Sehr viele Fragen zu meinem Training.

[Growler]

Hey,

ich habe mir in der letzten Zeit sehr viele Gedanken bezüglich meines Trainings und meiner Ernährung gemacht. Dabei sind mir sehr viele Selbstzweifel gekommen und ich möchte diese natürlich minimieren. :icon_study:

Alter: 17
Mein Ziel: Muskelaufbau, Fettaufbau + Kondition.
Was mache ich dafür ? : 3 Mal in der Woche Krafttraining und Cardio.
Dauer: Krafttraining ca. 1 Std. + Cardio ca. 35 Minuten.
Logbuch ? : Ja.
Handicap: Kreuzbandriss linkes Knie (Konservative Behandlung)


Training:
Beinpresse 20 Wdh. 4 Sätze max. 187 KG
Latzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 130 KG
Adduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Abduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Ruderzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Brustpresse 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Butterfly Reverse. 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Rückenstrecker 20 Wdh. 4 Sätze
Crunch 20 Wdh. 4 Sätze

Ernährung:
Leider noch sehr unterschiedlich zu wenig Obst und Gemüse. Eiweiße in Form von Reiner Buttermilch, Naturjoghurt, Ayran, Fleisch.

Meine Fragen:
1. Erst Krafttraining danach Cardio oder umgekehrt ?
2. Lieber Gewicht verringern wegen Alter ?
3. Welche Trainingsmethode ? Erst locker dann immer mehr je Satz oder kontinuierlich gleiches Gewicht ?
4. Richtige Atmung klappt noch nicht richtig. Tipps ?
5. Wie lange Cardio ? Ohne Muskelaufbau negativ zu beeinflussen.
6. Kaffee vor dem Training um Fettabbau zu verbessern ?
7. Dehnen nach dem Training wichtig ?
8. Aufwärmen durch Radfahren zum Studio ersetzen ?
9. Bis zu welcher Uhrzeit vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate ?
10. Eiweißpulver oder Riegel nötig ?
11. Wiederholungszahlen steigern oder reduzieren ?
12. Bei der Wiederholung schnelle Bewegung oder sehr langsam ?

Verbesserungsvorschläge des Trainingsplans oder der Ernährung "Immer her damit :D"

Vielen Dank an dich wenn du dir für mich Zeit nimmst !!! :)

[JOTSCHKA]

Training:
Beinpresse 20 Wdh. 4 Sätze max. 187 KG
Latzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 130 KG
Adduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Abduktor 20 Wdh. 4 Sätze max. 105 KG
Ruderzug 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Brustpresse 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Butterfly Reverse. 12 Wdh. 4 Sätze max. 85 KG
Rückenstrecker 20 Wdh. 4 Sätze
Crunch 20 Wdh. 4 Sätze

Meine Fragen:
1. Erst Krafttraining danach Cardio oder umgekehrt ?
2. Lieber Gewicht verringern wegen Alter ?
3. Welche Trainingsmethode ? Erst locker dann immer mehr je Satz oder kontinuierlich gleiches Gewicht ?
4. Richtige Atmung klappt noch nicht richtig. Tipps ?
5. Wie lange Cardio ? Ohne Muskelaufbau negativ zu beeinflussen.
6. Kaffee vor dem Training um Fettabbau zu verbessern ?
7. Dehnen nach dem Training wichtig ?
8. Aufwärmen durch Radfahren zum Studio ersetzen ?
9. Bis zu welcher Uhrzeit vor dem schlafen gehen Eiweiß und Kohlenhydrate ?
10. Eiweißpulver oder Riegel nötig ?
11. Wiederholungszahlen steigern oder reduzieren ?
12. Bei der Wiederholung schnelle Bewegung oder sehr langsam ?

Verbesserungsvorschläge des Trainingsplans oder der Ernährung "Immer her damit :D"

Vielen Dank an dich wenn du dir für mich Zeit nimmst !!! :)

1. Erst Krafttraining dann Cardio. Bessere Konzentration am Anfang der Einheit außerdem ist das hier ein Bodybuilding Forum:wink:
2. so das du 15 Wiederholungen schaffst
3. siehe 2.
4. üben, negative Phase einatmen, positive aus
5. 30 min, so das du dich noch unterhalten könntest
6. vll. Aufputschmittel sonst Quatsch
7. während dem Training andehnen, danach richtig
8. nein, 10 min sauber und vor jeder Übung entsprechende Muskelgruppe warm machen
9. Eiweiß immer, Kh nur bis 3 Stunden vor dem zu Bett gehen.
10. nein
11. 15 Wdh
12. nicht zu schnell und nicht zu langsam. wichtig: Bewusste Bewegung ohne zu schludern.

Tp ist zu durcheinander. Schau hier mal ins Archiv da gibt es ganz gute Ganzkörperpläne. Wenn ich bei deinem Tp zu verbessern anfange wird erstens der Post zu lang und zweitens wird dein ganzes System über den Haufen geworfen.

[Growler]

Wieso denn nicht ? Wäre für mich sehr interessant was für eine Meinung du hast.

[ependinom]

wieso was nicht ?

er hat doch alles geschrieben oder ?

[JOTSCHKA]

Übungen gefallen mir nicht, außerdem ist Übungs-, Wiederholungs- und Satzzahl nicht stimmig. Es ist wie ich gesagt habe: Wenn ich das ganze verbessere kommen wir auf den Plan im Archiv raus.:wink:

[Growler]

Ja, ich meine doch den TP. Kannste mir mal einen Link posten ? Ich finde nämlich nichts.
Danke

[ependinom]

online archiv 2. seite ;)