De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD

[de_puta_madre]

Hallo, ich habe hier jetzt öfters mitgelesen und wollte auch mal Loggen und meine Erfahrungen mit euch teilen, der Log dient in erster Linie mir, jedoch freut es mich wenn ihr mit Tipps etc. gibt.

Zu Beginn eines jeden Logs sollten folgende Angaben gemacht werden (sofern sie nicht im Profil enthalten sind):

Alter: 19
Größe: 173
Gewicht: 73
Trainingserfahrung: 2-3 Jahre
Kraftwerte bei den Übungen: Bankdrücken 65kg*5, Kreuzheben 120kg*1, Kniebeugen 82,5kg*5
Trainingssystem /-split: Ganzkörperplan (Kraft)
Ziele: Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 200kg, Kniebeugen 150kg


Mein Trainingsplan (Starting Strength)

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows 3x5


Frequenz:
Es wird dreimal pro Woche trainiert (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)

Meine Kraftwerte:
Kniebeugen: 80kg*5
Bankdrücken: 65kg*5,
Kreuzheben: 120kg*5 (Sumo)

Ziel Kraftwerte:
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben 200kg
Kniebeugen 150kg

Video von meiner Kniebeugen und Bankdrücken Ausführung.
http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM

Edit: "Anregungen / Kritik erwünscht"

[tomek89]

achte mal ab 0:28 auf deine knie wenn du hochgehst, X - beine machst du, nicht so gut!

[nurb]

Das einzige was ich zu bemängeln habe ist dass bei der Aufwärtsbewegung bei den Kniebeugen deine Knie nach innen klappen. Du weißt bestimmt was ich meine.
Versuch das noch zu verhindern.

[de_puta_madre]

Ah okay werde ich. Danke

Ich war heute trainieren, habe Einheit "B" trainiert jedoch anstatt Military Press habe ich Bankdrücken gemacht, jedoch ist das nur eine Ausnahme da ab Freitag mit der richtigen Reihenfolge anfangen kann.

Kniebeugen 3*5: 82,5 kg+
Bankdrücken 3*5: 65 kg eng
Pendlay Rows 3*5: 50 kg+

Das + bedeutet das ich in der nächsten Einheit das Gewicht steiger.

[de_puta_madre]

war gestern trainieren die Einheit "A".

Kniebeugen 85kg+
Bankdrücken eng 65kg+
Kreuzheben 130kg (habe nur 4 wdh geschafft, aber braucht auch während des Satzes etwas Pause)

ich werde mir wahrscheinlich noch Zughilfen kaufen.

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird wieder gesteigert

[Chaser]

Was bringen dir Zughilfen? Auf WKs darfste die eh net nutzen....

[de_puta_madre]

Wer sagt das ich an Wettkämpfe teilnehmen will? Ich will lediglich meine Kraft steigern, und es wäre für mich Zeitverschwendung, extra die Griffkraft zu trainieren, wenn ich da smit Magnesium oder Zughilfen auch angehen kann.

[Chaser]

Dann wäre Magnesium die bessere Wahl.

[de_puta_madre]

Okay danke, andere Frage passen meine Kraftwerte zusammen, oder sind eventuell Defizite zu sehen?

[JOTSCHKA]

Versteh ich das richtig? Du machst in einer Te nur 7 Sätze?O_o

[de_puta_madre]

Ja 7 intensive schwere harte Sätze ;)

[de_puta_madre]

in der anderen TE mach ich 9 Sätze

[JOTSCHKA]

Ich würde nicht für 7 Sätze ins Studio fahren.:wink:
Kniebeugen langsamer ausführen und am Ende die Knie nicht so ruckartig durchstrecken.
Ass to the grass ist gut und schön, aber auch sehr gefährlich. Die Ausführung kann man übers Internet nicht ausreichend beurteilen.
Lass das nochmal von einem Trainer überprüfen!

[StolzerBochumer]

Das Anhalten während du weit unten bist bei der Kniebeuge ist Gift für deine Knie! Versuch das zu vermeiden. Ansonsten wie Jotschka gesagt hat achte drauf das du langsamer ausführst und nicht durchstreckst.

Beim Bankdrücken ebenfalls langsamer werden und die Hantel etwas weiter zur Burst hin senken - nicht so weit Richtung Bauch.

[ependinom]

was soll es einem bringen unten zu bleiben ?

versteh den sinn nicht, ich will das gewicht doch bewegen

[de_puta_madre]

So, da ich mich leider am rechten Knie verletzt hatte, konnte ich die Zeit gerade nicht trainieren.
Habe mir deshalb heute eine Kniebandage von meiner Mutter ausgeliehen und die während des Trainings heute getragen, um meinem Knie Support zu gewährleisten.

Heute war es ziemlich anstrengend, da ich mit meinen letzten Gewichten weitergemacht habe bzw. mit meinem Steigerungen, obwohl ich ja jetzt ungefähr 2 Wochen Pause hatte.

Meine heutige Trainingseinheit war die Einheit "B".

Einheit B:

3x5 Kniebeugen 87,5kg +
3x5 Überkopfdrücken 42,5kg
3x5 Pendlay Rows 52,5kg +

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird gesteigert.
Hmm ich bin am überlegen Überkopfdrücken gegen Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln auszutauschen,
irgendwie tun mir die Handgelenke beim Überkopfdrücken weh, und die Angst das mal die Langhantel nicht richtig kontrolliert werden könnte, und "über-den-Kopf-nach-hinten-verschwindet" - wäre nicht so schön^^

Was meint ihr?

[Chaser]

Ich meine, Gewicht runter und Technik üben beim SD. Dann wackelt die LH auch net rum.

[de_puta_madre]

Wackeln tut die Langhantel ja nicht, es geht ja dadrum das die Handgelenke schmerzen

[mcselede]

Ich meine, Gewicht runter und Technik üben beim SD. Dann wackelt die LH auch net rum.


Wackeln tut die Langhantel ja nicht, es geht ja dadrum das die Handgelenke schmerzen

Ich liebe es, wenn Leute sich selbst wiedersprechen ;)

"Gewicht runter und Technik üben"
Nur wer die Technik drauf hat, kann das Gewicht auch kontrollieren. Nimm dir Mal Gewichtheber als Beispiel, wenn die die Technik nicht beherrschen, werden die vom Eisen erschlagen...

Und Schmerzen sind ein Zeichen dass man das Gewicht nicht beherrscht

[de_puta_madre]

aber ich habe ja trotzdem 2 sätze 5 wdh geschafft und im dritten satz leider nur 4 weil die kraft nicht mehr gereicht hat die lh hochzupushen, mal sehen ob ich beim näächsten mal alle sätze voll schaffe

[Chaser]

So wird das aber nix mit Schmerzen loswerden....

[de_puta_madre]

mal sehen, gewicht war wahrscheinlich auch zu hoch nach 2 der pause von 2 wochen oder ich habe falsch gegriffen

[MarvinP]

Handgelenksschmerzen haben nicht immer was mit zu hohem Gewicht zu tun! An der Multipresse schaffe ich durchaus 12Wdh. in einem Satz und trotzdem schmerzen die Handgelenke.

[de_puta_madre]

War heute Einheit "A" trainieren:

Einheit "A":

Bankdrücken 3x5 67,5kg +
Kniebeugen 3x5 100kg
Kreuzheben 1x5 130kg

Juhu ich kann das nächste mal 70kg drücken, ich habe herausgefunden, dass ich meistens, wenn ich mich im Bankdrücken steiger, im letzten Satz meistens nur 4 WDH schaffe, aber beim nächsten mal dafür mein "Soll" erfülle ;)

Bei Kniebeugen bin ich mal übermütig geworden, hätte ich eig nur 90kg beugen sollen, aber ich habe direkt mal 10kg mehr drauf gelegt. Mir fehlte auch nur eine WDH im letzten Satz. Beim Kreuzheben fehlte mir leider immer noch die letzte Wiederholung - die 130kg sind hartnäckig..

Das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird normalerweise um 2,5kg gesteigert.

p.s. ich bleibe doch bei Military Press ;)

[Chaser]

Wenn ich dir was raten darf... lass bei den Sachen wie 3x5 und 5x5 solche Sprünge sein. Ansonsten sind deine Reserven ganz fix im Eimer und die Steigerungen bleiben aus. Mach lieber mit 90 oder 92,5 weiter, auch wenn die dann "zu leicht" gehen.

[de_puta_madre]

Okay, werde deinen Rat befolgen, bei Kniebeugen kann ich das Gewicht nie so gut einschätzen

[Chaser]

Ich neige auch öfter dazu zu übertreiben. Aber grade bei den Dingern von Starr ists halt so, dass sie kaum verzeihen.

[de_puta_madre]

Ja werde mich nur noch leicht steigern

[de_puta_madre]

So ich habe eine Veränderung am Trainingsplan vorgenommen, normalerweise macht man 3x5, ich mache aber jetzt 3x3; denn mein Ziel ist ja die Kraft steigern.

So ich war am Samstag 01.10.2011 und heute 03.10.2011 trainieren.

Einheit "B":
3x3 Kniebeugen 100kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg?
3x3 Pendlay Rows 57,5kg +

Überkopfdrücken hatte ich nicht gemacht wollte, mal schauen ob Schulterdrücken im sitzen mit KH besser ist, ist es aber nicht - ich bleibe also bei Military Press; das ? bedeuted = nicht ausgeführt.

Einheit "A":
3x3 Bankdrücken 72,5kg +
3x3 Kniebeugen 102,5kg +
1x3 Kreuzheben 132,5kg +

So konnte meine Sätze vollmachen, das freut mich ;)
Ein kurzfristiges Ziel (75kg Bankdrücken 3-5mal drücken) ist bald erreicht :D

Das "+" bedeuted, in der nächsten Einheit wird gesteigert.

[de_puta_madre]

ich werde demnächst mal aktuelle Videos machen lassen, von meinem "Trainingsparter".

[de_puta_madre]

Heute wieder überall gesteigert

Einheit "B":

3x3 Kniebeugen 105kg +
3x3 Überkopfdrücken 45kg +
3x3 Pendlay Rows 60kg +

Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert

[de_puta_madre]

Kleine Ergänzung, ich habe heute einfach mal aus Jucks getestet wie viel ich Bandrücken einmal schaffe, ich habe 80kg einmal gedrückt.

Meint ihr die 100kg - 1 mal bis Ende dieses Jahres sind drinn? Oder erst nächstes Jahr?

[de_puta_madre]

Aktuelle Kurzfristige Ziele:
Bankdrücken 80kg*3
Kniebeugen 120kg*3
Kreuzheben 150kg*3

[JOTSCHKA]

Meint ihr die 100kg - 1 mal bis Ende dieses Jahres sind drinn? Oder erst nächstes Jahr?

Denke nicht das du es dieses Jahr noch schaffst. Bei unserer Körpergröße geht es ab 80-90kg nur noch langsam bergauf.;)

[ependinom]

ich dachte grad wenn man kleiner is, is es leichter mit den hebeln und so

[JOTSCHKA]

Trotzdem fehlt einem das Gewicht.

[de_puta_madre]

Neija, wenn ich nur 90kg z.B einmal drücken sollte wäre das auch gut, aber dann werden die 100kg nächstes Jahr drinne sein.
Aber mal schauen vllt schaffe ich es ja doch

[JOTSCHKA]

Aber mal schauen vllt schaffe ich es ja doch

Das ist auf jeden fall der richtige Ansatz.

[de_puta_madre]

Heute habe ich Videos gemacht von der Einheit "A":

Konnte mich wieder steigern:

Einheit "A":

Bankdrücken 3x3 75kg +
Kniebeugen 3x3 107,5kg +
Kreuzheben 1x3 135kg +

Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird um 2,5kg gesteigert

Aktuelles Video von Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit entsprechend oben genannten Gewichten.

http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI


p.s. in meinem Channel könnt ihr die Videos einzeln ansehen mit Originalton und ältere Videos.

[Chaser]

BD und KB schaun gut aus, da kann ich nicht meckern, aber beim KH musst du noch an deiner Technik arbeiten. Grade beim Sumo ists wichtig, den Arsch beim Start unten zu lassen, da dort die Hebelverhältnisse im allgemeinen besser sind, als wenn der Arsch hochgeht, wie ne Rakete und dann alles mitm Rücken ziehen musst. Zudem ziehst du oben die Schulterblätter nicht nach hinten und blickst nach unten. Nimm dir als Ziel, leicht nach oben zu schauen, während der ganzen Wdh.

Scheint so, als müsste ich mich bald warm anziehen, wenn das so weitergeht.^^

[de_puta_madre]

also beim Sumo den Arsch unten lassen, bis die LH auf Knie Höhe ist? Oder wie genau? Weil ich versuche immer alles gleichzeitig explosiv zu bewegen.

Was sind denn deine Kraftwerte 3-5 WDH Bereich?

[Chaser]

So sollte Sumo-KH aussehen, überall ne gleichmäßige Streckung, Arsch geht nicht schneller hoch, als die Schultern:

http://www.youtube.com/watch?v=289vIglrV30&feature=related

Meine Kraftwerte sind atm:

KB 4x 140kg

BD 4x 90kg

KH 4x 170kg

[de_puta_madre]

aso okay danke

[Chaser]

aso okay danke

Keine Ursache. ;)

[de_puta_madre]

Heute wieder überall gesteigert

Einheit "B":

3x3 Kniebeugen 110kg +
3x3 Überkopfdrücken 47,5kg +
3x3 Pendlay Rows 62,5kg +

Anmerkung: Das "+" bedeuted in der nächsten Einheit wird wieder um 2,5kg gesteigert

p.s. muss ich bei Pendlay Rows die LH komplett zum Körper ziehen (also mit Berührung?) Und soll man direkt mit den Füßen an der LH stehen oder mit Abstand?

[hvk]

p.s. muss ich bei Pendlay Rows die LH komplett zum Körper ziehen (also mit Berührung?) Und soll man direkt mit den Füßen an der LH stehen oder mit Abstand?
Die Hantel soll in einer geraden Linie zum Körper gezogen werden. Entsprechend musst du deine Füße positionieren.
Super Übung hast du dir da ausgesucht! :knuddel:

[de_puta_madre]

so ich war gestern trainieren und konnte mich wieder überall steigern :D

Einheit "A":

3x3 Bankdrücken 77,5kg +
3x3 Kniebeugen 112,5kg +
1x3 Kreuzheben 137,5kg +

Zusatzinformationen:

Habe mal geschaut wie viel Bankdrücken mit einer Wiederholung ging, ich habe 85kg einmal gedrückt ;)
Ich denke die 100kg einmal sind bald drinne, falls ich mich weiterhin so steiger ;)

Bei Kreuzheben habe ich auch noch mal ausgetestet was einmal ging, da habe ich 150kg einmal geschafft, jedoch nicht so sauber, aber das war ein MaxKraft Versuch, mir wäre fast die LH aus der Rechten Hand gefallen wegen der Griffkraft^^

Mein Ziel 450kg total, erreicht davon 347,5kg (davon ist Bankdrücken und Kreuzheben 1 RM und KB 3 RM)

[Chaser]

Wie oft hast du im letzten Monat gemaxt?

[de_puta_madre]

nur einmal, konnte letztens nur 80kg einmal drücken - ich bin optimistisch :D

[Chaser]

Okay. Anders. Wann hast du angefangen zu trainieren und wie oft hast du in der Zeit gemaxt?

[de_puta_madre]

ich habe mit 15 oder 16 angefnagen zu trainieren, und habe in dieser Zeit nie gemaxt - warum?

[Chaser]

Hmm... kam mir so vor, als hätteste schon öfter hier geschrieben "heut geschaut, was geht"... dann hab ich mich vertan.^^

[de_puta_madre]

nene, wenn wir mal davon ausgehen das ich meine Sätze imemr voll kriege und nicht stagniere müssten die 100kg dieses Jahr doch locker drinne sein^^

[Chaser]

Abwarten. ;)

[de_puta_madre]

du hast ja meine Ziele die ich erfüllen möchte schon fast alle geschafft,

150kg einmal
bankdrücken 1 mal
kreuzheben 200kg einmal

wie lange trainierst du schon, und nach was für systemen und plänen trainierst du?

[Chaser]

Bin jetzt knappe 4 Jahre am Eisen, allerdings das erste Jahr verplempert und im zweiten am Knie verletzt bei KBs sowie lange krank gewesen. Rein auf Kraft trainiere ich vielleicht seit... 1,5-2 Jahren, weiß ich nicht genau.

Hab eigentlich durchgehend nach nem 3er Split trainiert, mal vom Starting Strength 3x5 ab. Hatte verschiedene Systeme, nen Teil von meinen Trainern, nen Teil von Dirk_39 und nen Teil in Eigenregie.

Momentan trainiere ich nach 5x5 von Madcow.

[de_puta_madre]

achso als ich damals mit 15 oder 16 angefangen habe, hatte ich als erstes für ein Jahr lang nur nach GK trainiert der nur aus Gerätenübungen bestand. Mein Körper sah nach einem Jahr eig genauso aus wie vorher, danach habe ich dann angefangen bisschen im Freihantelbereich auzuprobieren aber hatte später dann wieder ein GK Plan vom Trainer an den Geräten, später hatte ich dann WKM gemacht, 5x5 und andere eigenerstelle Splits und GK`s, mein Problem war ich habe fast nach jeder Woche den Plan geändert und konnte mich deshalb nie steigern, jetzt wo ich aber die ganze Zeit bei meinem Plan und System bleibe bemerkt man die Steigerungen und das macht Spaß :D

[Chaser]

Ah stimmt, WKM hatte ich auch ne Zeit lang, hat mir gefallen..^^

[de_puta_madre]

Ich will besser werden als du :D
Seh dich vor ;)

[Chaser]

Ich will besser werden als ich. Also halt dich ran. ;)

[de_puta_madre]

hehe ;)

[Chaser]

Trotzdem sollte man sich immer große Ziele vornehmen, auch wenn man sie nicht erreicht.

Nur wer das Unmögliche anstrebt, kann das Mögliche erreichen. ;)

[de_puta_madre]

so sehe ich das auch, langfristige ziele sind eine große motivation

[Exterminator]

Wenn ihr beide schon mal nach WKM trainiert habt - wie zum Teufel sieht so ein Plan aus? Ich habe schon so oft davon gehört, aber nie einen gesehen. Langsam glaube ich, der WKM Plan ist eine Erfindung der Medien und eine Fata Morgana....

[Chaser]

Google hilft. :smoke:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)
Military Press

So sieht das Dingen aus.

[Whatsuup]

Google hilft. :smoke:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2:
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge) Military Press

So sieht das Dingen aus.

Dann ist man doch in paar minuten mit der TE durch? Oder macht man da je 20sätze? :lol:

[Chaser]

Satz und Wdh-Zahlen macht man nach eigener Zielsetzung. Dazu sollte man sagen, dass das nur das Grundgerüst ist, worauf aufgebaut werden sollte, also, hier ne Übung dazu, da eine dazu.... wenn man allerdings auf Kraft geht, reicht das locker.^^

[de_puta_madre]

Den WKM Plan macht man als Anfänger bzw Umsteiger mit 2-3 Sätzen zu 8-12 WDH.
Bauch und Waden ist optional hinzufügbar.

Aber hier geht es nicht um "Wer kennt Marie?"

