Neuer Reiz?

[Heroe85]

Hallo Leute.....

zu mir: 23 Jahre alt, 76 kg schwer( angefangen mit 69 ), 179 cm groß,
anfangs 10 Jahre fussball .
seit 08.2009 Kraftsport.......
trainiere seit 2 jahren und 2 Monaten.......

angefangen mit Gk 6 Monate danach 2er.....dann 3er dann 4er.....

nach dem 4er irgendwie schlechtes gefühl......also wieder 3er....dann 2er.........den 2er habe ich dann gemacht basierend auf Grundübungen
TE1 : KB, BD, MP, Seitheben, Dips
TE: Klimmzüge, KH, Lhrudern, Lh curls.

der hat auch sehr gut funktioniert......habe ihn 3x woche gemacht.....dann auch 4x woche......Folge Übertraining..

HAtte jetzt 2 Wochen Urlaub und habe in der zeit wieder einen 4er Split gemacht......und bin gut zu recht gekommen aber kann wegen Arbeit max. 3 x woche gehen.....glaube das das auch das beste ist.....???

Habe eigentlich schon ein bischen zu gelegt.......aber wie ihr seht musste ich ziehmlich zurückrudern......

habe mich jetzt mehr mit Ernährung auseinander gesetzt

will jetzt unbedingt was neues machen vielleicht auch ganz wieder neu anfangen???? wär dankbar für eure Ratschläge......

Meine Idee war vieleicht das HIT system oder pitt force.....???

was meint ihr.......

[Sebi[S.G.]]

Folge Übertraining

wie hat sich das geäußert? über welchen zeitraum hast du 4mal die woche trainiert?

was sind denn deine ziele? muskelaufbau?

[Heroe85]

sorry ......was meinst du genau?

[Sebi[S.G.]]

was sind deine ziele? was willst du erreichen mit dem training??


woher weißt du dass es übertraining war????


wie lange hast du 4mal die woche den 2er gemacht???

[Heroe85]

Mein Ziel war und ist es Masse aufzubauen BIN HALT SEHR sCHLANK......dachte erstmal kleines Ziel: also 80 kg körpergewicht.

der 2er habe ich erst 3x dann ungefähr 3 wochen 4 mal......und dann glaube ich war es die 5 woche wo ich nach 2 tagen voll im Arsch war und erstmal 5 tage pause machte und dann wieder normal.

.....

[Sebi[S.G.]]

Mein Ziel war und ist es Masse aufzubauen BIN HALT SEHR sCHLANK......dachte erstmal kleines Ziel: also 80 kg körpergewicht.

der 2er habe ich erst 3x dann ungefähr 3 wochen 4 mal......und dann glaube ich war es die 5 woche wo ich nach 2 tagen voll im Arsch war und erstmal 5 tage pause machte und dann wieder normal.

.....


und dann gleich 7 kg in mehr als 2 jahren? krass^^


lol, dann warst du nicht im übertraining. 2er split 4mal? d.h. jede muskelgruppe 2 mal die woche? dadurch kommt man in kein übertraining.


mein tip an dich: ES GIBT KEINE ZAUBERFORMEL. deswegen fang jetz nicht an, nach irgendwelchen anderen systemen zu suchen. ess richtig und trainiere wieder nach dem 2er - und zwar 4 mal die woche!! WENN du das durchziehst, baust du gut auf. und du bist fertig nach dem training? so ein wunder ;)

[Heroe85]

dachte nur weil ich ja eigentlich immer das selbe satz und Wh prinzip habe......da vielleicht etwas zu ändern.........?????

[Whatsuup]

dachte nur weil ich ja eigentlich immer das selbe satz und Wh prinzip habe......da vielleicht etwas zu ändern.........?????
Das Gewicht immer erhöhen, wenn du im letzten Satz das Gewicht "locker" schaffst.

[Sebi[S.G.]]

Das Gewicht immer erhöhen, wenn du im letzten Satz das Gewicht "locker" schaffst.


nicht, wenn dus locker schaffst...locker kann man immer anders auslegen. wenn du die wdh-anzahl schaffst, gewicht erhöhen.

[Heroe85]

also den 2er: TE1: KB,BD,MP,Seitheben , Dips
TE2 : Klimm, KH, LHrudern, LH curls

4x die Woche?

[Whatsuup]

Ja das meinte ich, hab mich falsch artikuliert^^

[Sebi[S.G.]]

also den 2er: TE1: KB,BD,MP,Seitheben , Dips
TE2 : Klimm, KH, LHrudern, LH curls

4x die Woche?

ne, such dir hier ausm archiv nen 2er raus :)

[Heroe85]

was sagt ihr zu brust Fly mit einzubauen....?

[Heroe85]

den hatte ich als erstes und hab den Lange gemacht........

[stephang]

den hatte ich als erstes und hab den Lange gemacht........
gibt im archiv auch noch andere 2er splits :)

[Heroe85]

ok danke......würd gern mal bilder hoch laden und schauen was ihr sagt.....aber wie kann ich sie hochladen?

[stephang]

unter dem antwortfenster auf erweitert klicken und dann über ahnhänge verwalten

[Heroe85]

Jetzt die Bilder :

[stephang]

das ist eine durchaus bemerkenswerte entwicklung, aber inwiefern spielt dein jetziges aussehen eine rolle für den trainingsplan oder die diagnostizierung von übertraining?

[Heroe85]

Ich wollte wissen ob meine Entwicklung in anbetracht der Zeit so ok ist weil ich irgendwie zweifel an mein Training habe......

[Whatsuup]

Naja..also für 2Jahre ist es meiner Meinung nach bisschen wenig. Könntest sicherlich mehr rausholen, da du ja nicht erst diäten oderso musstest.
Aber deine Entwicklung geht in die richtige Richtung.

Kann es sein, dass deine Ernährung nicht ganz das gelbe vom Ei war?

[Heroe85]

Das kann sein ........welchen Plan würdet ihr mir jetzt nach dem stand der Bilder und in anbetracht der Trainingserfahrung denn Empfehlen......?????

[Whatsuup]

Hat Super.Gene eine seite zuvor doch bereits gesagt.
Einen 2er aus unserem Archiv und bastel dir einen Ernährungsplan.

[Heroe85]

OK......danke euch allen......gibts gar kein Danke Knopf mehr?

[stephang]

*in den arsch schieb*
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html

[Heroe85]

zu welchen zweier würdet ihr raten ? kennen tuhe ich beide.....!

[Justgod]

Ich würde dir gleich den 2er von Morski raten, aber wie Onur schon gesagt hat, dein Schwachpunkt ist einfach die Ernährung. Ich trainiere erst Seit Anfang dieses Jahres richtig und war bei 72kg Anfang des Jahres, mittlerweile bei 81+, wir sind gleich groß, deswegen hoffe ich das das Beispiel mal wieder zeigt wie wichtig die Ernährung ist

[Heroe85]

@ justgod

habe meine ernährung auch schon umgestellt ......esse auch viel aber glaub es liegt auch in den genen......hab halt auch einen sehr körperlich anstrengenden Beruf dann noch Kraftsport und dann habe ich so wie so noch einen schnellen stoffwechsel........

[truthahn123]

Darauf gibts nur eine Antwort: mehr Essen. Ich würd mir mal einen Ernährungsplan zusammen stellen und dann ein paar Wochen nach dem Essen und ihn weiter anpassen. Dann isst du nochmal eine Zeit lang nach dem und danach weißt du ca., was dein Körper braucht und kannst immer mehr variieren. So habs ich zumindest gemacht.

[Heroe85]

danke.......aber wie soll ich es auf arbeit einhalten ????

[linnsche]

übertraining bei 2einheiten pro TE???? :D:D

[truthahn123]

Am Besten du schreibst mal ca. deinen Tagesablauf hier rein, oder machst am besten einen neuen Thread auf und erstellst dir mal einen provisorischen EP(gibt genug Anleitungen). Dann können dich auch die anderen User beraten, was du verbessern könntest.

[Heroe85]

ok....das mach ich dann mal ......