Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Feuer
Neustart nach 3 Jahren Untätigkeit,inkl. totalem körperlichem Verfall und nach einem verpatzen wiedereinstieg im letzten Jahr.
Start : 08.09.11
Plan: GK für 6-8 Wochen (TE am Mo+Mi+Fr)
Gewichte und Wdh. derzeit variabel um erstmal das Pensum auszuloten.
Körpergewicht:
08.09.11 -> 125,7kg
10.09.11 -> 123,5kg
13.09.11 -> 122,4kg
Die ersten beiden Trainingseinheiten unterschlage ich nun eben aufgrund der Tatsache erstmal wieder das Optimale Training zu finden, genaue Gewichte und wiederholungen schreibe ich ab Fr. auf.
TE 14.09.11:
Pro Übung 1 Aufwärmsatz, Gew. ohne Stange gerechnet.
- Bankdrücken 20kg; 12/11/10
- Fliegende 5kg; 12/12/12
- LH Rudern 30kg; 15/15/12
- Rudern a.d.M.enger Griff 50kg; 12/12/12
- 45°Beinpresse 60kg; 12/12/12 (bevorzuge eigentlich Kniebeugen, Rack war besetzt xD)
- KH Schulterdrücken 9kg; 12/12/12/12
- KH Seitheben 5kg; 8/8/8/8
- LH Curles 5kg; 12/12/12/11
- Trizeps drücken am Seil 15kg; 15/15/13/12
- Bauch a.d.M 50kg; 15/15/15/15
- Wadenheben im stehen 35kg; 12/12/12/12
"Anregungen / Kritik erwünscht"
bballpro
14.09.2011, 11:57
Hallo,
würde beim Bankdrücken einen Satz mehr machen, und die Fliegenden am Kabelzug auf der Schrägbank machen. Zum einen ist die Brust dadurch einer ständigen Zugkraft ausgesetzt - im Gegenteil zu KH-Fliegenden - und zum anderen solltest du den oberen Brustmuskelbereich besser spüren.
Das Rudern an der Maschine würde ich gegen Hyperextensions oder Kreuzheben tauschen. Wie sich Kreuzheben+Kniebeugen bei dir vertragen, das solltest du wissen.
Der Rest dürfte soweit passen, auch wenn ich nicht jeweils 4 Sätze für Bi- und Trizeps machen würde. Waden eventuell im SS mit dem Bauch, um etwas Zeit zu sparen.
lg
Alles Notiert, Ausführung am Freitag ....
Find das meine Arme noch schlapper sind als der Restliche Kadaver, daher dachte ich dort lieber einen Satz mehr, falsch gedacht ?
TE 16.09.11
- Bankdrücken 25kg: 12/12/8/7
- Schrägbank Fliegende 8kg: 12/12/12/12
- LH-Rudern 40kg: 12/12/12/11
- Kreuzheben 30kg: 12/12/12
- Kniebeugen 20kg: 12 // 30kg: 12/12
- KH-Schulterdrücken 9kg: 12 // 10kg: 12/12/12
- KH-Seitheben 5kg: 12/12/11/11
- LH-Curles 5kg: 12/12/11/11
- Trizeps drücken am Seil 25kg: 15/15/15/15
- Crunches an der M. 55kg: 15/15/15/15
SS
- Wadenheben im stehen 40kg: 12/12/12/12
Also Fliegende am Seil konnte ich nicht machen, war zuviel los um die Bank durch die gegend zu schleppen und alles umzubauen, hab halt KH genommen...
Kniebeugen und Kreuzheben, schlaucht schon tierisch, weniger bei den Muskeln, eher mehr beim allgemeinen Kreislauf ^^
Aber denke mal in ein paar Wochen nach dem GK im Split dürften sich die beiden Übungen ja nicht mehr begegnen ....
Kann mir jemand sagen warum ich beim BD zum Beginn derart versage ?
Müsste doch eigentlich ausgeruht sein, trotzdem geht die Kraft derart schnell flöten, das ich mich echt wundere.... :gruebel:
bballpro
16.09.2011, 09:39
Find das meine Arme noch schlapper sind als der Restliche Kadaver, daher dachte ich dort lieber einen Satz mehr, falsch gedacht ?
Kniebeugen und Kreuzheben, schlaucht schon tierisch, weniger bei den Muskeln, eher mehr beim allgemeinen Kreislauf ^^
Aber denke mal in ein paar Wochen nach dem GK im Split dürften sich die beiden Übungen ja nicht mehr begegnen ....
Kann mir jemand sagen warum ich beim BD zum Beginn derart versage ?
Müsste doch eigentlich ausgeruht sein, trotzdem geht die Kraft derart schnell flöten, das ich mich echt wundere.... :gruebel:
Wenn du mit 4 Sätzen zu recht kommst, kannst du das gerne so machen, nur ist mehr nicht immer gleich mehr. Desweiteren werden Bizeps und Trizeps ja beim Rudern, Bank- und Schulterdrücken mit beansprucht, weshalb einige die Arme im GK garnicht trainieren.
Das mit dem Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mir gedacht, kannst es aber, wenn du willst, weiter so machen, falls es nicht klappt, eventuell Kreuzheben und Kniebeugen im Wechsel von TE zu TE. Im Split ist das dann weniger kompliziert.
Wie groß sind denn deine Pausen beim Bankdrücken?
Also komme mit dem Seperatem Armtraining recht gut zurecht, früher war es nicht anders, von daher denke ich das sich das einpendeln wird, bin da guter hoffnung :)
Ist schon echt anstrengend, aber war nun auch eben nach ewigkeiten meine 4. TE von daher denke ich kommt es mir noch etwas extremer vor aufgrund der fehlenden Kondition.
Zwischen den Sätzen so ca.45-60 sec.
Aber die Erschöpfung kommt vom Gefühl her eher aus den Armen... obwohl ich nach meinen ersten beiden TEs nen Kater in der Brust hatte....also dürfte die auch am limit gewesen sein.
bballpro
16.09.2011, 10:07
Meine Arme spüre ich beim Bankdrücken kaum, nur den Trizeps bei den letzten paar Wiederholungen im letzten Satz. Bist du dir sicher, dass deine Technik richtig ist?
Meinte mit meiner Aussage den Trizeps, von daher ja, Technik ist mit sicherheit ok ;)
TE 19.09.11
Flexibel muss man sein wenn das Studio voll ist :neutral:
- BD an der Maschine 50kg: 12/11/9/6
- Fliegende a.d.M. 35kg: 12/12/12/12
- Rudern a.d.M. enger Griff 70kg: 12
80kg: 12/12/12
- Kreuzheben 45kg: 12/12/12
- 45°Beinpresse 60kg: 12
80kg: 12/12
- KH Schulterdrücken 12,5kg: 12/12/10/10
- KH Seitheben 6kg: 12/10/10/10
- SZ Scottcurles 5kg: 12
10kg: 12/12
12,5kg: 12
- Trizeps am Seil 25kg: 20
30kg: 15/15/15
- Crunches a.d.M. 65kg:20/20/20/17
SS
- Wadenheben stehend 40kg: 15/15/13/13
Exterminator
19.09.2011, 20:09
Hallo,
zuerst Mal finde ich es toll, dass Du trainierst. Du hast geschrieben, dass Du einen GK machst. Wieso dann so dermaßen viele Sätze? Ich hab mal nachgezählt, das sind über 40 Sätze in jeder Einheit. Viiiiiieeeel zu viel! Wie lange trainierst Du denn dann, 2-3 Stunden? Hat Dich da noch niemand drauf hingewiesen?
Hiho, joa danke danke ^^
Lieg so bei ca. 1std und 20min, von daher dacht ich wäre noch ok...
Na ja, hab ja nun eben nach langer Pause wieder angefangen, und dachte mir das es erstmal sinnig wäre zum wiedereinstieg nen GK zu machen, anstatt gleich nen 2er split zu nehmen, weil ich halt wirklich alles verloren hab was ich ''damals'' schon erarbeitet hatte...
Aber hab bei nem geringeren Volumen irgendwie immer das Gefühl zu wenig zu tun.
Da ich nun leider allein trainiere, im Gegensatz zu früher, ist es bisschen schwieriger, bei weniger sätzen die intensität durch mehr Gewichte etc. zu erhöhen.
Würdest mir vielleicht raten doch schon auf nen 2er zu gehen um das ganze einfach umzubauen ?
Exterminator
19.09.2011, 21:10
So wie ich das sehe, würde ich Dir durchaus dazu raten. Ich habe auch erst vor kurzem wieder angefangen zu trainieren und hatte ähnliche Erfahrungen. Ich habe auch zuerst mit einem GK angefangen. Ich hatte allerdings recht schnell eine gute Intensität drin und hab relativ viele Sätze für die einzelnen Muskelgruppen gemacht. Das führte dann dazu, dass die Trainingszeit ziemlich schnell auf 90-120 Minuten ging - und das war einfach zu viel. Außerdem hat mir der GK nicht gefallen, weil man sich zum Beispiel mit Kniebeugen und Kreuzheben ins Gehege kommt.
Der GK ist meines Erachtens nur für totale Anfänger interessant. 1. Um die Übungsausführung zu lernen und 2. Um den Körper an die kommenden schwereren Belastungen heranzuführen. Da Du aber schon mal trainiert hast, würde ich an Deiner Stelle sofort auf einen Split gehen. Ich trainiere auch alleine ohne Partner und kann intensiv trainieren. Und bei einem Split kannst Du das Volumen ja dann auch hoch schrauben. Aber in einem GK macht das in meinen Augen keinen Sinn. Probier`s mal aus, also ich würde an Deiner Stelle splitten.
...Außerdem hat mir der GK nicht gefallen, weil man sich zum Beispiel mit Kniebeugen und Kreuzheben ins Gehege kommt....
Ich glaub ich hab ein Déjà-vu..... oben schon geschrieben das das echt böse ist.... :mrgreen:
Danke für den Tip, dann werd ich umsatteln. :thumright:
Würde dann den 2er Split hier aus dem Forum nehmen -> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html
Einwände ?
Nachdem ich nun heute los war, wäre ich eigentlich wieder am Mittwoch dran.
Sollte ich dann schon umschwenken oder die Woche GK ''zuende'' machen und mit der neuen Woche dann wechseln ?
truthahn123
19.09.2011, 21:28
Ich glaube, dass du ruhig beim GK bleiben kannst, bis eine gewisse Kraft vorhanden ist. Ich würd bei dir allerdings die Waden raus haun, bei Trizeps und Bizeps jeweils 2 Sätze machen, für Schultern nur 3 mal Schulterdrücken, für den Bauch Crunches und Beinheben und vielleicht KB statt Beinpresse. Dann würd ich aber die KB zu Beginn machen dann BD und dann Rücken.
Was mir noch auffällt...machst du ein Warmup? Sprich Laufband, oä. Und außerdem würde ich noch Beine, Brust, Rücken, Schultern aufwärmen.
MFG
Ps.: Kardio würd ich dir auch noch ans Herz legen.
Exterminator
19.09.2011, 21:33
Witzig, hab grade auch gesehen, dass Du oben die Sache mit dem KH und KB schon angesprochen hattest. Ja, das ist einfach nix die beiden Übungen in einer TE.
Nein, keine Einwände zu dem 2er Split. Ich denke, die Pläne die Du in dem Archiv findest, die sind schon durchdacht. Die kannst Du wohl mit gutem Gewissen übernehmen. Du kannst ja immer noch Kleinigkeiten umbauen, ist ja kein Thema.
Du kannst ja diese Woche noch voll machen mit dem GK und Dich innerlich schon auf den 2er einstellen. Die ersten TE`s mit dem 2er kannst Du ja noch moderat angehen, was die Intensität angeht. Einfach nur mal um zu schauen, wie Dein Körper anfangs darauf reagiert. Und dann würde ich mit der Zeit die Intensität steigern, d.h. Gewichte steigern bzw. in einzelnen Sätzen ins Muskelversagen gehen.
Dann wünsche ich mal viel Spaß damit!:)
Jupp, also Aufwärmsätze mache ich immer, schreibe sie nur nicht mit auf.
Ich fahre nebenbei recht viel mit dem Rad, zur Arbeit oder eben auch ins Studio.
Zur Arbeit sind es hin und zurück ca.24km, denke da kann ich mir seperates strampeln im Gym sparen xD
Werde dann die Mittwochs und Freitags TE mal etwas vom Volumen reduzieren, ab nächster Woche den 2er antesten.
Dank euch ;)
TE 21.09.11
- Bankdrücken 25kg: 12/12/12/9
- Butterfly 45kg: 12/12/11/10
- Rudern a.d.M. enger Griff 85kg: 12/11/10
- Lat ziehen (Nacken) 40kg: 12
45kg: 12/12
- 45° Beinpresse 90kg: 12/12/12
- KH-Schulterdrücken 15kg: 12/10/9
- Seitheben 6kg: 12/12/12
- SZ Scottcurles 15kg: 12/11/11
- Trizeps am Seil 35kg: 15
40kg: 15/15
- Crunches a.d.M. 70kg: 15/15/15
SS
- Wadenheben im stehen 45kg:12/12/12
TE 23.09.11
- Bankdrücken 25kg: 12/12/12/12
- Fliegende 9kg: 12/12/12/12
- Rudern a.d.M. enger Griff 85kg; 12/12/11
- Kreuzheben 50kg: 12/12/12
- 45° Beinpresse 90kg: 12/12/12
- Schulterdrücken a.d.M. 10kg: 9/7/7
- Seitheben 7kg: 10/10/10
- KH Scottcurles 10kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 40kg: 15/15/15
- Wadenheben im stehen 50kg: 12/12/12
- Crunches a.d.M. 75kg: 15/15/15
So, start des 2er Splits
TE 26.09.11
- KH Schrägbankdr. 17,5kg: 12/12
22,5kg: 8
- Bankdrücken 30kg:8/8/8
- Schrägbank Fliegende 10kg: 12/12
- Kniebeugen 40kg: 8
50kg: 8
60kg: 8
- 45°Beinpresse 100kg: 8
110kg: 8
120kg: 8
- Shrugs 20kg: 12
25kg: 12/12
- LH Curles 10kg: 12
12,5kg: 8/8
- Hammercurles 12,5kg: 8/8
- Handgelenkcurles 12,5kg: 15/15/15
- Handgelenkcurles (reverse) 8kg: 12/12/11
Ich glaube es war gut auf den 2er zu wechseln, schon nach der ersten TE war das feeling besser, und ich war auch nicht so lange unterwegs, inkl.2x Umziehen ca. 70-75min.
Gewogen hab ich mich auch mal wieder, langsam aber sicher gehts wieder runter 121,5kg :mrgreen:
TE 28.09.11
- Lat ziehen zur Brust 70kg: 8
75kg: 8/8
- Vorgebeugtes LH Rudern 50kg: 8/8/8
- Kreuzheben 70kg: 6
80kg: 6
- KH Schulterdrücken 17,5kg: 8
20kg: 8/8
- Seitheben 9kg: 8/8/8
- Frenchpress 5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 45kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 55kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 55kg: 12/12/12
- Crunches 12/12/12/12
TE 30.09.11
- KH Schrägbankdr. 25kg: 8/8/7
- Bankdrücken 35kg: 8/8/8
- Schrägbank Fliegende 10kg: 12/12
- Kniebeugen 65kg: 8/8
70kg: 8
- 45°Beinpresse 130kg: 8/8/8
- Shrugs 25kg: 12/12/12
- LH Curles 12,5kg: 8/8/8
- Hammercurles 15kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 15kg: 20/20/15
- Handgelenkcurles (reverse) 8kg: 12/12/12
Exterminator
30.09.2011, 10:48
Wenn ich mir Deine Werte beim Schrägbankdrücken anschau, das ist ja gar nicht mal so schlecht (22,5 bzw. 25 kg), aber wieso nimmst Du beim Bankdrücken 30 bzw. 35 kg? Geht da nocht nicht mehr? Wenn man Deine Werte beim SBD zugrunde legt müßten doch beim normalen LH-BD locker 50-60 kg als Arbeitsgewicht drin sein. Woran liegt das?
Danke :)
Die anfänglich beschriebene schwäche in den Armen ist nun rückläufig und es passt sich wieder alles bissle an. *endlich*
Na ja, ich rechne ja die Stange nicht mit...
Wenn ich 25er KH nehme, im Vergleich zu ner LH + 35kg, passt dich das wieder bissle an :)
Und KH Bankdrücken, mach ich dann lieber etwas schwerer, weil sollte ich es nicht schaffen, werde ich nicht elendig unter der LH erdrückt :mrgreen:
Exterminator
30.09.2011, 19:42
Danke :)
Die anfänglich beschriebene schwäche in den Armen ist nun rückläufig und es passt sich wieder alles bissle an. *endlich*
Na ja, ich rechne ja die Stange nicht mit...
Wenn ich 25er KH nehme, im Vergleich zu ner LH + 35kg, passt dich das wieder bissle an :)
Und KH Bankdrücken, mach ich dann lieber etwas schwerer, weil sollte ich es nicht schaffen, werde ich nicht elendig unter der LH erdrückt :mrgreen:
Dann ist klar....
Ich würde an Deiner Stelle aber die Stange mit einberechnen. Ist für die Leser dann irgendwie besser, um sich ein reales Bild zu machen. Falls Du es nicht genau weißt, wie schwer die in Deinem Studio ist: die herkömmlichen mit 30 mm Durchmesser wiegen meist so um die 10 kg. Die mit den dicken Enden (Olympiastangen wiegen 20 kg). Es gibt auch Abweichungen davon, aber grob passt das. Nur als kleiner Tip. ;)
Hm Hm Hm gut ok, dann rechne ich es ab nächstem mal mit...
Jo, ich achte auch immer drauf die lange Olympia zu nehmen und nicht mal ausversehen eine kürzere in die Finger zu bekommen um die daten nicht zu verfälschen :lh:
Exterminator
30.09.2011, 19:59
Ach eine Olympiastange ist das sogar...na dann relativiert sich das mit dem Gewicht beim BD erst recht. Siehste genau das meine ich ja: dann ständen da jetzt 55 statt 35 kg. Sieht doch schon viel besser aus. Das Auge "drückt" doch schließlich mit :mrgreen:
Ok, nun zum besseren Verständnis, sind bei den LH Übungen die Gewichte nun inkl. Stange !
Ausser bei Frenchpress.... was wiegt denn ne SZ Stange ???
TE 02.10.11
- Lat ziehen zur Brust 80kg: 8/8/8
- LH Rudern 75kg: 8/8
80kg: 8
- Kreuzheben 105kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 20kg: 8/8/8
- KH Seitheben 9kg: 8/8/8
- Frenchpress 7,5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 45kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 55kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 55kg: 12/12/12
- Beinheben 12/12/12
- Crunches 12/12/12
Exterminator
02.10.2011, 10:11
Jetzt sieht man erst, was für ein Tier Du bist :mrgreen:
Eine SZ Stange wiegt grob zwischen 6,5 - 8 kg. Wenn das eine für 50er Scheiben ist, wird sie minimal schwerer sein.
....Jetzt sieht man erst, was für ein Tier Du bist :mrgreen:.....
Will ich vielleicht mal werden, aber bis jetzt.... na ja, bin ich froh wenn ich allein im Gym bin und keiner mich sieht ^^
Gut, es ist ja eine mit 50er stange, dann rechne ich mal die 8 kg, wird schon passen ;)
PS. Gewogen hab ich mich heute auch wieder, es sinkt weiter ! 120kg...
Exterminator
03.10.2011, 00:34
Hab eben gelesen, dass Du Dich mit dem 2er Split ganz wohl fühlst. Dann passt es doch :daumen: War dann wohl die richtige Entscheidung :smile:
Japp, scheint auch ein deutlich besserer 2er zu sein als ich ihn vor meiner Pause hatte....
Sobald ich wieder was vorzuweisen habe gibts auch vorher nachher Bilder ;)
TE 04.10.11
- KH Schrägbankdr. 27,5kg: 8/8/7
- Bankdrücken 60kg: 8/7/6
- Butterfly 50kg: 12/12/11
- Kniebeugen 100kg: 8/8/8
- 45° Beinpresse 140kg: 8/8/8
- Shrugs 20kg: 12/12/12
- LH Curles 25kg: 8/8/8
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 15kg: 20/20/16
- Handgelenkcurles reverse 8kg: 12/12/12
TE 06.10.11
- Lat ziehen zur Brust 80kg: 8/8/8
- LH Rudern 80kg: 8/8/8
- Kreuzheben 105kg: 6/6
- KH Schulterdr. 22,5kg: 8/8/7
- Seitheben 10kg: 8/8/8
- Frenchpress 18kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 45kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 65kg: 12/12/
70kg: 12
- Wadenheben sitzend 65kg: 12/12/12
- Beinheben 12/12/12
- Crunches a.d.M 75kg: 12/12/12
Heute irgendwie komisch gewesen, total schlapp am Anfang und in der zweiten hälfte hatte ich das gefühl als könnt ich Bäume ausreißen und nicht genug bekommen.... :gruebel:
TE 08.10.11
- KH Schrägbankdrücken 27,5kg: 8/8/5
- Bankdrücken 60kg: 8/8/8
- Schrägbank Fliegende 10kg: 12/12
- Kniebeugen 100kg: 8/8/8
- 45° Beinpresse 140kg: 8/8/8
- Shrugs 20kg: 12/12/12
- LH Curles 27,5kg:12
30kg: 8/8/8
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 15kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 8kg: 12/12/12
TE 12.10.11
- Lat ziehen zur Brust 80kg: 8/8/8
- Rudern a.d.M. 90kg: 9/9/9
- Kreuzheben 110kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 22,5kg: 8/7/7
- Seitheben 10kg: 8/8/8
- Frenchpress 20,5kg: 12/12/11
- Trizeps am Seil 50kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 75kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 70kg: 12/12/12
- Beinheben : 12/12/12
- Crunches a.d.M 75kg: 12/12/12
TE 14.10.11
- KH Schrägbankdrücken 27,5kg: 8/8/8
- Bankdrücken 60kg: 8/8/7
- Schrägbank Fliegende 12,5kg: 10/10/10
- Kniebeugen 110kg: 8/8/8
- 45° Presse 150kg: 8/8/8
- Shrugs 22,5kg: 12/12/12
- LH Curles 40kg: 8
35kg: 8/7/7
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 15kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 8kg: 12/12/12
TE 17.10.11
- Lat ziehen zur Brust 85kg: 8/8/8
- LH Rudern 80kg: 8/8/8
- Kreuzheben 115kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 22,5kg: 8/8/8
- Seitheben 10kg: 8/8/8
- Frenchpress 20,5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 50kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 80kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 75kg: 12/12/12
- Beinheben : 12/12/12/12
TE 20.10.11
- KH Schrägbankdr.. 27,5kg: 8/8/8
- Bankdrücken 60kg: 8/8/8
- Schrägbank Fliegende 12,5kg: 12/11/10
- Kniebeugen 110kg: 8/8/8
- 45° Presse 160kg: 8/8/8
- Shrugs 25kg: 12/12/12
- LH Curles 35kg: 8/8/8
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Handgelencurles 17,5kg. 17/17/17
- Handgelenkcurles reverse 9kg: 12/12/12
TE 23.10.11
- Lat ziehen zur Brust 90kg: 8/8/8
- Rudern a.d.M. 100kg: 8/8/8
- Kreuzheben 120kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 22,5kg: 8/8/8
- Seitheben 10kg: 8/8/8
- Frenchpress 20,5kg: 12/12/12
- Trizeps am Seil 50kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 85kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 75kg: 12/12/12
- Beinheben: 12/12/12/12
DerZukunftsBody
23.10.2011, 16:19
Brust hinkt ein bisschen hinterher, stimmts?
Brust war noch nie so meine Stärke :sad:
Werd halt erstmal versuchen überhaupt was an Leistung zuzulegen, bin ja nun auch nach meinem Absturz noch nichtmal 2 Monate wieder am trainieren.... ^^
Oder sollte ich den 2er Split in sachen ''Brust'' etwas modifizieren ?
Exterminator
23.10.2011, 17:45
Hallo Feuer,
also ich finde Deine Kraftwerte echt klasse, erst recht für die kurze Zeit. Aber in der Tat hat Stephen nicht ganz unrecht, dass die Brust vielleicht kraftmäßig etwas hinterherhinkt. Das kann aber daran liegen, dass Du relativ groß bist. Und große Leute sind meist bei Kniebeugen und Kreuzheben stark, und tun sich beim Bankdrücken etwas schwerer. Ist zumindest bisher mein Eindruck gewesen. Ich sehe da ehrlich gesagt keinen Handlungsbedarf. Es sei denn, Du wolltest auf Teufel komm raus Deine Bankdrückleistung steigern. Dann würde ich Bankdrücken als erstes VOR dem KH Schrägbankdrücken machen. Also ich persönlich finde bei Dir alles mehr als im grünen Bereich. Ich wünschte, ich hätte Deine Kraftwert schon ;)
Im Verhältnis zu den anderen Werten, was müssten ich denn schätzungsweise als Trainingsgewicht beim BD schaffen um die ''schwäche'' auszumerzen ? :mrgreen:
Danke für das Lob :oops:
Exterminator
24.10.2011, 11:17
Im Verhältnis zu den anderen Werten, was müssten ich denn schätzungsweise als Trainingsgewicht beim BD schaffen um die ''schwäche'' auszumerzen ? :mrgreen:
Danke für das Lob :oops:Also wenn ich mir Deine sonstigen Kraftwerte anschaue, würde Dir ein Arbeitsgewicht im 70er oder 80er Bereich beim BD gut zu Gesicht stehen. Mir ist noch aufgefallen, dass auch Frenchpress ähnlich hinterherhinkt. Denn 35 kg bei Curls sind ja schon relativ viel. Aber das bestätigt noch mal das, was ich vermutet habe: dass Du als "Großer" Dich mit Zugübungen leichter tust, als mit Druckübungen. Sieht man ja beim Kreuzheben, Curls usw.
Aber Du bist ja erst wieder ganz kurz dabei, ist doch alles Tutti ;)
Übrigens ist es bei mir eher umgekehrt. Momenatn kann ich Frenchpress mit 30-35 kg machen, Curls dagegen ganz schwach im 20er Bereich (liegt aber auch an meiner Schulter). Kniebeugen und Kreuzheben bin ich auch noch ziemlich schwach, da die Beine sehr schwach sind. Aber Bankdrücken kann ich im 70er oder 80er Bereich, wenn die Schulter nicht rumzickt.
Also das mir einige Übungen leichter fallen, so wie du es beschreibst ist mir auch schon aufgefallen, wäre aber nie drauf gekommen das es an der größe liegt oder liegen könnte....
Dann würd ich mal mein TP dahingehend umstellen und BD vor dem KH Schrägbankdr. machen und mal ein bisschen auflegen....
Bei Frenchpress ist definitiv auch noch was drin....
Mal sehen was morgen bei rumkommt.... ;)
Exterminator
24.10.2011, 11:35
Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, kann Du Dir auch mal das zu Gemüte führen, was ich gestern Onour in seinen Log geschrieben habe. Kannst Du quasi 1:1 übernehmen und mal ausprobieren. Eventuell die Gewichte noch etwas auf Dich anpassen, aber grundsätzlich würde das auch bei Dir passen, da Du ja Brust zuerst im Programm hast.
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-10.html
Wenn Du Dich im Bankdrücken steigern willst, kann Du Dir auch mal das zu Gemüte führen, was ich gestern Onour in seinen Log geschrieben habe. Kannst Du quasi 1:1 übernehmen und mal ausprobieren. Eventuell die Gewichte noch etwas auf Dich anpassen, aber grundsätzlich würde das auch bei Dir passen, da Du ja Brust zuerst im Programm hast.
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-10.html
Muss ich auch mal ausprobieren :)
Aber 2 Fragen:
Was sind reps?
Das geht doch dann ziemlich lange,oder? Machst du dann trotzdem noch den Rest von deinem TP oder machst du dann an dem Tag nur Brust?
Ich mach gerade nen GK, und der geht jetzt schon lang genug :(
edit: Direktlink (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-26.html#post1102433)
Exterminator
24.10.2011, 13:47
Muss ich auch mal ausprobieren :)
Aber 2 Fragen:
Was sind reps?
Das geht doch dann ziemlich lange,oder? Machst du dann trotzdem noch den Rest von deinem TP oder machst du dann an dem Tag nur Brust?
Ich mach gerade nen GK, und der geht jetzt schon lang genug :(
edit: Direktlink (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/49816-onurs-trainingslog-26.html#post1102433)
1. Reps=Wiederholungen
2. Ja, geht relativ lange und ich habe auch ziemlich speziell in den letzten Monaten auf Bankdrücken hintrainiert. Hab mich so in 4 Monaten von 60 kg Max auf 102,5 kg gebracht. Die vielen Sätze vor dem Aufwärmen kann man quasi als Ersatz für ein generelles Aufwärmen nehmen. So spart man dann wieder etwas Zeit. Anbieten tut sich so ein System natürlich besonders, wenn man die Brust als erstes trainiert. Da ich ansonten nur noch Trizeps und Rotatoren in der Brust-Einheit hatte, ging das so ganz gut.
Also in einem GK würde ich dieses System natürlich NICHT verwenden, da viel zu intensiv und zeitaufwendig. Da sollte das schon mindestens ein 2er Split sein, ansonsten würde das Training viel zu lange. Ich selbst habe allerdings momentan auch vor, mal wieder einen GK zu versuchen. Da nutze ich dieses System natürlich dann auch nicht mehr, ist klar. Aber um die reine Bankdrückleistung zu verbessern hat es sich sehr bei mir bewährt. Müßte auch mit anderen Übungen und Muskelgruppen funktionieren. Das Ganze nennt sich übrigens "umgekehrte abgestumpfte Pyramide". Obwohl ich da nicht so strikt vorgehe, sondern nach Lust und Laune auch mal das Gewicht in den Folgesätzen vielleicht sogar gesteigert oder beibehalten habe.
Es ist allerdings etwas Vorsicht geboten, da es die Brust ziemlich stark macht und dann die Gefahr muskulärer Dysbalancen besteht. Aus dem Grunde steige ich momentan auch wieder erst mal auf einen GK um, um Defizite auszugleichen. Aber wenn Du irgendwann mal splittest - probiere es mal aus. ;)
Danke für die ausführliche Antwort :)
Krass wie du dich gesteigert hast.
Ich mach den Gk dieses Jahr noch, ab 2012 dann ein 2er. Dann werde ich das mal ausprobieren, freu mich schon :D
Exterminator
24.10.2011, 14:02
Danke für die ausführliche Antwort :)
Krass wie du dich gesteigert hast.
Ich mach den Gk dieses Jahr noch, ab 2012 dann ein 2er. Dann werde ich das mal ausprobieren, freu mich schon :DBitte, gern geschehen :)
Ja, war eine sehr krasse Steigerung, und hatte ich in der Kürze der Zeit auch ehrlich nicht mit gerechnet. Umso mehr hat es mich gefreut :)
Allerdings hab ich ja auch schon mit 101 kg Körpergewicht angefangen, da steigert man sich schneller, als wenn man 60 kg wiegt. Aber ich bin mir sicher dass man auch mit Deinem Gewicht sich mit dem System kraftmäßig wesentlich schneller beim Bankdrücken steigert als mit einem herkömmlichen 3x10 oder 3x12 System.
Viel Spaß mit dem System - und natürlich viel Erfolg! Wenn Du dran denkst, kannste mir ja mal berichten, was das System bei Dir gebracht hat ;)
Bitte, gern geschehen :)
Ja, war eine sehr krasse Steigerung, und hatte ich in der Kürze der Zeit auch ehrlich nicht mit gerechnet. Umso mehr hat es mich gefreut :)
Allerdings hab ich ja auch schon mit 101 kg Körpergewicht angefangen, da steigert man sich schneller, als wenn man 60 kg wiegt. Aber ich bin mir sicher dass man auch mit Deinem Gewicht sich mit dem System kraftmäßig wesentlich schneller beim Bankdrücken steigert als mit einem herkömmlichen 3x10 oder 3x12 System.
Viel Spaß mit dem System - und natürlich viel Erfolg! Wenn Du dran denkst, kannste mir ja mal berichten, was das System bei Dir gebracht hat ;)
Mache auch zurzeit 3*10 aber das Gewicht stagniert einfach :schimpf:
Ich werde auf jeden Fall berichten, wenn es nicht funktionieren will bist Du Schuld :D
Danke nochmal ;)
So, denn wolle wa mal....