[de_puta_madre]

Habe mal ein paar Aktuelle Bilder per Selbstauslöser geschossen.



http://imageshack.us/photo/my-images/835/foto0082m.jpg/ Rücken

http://imageshack.us/photo/my-images/836/foto0087f.jpg/ Vorne

http://imageshack.us/photo/my-images/94/foto0097uk.jpg/ Beine

[de_puta_madre]

Und zum Vergleich alte Bilder:

http://imageshack.us/photo/my-images/843/normalu.jpg/ unangespannt Vorne

http://imageshack.us/photo/my-images/696/bizeps.jpg/ Arme

http://imageshack.us/photo/my-images/143/beine.jpg/ Beine

http://imageshack.us/photo/my-images/10/rckeny.jpg/ Rücken

[de_puta_madre]

Heute wieder Einheit "B" trainiert.

Kniebeugen 3x3 115kg +
Überkopfdrücken 3x3 50kg +
Pendlay Rows 3x3 65kg +

Beim Überkopfdrücken konnte ich im letzten Satz nur 2 WDH machen, da ich jedoch mit dieser Lesitung unzufrieden war, habe ich am Ende der Trainingseinheit nochmal Military Press gemacht und dann im letzten Satz doch die drei WDH geschafft ;)

[de_puta_madre]

so heute hatte ich nicht so viel Kraft war müde und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nun denn heute "A":

3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 117,5kg +
1x3 Kreuzheben 140kg +

Konnte mich trotz Müdigkeit und unter Medikamenteneinfluss beim Kreuzheben und Kniebeugen wieder steigen. Leider habe ich beim Bankdrücken im zweiten Satz nur noch 2 WDH geschafft und im letzten Satz nur noch eine :(

Aber solange das Gesamtpaket sich steigert, steigern sich auch einzelne Komponenten ;)

Bis jetzt habe ich meine kurzfristigen Ziele bis auf die Kategorie Kreuzheben alle erfüllt ;)

[Exterminator]

so heute hatte ich nicht so viel Kraft war müde und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nun denn heute "A":

3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 117,5kg +
1x3 Kreuzheben 140kg +

Konnte mich trotz Müdigkeit und unter Medikamenteneinfluss beim Kreuzheben und Kniebeugen wieder steigen. Leider habe ich beim Bankdrücken im zweiten Satz nur noch 2 WDH geschafft und im letzten Satz nur noch eine :(

Aber solange das Gesamtpaket sich steigert, steigern sich auch einzelne Komponenten ;)

Bis jetzt habe ich meine kurzfristigen Ziele bis auf die Kategorie Kreuzheben alle erfüllt ;)Endlich einer der zugibt, dass er stofft :tschuess:

[de_puta_madre]

und hatte auch Medikamente genommen, weil Grippe.

Nichts davon wegen Stoffen^^

p.s. Habe nicht umsonst immer beim Training ein T-Shirt mit dem Aufdruck "Keine Macht den Drogen" an ;)

[de_puta_madre]

Hallo, ich beginne einen neuen Log, der alte hat sowieso einen falschen Titelnamen xD Da meine kuzfristigen Ziele soweit fast abgeschlossen sind, nehme ich meine langfristigen in Angriff.

Zu meinen Persönlichen Daten:
Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht 79kg
Trainingsbeginn: 15 oder 16 Jahre, denke aber 16 war es..
Aktueller Trainingsplan: GK (Kraft)

Mein Trainingsplan ("Almost Starting Strength"):

A:
3x3 Bankdrücken 80kg
3x3 Kniebeugen 120kg
1x3 Kreuzheben 142,5kg

B:
3x3 Kniebeugen 120kg
3x3 Military Press 52,5kg
3x3 Pendlay Rows 67,5kg

Mein Ziel ist es in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ein totales Gewicht von 450kg zu erreichen per (1RM).

Aktuell erreicht: 342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)

Trainingsfrequenz:
3 mal die Woche, mit je einmal Pause nach einer Trainingseinheit.

Altes Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_kYJVnAWBCM

Neues "Almost current" Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Lze2QZ2jOmI

Freue mich auf Mitleser, und Kritik natürlich erwünscht, also schreibt ordentlich mit ;)

Gehe heute Abend oder morgen Trainieren, werde dann die Einheit posten..

[Chaser]

Ach, Chris heißter... da hamwa ja noch was gemeinsam. :lol:

[Clubbingman]

Das alter passt auch ^^

[Chaser]

Trainingsbeginn auch.

[Clemo]

Sogar die Frisur passt:lol:

Ich schreibe nachher mal was rein, ich hab erstmal noch zu tun!

[Whatsuup]

Werde auch hier mitlesen.
Aber was meinste mit
342,5kg (3RM) von 450kg (1RM)? Also die "RM"^^

[Chaser]

Rep Maximum.

[Whatsuup]

Also will er in den einzelnen Übungen "nur" 1xMaxversuch machen?
Oder willst du die ganzen Werte als Arbeitsgewicht?^^

[Chaser]

Sein Ziel ist ein Total von 450. Vorerst.

[de_puta_madre]

Also
1RM = Eine Wiederholung
3RM = 3 Wiederholungen

Da ich momentan mit 3 Wiederholungen trainiere, kann ich nicht genau angeben was mein 1RM ist, deshalb sind die Angaben
3RM (Aktuelles Trainingsgewicht) von 1RM (Zielgewicht)

Ich hoffe das war soweit verständlich, also mein aktuelles Trainingsgewicht im 1RM Bereich wäre höher^^
Da dies ja in ungefähr 20% betragen, schätze ich mal

Kniebeugen 144kg
Bankdrücken 96kg
Kreuzheben 171kg

Das ist natürlich errechnet mit 20% in der Praxis sieht das anders aus.
Kniebeugen könnte ich mir vorstellen das das klappt.
Bankdrücken denke ich das ich maximal 87,5kg-90kg schaffe.
(85kg hab ich das letzte mal geschafft)
Beim Kreuzheben müsste ich zwischen 155-160kg schaffen, habe letztes mal 150kg einmal gepackt.

Achja ganz vergessen..

Habe ja gar nicht aufgeschrieben wie sich die 450kg am besten aufteilen sollen:
Also aufgeteiltes Ziel: 450kg = 200kg KH + 150kg KB + 100kg BD

[Clemo]

Also erstmal: Yeah, noch ein KDK'ler:action:

Bankdrücken sieht an sich gut aus. Da ist aber auf alle Fälle noch was rauszuholen. Wie stark die Brücke ist, erkennt man auf dem Video nicht sehr gut. Z.B. durch einen LegDrive wäre noch das ein oder andere Kilo drin im Maxversuch. Der LegDrive ist aber eine sehr schwere Technik (finde ich), aber wer sie kann, liegt im direkten Duell vorn!

