Trainingstagebuch StolzerBochumer

[StolzerBochumer]

So dann will ich mir auch mal solch ein Tagebuch anlegen und dieses regelmäßig mit aktuellen Details füllen.

Ich trainiere nun seit Rund 2,5 Jahren.

Zu Beginn war mein Gewicht bei 67kg auf 175cm und noch um einiges speckiger als es jetzt ist.
Momentanes Gewicht werdet ihr in den aktuellen Beiträgen finden.

Ich trainiere ausschließlich nach Pitt-Force, da ich hiermit den maximalen Erfolg bei minimalem Zeitaufwand erreichen kann und die Muskulatur gezielter und intensiver trainieren kann.

Momentan habe ich zwei Trainingseinheiten, welche ich immer abwechselnd durchführe. Ingesamt trainiere ich 3x pro Woche.


Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force
- Kniebeugen Pitt-Force
- Überzüge Pitt-Force
- Seitheben Pitt-Force
- Bauchtraining knieend am Kabelzug
Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force
- Dips Pitt-Force
- Kreuzheben Pitt-Force
- Wadenheben stehend Pitt-Force
- BauchtrainingNach jedem Training dehne ich mich ausgiebig.

[ependinom]

wie kriegst du die kniebeugen hin nach dem sbd ? ich kriege die haende nich mehr an die hantel danach :D

habe in der 2. einheit noch ne bizepsuebung drin und bauch und waden sowieso immer am ende

[StolzerBochumer]

Dann gebe ich hier mal einen Nachschlag vom Montag den 26. September


Trainingseinheit A

- Schrägbankdrücken Pitt-Force
Aufwärmen (20kg + 50kg) -> 20x 60kg

- Kniebeugen Pitt-Force
Aufwärmen (50kg) -> 20x 70kg (1x abgelegt)

- Überzüge Pitt-Force
Aufwärmen (15kg) -> 20x 26.5kg

- Seitheben Sitzend mit Ablegen Pitt-Force
Aufwärmen 3kg -> 20x 6kg

- Bauchtraining knieend am KabelzugInsgesamt eine gute Einheit. Die Kniebeugen liefen ordentlich ich denke da ist bald eine Steigerung drin.

Das Gewicht ist im Moment bei ca 78kg. Ab Oktober habe ich mir allerdings eine Diät verordnet um mal zu schauen was sich so unter dem Speck versteckt.

[StolzerBochumer]

wie kriegst du die kniebeugen hin nach dem sbd ? ich kriege die haende nich mehr an die hantel danach :D

habe in der 2. einheit noch ne bizepsuebung drin und bauch und waden sowieso immer am ende


Wie meinst du das? Weil du so erschöpft bist? Ich wärme mich ja auch erst etwas auf bei den Kniebeugen, sodaß sich der Puls bis dahin regeneriert hat.

[StolzerBochumer]

Heute habe ich trainiert:


Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x85kg Pitt Force
Aufwärmen bei 60kg
- Sitzende Bizepscurls 3x10
- Bauchtraining Ein ordentliches Training. Ich werde mir in kürze eine Stoppuhr besorgen, sodaß ich meine Pitt-Force Zeiten vermerken kann.
Habe heute aus Lust und Laune noch meinen Bizeps ein wenig gefordert.

Bei den Dips und dem Kreuzheben kann ich mich bald steigern.

[StolzerBochumer]

Ab morgen beginnt für mich die Diät, da ich doch gerne wissen will was sich unter der Speckschicht versteckt. Wieviel ich genau verlieren möchte kann ich noch nicht abschätzen - es soll sich aber lohnen.

Anbei noch ein schnelles Bild von gerade eben - schlechtes Licht und für mich auch nicht optimal getroffen - trotzdem um einen Anhaltspunkt zu haben:

[LYCRIS]

Weißt du welchen KFA du hast? Stimmen 18% ausm Profil? Ich frage, weil ich nach Augenmaß dem selben KFA habe.

