Besserer Plan als Starting Strength

[de_puta_madre]

Hallo ich trainiere nach diesem Plan, 3mal die Woche:

A:

3x3 Bankdrücken
3x3 Kniebeugen
1x3 Kreuzheben

B:

3x3 Kniebeugen
3x3 Military Press
3x3 Pendlay Rows

ich würde gerne wissen ob es einen noch besseren Plan für mich gibt damit ich in den 3 großen GÜ noch stärker werde, frage geht deshalb hauptsächlich an Kraftsportler..

[Chaser]

Gibt einiges, was ginge. Aber es funktioniert doch, also warum was ändern?

[de_puta_madre]

ja noch, aber beim bd werde ich wahrscheinlich bald stagnieren, und wollte schonmal über ein neues system/plan mir gedanken machen^^

[Chaser]

Wenn nen Plateau kommt, kurzzeitig anderes Schema fahren, ggf etwas weniger Gewicht, dann weiter im Plan. Funktioniert oftmals und es sind keine experimente von Nöten. Oder du bleibst bei dem TP und nimmst in den Arbeitssätzen 10kg weniger um im Anschluss pro Woche 2,5 wieder drauzfzulegen.

[de_puta_madre]

ja ich denke auch einfach mal mehr oder noch weniger wdh machen, eventuell mache ich auch im ersten satz 5wdh, im zwieten 3 und im dritten nur noch 1 oder andersrum

[de_puta_madre]

edit: ich dneke andersrum wäre besser damit man alles bei 1rm geben kann..

[Chaser]

Schwere 1er kann ich nicht empfehlen, die brennen einen auf Dauer derbe aus. Das höchste der Gefühle wäre kurzzeitig 2x2. Wobei ich das auch nur machen wird, wenn du zu nem bestimmten Punkt ne gute Leistung anstreben willst.

[de_puta_madre]

ah okay das doch eine gute idee, ich mache 3x3 und wenn ich stagniere 2x2, ich könnte doch theoretisch heute mal 2x2 machen und wenn ich wieder nicht weiterkomme wieder auf 3x3 umsteigen ;)

p.s. sind 2x2 nicht zu wenig sätze? oder würde man quasi auch 1x1 machen können?

[Chaser]

Ist unterschiedlich. Meine Beine würden vermutlich drauf anschlagen, wies bei anderen aussieht, weiß ich nicht.

Wobei ich bei ner Stagnation eher dazu tendieren würde, die Last zu verringern, um dem Muskel etwas Pause zu gönnen.

[de_puta_madre]

okay aber es wären nicht zu wenig sätze die wdh mit der satz zahl gleichzusetzen also

1x1
2x2
3x3

[Chaser]

Naja, bei 1x1 hast halt relativ viel Warm-Up vorher. Wirklich voranbringen dürfte dich das aber nicht, 2x2 schon eher, wobei das auch stark auf die jeweilige Person ankommt.

[de_puta_madre]

ja ich denke 1x1 wäre halt nur zum testen wie viel man schafft, aber um da weiterzukommen eher nicht, da finde ich 2x2 schon besser, werde gleich eifnach überl 2,5kg mehr draufmachen und sehen ob ich die beiden sätze mit 2 wdh schaffe dann kann gesteigert werden ;)