 mal Vollkornbrot mit Ei aus der Pfanne
Da ich im Einzelhandel arbeite habe ich leider Spät, Früh und Mittel darum verschieben sich die Esszeiten ist das Schlimm?
Lg Vogel danke für die folgenden Antworten
Du isst am Tag einen halben Kilo Vollkornbrot?
Morgends lieber Haferflocken und Milch und Abends dann dein Magerquark.
Vogel12312
29.10.2011, 18:52
Pong wenn es sonst keine Alternative gibt ? Aber ja ich werde es machen oder versuchen ich werde es ja sehen wenn ich damit anfange ;)
Zany es ist eine gute Idee aber leider bekomme ich keine Haferflocken runter da wird mir sofort Übel oder hast du ein Rezept wie es besser Schmeckt ?
Danke für die schnellen Antworten :)
Schau mal nach Instant Haferflocken, die lösen sich auf.
Kannst dann einfach mit Milch trinken.
Whatsuup
29.10.2011, 18:55
Pong wenn es sonst keine Alternative gibt ? Aber ja ich werde es machen oder versuchen ich werde es ja sehen wenn ich damit anfange ;)
Zany es ist eine gute Idee aber leider bekomme ich keine Haferflocken runter da wird mir sofort Übel oder hast du ein Rezept wie es besser Schmeckt ?
Danke für die schnellen Antworten :)
Mit milch+Süßstoff. Ich krieg die aber komischerweise seit neustem auch so runter ^^
stephang
29.10.2011, 18:59
Zany es ist eine gute Idee aber leider bekomme ich keine Haferflocken runter da wird mir sofort Übel oder hast du ein Rezept wie es besser Schmeckt ?
ich frühstücke haferflocken mit naturjoghurt und 1 stück obst. weil das ganze relativ mies schmeckt stecke ich immer noch eine weitere zutat für den geschmack hinein, meistens sogar 2. z.b.:
nüsse, mandeln, sonnenblumenkerne
sirup
whey protein oder vanillepulver
kokosflocken, kokosmilch
ich mache mir dabei relativ wenig gedanken um maximal schnelle aufnahme oder sonstigem. morgens gibts ein ausgewogenes frühstück und das soll eben auch ein wenig schmecken
alleine mit verschiedenem sirup kann man den geschmack schon enorm verändern
kauf dir einfach so schko crunchy müsli dazu und misch es;) 250g haferflocken + 50g Schoko-Crunchy ^^ oder schneid einfach ne banane rein:daumen:
250g haferflocken isst du morgens?!
freilich :D an trainingstagen sogar 2mal am tag + 500g Magerquark :daumen: aber nur wenn es den ganzen tag nichts warmes zu Essen gab :D sonst nur 300g Magerquark ;)
Ihr mögt echt keine Haferflocken? Ich liebe die, zusammen mit Birne sind die unschlagbar! :esser2:
Sebi[S.G.]
29.10.2011, 20:10
haferflocken + milch + ein löffel kakaopulver + zwei löffel zucker = saugeil^^
Extra Zucker brauche ich nicht mal. ;)
Vogel12312
30.10.2011, 02:04
Erstmal Danke für die Antworten ;) Mischt ihr die Haferflocken mit Milch oder Quark/Joghurt ?
Milch oder Joghurt !:daumen: mit quark ist das doch ungenießbar :D
linnsche
30.10.2011, 09:09
haferflocken, sonnenblumenkerne, haselnüsse, ein wenig joghurt und milch, dazu banane/apfel--> GENIAL!!! :daumen:
Haferflocken + Topfen + Wasser
oder Haferflockenkekse :-)
Vogel12312
30.10.2011, 15:42
Ok Danke wie wärs den jetzt mit dem EP:
1. Frühstück: 250g Haferlflocken mit Vanillezucker ( Ich werde einfach mal versuchen was mir Schmeckt habe ja jetzt genug Rezepte :) )
2. Früstück 4 Scheiben Vollkornbrot mit gekochten Schinken/ Pute
3. Mittag Variiert von Tag zu Tag: Huhn mit Reis, Nudeln mit Pute ....
4. Vor dem Training 2 Äpfel oder Bananen
5. 500g Magerquark mit 2 Bananen
passt doch :daumen: solange du damit deine kcal zu dir nimmst die du brauchst ;)
250g Haferflocken? :D
Na wenn du soviel runter bekommst^^
Ich mag sie auch, trotzdem ist das ein bisschen viel finde ich.
ich ess immer 150-200g früh und nach dem training 100g^^ manche essen die über den tag verteilt und manche auf einmal ^^
linnsche
30.10.2011, 22:08
ich finds sehr viel...ich ess 50g am morgen.....200 find ich schon krass!!
