HuoYuanJia
23.09.2011, 22:32
Hallo,
da ich mich 3 mal in der Woche mit Teakwondo beschäftige, kann ich nur 2 mal in der Woche zum Fitnesstudio gehen. Ich habe mir selber ein Ganzkörperprogramm gemacht. Es dauert 1,30 stunden und ist wirklich anstrengend, weil ich auch hohe Gewichten benutze. Sind meine Übungen gut oder gibt es bessere Übungen für die Körperteile? Ist der Plan zu schwer oder zu leicht? :icon_scratch:
Der Plan:
Brust:
4x10 Bankdrücken
Bizeps:
Hammercurls 4x10
Trizeps:
Trizepsmaschine 4x10
Bauch:
Bauchpresse 4x10
Negative crunch 4x15
Schulter:
Schulterpresse 4x10
Rücken:
Latzug zur Brust 4x10
Beine:
Beinbeuger maschine 4x10
da ich mich 3 mal in der Woche mit Teakwondo beschäftige, kann ich nur 2 mal in der Woche zum Fitnesstudio gehen. Ich habe mir selber ein Ganzkörperprogramm gemacht. Es dauert 1,30 stunden und ist wirklich anstrengend, weil ich auch hohe Gewichten benutze. Sind meine Übungen gut oder gibt es bessere Übungen für die Körperteile? Ist der Plan zu schwer oder zu leicht? :icon_scratch:
Der Plan:
Brust:
4x10 Bankdrücken
Bizeps:
Hammercurls 4x10
Trizeps:
Trizepsmaschine 4x10
Bauch:
Bauchpresse 4x10
Negative crunch 4x15
Schulter:
Schulterpresse 4x10
Rücken:
Latzug zur Brust 4x10
Beine:
Beinbeuger maschine 4x10