TE 25.10.11
Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 6
50kg: 4
60kg: 3
---------------
80kg: 4
75kg: 4
70kg: 4
---------------
40kg: 26
Habe wie man vielleicht sieht es nicht 1:1 aus dem Thread von Onour übernommen.
Bei den Arbeitssätzen (80kg,75kg,70kg) wäre mit ziemlicher sicherheit auch eine 5. wdh. drin gewesen vieeeeelleicht auch ne 6..
ABER für mich als Studio Single, gilt nach wie vor Sicherheit > all .
Zum einen finde ich es ziemlich uncool unter ner Hantel eingeklemmt zu werden und wirklich ungefährlich ist BD da glaub ich wirklich nicht :mrgreen:
Aber ich hab die Brust mal schon ganz anders gespürt als sonst ! (Im positiven sinne ;) , und Zeitlich war es auch ok, da ich das übliche 10min aufwärmen habe wegfallen lassen wie es ja vorgeschlagen wurde.
- KH Schrägbankdr. 27,5kg: 8/7/7
- Schrägbank Fliegende 12,5kg: 10/10/10
- Kniebeugen 115kg: 8/8/8
- 45°Presse 160kg: 8/8/8
- Shrugs 25kg: 12/12/12
- LH Curles 35kg: 8/8/8
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 17,5kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 9kg: 12/12/12
Aber mal noch zwei andere kleinigkeiten:
1. Überlege die Hammercurles in jeder 2. TE durch eine andere Übung zu ersetzten um ein bissle mehr Abwechslung rein zu bringen.
Ja/Nein/ Vielleicht ? Wenn ja welche Übung bietet sich an, wenn Nein warum nicht ?
2. Habe seit ein paar Tagen so ein leichtes unwohlsein in meiner rechten Schulte, ''Schmerz'' wäre übertrieben.
Habe noch nie Probs mit ihr gehabt, auch zu früheren Trainingszeiten nicht.
Könnte es nach den paar Wochen durchaus noch eine anpassungsgeschichte sein ?
Alternativ hätte ich die vermutung das es am Bett liegt, durchgelegene Matratze und ich liege meist auf der rechten Schulter....
Was meint ihr ?
Exterminator
25.10.2011, 12:15
Na das sieht doch sehr viel besser aus das BD, als die bisherigen 60 kg 3x8, oder?
Bist ja noch stärker als ich dachte ;)
zu 1. Pinwheelcurls, oder abwechselnde Kurzhantelcurls, oder Konzentrationscurls, oder Spidercurls, oder irgendwas an Maschinen in Deinem Studio (wie Bizepsmaschine, Kabelcurls, weiß der Geier was ihr da habt)
zu 2. Pass bloß auf mit Deiner Schulter. Wenn Du momentan da Probleme mit hast, wäre ich natürlich auch mit schwerem Bankdrücken sehr vorsichtig. Kann Überlastung sein, kann evtl. auch Vorstufe zum Impingement sein, kann man von hier schlecht beurteilen. Rotatorentraining würde ich sowieso jedem empfehlen, sogar präventiv.
Hier ist gerade ein aktueller Thread zu:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/52117-schulterproblem-beim-bankdruecken.html
@Exte: Dein System mache ich seit ein paar Wochen, allerdings unbewusst. o.o Vllt liegt es daran, dass ich mich so schnell steiger im BD die letzte Zeit. Ich wunderte mich schon, wieso gestern mit den 100kg 3 Wdh mehr gingen, als beim letzten Mal. :mrgreen:
Exterminator
25.10.2011, 16:53
@Exte: Dein System mache ich seit ein paar Wochen, allerdings unbewusst. o.o Vllt liegt es daran, dass ich mich so schnell steiger im BD die letzte Zeit. Ich wunderte mich schon, wieso gestern mit den 100kg 3 Wdh mehr gingen, als beim letzten Mal. :mrgreen:Das ganze "Geheimnis" liegt im Grunde nur darin, dass man schwer drückt, und nicht ewig lange mit 3x10 oder 3x12 Systemen rumhampelt und sich dann wundert, dass man sich pro Jahr nur um 5-10 kg steigert. Mit "meinem" System schafft man das in 2-4 Wochen. Allerdings sollte man dann auch mal wieder leichter drücken um seinen Sehnen usw. was Gutes zu tun. Alles keine Zauberei, nur die logische Erkenntis aus Gesetzmäßigkeiten.
Hiho :)
Exte, dich mag ich, machst am laufenden Band komplimente :mrgreen:
Ja wie geschrieben, hat super geklappt und auch spass gemacht, ganz ans Limit kann ich nicht gehen, ist mit wenn ich alleine bin halt zu gefährlich.
Ok dann werd ich beim Bizeps Training mal frei nach Schnauze variieren :)
Und kurz nach dem ich meinen letzten Post vor der Arbeit geschieben habe, hab ich noch den anderen Beitrag wo es um das Schulterproblem ging gelesen...
Aber mein ''Schmerz'' (isses ja nicht wirklich) kommt eigentlich nicht vom Gelenk, kommt eher so aus der Richtung vorderer Delta oder aussenseite Schlüsselbein.(Und nein es ist kein Muskelkater!;) )
Meine Schulter ist ja soweit komplett beweglich, und beim BD zB wird je weiter ich im Training vorran komme, also je weiter alles aufwärmt der ''Schmerz'' immer weniger bis er ganz verschwindet, so würde ich fast auf die Aussage von Ruth tippen, das evtl. durch meine Übungsauswahl oder so der hintere Delta etwas hinkt und die ganze Geschichte bissle nach vorne zieht.
Exterminator
27.10.2011, 14:04
Hiho :)
Exte, dich mag ich, machst am laufenden Band komplimente :mrgreen:
Wenn es Grund dafür gibt gerne ;)
Ja wie geschrieben, hat super geklappt und auch spass gemacht, ganz ans Limit kann ich nicht gehen, ist mit wenn ich alleine bin halt zu gefährlich.
Alleine beim BD sollte man auch etwas vorsichtiger sein, ist schon gut so.
Ok dann werd ich beim Bizeps Training mal frei nach Schnauze variieren :) Mach das..
Und kurz nach dem ich meinen letzten Post vor der Arbeit geschieben habe, hab ich noch den anderen Beitrag wo es um das Schulterproblem ging gelesen...
