Trainingsplan Vogel

[Vogel12312]

Hallo alle Zusammen ich würde gerne eure Meinungen und Tipps zu meinen Trainingsplan hören :)
Zu meiner Person bin 16 Jahre alt, bin ca. 1,84 groß und wiege knapp unter 80 Kilo. In August dieses Jahres habe ich meine Ausbildung als Kaufmann im Einzelhandel angefangen. Seit da an habe ich auch Gewicht abgenommen normaler weise wog ich 82 Kilo. Ok Trainiere seit dem 1.08.2011 weil ich es mir vorgenommen habe mit der Ausbildung damit anzufangen und trainiere regelmäßig jeden 2 Tag nach dem Jugendplan:
5 Minuten Aufwärmen Seilspringen
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x
- Klimmzüge mit engem Griff 2x
- Kniebeugen 4x
- Liegestütze 3x
- Dips 2x
- Beinheben 2x
- Crunches 2x

Bei Kniebeugen benutze ich Kurzhanteln da ich sonst so viele geschafft habe, Zurzeit nehme ich 5kg pro hand und mache 4mal 25 Stück Meine Frage soll ich das Zusatzgewicht noch weiter erhöhen damit ich nur 15 Wiederholungen machen?
Dann bei den weiten Klimmzügen die erste Zeit ( 3 Wochen ) habe ich mich sehr gut gesteigert, aber jetzt zurzeit geht leider nichts mehr ich bleibe immer bei 15, 15 , 12, 10 es geht nicht mehr seit guten 3 Wochen wieso `?
Bei den Crunches schaffe ich auch 25-30 mal soll ich auch zusatzgewicht nehmen ?

Lg Vogel Vielen Dank im Vorraus

[JOTSCHKA]

Hallo alle Zusammen ich würde gerne eure Meinungen und Tipps zu meinen Trainingsplan hören :)
Zu meiner Person bin 16 Jahre alt, bin ca. 1,84 groß und wiege knapp unter 80 Kilo. In August dieses Jahres habe ich meine Ausbildung als Kaufmann im Einzelhandel angefangen. Seit da an habe ich auch Gewicht abgenommen normaler weise wog ich 82 Kilo. Ok Trainiere seit dem 1.08.2011 weil ich es mir vorgenommen habe mit der Ausbildung damit anzufangen und trainiere regelmäßig jeden 2 Tag nach dem Jugendplan:
5 Minuten Aufwärmen Seilspringen
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x
- Klimmzüge mit engem Griff 2x
- Kniebeugen 4x
- Liegestütze 3x
- Dips 2x
- Beinheben 2x
- Crunches 2x

Bei Kniebeugen benutze ich Kurzhanteln da ich sonst so viele geschafft habe, Zurzeit nehme ich 5kg pro hand und mache 4mal 25 Stück Meine Frage soll ich das Zusatzgewicht noch weiter erhöhen damit ich nur 15 Wiederholungen machen?
Dann bei den weiten Klimmzügen die erste Zeit ( 3 Wochen ) habe ich mich sehr gut gesteigert, aber jetzt zurzeit geht leider nichts mehr ich bleibe immer bei 15, 15 , 12, 10 es geht nicht mehr seit guten 3 Wochen wieso `?
Bei den Crunches schaffe ich auch 25-30 mal soll ich auch zusatzgewicht nehmen ?

Lg Vogel Vielen Dank im Vorraus

Wenn dir die Kniebeugen zu lasch sind kannst du auch Wandsitzen oder Ausfallschritte machen.
15 Klimmzüge sind sowieso schon sehr gut, irgendwann kommt jeder zu einem Plateau.
Crunches langsam ausführen und beim hochgehen anspannen dann schaffst du keine 25:wink:

[Vogel12312]

Vielen Dank für die ausführliche Antwort