Kniebeugen sind auch ok. Tiefe ist ausreichend, Knie bleiben in der Bahn. Nur der unterste Teil vom Rücken (so der Arschansatz:D) rundet etwas ein glaub ich. -->Dehnen, Beinbizeps, Quads, Rücken und Po.

Kreuzheben geht. Ziehst bisschen ruckartig dran, könntest für Sumo-Heben noch breiter stehen und mit dem Arsch noch bisschen weiter runter am Anfang der Wiederholung. Rücken ist ok.

Ansich also nicht schlecht. Viel Erfolg, ich werd deinen Log verfolgen:);)

[Exterminator]

Sehr interessanter Log! Ich wollte Dich nur auf eine Kleinigkeit hinweisen: RM heißt, wie Chaser schon geschrieben hat, dass das die MAXIMALE Anzahl an WIEDERHOLUNGEN mit einem Gewicht ist. Da Du aber nach 3x3 trainierst, wäre Dein Gewicht für 3RM höher als die von Dir angegebenen 342,5 kg. Denn Du wirst mit Sicherheit mehr als 3x80 kg im Bankdrücken schaffen, wenn Du in einem Satz alles gibst. Aber Du hebst Dir die Kraft ja für zwei weitere Sätze auf. Von daher wäre die Schreibweise 342,5 kg (3x3) eher zutreffend. Obwohl das auch schon wieder nicht 100%ig stimmt, da Du Kreuzheben nur 1 Satz gemacht hast. Probier doch einfach in einem separaten Training mal aus, welches Dein maximales Gewicht für 3 Wiederholungen in den 3 Übungen ist. Da wirst Du dann mit absoluter Sicherheit ÜBER 342,5 kg liegen.

[de_puta_madre]

Cool ein K3K Mitleser ;)

Neija beim Bankdrücken habe ich noch ein bisschen Probleme, wie weit ich z.B mit dem Kopf auf der Bank liege etc. Wenn ich versuche ein extremes Hohlkreuz zu machen, hebt aber bei mir der Arsch vom Boden ab, was mache ich denn dann da?

Ich glaube ich habe letztens unbewusst den Leg Drive eingesetzt, als ich mit meinem Trainingspartner ein MaxKraft Versuch mit 85kg gemacht habe, da habe ich als die LH unten war, so ein bisschen Schwung aus der Hüfte geholt, da war der untere Bereich viel einfacher, aber bewusst das ausführen krieg ich noch nicht so hin, hast du dafür Tipps Videos Bilder etc.. wäre dir sehr verbunden ;)

[de_puta_madre]

Sehr interessanter Log! Ich wollte Dich nur auf eine Kleinigkeit hinweisen: RM heißt, wie Chaser schon geschrieben hat, dass das die MAXIMALE Anzahl an WIEDERHOLUNGEN mit einem Gewicht ist. Da Du aber nach 3x3 trainierst, wäre Dein Gewicht für 3RM höher als die von Dir angegebenen 342,5 kg. Denn Du wirst mit Sicherheit mehr als 3x80 kg im Bankdrücken schaffen, wenn Du in einem Satz alles gibst. Aber Du hebst Dir die Kraft ja für zwei weitere Sätze auf. Von daher wäre die Schreibweise 342,5 kg (3x3) eher zutreffend. Obwohl das auch schon wieder nicht 100%ig stimmt, da Du Kreuzheben nur 1 Satz gemacht hast. Probier doch einfach in einem separaten Training mal aus, welches Dein maximales Gewicht für 3 Wiederholungen in den 3 Übungen ist. Da wirst Du dann mit absoluter Sicherheit ÜBER 342,5 kg liegen.

achso das wusste ich ja gar nicht.. nun gut jetzt weiß ich es, hmm wobei ich im ersten Satz schon denke das ich da alles gebe, bin auch meistens nach dem ersten Satz richtig platt da mache ich mindestens 5 Minuten Pause.

Gestern z.B habe ich Bankdrücken mit 80kg 3x3 versucht zu drücken, habe jedoch nur

im ersten Satz 3 WDH geschafft,
im zweiten 2 WDH geschafft,
un im dritten nur noch 1 WDH geschafft, entweder hatte ich einen schlechten Tag oder ich bin gerade beim Bankdrücken an die Grenze gekommen, beim KH und KB kontne ich mich ja wieder steigern ;) (Bezogen auf Gestern)

[Chaser]

Sieh zu, dass du im unteren Rücken beweglicher wirst, dann klappts mit ner stärkeren Brücke.

[Clemo]

Damit der Arsch nicht abhebt kannst du nur eins machen: Üben!
Probier bisschen rum, Arsch anspannen oder nicht anspannen, Bauch anspannen, Fußstellung ändern etc.

Der Schwung kommt beim LegDrive aus fast dem ganzen Körper. Chaser hat es immer gut gesagt mit: Du musst die Beine schlagartig in den Boden rammen. Das ist recht passend.
Mit Beginn der positiven Phase musst du deine Füße quasi in den Boden drücken, stark und schnell. Dabei darfst du aber nicht mit dem Hintern abheben (auf WK gilt das als ungültig). Dadurch geht ein starker Ruck durch den Oberkörper (er schiebt sich quasi kurz richtung Kopfseite; nach oben), dadurch wird halt die Hantel mitbeschleunigt.
Wenn du es dann noch schaffst, passend zum LegDrive den Arsch im selben Moment stark und schnell anzuspannen (er müsste vorher logischerweise immer entspannt sein) verstärkt sich der Effekt etwas;)

ich glaube dieses Video war ganz gut:
http://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg

[de_puta_madre]

eig müsste ich damit keine Probleme haben, weil ich damals mal Ringer war und ich damals eine Brücke "verkehrtherum" gemacht habe..

was haltet ihr von dieser Idee noch, da der "Core" ja fürs Kreuzheben und Kniebeugen sehr wichtig ist, könnte ich doch am Ende jeder Trainingseinheit noch den unteren Rücken und den Bauch trainieren fragt sich nur im Kraft Bereich oder im Hypertrophiebereich??

[de_puta_madre]

ich glaube dieses Video war ganz gut:
You Tube


danke werde ich demnächst sofort versuchen anzuwenden

[de_puta_madre]

Kleine Anmerkung:
Öfters nehme ich mir nicht ein bestimmtes Gewicht als Zwischenziel sondern die Menge der Scheiben. Ich mag nicht so gern die Leute die statt einer 20kg Scheibe, 2 10kg Scheiben nehmen oder sonst etwas, dann sind weniger Scheiben im Gym und die meisten wollen nur das die LH volelr aussieht, ich freue mich schon wenn ich beim KH auf der leichten Stange (10kg) 8 * 20er KG Scheiben benutzen kann, sind momentan leider nur 6*20 + 2*5.