[StolzerBochumer]

Weißt du welchen KFA du hast? Stimmen 18% ausm Profil? Ich frage, weil ich nach Augenmaß dem selben KFA habe.


Haargenau kann ich dir das gerade nicht sagen, aber es waren vor ein paar Tagen morgens 18,X.

[LYCRIS]

Ok, merci

Edit: Viel Erfolg bei deiner Diät, bin auf die Ergebnisse gespannt

[Exterminator]

Viel Erfolg für Deine Diät Bochumer :daumen:

[StolzerBochumer]

Heute habe ich trainiert:
Das "+" steht für eine Steigerung.


Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 60kg
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 72,5kg (+) 1x abgelegt
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+)
Aufwärmen mit 15kg
- Wadenheben stehend Pitt-Force 20x 100kg
- Bauchtraining und DehnenInsgesamt sehr schweißtreibend bei über 25 Grad - jedoch recht erfolgreich.
Konnte mich bei den Kniebeugen steigern und bei den Überzügen ebenfalls.

Ab dem 1. Oktober bin ich auf Diät.
Hier das erste Gewicht von heute: 78,3kg (Nachmittags und nicht so ganz aussagekräftig)

[StolzerBochumer]

Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x85kg Pitt Force
Aufwärmen bei 60kg
- Schulterpresse 20x32kg
- Bauchtraining


Eine ordentliche Einheit.
Die Diät läuft soweit auch gut an ich habe keine genaues Gewicht, da ich leider wieder nur am Nachmittag gewogen habe, aber das Gewicht betrug 77.7kg.

[StolzerBochumer]

Nachher gehts zum Training. (A)

Leider muss ich aufgrund der Ausbildung momentan etwas flexibel sein, was die Trainingstage angeht. Ich gehe daher heute und morgen ins Studio, um die 3x pro Woche zu halten!:)

Die Diät läuft soweit sehr erfreulich an und ich habe mich endlich mal morgens gewogen: 76,1kg
Tendenz stimmt also und ich bin gespannt wie es weiter geht und wie es aussehen wird.

Bis später dann.

[StolzerBochumer]

Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 62,5kg in 5:10 min (+)
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 70kg in 3:10 min ohne Ablegen
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+) in 2:47 min
Aufwärmen mit 15kg
- Rudern an der Maschine 20x68kg in 2:45 min
(sitzend, kenne genaue Bezeichnung nicht
- Bauchtraining und Dehnen

Habe diesmal das erste mal beim Bankdrücken gesteigert, was allerdings eher kontraproduktiv war - 5:10 Min waren zuviel!
Daher werde ich das nächste mal weiter mit 60kg trainieren.

Die Kniebeugen liefen super mit glatten 70kg und ohne abzulegen. Ich denke hier kann ich bezüglich der Zeit steigern.

Überzüge können ebenfalls nochmal gesteigert werden.

Rudern war nur eine 4. Übung, die ich ganz gerne jedes mal etwas wechsel. Auch hier kann ich steigern.

Gewicht: 76,1kg heute morgen.

[StolzerBochumer]

Gestern Abend war ich weg und dementsprechend schlecht lief das heutige Training:


Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +3,5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x60kg Pitt Force
- Wadenheben stehend 20x 104kg
- Bauchtraining

Auf Zeiten habe ich verzichtet.
Nächstes mal gibts wieder vollgas.

[StolzerBochumer]

Nachtrag von gestern:


Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 60kg in 3:13 min
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 75kg in 3:23 min (+) ohne Ablegen
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+) in 3:18 min
Aufwärmen mit 15kg
- Bauchtraining und Dehnen

Eine gute Einheit gestern - die Zeiten passen auch sehr gut.

Bei den Kniebeugen habe ich mal 5kg mehr drauf gelegt, weil ein Bekannter dahinter Stand, falls ich Hilfe benötige - was allerdings nicht der Fall war.

Das Gewicht scheint auch zu passen. Leider habe ich heute morgen nicht gewogen. Jetzt gerade waren es 76.6kg.

[mmma]

Schaffst du jedes Mal genau die 20 wdh?