Guten tag liebe Pumpergemeinde,
ich persönlich vermisse kartoffeln auf dem speiseplan.
Vogel12312
02.11.2011, 17:56
Hallo
Kartoffel habe ich auch auf den Plan ;)
ich finds sehr viel...ich ess 50g am morgen.....200 find ich schon krass!!
Du bist auch 'ne Frau :smoke: Ne Spaß beiseite - die meisten Frauen die ich kenne, essen wie Kanarienvögel - ohne jetzt Vorurteile dreschen zu wollen ;)
@TE - immer rin mit den Flocken ;)
@ Vogel, schau dir einfach mal diesen den EP in diesem Thread an:
http://www.muskelbody.info/forum/training/49268-meinungen-2.html
wenn du den auf deine Kalorienanzahl reduzierst, sollte alles passen ;)
Mfg
ele aKa aLex
05.11.2011, 09:17
@ Vogel, schau dir einfach mal diesen den EP in diesem Thread an:
http://www.muskelbody.info/forum/training/49268-meinungen-2.html
wenn du den auf deine Kalorienanzahl reduzierst, sollte alles passen ;)
Mfg
Ich bin zwar noch etwas müde und noch nicht so lange wach, aber Vogel spricht vom zunehmen... Zumindest lese ich das aus seinem ersten Post heraus.
----Trennung----
Ich vermisse noch eine Mahlzeit direkt nach deinem Training Vogel. Du brauchst garnicht mal Eiweißpulver o.ä. zu kaufen. Nach dem Training reichen durchaus ein-zwei Bananen, Milch mit Quark vermixen und ein paar Instant-Haferflocken (nur als Beispiel). Dann hast du auch dein Postworkout. Und dein preworkout die Banane und die Äpfel, wenn du damit zurecht kommst, alles klar. Ich persönlich habe aber festgestellt ich bin leistungsstärker wenn ich 2-3h VOR dem Training eine komplexe Mahlzeit zu mir genommen habe (80-100g KH+EW etc.) und vor dem Training mein Preworkoutsuppgestrüpp. Das kann aber weg fallen. In jedem Fall würde ich empfehlen das Obst so kurz vor dem Training raus zu lassen. Lies dir dazu einmal diesen Artikel durch: Ernährung vor und nach dem Training (http://www.muskelbody.info/gestaltung-der-pre-und-post-workout-nutrition-173.html)
truthahn123
05.11.2011, 09:45
2-3h VOR dem Training
So lange? Ich nehme diese Mahlzeit meist 1 Stunde vorher ein und hatte noch keine Probleme, außer bei Mais-Cornflakes(Sind abundzu meine Sünde, sonst vergeht mir irgentwann die Lust auf Haferflocken und das will ich vermeiden).
ele aKa aLex
05.11.2011, 09:58
Der von mir verlinkte Artikel erklärt eigentlich das wesentlichste. Ist meine persönliche Erfahrung dazu. Wie gesagt wenn es bei dir funktioniert dann mach es weiter so. Um herauszufinden was bei dir besser funktioniert oder ob es unterschiede gibt würde ich es einfach mal ausprobieren...!
So lange? Ich nehme diese Mahlzeit meist 1 Stunde vorher ein und hatte noch keine Probleme, außer bei Mais-Cornflakes(Sind abundzu meine Sünde, sonst vergeht mir irgentwann die Lust auf Haferflocken und das will ich vermeiden).
Dann könntest du auch alles andere essen nur um es "etwas im Magen habens"-willen, denn nach 1 Stunde ist die Nahrung noch nicht halbwegs verdaut und die Nährstoffe nicht im Blut. Alex hat schon recht.
Vogel12312
09.11.2011, 22:12
Also es tut mir Leid das ich nicht so schnell geantwortet habe aber mein Internet ht teils nicht funktioniert ..
Aber vielen Dank für die Antworten, Ich werde es jetzt mal versuchen wie der Alex das vorgeschlagen hat und mal sehen was daraus kommt ;) Aber meinst du nur die 2 Bananen oder mit dem Quark ? Sonst wie viel Quark den ?
Das Problem liegt dabei das ich sehr Unterschiedlich Zeiten habe aber wie wäre es den damit ?:
5.45 250g Haferflocken mit Bananen ..
12-14: 4 Vollkornbrote mit Pute
17.30: Nudeln mit Pute, Reis mit Huhn, Kartoffeln .... Varieiert von Tag zu Tag
18:00 2Banenen oder Birnen vor dem Training
20.30 Training
21.40 2 Banenen etc.
22:00 500g Magerquark
Wenn ich Frühschicht habe muss ich um 7 Uhr anfangen und bin 17:30 zuhause normaler weise aber wenn ich den Bus verpasse weil ich noch ein Kunden etc. habe dann halt später aber eher seltener, Vielen Dank für die Antworten :)
das dürfte vorerst reichen aber du kannst auch zwischendurch ne hand voll nüsse essen :daumen:
Vogel12312
11.11.2011, 21:31
Hmmm leider bekomme ich einfach keine Haferflocken, mir wird wirklich speiübel und habe viel ausprobiert :/ Habt ihr vllt einen Tipp wie ich die Haferflocken austauschen kann ?
Whatsuup
11.11.2011, 23:27
Sojaflocken?
Du hast zwischen 5:45 und 12Uhr keine Mahlzeit. Da isst du mehr als 6! Stunden nichts. Das ist schlecht, bau da noch eine Mahlzeit ein. Und vorm train kannst du dir auch ein/zwei VK-Brote mit Käse reinhauen.
Nach dem Train fehlt dir n Whey (und) Dextrose( Zweiteres muss nicht sein).
haferflocken sind eigentlich ein muss sonst besteht dein EP ja nur aus tierischen Eiweiß was auf dauer nicht so gut ist ;)
truthahn123
12.11.2011, 10:10
@Alex
Oh, der Artikel war sehr aufschlussreich. Danke.
@Lucifer
Siehe @Alex ;)
Stelle meine weiteren Fragen im passendem Thread.
MFG
Vogel12312
13.11.2011, 17:20
Was ist eine Alternative für Haferflocken ?
hirseflocken gibs aber die schmecken noch bärstiger :mrgreen:
- Erbsen, Bohnen, Linsen obwolh das früh ein wenig eklig ist ^^
- Sojaprodukte
- Nüsse (Erdnussbutter, Wallnüsse ....)
- Reis, Vollkornbrotbrot, Nudeln, Kartoffeln...
Hast du auch wirklich mit den "extra zarten"/geschroteten/Instant Haferflocken Probleme? oder nur mit kernig/Großblatt?
pong
für mich persönlich hab ich rausgefunden, dass ich die haferflocken wunderbar und viel besser runterbekomm mit ein bisschen marmelade :) ;).
schmecken dann echt nicht übel.
Vogel12312
15.11.2011, 20:30
Vielen Dank für die Antworten;) Ja habe alle 2 Sorten probiert :) Hmm auch ne Variante probiere ich mal aofort aus, Danke
Vogel12312
20.11.2011, 16:30
Wie sieht es den mit Vk toast aus zum Frühstück ?
ist halt nicht optimal - oder was willst du hören?
Vogel12312
20.11.2011, 22:05
Hmmm hmmm da hast du Recht :/ Kirby meinte Linsen in welcher Hinsicht meinst du das Linsen eintopf aus der Dose oder Frisch zubereitet ?
Wenn du im Aufbau bist und keine Probleme mit Sättigung empfindest, kannst du ruhig Toast essen. Ansonsten würde ich eine gängige VK-Variante empfehlen. Solange der EP nicht nur aus Toast-KH besteht, ist das schon in Ordnung, besonders in deinem Alter.
Vogel12312
21.11.2011, 22:47
Vielen Dank für die Antworten ;)
Ich esse schon in meiner Mittagspause mindestens 4 Brote Vk- Brot da habe ich angst wenn ich auch morgens das esse das mir zu schnell die Lust auf Vollkornbrot vergeht,
Meinst du Sättigung das ich Satt werde ?
Ne, Sättigung, dass du Hungrig wirst :gruebel::smoke:
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