Mögt ihr es auch beim KH wenn ihr die Stange komplett hochgezogen habt, die einfach wieder runterknallen zu lassen, damit jeder in der Nähe es hören kann ;)

[de_puta_madre]

Ach ich hätte noch Bilder auf Lager falls ihr Interesse habt die zu sehen

[Chaser]

Ich achte beim KH eher darauf in der Negativen nicht zu viel Energie zu verschleudern, als dass alle schauen.^^

Die glotzen ja eh schon alle bei KBs, weil die dort nur 2-3 Leute machen. :roll:

[de_puta_madre]

mein Trainingspartner letztens zu mir: " Ey Chris die glotzen dich alle an beim Kniebeugen, weil du da so rumschreist xD - Ist mir wayne, nur weil die nicht wissen was Schmerzen sind"

Neija wenn ich da zwischen stehe sehen die eh nicht meinen Kopf weil die Scheiben größer sind, find ich immer wieder episch..

Aber wie ich Langhantel Curler am Rack hasse..

[Lappen]

oder auf der bankdrück-bank...

[de_puta_madre]

das musste ich zum Glück noch nicht sehen, an die Flachbank komme ich generell immer sofort drauf, am Rack muss öfters gefragt werden.

Im Studio gibt es keine richtigen Spotter die müssen immer ihre hässligen Pfoten an die Stange tun und kleines bisschen drücken

[Schmali]

450 Kilo :shock:
Dann musste aber einige kcal fahren
:tschuess:

[de_puta_madre]

ich versuche so viel zuzunehmen wie möglich, bin ja schon stolz das ich mehr wiege als ich groß bin, mein ziel sind aufjedenfall körpergröße + 10kg-100 = 83kg (in meinem fall)

[Chaser]

Ick würd gern bei ~100kg landen.

[de_puta_madre]

ich würde gerne mal wissen, wie ich mit 100kg aussehen würde, auf meinen mickrigen 173cm

[Exterminator]

ich würde gerne mal wissen, wie ich mit 100kg aussehen würde, auf meinen mickrigen 173cmIch kann Dir sagen wie ich mit 106 kg auf 1,75 m aussehe - ein Bild des Grauens! :mrgreen:

[de_puta_madre]

ein Bild des Grauens ist relativ ;)

[ependinom]

mein ziel is bis januar/februar 550 oder n tick mehr

bin gespannt und werde heimlich mitlesen

[Exterminator]

mein ziel is bis januar/februar 550 oder n tick mehr

bin gespannt und werde heimlich mitlesenDu Tier! ;)

[de_puta_madre]

okay du darfst auch heimlich hier alles kommentieren :D

[Chaser]

mein ziel is bis januar/februar 550 oder n tick mehr

bin gespannt und werde heimlich mitlesen

520-530 nächstes Jahr peil ich eigentlich so an, mal sehn, obs was wird.^^

[Exterminator]

Ich peil an, die KDK Leistung von Nixe zu knacken. :mrgreen:

[de_puta_madre]

sag doch 550, das hört sich brutaler an als 520-530^^

ich kenne mich ja nicht so mit wettkämpfen aus, da ich ja k3k ja hobbymäßig mache und nicht im verein, wie sehen die rekorde in der altersklasse 19 aus, bzw in meiner gewichtsklasse?

[Clemo]

Bei mir sollens dieses Jahr noch 600 werden. ^^


Berichte dann mal von den ersten Versuchen mit dem legDrive bitte!

[de_puta_madre]

Werde ich, ich hoffe der wird nicht so schwer zu erlernen sein, aber ich erhoffe mir dadurch mehr Gewicht zu bewältigen, andere Frage ich benutze seid gestern beim Bankdrücken einen Gewichthebergürtel, da im Inet irgendwas davon stand das das von Vorteil ist, oder sollte ich lieber weglassen??

[Clemo]

Kannst du nutzen. Kannst dadurch mehr Druck aufbauen, was die Leistung geringfügig verbessern könnte.
Ich würde dir raten einen KDK-Gürtel zu nutzen. Der ist auf der ganzen Länge gleich breit und nicht aber den Seiten nach vorn hin schmaler. Der baut nochmal etwas mehr Druck auf;)

[Chaser]

sag doch 550, das hört sich brutaler an als 520-530^^

ich kenne mich ja nicht so mit wettkämpfen aus, da ich ja k3k ja hobbymäßig mache und nicht im verein, wie sehen die rekorde in der altersklasse 19 aus, bzw in meiner gewichtsklasse?


Rekorde bis 2010 der Jugend bis 82,5kg:

Kniebeugen 302,5kg

Bankdrücken 222,5kg

Kreuzheben 295kg

Rekord Total 785kg

Da es dieses Jahr aber neue Gewichtsklassen gibt, gibts ab diesem Jahr wieder neue Rekorde, die alten sind eingefroren und bestehen weiterhin.

[de_puta_madre]

Ist Jugend bis 18?

Krasse Werte sind bestimmt alles kleine Monster^^

Der hier wiegt deutlich weniger und drückt auch über 200

http://www.youtube.com/watch?v=N1VGnGGMhMs


Kannst du nutzen. Kannst dadurch mehr Druck aufbauen, was die Leistung geringfügig verbessern könnte.
Ich würde dir raten einen KDK-Gürtel zu nutzen. Der ist auf der ganzen Länge gleich breit und nicht aber den Seiten nach vorn hin schmaler. Der baut nochmal etwas mehr Druck auf

ich habe diesen Gürtel
http://www.lsp-sports.net/epages/15510420.sf/?ObjectPath=/Shops/15510420/Products/74/SubProducts/74-0005

[ependinom]

da kann man ja mit 530 keinen blumentop gewinnen :(


xD

[Chaser]

Ist Jugend bis 18?

Krasse Werte sind bestimmt alles kleine Monster^^

Der hier wiegt deutlich weniger und drückt auch über 200

http://www.youtube.com/watch?v=N1VGnGGMhMs



ich habe diesen Gürtel
http://www.lsp-sports.net/epages/15510420.sf/?ObjectPath=/Shops/15510420/Products/74/SubProducts/74-0005

Shit, sollte Junioren heißen... Jugend ist bis 18.

[Clemo]

Jo, ein Gewichthebergürtel eben. Der wird nach vorn hin schmaler;)
Ein KDK-Gürtel nicht, der es ermöglicht etwas mehr Druck aufzubauen. Dein Gürtel reicht fürn Anfang aber auch, habe auch lange mit solch einem trainiert.

