Übungsausführungen (Videos)

[tommynogger]

Hallo zusammen!

Ich heiße Thomas, bin 23 Jahre alt und stiller Mitleser des Forums. Da es in meiner näheren Umgebung kein Fitnessstudio gibt bin ich auf das Heimtraining angewiesen. Nun hab ich mich die letzten 2 Wochen auf ein paar Übungsausführung konzentriert und immer wieder versucht diese zu verbessern. Nun bitte ich euch um Feedback zu folgenden Ausführungen:

http://youtu.be/Q3cl_SM_EaI
Kniebeugen

http://youtu.be/l-PH-hrmrpc
Kreuzheben

http://youtu.be/69DB6mgwxuI
Lh-Rudern

http://youtu.be/e2xVxo96eHc
Military-Press (hierbei hab ich die meisten Probleme)

Ich bin dankbar über jede Korrektur.

[seppl]

Also - was gar nicht geht sind Socken auf glattem Holzboden!!! Da lass dir mal was einfallen, entweder Teppich drunter oder kauf dir anständige Schuhe. Chucks oder so sind super zum beugen und heben. Oder auch so Balett-Schläppchen... ;-)

Kniebeugenausführung, soweit ich das sehe, ist schon ok. Bauch fest anspannen. Und schau mal auf deine große Zehe. Die hebt ab, das bedeutet, du stehst nicht stabil. Mir hilft da immer, wenn ich mich mit den Zehen quasi in den Boden kralle. Auch mit Schuhen möglich. Versuchs mal, bringt unheimlich Stabilität.

Kreuzheben - die Stange enger am Körper führen. Die darf ruhig an den Beinen hoch "schubbern", mußt halt eine lange Hose anziehn. Wenn das Gewicht mal höher wird kannst nicht mehr um die Knie rum führen, dann muß das Ding hoch. Hilft auch den Rücken gerade zu halten.

LH-Rudern - das rausheben sieht ja putzig aus. Ran an die Stange, rausheben und dann einen Schritt zurück und losrudern. Auch hier - wenn das Gewicht mal höher wird...

MP - ok würd ich sagen. Kann man auch nicht wirklich viel verkehrt machen.

Achte immer drauf, dass dein Bauch und dein Po angespannt sind. Das bringt Stabilität in die Körpermitte und hilft so bei jeder Übung. Und lass dir was einfallen wegen den Socken.... ;-)

[Exterminator]

Hallo Thomas, willkommen im Forum!

Seppl hat ja schon einiges geschrieben. Größtenteil stimme ich zu - bis auf das MP, das geht ja wohl gar nicht. Was soll das sein? Du drückst die Hantel nicht gerade sondern in einem starken Bogen am Kopf vorbei. Der Fehler liegt wohl darin, dass Du den Kopf in seiner Position beläßt und die Hantel drumherum führst. Mit so einem leichten Gewicht geht das noch, aber mit 40-50 kg wirst Du das nicht mehr machen können. Also - Kopf nach hinten und Hantel gerade drücken. Wenn Du am Kopf vorbei bist, dann den Kopf wieder nach vorne. Weiter unten ein Video wo die Ausführung perfekt gezeigt wird und Du sehen kannst wie Du den Kopf dabei bewegen musst und NICHT die Hantel am Kopf vorbei.

Kniebeugen fand ich OK, ist mir nichts Negatives aufgefallen. Kreuzheben auch soweit OK, nur dass Du da auch die Hantel um das Knie rumführst, anstatt umgekehrt. Achte mal darauf, dass Du im unteren Teil der Bewegung erst mit den Beinen hebst. Sobald die Hantelstange in etwa auf Kniehöhe ist richtest Du dann auch den Oberkörper mit auf. Bei der Abwärtsposition dann umgekehrt - erst den Oberkörper nach vorne beugen und dann kommen die Beine ins Spiel.

Zum Rudern - soweit auch OK, aber Du solltest aufrecht an die Ablage gehen und die Hantel mit gestrecktem Oberkörpger und Armen aus der Ablage holen, dann ein paar Schritte zurück. Und dann bringst Du Dich in die Ausgangsposition zum Rudern. Nach dem Ende des Ruderns dann mit aufrechtem Oberkörper und gestrechten Armen ein paar Schritte vor und die Hantel ablegen. So wie Seppl schon gesagt hat - mit höhren Gewichten wirst Du das, mit Deiner bisherigen Art die Hantel aus der Ablage zu heben, nicht mehr schaffen.

Und klar - Schuhe anziehen! Ansonsten hohe Verletzungsgefahr mit den Socken auf glattem Boden.
http://www.youtube.com/watch?v=BYcci5a_3OE&feature=related

[tommynogger]

Danke für das Feedback! Dann bin ich ja beruhigt, dass meine Ausführungen schonmal in Ordnung gehen. MP muss ich nochmal schauen wie ich das hin bekomme, aber es wird schon klappen. Jetzt heißt es erstmal Gewicht erhöhen und üben üben üben...

Die Gewichte können kommen :hantel:

ps. Schuhe stehen bereit :thumright: