Trainingslog von Sharaf inkl. Trainer

[Sharaf]

Hey Leute .

Hab mich jetzt mal dazu bewegt einen Trainingslog hier zu Führen .
Seid gestern bin ich wieder voll und ganz dabei an meiner seite ,
Helmut Seidel EX - Mr. Vize Universum im Bodybuilding der mich jetzt auf meinem Weg Betreut .

Trainingsplan , Ernährungsplan , etc wird heute alles erstellt .

Jetziges Gewicht : 109. KG. 20.09.2011

Ich denke mal das ich in ferner Zukunft gute Fortschritte machen werde , da ich Täglich beim Training unter der Obhut eines Profis stehe ;) .

Gruß .

[bballpro]

Hoffe doch, dass du diesen Log kontinuirlich führst und dass er nicht wie andere nach 2-3 Einträgen vergessen wird.
Stellst du noch zusätzlich zum TP und EP paar Bilder rein?

Viel Erfolg

[Sharaf]

Bei mir wird das nicht der Fall sein ;) .
Ja werde Erfolge auf Fotos festhalten und auch Posten hier ;) .

Dankeschön (:.

[Exterminator]

Endlich bekommt Phil Heath mal Konkurrenz aus unserem Forum - wurde aber auch Zeit.

[Sharaf]

Genau :mrgreen: , ich mach se alle nieder :lol: .

[Sharaf]

So Gestern waren Beine & Schulter drann.

die ersten 3 Monate werden es für jede Übung 20 Wiederholungen geben x 5 Sätze , danach 15x5 , 3 Monate später nur 5x5 .

Trainier mit wenig Gewicht , Trainier will das so haben , würd auch mehr gehn aber er ist der Cheff ;) .

15 Minuten Warm Laufen .

Beinstrecker : 30 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Beinstrecker Liegend : 30 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Beinpresse : 50 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Wadenpresse Sitzend : 20 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Wadenpresse Stehend : 20 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.

Schulter :

Nackenbeugen : 10 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Seitenheben Vorgebeugt : 10 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.
Schulterdrücken : 12,5 Kg - 20 Wiederholungen , 5 Sätze.

10 Minuten Laufband zum ausschnaufen .

Hab nen krassen Muskelkater :s . Aber fühlt sich geil an :) .

[Sebi[S.G.]]

was ist denn das ziel? aufbau oder diät?

[robert234]

Wie bekommst Du ein Leben nach Deinen eigenen Regeln und die Anweisungen des Trainers unter einen Hut?

[Sharaf]

S.G mein Ziel ist es eig erstmal zu Diäten :) .

Robert , Privat Leb ich mein Leben auch so ;d im Training bin ich nunmal der Knecht :mrgreen: .

[Sebi[S.G.]]

ah ok, na dann viel erfolg!

[Sharaf]

Dankeschön ;).

[Sharaf]

So gerade Laufen gewesen .

1 Std. Puls war auf 142 Optimal für die Fettverbrennung bei mir.
10 Minuten . Treppen Sprinten auf dem Tetraeder.

Jetzt bin ich Fix & Fertig , heute Abend gibts ne 2te Trainingseinheit.
Bizeps & Brust.

[truthahn123]

Postest du Fotos zur Ausgangslage?

[bballpro]

Hoffe doch, dass du diesen Log kontinuirlich führst und dass er nicht wie andere nach 2-3 Einträgen vergessen wird.


Bei mir wird das nicht der Fall sein ;) .

:floet:

[Exterminator]

Hoffe doch, dass du diesen Log kontinuirlich führst und dass er nicht wie andere nach 2-3 Einträgen vergessen wird.
Stellst du noch zusätzlich zum TP und EP paar Bilder rein?

Viel ErfolgBodybuilder mit hellsichtigen Fähigkeiten :angel: