Growler
25.09.2011, 19:07
Hey,
ich habe mir in der letzten Zeit sehr viele Gedanken bezüglich meines Trainings und meiner Ernährung gemacht. Dabei sind mir sehr viele Selbstzweifel gekommen und ich möchte diese natürlich minimieren. :icon_study:
Alter: 17
Mein Ziel: Muskelaufbau, Fettaufbau + Kondition.
Was mache ich dafür ? : 3 Mal in der Woche Krafttraining und Cardio.
Dauer: Krafttraining ca. 1 Std. + Cardio ca. 35 Minuten.
Logbuch ? : Ja.
Handicap: Kreuzbandriss linkes Knie (Konservative Behandlung)
Training:
Beinpresse 20 Wdh. 4 Sätze max. 187 KG
Latzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 130 KG
Adduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Abduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Ruderzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Brustpresse 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Butterfly Reverse. 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Rückenstrecker 20 Wdh. 4 Sätze
Crunch 20 Wdh. 4 Sätze
Ernährung:
Leider noch sehr unterschiedlich zu wenig Obst und Gemüse. Eiweiße in Form von Reiner Buttermilch, Naturjoghurt, Ayran, Fleisch.
Meine Fragen:
1. Erst Krafttraining danach Cardio oder umgekehrt ?
2. Lieber Gewicht verringern wegen Alter ?
3. Welche Trainingsmethode ? Erst locker dann immer mehr je Satz oder kontinuierlich gleiches Gewicht ?
4. Richtige Atmung klappt noch nicht richtig. Tipps ?
5. Wie lange Cardio ? Ohne Muskelaufbau negativ zu beeinflussen.
6. Kaffee vor dem Training um Fettabbau zu verbessern ?
7. Dehnen nach dem Training wichtig ?
8. Aufwärmen durch Radfahren zum Studio ersetzen ?
9. Bis zu welcher Uhrzeit vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate ?
10. Eiweißpulver oder Riegel nötig ?
11. Wiederholungszahlen steigern oder reduzieren ?
12. Bei der Wiederholung schnelle Bewegung oder sehr langsam ?
Verbesserungsvorschläge des Trainingsplans oder der Ernährung "Immer her damit :D"
Vielen Dank an dich wenn du dir für mich Zeit nimmst !!! :)
ich habe mir in der letzten Zeit sehr viele Gedanken bezüglich meines Trainings und meiner Ernährung gemacht. Dabei sind mir sehr viele Selbstzweifel gekommen und ich möchte diese natürlich minimieren. :icon_study:
Alter: 17
Mein Ziel: Muskelaufbau, Fettaufbau + Kondition.
Was mache ich dafür ? : 3 Mal in der Woche Krafttraining und Cardio.
Dauer: Krafttraining ca. 1 Std. + Cardio ca. 35 Minuten.
Logbuch ? : Ja.
Handicap: Kreuzbandriss linkes Knie (Konservative Behandlung)
Training:
Beinpresse 20 Wdh. 4 Sätze max. 187 KG
Latzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 130 KG
Adduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Abduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Ruderzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Brustpresse 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Butterfly Reverse. 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Rückenstrecker 20 Wdh. 4 Sätze
Crunch 20 Wdh. 4 Sätze
Ernährung:
Leider noch sehr unterschiedlich zu wenig Obst und Gemüse. Eiweiße in Form von Reiner Buttermilch, Naturjoghurt, Ayran, Fleisch.
Meine Fragen:
1. Erst Krafttraining danach Cardio oder umgekehrt ?
2. Lieber Gewicht verringern wegen Alter ?
3. Welche Trainingsmethode ? Erst locker dann immer mehr je Satz oder kontinuierlich gleiches Gewicht ?
4. Richtige Atmung klappt noch nicht richtig. Tipps ?
5. Wie lange Cardio ? Ohne Muskelaufbau negativ zu beeinflussen.
6. Kaffee vor dem Training um Fettabbau zu verbessern ?
7. Dehnen nach dem Training wichtig ?
8. Aufwärmen durch Radfahren zum Studio ersetzen ?
9. Bis zu welcher Uhrzeit vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate ?
10. Eiweißpulver oder Riegel nötig ?
11. Wiederholungszahlen steigern oder reduzieren ?
12. Bei der Wiederholung schnelle Bewegung oder sehr langsam ?
Verbesserungsvorschläge des Trainingsplans oder der Ernährung "Immer her damit :D"
Vielen Dank an dich wenn du dir für mich Zeit nimmst !!! :)