fragen zum Training

[tom13]

Wunderschön guten tag,

ich hab mal ne frage zu meinem Training,seit 4 wochen trainiere ich wieder richtig nach dem GK aus dem archiv,mit veränderrungen und ich wollte fragen ob die Übungen die ich mache auch in ordnung sind?

Übung wdh sätze

Kniebeugen: 13x4 oder Beinpresse 13x4
Latziehen zur Brust: 15x3
Rudern im sitzen: 15x2
Hyperxtions:15x2
Bankdrücken: 12x3
Butterfly:12x2
KH-Schulterdrücken:13x2
LH-Curls: 12x3
Dips: 12x3
Crunches:20x3

ist das denn so in ordnung?oder sollte ich was dran ändern??
Ich würde jetzt noch 4 wochen diesen plan durchziehen und dann übungen Tauschen oder einen 2er splitt machen wollen.

[ependinom]

ich wuerd den plan ersmal so durchziehen fuer ein paar monate und nich in 4 wochen anfangen mit irgendeinem uebungswechselquatsch oder gesplitte

[tom13]

o.k da werde ich das weiterhin so Hand haben.und die gewichte halt dann immer mehr steigern.

[tom13]

Ich wollte mal fragen,ob ich das auch so machen kann.Oder ist das eher kontraproduktiv??


MO:GK aus dem archiv


TE1: Beine,Brust,Bizeps,Bauch

Übung WDH Sätze Gewicht

Kniebeuge: 12x4 40kg
Beinstrecker: 12x3 50kg
Beuger: 12x3 45kg

KH-SBD: 12x4 15kg (pro Kutzhantel)
LH-Bankdrücken: 12x3 30kg
Butterfly: 12x3 30kg

KH-Curls: 12x3 10kg
LH-Curls: 12x3 15kg

Crunches

TE2: Rücken,Schulter/Nacken,Trizeps (zwischendrin immer paar wadenübungen)

Kreuzheben: 12x3 30kg
Klimmzüge: 12x3 (gegengewicht 30kg)
Lat eng zur Brust: 12x3 40kg
Rudern sitzend: 12x3 40kg

Seitheben: 12x3 8kg pro Hantel
KH-Schulterdrücken: 12x3 10kg pro hantel
Schöpfen SZ-Hantel 12x3 15kg

Dips: 12x3 (gegengewicht 15kg)
SZ-Hantel 12x3 10kg

[Häschen]

Wo ist da der Sinn?
Entweder GK, oder Split, aber nicht beides zusammen

[tom13]

weil ich die abstände der beanspruchten Muskeln bis zum nächsten training als zu lang empfinde aber mir der splitt ganz gut gefällt.

[Häschen]

Du Trainierst gerade mal 3 Monate, da reicht ein GK voll und ganz.
Die Intensität deines Trainings ist noch nicht so extrem, dass du splitten musst, und vor allem nicht auf eine so schwachsinnige weise...

[Clubbingman]

Du Trainierst gerade mal 3 Monate, da reicht ein GK voll und ganz.
Die Intensität deines Trainings ist noch nicht so extrem, dass du splitten musst, und vor allem nicht auf eine so schwachsinnige weise...

Lies dich hier im Forum ein ich glaube damit bist du am besten beraten ...

[tom13]

kann man so nicht sagen,weil ich seit november letzten jahres,angefangen habe zu trainieren,dann leider 2-3 monate pause hatte und seit september durch weg wieder am eisen bin.

[Häschen]

Oben haste aber was anderes geschrieben

[tom13]

aber würde es denn gehen,wenn ich einen in der art GK training mache der einem 2 splitt nahe ist.
Also wo ich zb:

TE1

Kniebeuge 4x12
Strecker 2x12
Beuger 2x12

Klimmis 2x12
Rudern sitzend 2x12

Bankdrücken 3x12
SBD KH 3x12
Butterfly 2x12

LH-Curls 2x12
KH-Curls 2x12

Crunches

TE2

Beinpresse 3x12

Kreuzheben 4x12
Klimmis 3x12
Rudern sitzend eng 3x12

Brustpresse 2x12
Überzüge KH 2x12

KH-Schulterdrücken 3x12
Schöpfen 3x12

SZ- Trizeps
Dips

Crunches

[tom13]

eigentlich nicht,weil ich da geschrieben habe,dass ich seit 4 wochen wieder richtig trainiere.
Also September.

[Häschen]

Wieso bist du so heiß darauf, unbedingt irgendwie zu splitten?

[tom13]

weiß nicht,ich fühle mich dabei richtig gut und habe das gefühl dass ich so besser voran komme und es effektiver ist.

[tom13]

Also ich versuch jetzt noch mal.
Ich bleibe erstmal bei einem GK aber eure meinung würde ich dazu gerne hören wollen.
Überlegt habe ich mir ein 2 GK pläne,um immer mal abwechslung zu haben.

Heute habe ich es so gemacht.

GK1

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12
Strecker: 2x12

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12
Rudern eng Sitzend: 3x12
Kreuzheben: 3x12

Brust:
SBD-KH 3x12
Brustpresse: 2x12
Butterfly: 2x12

Schulter/Nacken

Schöpfen 3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12

Trizeps: Dips 2x12

Crunches: 3x20


GK 2

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12
Beuger: 2x12

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12
Lat-eng zur Brust: 3x12
Kreuzheben: 3x12

Brust:
BD- LH 3x12
Überzüge: 2x12
Butterfly: 2x12

Schulter/Nacken

KH-Schulterrücken3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12

Trizeps: Dips 2x12

Crunches: 3x20

Wie gesagt wenig veränderrung,nur mal zwei drei übungen anders gemacht.

[Kirby]

Also ich versuch jetzt noch mal.
Ich bleibe erstmal bei einem GK aber eure meinung würde ich dazu gerne hören wollen.
Überlegt habe ich mir ein 2 GK pläne,um immer mal abwechslung zu haben.

Heute habe ich es so gemacht.

GK1

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12
Strecker: 2x12 ---> weglassen

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12
Rudern eng Sitzend: 3x12 ---> lieber Lh-Rudern 3 Sätze
Kreuzheben: 3x12 ---> weglassen

Brust:
SBD-KH 3x12 ---> 4 Sätze
Brustpresse: 2x12 ---> weglassen
Butterfly: 2x12
Schulter/Nacken

Schöpfen 3x12 ---> Frontdrücken 3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12

Trizeps: Dips 2x12

Crunches: 3x20 ---> nur 12 Wiederholungen


GK 2

Beine:
1x aufwärmsatz
KB 4x12 ---> 4 Sätze Beinpresse
Beuger: 2x12 ---> weglassen

Rücken:
1x aufwärmsatz
Klimmis weit: 4x12 ---> weglassen
Lat-eng zur Brust: 3x12
Kreuzheben: 3x12 ---> 4 Sätze und gegen den Latzug tauschen

Brust:
BD- LH 3x12 ---> 4 Sätze
Überzüge: 2x12
Butterfly: 2x12 ---> weglassen

Schulter/Nacken

KH-Schulterrücken 3x12

Bizeps: LH-Curls 2x12 ---> andere Curls nehmen

Trizeps: Dips 2x12 ---> enges Bankdrücken

Crunches: 3x20 ---> Beinheben 3x12

Wie gesagt wenig veränderrung,nur mal zwei drei übungen anders gemacht.

ist jetzt natürlich nur ein Vorschlag aber des müsste jetzt eigentlich so passen ;)

[tom13]

cool danke für deine antwort und änderrungen.

Nur mal ne frage zu den beinen.Kann ich die strecker/beuger denn nicht drin lassen??weil ich sehr gerne Beine mache :).

[Kirby]

ja wenn du es unbedingt willst aber ich finde es halt eher Zeitverschwendung ^^ außerdem belastet bei GK2 die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark wie Kniebeugen, den du musst ja noch Kreuzheben machen und das ist mit Kniebeugen in einer TE nicht so gut ;)

[tom13]

alles klar,danke.

[truthahn123]

Halte das eher für überflüssig. Konzentrier dich lieber auf einen Plan und zieh den gescheit durch. Vorallem achte auf die Ausführung beim KB und KH.

[tom13]

hmm,klar wäre es besser einen plan zu fahren aber mir fehlt die abwechslung und da ich mehrer übungen gern mache,dachte ich mache ich 2 GK wo alles so ein wenig drin ist.

[Kirby]

mach es einfach so wie es für dich am besten ist ^^

[tom13]

jetzt muss ich noch mal ne frage fragen ;).

Kann man,wenn man ein GK macht,jetzt KB für beine und dann beim Rücken 3x Klimmis,3x LH-Rudern und dann 3x Kreuzheben macheoder lieber für K-heben Hyperextions machen??
Ich möchte mir halt ein gut geeigenten Plan machen ohne irgendwan Probleme damit zu bekommen.
Ich weiß dass jetzt eventuell gleich Antworten kommen wie,du musst selber wissen was gut ist.
Aber was habe ich davon wenn mir es so lieb ist aber ich auf dauer irgendwelche schäden davon bekomme.
Nicht böse gemeint oder so aber lieber noch mal nach gefragt,als mich in ein unglück zu stürzen.

[Kirby]

Klimmis und Lh Rudern reichen ;) kannst ja auch, wenn du mal keine Lust auf Lh-Rudern hast, einfach Kreuzheben machen ^^ aber 9 sätze wären zu viel für einen Gk !

[tom13]

o.k also werde ich LH-Rudern und KH immer mal im wechsel machen.danke dir

[tom13]

So nach einer recht langen Pause (um mir über alles im klaren zu sein und mit sehr intensiven Therapie gesprächen),melde ich mich zurück. Und die ersten schritte sind getan.
Nun nur noch das training wieder optimieren.

Übung Sätze WDH Gewichte

Beine

Kniebeuge 4x12

Beinstrecker 2x12

Rücken

Latziehen eng zur Brust: 4x 12
LH-Rudern:4x12
Hyperextions: 2x 15 5kg

Brust

Bankdrücken: 4x 12
Butterfly: 2x 13

Schulter

KH-Schulterdrücken 2x12

Bizeps

KH-Curls 2x12

Trizeps

Dips 2x12

Bauch

Crunches 3x 30

Den Plan mache ich nun schon knapp über ein Halbes jahr.
Jetzt beginnt aber auch langsam wieder die MTB Saison,sprich ich fahre zwischendrin 2-3 mal.

Nun wollte ich fragen ob ich bei dem Plan bleiben sollte oder ich auch Splitten kann?
Weil ich merke das ich auch mit der regeneration manchmal nicht so recht hinkomme.
Gehe 3x MO,MI,FR.

und heute habe ich gestern habe ich gemerkt,das die Beine ganz schön zu tun hatten,weil ich am tag zuvor mit dem MTB unterwegs war.
Die würde ich dennoch etwas trainieren,zwar nicht mehr bis zum MKV aber wichtig sind sie mir,merke auch das dass Kniebeugen oder jegliche Beinübungen sehr von Vorteil sind.
Geht spritziger und besser den Berg rauf.

habt ihr eine idee wie ich das jetzt machen könnte?