Umstieg auf 2er Split. Bitte um Bewertung

[elgeneralo]

Hallo allen. Ich habe mal eine Frage zu meinem neuen Trainingsplan. Wäre super wenn ihr mir hier ein paar Tipps geben könntet.

Zu meiner Person:

Alter: 30
Größe: 185
Gewicht: 87 Kilo
Fettanteil: 17,5%

Seit 6 Monaten trainiere ich den ganzen Körper. Meisten 2-3 mal die Woche.

Jetzt will ich mein Training umstellen. Folgenden Plan hab ich:

TE1:

- Brust:
- Bankdrücken Langhantel 3 Sätze 15/12/10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken 3 Sätze 12/10/8
- Butterfly an der Maschine 2 Sätze 15/15

- Schulter:
- Schulterdrücken Maschine 2 Sätze 12/10
- Seitenheben Kurzhantel stehend 2 Sätze 12/10

- Trizeps:
- Strin Push mit SZ-Stange 2 Sätze 12/10
- Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 10/10

- Bauch:
- Crunch 3 Sätze 15/15/15
- Beinheben liegend 3 Sätze 15/15/15
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TE2:

- Oberschenkel:
- Beinstrecken 3 Sätze 15/12/10
- Beinpressen 3 Sätze 12/10/8
- Beincurls 2 Sätze 15/15

- Waden:
- Wadenheben stehend 2 Sätze 15/15 (werde ich durch Kniebeugen ersetzten)

- Rücken
- Latziehen zur Brust 3 Sätze 12/10/8
- Rudern einarmig Kurzhantel 3 Sätze 10/10/8
- Hyperextensions 2 Sätze 10/10

- Bizeps
- Kabelcurls stehend 3 Sätze 15/15/15
- Scott Curls mit SZ-Stange 3 Sätze 15/15/15

- Bauch:
- Crunch 3 Sätze 15/15/15
- Beinheben liegend 3 Sätze 15/15/15
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Die Trainigswoche sieht meist so aus:

Mo: 2 Stunden Fussball spielen
DI: TE 1/2
Mi: 10 km locker joggen
Do: TE 1/2
Fr: frei
Sa: frei
So: TE 1/2

Die TEs natürlich immer im Wechsel. Ab und zu kommt es auch vor das ich Sonntags nicht kann. Dann sind 3 Tage frei.

Ich hoffe das sind alle Infos. Vielen Dank euch schonmal für Anregungen

[elgeneralo]

Ist es nicht sinnvoll Trizeps und Bizeps zu tauschen?

Wenn ich Brust trainiere, trainiere ich ja den Trizeps mit. Und an diesem Tag habe ich nichts am Bizeps gemacht.

UNd am TE 2 Trainiere ich ja Rücken. Da ist ja der Bizeps dabei und kein Trizeps. Oder sehe ich das falsch?

[iron.fist]

wie wärs mit dem 2er-split ausm archiv???

da teilste auf in
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps
TE2: Rücken/Schulter/Waden/trizeps
bauch kannste machen wie de willst, also entweder TE1 oder TE2

[elgeneralo]

Bauch mach ich in beiden TEs. Kann ja nicht schaden.

Aber die Frage ist ja ob der oben so OK ist. Brauch ja dann keinen neuen zusammenstellen.

[iron.fist]

also ich würde den ausm online archiv 1 zu 1 übernehmen und bauch am ende der TE1 oder TE2 machen :D

[Zany]

Ich würde Beine mit Schultern und Trizeps mit Bizeps tauschen.
Und behalt dein Wadenheben und nehm für die Kniebeuge lieber was anderes raus.

[MuskelNooB]

Die Problematik deines Splittes ist, dass du in TE2 etwa 70% deiner (Gesamt)Muskeln trainierst. Ob du da die Notwendige Intensität bringen kannst ka. Des weiteren machst du für Brust, Beine und Rücken die selbe (Übungs)Satzzahlen, so wie mehr Sätze Bizeps wie Trizepstraining. Dies wird den unterschiedlichen Muskelgrößen aber nicht gerecht. Also solltest du zumindest die Satzzahlen korrigieren. In welcher TE du Trizeps / Bizeps trainierst, ist Geschmackssache.

[elgeneralo]

Beim trainieren ist ja die Theorie schwerer wie das eigentlich Training an sich ^^

Dann werd ich jetzt mal die Satzzahlen korrigieren und das Wadenheben wieder mit reinnehmen. Kann ja die Kniebeugen noch zusätzlich machen.

Bauch werde ich an beiden TEs trainieren.

Bizeps mit Trizeps wird auch getauscht

Vielen Dank euch

[elgeneralo]

Noch ne Frage hab ich zu den Pausen zwischen den Wiederholungen.

Bis jetzt lasse ich immer ziemlich exakt 60 Sekunden dazwischen. Die Empfehlungen gehen da weit auseinander. Jeder macht es anders. Was sagt ihr dazu?