Trainingsprogramm verbessern

[Hannibal87]

Hi miteinander,

erst mal zu meiner Person.
Ich bin 24 Jahre alt, 107 kg schwer und 195 cm groß.
Ich hab mir jetzt letzte Woche eine Fitnessstation gekauft und hab mir nun selbst ein Trainingsprogamm zusammengeschrieben, weil ich Muskeln aufbauen will.

So sieht nun mein aktueller Trainingsplan aus:

Training nur 3x in der Woche Mo - Mi - Fr

Erstmal 15 min Radfahren aufm Ergometer zum Aufwärmen

dann

3x á 15 Bankdrücken
2x á 15 Butterfly
3x á 15 Latissimuszug hinterm Nacken
2x á 15 Rudern sitzend
3x á 15 Butterfly Reverse
3x á 15 Seitenneigen
3x á 15 Arm Curl (Bizeps)
3x á 15 Trizeps am Hohen Block stehend
3x á 15 Beinstrecker
3x á 15 Beinbeugen
3x á 15 Knieheben am Gerät

Zum Schluss noch 10 min Radfahren aufm Ergometer

Lässt sich da noch was verbessern, ist es zu viel oder sogar schlecht strukturiert?

Für zahlreiche Tipps und Hinweise wäre ich sehr dankbar.:smile:

mfg
Hannibal

[Clubbingman]

Wie lange wird das Training ?

[Hannibal87]

Also insgesamt dauert es so ca. 1,5 bis 1,75 stunden.