vom GK zum 2er Split...

[matze82]

Moin,

ich hab mir mal nen 2er split erarbeitet... und wollte euch fragen, ob der so ok ist... Ich hab leider zur zeit nur montags und donnerstags zeit zu training... nach dem GK-Plan war ich immer richtig tot... jetzt hab ich immer noch minimal energie... ^^

GK-Plan
Bankdrücken 5 Sätze 8 WH
Butterfly 3 Sätze 8 WH
Schulterdrücken/Seitenheben 3 Sätze 8 WH
Beinpresse 4 Sätze 10 WH
Latzug/Klimmzug 5 Sätze 8 WH
Rudern 3 Sätze 8 WH
Trizepsdrücken am Seil / Trizepspresse 4 Sätze 8 WH
Scotcurls 4 Sätze 8 WH
Hyperextensions 3 Sätze 25 WH
Crunches 3 Sätze 25 WH


TE1
Bankdrücken 5 Sätze 8 WH
Butterfly 3 Sätze 8 WH
Schulterdrücken / Seitenheben 3 Sätze 8 WH
Trizepsdrücken am Seil / Trizepspresse 4 Sätze 8 WH
Beinpresse 4 Sätze 10 WH
Crunches 3 Sätze 25 WH


TE2
Latzug/Klimmzug 5 Sätze 8 WH
Rudern 3 Sätze 8 WH
Butterfly Reverse 3 Sätze 8 WH
Hyperextensions 3 Sätze 25 WH
Scotcurls 4 Sätze 8 WH
Crunches 3 Sätze 25 WH

ich dank euch...

greetz
matze

[Schmali]

Ich würde die Beine eher im Plan machen und eine Übung für die Rotatorenmanschette mit rein nehmen.
Aber ich würde fast sagen, dass du den 2er lieber mit 3 TEs pro Woche machen solltest. Also so, dass in 2 Wochen jeder Muskel 3 mal trainiert wurde.

[matze82]

Ich würde die Beine eher im Plan machen und eine Übung für die Rotatorenmanschette mit rein nehmen.


Welche Übungen für die Beine (ich mache auch manchmal Kniebeuge) und für die Rotatoren würdest du empfehlen?


Aber ich würde fast sagen, dass du den 2er lieber mit 3 TEs pro Woche machen solltest. Also so, dass in 2 Wochen jeder Muskel 3 mal trainiert wurde.

Das bekomm ich zeitlich leider nicht hin... blöde Arbeitszeiten und dann spiele ich noch fussball in der woche...

[truthahn123]

Ich würd nicht gleich zum 2er wechseln. Sondern sowas wie Terry (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/48839-terrys-gk-experiment-pain-time-v2-0-a.html) machen. Hast ja sonst viel zu lange Pausen.

[Zany]

Bleib beim GK, sinnlos jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren.