hilfe bei trainingsplan gesucht

[misterx01]

hey,
ich habe vor ca 2,5 monaten angefangen zu trainieren mit dem ziel des masseaufbaus. klappt soweit auch ganz gut... habe seit trainingsbeginn 12kg zugelegt aber in letzter zeit geht es nurnoch schleppend.
ich trainiere zuhause mit einer hantelbank (integrierter kabelzug & butterfly-arme) hauptsächlich mit einer langhantel, lege mir jetzt aber auch kurzhanteln zu.

habe einen GK- trainingsplan und trainiere 3mal wöchentlich:

beine:
kniebeugen

unterer rücken:
kreuzheben

rücken:
-kanghantelrudern
-latziehen

schultern:
langhantelschulterdrücken stehend

brust:
-bankdrücken
-butterfly

bizeps:
langhantelcurl stehend


trizeps:
trizepsdrücken am kabel


bauch:
-crunches mit gewicht
-beinheben liegend



die satzpausen betragen ca 1:30min

habe die ersten 2 monate 3 sätze a 12 wdh gemacht,
damit die belastung variiert und es weiterhin zur adaption kommt mache ich seit 2 wochen 3-4 sätze a 8 wdh (mit höherem gewicht versteht sich)...


haltet ihr den plan für sinnvoll oder sollte ich auf einen anderen umsteigen?

wie kann ich die trainingsergebnisse optimieren? sind 8, 12 oder eine andere anzahl an wdh sinnvoller zum masse- und muskelaufbau?

und welche übungen haltet ihr für am besten geeignet für die einzelnen muskelgruppen mit meinem equip? sollte ich die übungen öfters wechseln?

vielen dank schonmal :)

[siccer]

12 kg zulelegt in 2,5 Monaten?

[misterx01]

jo
war vorher ziemlich dünn, konnte essen was ich wollte, hat nicht angesetzt.
schätze das krafttraining war genau das, war mir gefehlt hat :) haha

[misterx01]

was ich vielleicht noch hinzufügen sollte:

für eine trainingseinheit brauche ich ca 1,5 stunden
ist das zu lange?

ich bekomme vom training nie muskelkater..
ist das gut oder schlecht? bedeutet das, dass die belastung zu gering ist?

das training setzt bei mir vorallem am rücken, den schultern und der brust gut an, die arme haben sich aber kaum verändert... soll ich weitere arm-übungen dazu nehmen und wenn ja, welche? :)