Aber mein ''Schmerz'' (isses ja nicht wirklich) kommt eigentlich nicht vom Gelenk, kommt eher so aus der Richtung vorderer Delta oder aussenseite Schlüsselbein.(Und nein es ist kein Muskelkater!;) )
Meine Schulter ist ja soweit komplett beweglich, und beim BD zB wird je weiter ich im Training vorran komme, also je weiter alles aufwärmt der ''Schmerz'' immer weniger bis er ganz verschwindet, so würde ich fast auf die Aussage von Ruth tippen, das evtl. durch meine Übungsauswahl oder so der hintere Delta etwas hinkt und die ganze Geschichte bissle nach vorne zieht. Ja, kann sein. Dann mach am Ende nach dem Brust bzw. Schulterworkout noch bißchen Rotatorentraining. Beispielübungen findest Du auf youtube oder über Google genug.Läuft :daumen:
TE 27.10.11
- Lat ziehen zur Brust 95kg: 8/8
90kg: 8 (Gewicht wieder entwas reduziert um die Ausführung sauber genug zu halten )
- Rudern a.d.M. 110kg: 8/8/7
- Kreuzheben 120kg: 6
125kg: 6
- KH Schulterdrücken 22,5kg: 9/9/8
- Seitheben 10kg: 9/9/8
- Frenchpress 23kg: 10/10/10
- Trizeps am Seil 50kg: 12/11/10
- Wadenheben stehend 90kg: 12/12/11
- Wadenheben sitzend 75kg: 12/12/12
- Beinheben : 15/15/13/10
TE 30.10.11
- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 3
-------------
80kg: 5
75kg: 5
70kg: 5
-------------
50kg: 18
- KH Schrägbankdrücken 27,5kg: 8/7/4
- Butterfly 50kg: 12/12/12
- Kniebeugen 115kg: 8/8/8
- 45° Presse 160kg: 8/8/8
- Shrugs 27,5kg: 12/12/12
- LH Curles 35kg: 8/8/8
- SZ Curles am Seil 35kg: 12/12/12
- Handgelenkcurles 17,5kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 10kg: 12/12/12
Nach einer stressigen und noch nicht enden wollenden Woche, mit verschobenen TE's usw usw mal wieder was getan....
Zur beschissensten Zeit im Gym gewesen, daher viele alternative Übungen an Maschinen gemacht....
TE 03.11.11
- Lat ziehen zur Brust 90kg: 9/9/8
- Rudern a.d.M. 110kg: 9/8/8
- Kreuzheben 130kg: 6/6
- Schulterpresse 45kg: 9/9/8
- Butterfly reverse: 25kg: 12
30kg: 12/12/12
- Trizepsmaschine 55kg: 12
60kg: 12/12
65kg: 12
Pushdowns mit Seil 45kg: 12
50kg: 11
40kg:12
- Wadenheben stehend 90kg: 12/12/12
85kg: 13
- Beinheben : 15/15/15
Was sagt ihr eigentlich dazu.....
Wenn man aufgrund von anstrengenden Arbeitstagen, Überstunden, Nachmittagsaktivitäten wie Winterreifen aufziehen usw usw .... wenig Zeit hat, oder einfach schon recht platt ist, kann man da ohne schlechtes Gewissen das Training mal verschieben auf den nächsten oder übernächsten Tag ?
Oder ist sowas die absolute Krönung in sachen ineffektivität ? :mrgreen:
Wenn man trotzdem ins Studio düst, ist es voll ok, die TE mal etwas abzukürzen, und bei der ein oder anderen Übung nicht die volle Leistung zu schaffen ? Bin da immer noch voll im Kreuzfeuer vom Engelchen und Teufelchen auf meinen Schultern ..... *hust*
Exterminator
04.11.2011, 21:15
Ich gebe Dir die volle Absolution :mrgreen: Iss zur Vergebung Deiner (Trainings-)Sünden 500 g Magerquark. Gehe hin in Frieden :smoke:
Pur euer Hochwürden ? :mrgreen:
Exterminator
05.11.2011, 08:00
Pur euer Hochwürden ? :mrgreen:Ich bin kein Unmensch! Aufgrund Deiner sehr guten Kraftwerte steht Dir die futterale Addition selbstverständlich frei! Gehe hin und lasse Dir Deinen Quark munden und bete als Vergebung Deiner Sünden 3 Mal das Muskelbodystolische Glaubensbekenntnis. :smoke:
TE 05.11.10
- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
-----------------
80kg: 6
75kg: 6
70kg: 8
-----------------
50kg: 17
- LH Schrägbankdrücken: 55kg: 8/8/6
- Butterfly 55kg: 12/12/10
- Kniebeugen 120kg: 8/8/8
- 45° Presse 170kg: 8/8/8
- Shrugs 30kg: 12/12/12
- LH Curles 40kg: 6/6/6
- Einarmige KH Scottcurles 12,5kg: 8/8/8
- Handgelenkcurles 17,5kg: 20/20/20
- Handgelenkcurles reverse 10kg: 12/12/12
TE 07.11.11
- Lat ziehen zur Brust 90kg: 9/9/9
- LH Rudern 90kg: 7/7/7
- Kreuzheben 130kg: 7/7
- Schulterpresse 50kg: 10/9/9
- Butterfly reverse 35kg: 12/12/12
- Frenchpress 25,5kg: 12/12/12
- Trizepsmaschine 65kg: 15/15/15
- Wadenheben stehend 90kg: 12/12/12
- Wadenheben sitzend 80kg: 12/12/12
- Beinheben : 15/15/15/15
TE 09.11.11
- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
-------------
80kg: 6
75kg: 7
70kg: 7
-------------
50kg: 16
- LH Schrägbankdrücken 60kg: 8/8/6
- Schrägbank Fliegende 12,5kg: 12/12/12
- Kniebeugen 120kg: 8/8/8
- 45° Presse 180kg: 8/8/8
- Shrugs 30kg: 12/12/12
- LH Curles 40kg: 8/8/7
- Seilzugcurles am hohen Block (richtige Bezeichnung ??? :gruebel: )
15kg: 12/12/12
- Handgelenkcurles 20kg: 17/17/17
- Handgelenkcurles reverse 10kg: 14/14/14
So, zu beginn der Wintersession hat mich die erste Erkältungswelle in unserer Gegend gleich umgekloppt ... :brech:
Nach meiner ''Genesung'' heute wieder ein bissle was gemacht, allerdings die letzten Übungen dann ausfallen lassen, da ich einfach K.o. war und es auch nicht gleich wieder übertreiben wollte.....
TE 23.11.11
- Lat ziehen zur Brust 90kg: 7/8/8
- LH Rudern 90kg: 7/7/7
- Kreuzheben 130kg: 7/7
- Schulterpresse 55kg: 8/8/8
- Butterfly reverse 35kg: 12/12/12
- Trizepsmaschine 65kg: 15/15/15
- Frenchpress: X
- Wadenheben stehend: X
- Wadenheben sitzend: X
- Beinheben: X
Ok, auch heute nicht geschafft das Training voll durch zu ziehen.... :motz:
Nach den Beinen war ich einfach total fertig.... war einfach nichts mehr drin.