Das wäre ein KDK-Gürtel:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51dtjp%2BY9tL.jpg

[de_puta_madre]

achso, ja egal bin ja dann auch Junior, wie kommt es eig. das man mehr bei Kniebeugen schafft als wie beim Kreuzheben?

[Chaser]

Soll halt Leute geben, bei denen das so ist.^^ Zudem sind die Rekorde oben ja nicht alle von ein und dem selben.

[Clemo]

Wenn du mit Anzug hebst/beugst kann das durchaus vorkommen, dass du beim Beugen stärker bist, weil du mit dem Anzug bei den Kniebeugen mehr rausholen kannst als mit einem Anzug beim/fürs Kreuzheben;)

[de_puta_madre]

ah okay jetzt weiß ich wie so ein Gürtel aussieht, dann weiß ich schon mal was ich mir in naher Zukunft kaufen werde:

Gewichthebergürtel (K3K)
Zughilfen oder Magnesium
Bandagen für die Handgelenke
Später Bandagen für die Kniegelenke

Aber erstmal muss der Gewichthebergürtel reichen den ich momentan habe..

[Chaser]

Lass die Zughilfen weg und nimm das Magnesium. Kann nur von Vorteil sein.

[de_puta_madre]

achso sind die Rekorde RAW oder mit Cheats xD

[Chaser]

Mit Ausrüstung.

Du kannst aber davon ausgehen, dass die Leute uns auch raw und Grund und Boden stampfen. ;)

[de_puta_madre]

finde ich irgendwie quatsch das es dafür Ausrüstung gibt, das ist für mich wie Cheat Codes benutzen, in anderen Sportarten gibt es doch auch keine möglichkeiten stärker zu werden außer Doping, neija egal was kostet eig. so eine Ausrüstung um stärker im beugen heben und drücken zu werden

[Chaser]

Gibts nich? Schwimmanzüge, Spikes beim Sprinten, bessere Materialien fürn Stab beim Hochsprung... gibt einige Sportarten, wo auch vieles vonner Ausrüstung abhängt.

Mein BD-Hemd war recht günstig mit 120€, da geht mehr, KB und KH-Anzüge gehen auch so ab 120 los.

[Clemo]

finde ich irgendwie quatsch das es dafür Ausrüstung gibt, das ist für mich wie Cheat Codes benutzen, in anderen Sportarten gibt es doch auch keine möglichkeiten stärker zu werden außer Doping, neija egal was kostet eig. so eine Ausrüstung um stärker im beugen heben und drücken zu werden

Klar. Z.B. im Radrennsport, die Schuhe die dort genutzt werden rasten fest in den Pedalen ein, somit ist es für die möglich die Pedale nicht nur runter zu drücken, sondern auch hochzuziehen. Wäre das selbe Prinzip.
Das war nur eins von dutzenden Beispielen.

[de_puta_madre]

hmm okay

ergo: benutzen die alle cheats

und um wie viel kg steiger tman sich mit einem bd shirt, bzw kh und kb anzug

[Clemo]

Das ist wiederum bei jedem unterschiedlich und kommt auf das Shirt/den Anzug an. Mit den einfachen Shirts dürften im BD mit viel Übung 40(+)Kg drin sein.

[de_puta_madre]

die Verlockung ist ja schon groß, wenn man mal denkt, das ich dadurch dann aufeinmal ~120kg drücken würde.. neija gut ich freue mich schon auf morgen ich will trainieren ;)

[Chaser]

hmm okay

ergo: benutzen die alle cheats

und um wie viel kg steiger tman sich mit einem bd shirt, bzw kh und kb anzug

Du doch auch, du willst dir doch Kniebandagen kaufen. :ratlos:

[de_puta_madre]

dadurch schaffe ich aber doch nicht mehr Gewicht, sondern unterstütze meine Kniescheiben, genauso wie beim BD die Handgelenke support bekommen^^

[Chaser]

Also ich habe aus alten Labberbandagen 20kg rausbekommen... deswegen sind die auf Raw-WKs nicht erlaubt. ;)

Edit: Kniebandagen erhöhen übrigens auf lange Zeit gesehen den Verschleiß des Knies, da sie die Kniescheibe stark anpressen und so die Reibung erhöhen.

[de_puta_madre]

hmm ich muss mal später im inet lesen was die vorteile und nachteile von bandagen fürs knie sind, ich dachte die sind nur für den support gedacht

[Chaser]

Ursprünglich ja....^^ Da man aber eher mehr Leistung raukriegt, sindse aktuell eher zur Leistungssteigerung.

[de_puta_madre]

achso das wusste ich nicht ^^

[Clemo]

Seit ihr euch sicher, dass ihr auch von den selben Bandagen spricht?^^

[Chaser]

Wenn er von Bandagen spricht, ja.^^ Sone Kniestulpe wirds dann wohl nicht sein.

[Clemo]

Schimpft sich aber auch Bandage;)

[de_puta_madre]

ist ja egal, ich benutze ja noch gar keine, wenn ich mal welche habe könnt ihr das kommentieren

[de_puta_madre]

so ich war gerade in einem Thread, wo jemand überlegt hat ob er mit einem 14 Jährigen wetten soll ob er 85kg 15 mal drücken soll um 100€.

das hat mich selber an mich erinnert da ich gerade immer noch in einer wetter stecke, es war glaub ich juni oder juli, ich habe zu dieser zeit nur 47,5kg gedrückt 8-12 mal, ein freund von mir hat mich stets nur ausgelacht weil ich keine 100 drücke, er drückt mitlerweile 137,5kg er ist wie ich 19 jahre alt. da ich keine lust hatte mehr auf diese sprüche da sich die hühnerbrust bin die nur 47,5kg drückt, habe ich beschloßen eine wette mit ihm zu machen.. um 30€ bis ende dieses jahres will ich 100kg einmal drücken, so hat sich das alles ergeben das ich auch mit niedrigen wdh trainiere, aber momentan läuft eig alles gut, ich drücke momentan 85kg einmal ´, fehlen also noch 15kg ob ich das schaffe ich weiß es nicht, ich bin optimistisch ich dneke bis knapp ende des jahres schaffe ich die knapp..

was meint ihr??

[de_puta_madre]

man fühl ich mich grade geil :D :D :D

heute war die Einheit ja megaspitzen geil ;)

Einheit "B":

2x2 Kniebeugen 122,5kg +
2x2 Military Press 55kg +
2x2 Pendlay Rows 80kg +

das "+" bedeutet in der nächsten Einheit wird um 2,5kg gesteigert, weil alle sätze und wdh voll gemacht worden.

eig. wären Pendlay Rows nur 70kg gewesen habe aber 80kg auch geschafft;)

und jetzt zum Teil der Megageil ist, da waren so 2 Jugendliche die Kreuzheben mit 100kg gemacht haben, der eine nimmt wahrscheinlich Testo und hatte gedacht der wäre der King weil der 100kg hebt, dann habe ich einfach mal noch Kreuzheben gemacht natürlich mit Trainingssätze als ich dann bei 100kg auch war, hat der schon blöd geguckt das ich genauso viel mache wie der, habe dann nochmal 2*20kg scheiben drauf gelegt hat, da hat der dann richtig doof geschaut, da waren die aufeinmal leise, vorher waren die laut, dann woltle ich einfach mal einen max test machen mit 160kg und habe die geschafft, aber noch nicht genug dann habe ich mir gesagt ich will die 170kg schön auf der leichten stange (10kg) mit 8*20kg scheiben einmal ziehen, und JA ICH HABE ES GESCHAFFT 170KG EINMAL GEZOGEN! :D :D :D

muss ich mal neurechnen

also bin ich jetzt bei
Kniebeugen 2x2 125kg
Bankdrücken 1RM 85kg
Kreuzheben 1RM 170kg
__________________
= 380kg von 450kg

[Chaser]

170, nice! :) Du hast aber nicht zufällig nen Video von?

[de_puta_madre]

leider nein, ich werde demnächst mal versuchen wenn mein trainingspartner mitkommt das der video macht, weil der eine gute kamera hat und dann filmen kann, keine lust mein handy irgendwo hinzustellen - fällt ja dann eh wieder um xd

[Chaser]

Schade, dann halt beim nächsten Mal. :)

[de_puta_madre]

video kommt aufjedenfall versprochen, vllt sogar mit noch etwas mehr gewicht ;)

p.s. mir ist grade aufgefallen das zwar meine brust nicht dicker wird, aber ich dafür immer mehr mit den tittis wackeln kann xD

[AlerioN]

aber ich dafür immer mehr mit den tittis wackeln kann xD

Kann ich auch, bei mir sieht man das sogar unter nem Hemd, T-Shirt und nem Kapuzenpulli noch extrem. :lol:

[de_puta_madre]

zoltan du bist ja auch stärker als ich ;)

[Exterminator]

Ja, Zoltan ist ein Kraftbolzen :mrgreen:

[de_puta_madre]

ich denke mal beim kreuzheben geht aber aufjedenfall noch was mehr, wenn ich an einem tag mal mich nur fürs kreuzheben warm mache und dann die gesamte power für eine einzige wiederholung benutze, ich werde demnächst mal etwas wagen und schauen ob das funktioniert ob die 200 klappen

[de_puta_madre]

eig. hätte ich heute pausiert, aber da meine eltern trainieren gegangen sind und ich mich fit fühlte bin ich nochmal trainieren gegangen.

habe bankdrücken als erstes gemacht und danach direkt kreuzheben, ich wollte wissen ob noch mehr als 170kg drinne sind.

zum bankdrücken: habe 82,5kg 2x2 gedrückt also wieder ein "+"

zum kreuzheben: habe mich aufgewärmt, und dann wollte ich es wissen..

hatte 190kg drauf, habe das gewicht aber nicht hochbekommen..
10kilo weniger also 180kg habe das gewicht nur etwas hochbekommen dann musste ich wieder loslassen weil es zu schwer war..

5kg weniger hatte 175kg und dann endlich ich habe 175kg einmal gezogen, zwar mit schwerer Arbeit, aber Wettkampfgültig war er sicher, habe am Ende noch die Schulterblätter zusammengezogen.

Ich habe gemerkt wenn ich versuche so stark wie möglichst zu ziehen, kippe ich schon fast nach hinten weil das enorme Gewicht mich fast aus dem Stand wirft.

Nun denn Kniebeugen habe ich heute ausgelassen, habe dafür Beinpresse als Ersatz gemacht, habe geschaut was so maximal ging, habe 320kg auf der schrägen gepresst, die ersten 4 wdh mit eigener Unterstützung und die letzten beiden alleine ohne eigener Unterstützung deshalb zähle ich das mal nur als 2.

[de_puta_madre]

2 aktuelle Bilder angehangen.

[de_puta_madre]

WICHTIGER HINWEIS!

Ich werde jetzt meinen Trainingsplan mit Gewichtsangaben etc. digitalisiert im Anhang anhängen, da ich mir jetzt zuhause ab heute mit Open Office das besser gliedern kann und einen besseren Überblick habe.

[de_puta_madre]

Im Anhang befindet sich eine Open Office Datei die eben frisch erstellt wurde.

[de_puta_madre]

Heute mein erster (neuer) Beitrag hier, weil ich mit einem neuen Plan angefangen habe, bei den Gewichten ist noch Luft nach oben.

Anmerkung ein "+" bedeuted das in der Nächsten Einheit das Gewicht gesteigert wird. (Bei Druckübungen um 2,5kg und bei KB und KH um 5kg)

A:
Klassisches Kreuzheben 5x5 90kg +
Push Press 5x5 40kg +
Klimmzüge 3x15 Einzelwiederholungen (nur Bodyweight)
Hammer Curls 3x10 7-10kg (bleibt bei 7kg)

Hatte ein Video gemacht vom Kreuzheben, und habe gemerkt das ich mit dem Arsch nicht so tief runter gehe, hoffe das habe ich korrigiert, jedoch fühlt es sich bei mir komisch an wenn ich zu tief mit dem Arsch gehe, sitze ich fast auf dem Boden bei meiner Körpergröße von 173cm..

[de_puta_madre]

Kann ein Admin mal meinen Threadtitel umbenennen?

[robert234]

Kann ein Admin mal meinen Threadtitel umbenennen?

in was?

[de_puta_madre]

"De Puta Madre Log - Ziel 100kg BD"

[robert234]

so sei es.

[de_puta_madre]

danke ;)

[de_puta_madre]

Update:

So der Threadtitel wurde umbenannt.
Zur Übersichtlichkeit halber, schreibe ich hier nochmal meine Daten auf und meinen Neuen Trainingsplan (Kompletten)

Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht: 75kg
Trainingsbeginn: ~16 Jahre

Trainingsplan:

TE 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Pendlay Rows, Bankdrücken eng
TE 2: Kreuzheben (Klassisch), Push Press, Klimmzüge, Hammer Curl

Frequenz: 3 mal die Woche

Der Plan wird mit 5x5 trainiert, außer Klimmzüge mit 3x15 Einzelwiederholungen und Bizeps mit 3x10 WDH.