[StolzerBochumer]

Schaffst du jedes Mal genau die 20 wdh?

Ja das ist das Ziel.

Gewicht heute morgen: 76,0kg!

Allles also bestens im Lot.

Leider schaff ich es momentan nicht die Trainingstage einzuhalten und bin froh wenn ich 2x die Woche trainieren kann. Heute werde ich z.B. mal wieder gehen können.

[StolzerBochumer]

Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg 3:33 Min
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg 3:31 Min
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x85kg Pitt Force 3:42 Min
- Wadenheben stehend 20x 104kg 3:41 Min
- Bauchtraining
- Dehnen

Ein gutes Training ohne Besonderheiten

[StolzerBochumer]

Der Nachschlag von gestern:


Trainingseinheit A
- Schrägbankdrücken Pitt-Force 20x 60kg in 3:31 min
Aufwärmen mit 20 und 50kg
- Kniebeugen Pitt-Force 20x 75kg in 3:41 min ohne Ablegen
Aufwärmen mit 50kg
- Überzüge Pitt-Force 20x 28kg (+) in 3:23 min
Aufwärmen mit 15kg
- Konzentrationscurls 20x11kg unter 3 Minuten
- Bauchtraining und Dehnen


Leider habe ich kein aktuelles Gewicht, da ich momentan etwas kränklich bin und mich die Grippe-Welle wohl erwischt hat.
Ich hoffe das ich morgen oder übermorgen wieder fit bin.

[StolzerBochumer]

Der Nachschlag von gestern:


Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force +5kg
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x80kg Pitt Force 3:42 Min
- Bizepscurls 20+13,5kg
- Bauchtraining
- Dehnen

Heute:

Ich habe es mir heute gegönnt frei zu trainieren und nur die Grundstruktur beizubehalten. Habe nur mit reduzierten Gewichten trainiert und den Muskel nur einmal "durch gepumpt", da ich gestern erst spät im Bett war und ich dementsprechend heute schlapp war.

- Schrägbankdrücken 20x55kg
- Kniebeugen 20x70kg
- Beinstrecker 20x
- Rudermaschine 20x
- 40 min Crosstrainer




----
Ein gutes und ein schlechtes Training diese Woche. Endlich bin ich die Grippe wieder los und kann mich wieder auf Diät und besseres Training konzentrieren.

Das Gewicht ist nach der Krankheit erfreulicher Weise noch da wo ich es gerne hätte: 74,5kg

[StolzerBochumer]

Heute war ich wieder trainieren - habe allerdings mit etwas reduziertem Gewicht gearbeitet, da ich nicht ganz fit war.


Trainingseinheit B
- Klimmzüge (Untergriff) Pitt-Force - > 20x Pitt Force
Latpull, Klimmzüge zum Aufwärmen
- Dips Pitt Force 20x +2.5kg
- Kreuzheben Pitt-Force - > 20x80kg Pitt Force
- Sitzend seitheben. (Mit Ablagemöglichkeit) 20x6kg Pitt Force
- Bauchtraining
- Dehnen

Die Diät läuft soweit auch gut. Ich werde die Tage über das aktuelle Gewicht berichten.

[StolzerBochumer]

Leider ist mal wieder alles anders gekommen als gedacht.

Ich habe seit Oktober eine sehr anstrengende Ausbildung angefangen und bin täglich von 6:15 Uhr bis 17 Uhr unterwegs. Viel Zeit bleibt mir also nicht zur privaten Verfügung. Daher muss ich leider diesen Blog hier auf das Wesentliche reduzieren.

Die Diät habe ich weiterhin fort geführt. Momentan trainiere ich 2-3 mal die Woche - mehr geht einfach zeitlich nicht. Dennoch finde ich die Entwicklung durchaus positiv.

Aktuelles Gewicht: 73,5kg
Kraftwerte:
KB 20x75kg Pitt Force
KH 20x90kg Pitt Force
Klimmzüge: 20x +5kg
Dips: 20x +7,5kg

Ein paar aktuelle Bilder - was sagt ihr?