Kreislauf etc. war dann schon ziemlich angeschlagen, so dass ich dann noch die Shrugs und die LH Curles durchgezogen haben, wobei ich bei letzterer Übung auch etwas das Gewicht reduziert habe.
Durchaus eine Folge meiner knapp 1 1/2 Wochen Krankheit, und gibt sich wieder ? Oder sollte ich was anderes in betracht ziehen ?
Bin sonst eigentlich Fit, bissle müde aber das ist nichts neues bei mir :mrgreen:
TE 26.11.11
- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
------------
80kg: 7
75kg: 7
70kg: 7
------------
50kg: 13
- LH Schrägbankdrücken 60kg: 6/6/5
- Butterfly 55kg: 10/10/10
- Kniebeugen 120kg. 8/8/8
- 45°Presse 180kg: 8/8/8
- Shrugs 32,5kg: 12/12/12
- LH Curles 35kg: 8/8/8
- Hammercurles: X
- Handgelenkcurles: X
- Handgelenkcurles reverse: X
Ich würde die UA-Curls rauswerfen, habe damit meinen kompletten linken UA geschrottet. Nur so als Tipp.
Ui .. inwiefern ''geschrottet'' ?
Hab die früher auch schon immer gemacht und eigentlich fand ichs ganz gut, nicht zuletzt weil ich bei vielen zug Übungen Lat-Zug Hilfen nutze und meine Unterarme und die Griffkraft damit dann nochmal trainieren kann, um nach möglichkeit sie selten nutzen zu müssen....
Ich verspüre bei LH-Curls, KH-Curls, UA-Curls, beim Umsetzen der Kurzhantel bezogen auf SD, SBD und BD einen Schmerz im Unterarm, direkt unter dem Knochen. Allerdings nur wenn ich den Unterarm eindrehe. Hammercurls kann ich fast problemlos machen, habe ich allerdings auch rausgeschmissen. Kreuzheben mit 180 kg im Satz kann ich auch machen. LH-Rudern mit 110 kg im Satz ebenfalls. Ich weiß bis heute nicht was es ist.
Bist du dir denn sicher das es von den Unterarmcurles kommt ?
Wenn ich meine lange pause inkl. absturz nicht mitrechne mache ich das fast 3 Jahre lang und find es klasse.....
Was wäre denn die alternative um die Unterarme und die Griffkraft aufzubauen ?
Bist du dir denn sicher das es von den Unterarmcurles kommt ?
Ja!
Wenn ich meine lange pause inkl. absturz nicht mitrechne mache ich das fast 3 Jahre lang und find es klasse.....
Jeder reagiert anders auf bestimmte Belastungen. Die einen bekommen Probleme beim BD an der MP, die anderen nicht. Die einen bekommen Probs mit dem Ellebogen bei der French Press, die anderen wiederrum nicht. Ich für meinen Teil kann sagen, dass die UA Curls meinen linken Unterarm komplett zerf*ckt haben. Wenn du damit zurecht kommst und sie magst, mach sie weiterhin.
Was wäre denn die alternative um die Unterarme und die Griffkraft aufzubauen ?
Schweres KH, schwere Shrugs, LH mit Gewicht solange im OG halten, wie es geht. (Beispiel: 100kg hälst du 30 bis 40sec)
...LH mit Gewicht solange im OG halten, wie es geht. (Beispiel: 100kg hälst du 30 bis 40sec)...
Das hört sich gut an, ich werds testen ! :)
TE 28.11.11
- Lat ziehen zur Brust 90kg: 9/9/9
- LH Rudern 90kg: 8/8/7
- Kreuzheben 135kg: 6/6
- KH Schulterdrücken 25kg: 9/6/5
- Butterfly reverse 40kg. 12/11/11
- Frenchpress 28kg. 9/9/8
- Pushdowns 40kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 90kg. 12/11/11
- Wadenheben sitzend 80kg: 12/12/12
- Beinheben 15/15/15
Verteufelt, seid ich krank war, komm ich nicht mehr in die Gänge....
Kennt ihr das wenn man soviel zu tun hat das einfach keine Zeit und keine Kraft mehr für's Training bleibt ?
Ich mach das beste draus ^^
TE 07.12.11
- Bankdrücken:
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15
50kg: 6
60kg: 4
-------------
80kg: 7
75kg: 7
70kg: 8
-------------
50kg: 15
- Schrägbankdrücken: X
- Butterfly 55kg: 12/12/12
- Kniebeugen 130kg: 8/8/7
- 45°Presse 180kg: 8/8/8
- Shrugs 35kg: 10/10/9
- LH Curles 35kg: 8/8/8
- Hammercurles 17,5kg: 8/8/8
- Unterarme / LH 50kg (Halten)
- 30sec./30sec./30sec.
Also Zoltan, dein Tipp die Griffkraft auf die Weise zu trainieren, find ich echt gut, thx :thumleft:
TE 09.12.11
- Lat ziehen zum Nacken 70kg: 7/7/7
- Rudern a.d.M. 115kg: 7/7/7
- Kreuzheben 135kg: 7/7
- Schulterpresse 55kg: 9/9/7
- SZ Frontheben 40kg: 12/12/12
- Trizepsmaschine 70kg. 15/14/13
- KH Trizepsstrecken über Kopf
15kg: 15
17,5kg: 15/15
- Wadenheben sitzend 85kg: 12/12/12
- Wadenheben stehend 90kg: 12/12/12
- Beinheben (Beine gestreckt) 10/10/10
Also irgendwie sind meine Arme einfach zu schlapp....
Egal was ich tue, gerade bei Frenchpress zB komm ich irgendwie nicht weiter..... >.<
Tipps ?
28kg würd ich doch nicht als "schlapp" bezeichnen :shock:
Vielleicht mal die Übungen für den Trizeps wechseln. Supersatz Nosebreaker + enges BD (SZ Stange)
Also ich wechsel eigentlich bei jedem Training immer mal wieder Übungen aus, auch bei den Armen....
aber die Dinger sind generell ein schwachpunkt, bin da irgendwie mit meinem Latein am Ende....
Bei Scottcurles zB machen im späteren verlauf irgendwie die Unterarme schlapp noch bevor ich den Bizeps richtig spüre, bei LH Curles hingegen überhauptnicht..... ich hab halt das gefühl das iiiirgendwo ne hammer disbalance ist die ich suboptimal versuche auszumerzen....
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