de_puta_madre
13.09.2011, 21:51
Hallo, ich habe hier jetzt öfters mitgelesen und wollte auch mal Loggen und meine Erfahrungen mit euch teilen, der Log dient in erster Linie mir, jedoch freut es mich wenn ihr mit Tipps etc. gibt.
Zu Beginn eines jeden Logs sollten folgende Angaben gemacht werden (sofern sie nicht im Profil enthalten sind):
Alter: 19
Größe: 173
Gewicht: 73
Trainingserfahrung: 2-3 Jahre
Kraftwerte bei den Übungen: Bankdrücken 70kg, Kreuzheben 120kg, Kniebeugen 80kg
Trainingssystem /-split: Ganzkörperplan (Kraft)
Ziele: Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 200kg, Kniebeugen 150kg
Mein Trainingsplan orientiert an Starting Strenght:
A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows 3x5
C:
Kreuzheben 3x5
Bankdrücken (eng) 3x5
Kniebeugen 1x5
Frequenz:
Es wird dreimal pro Woche trainiert (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)
Meine Kraftwerte:
Kniebeugen: 80kg*5
Bankdrücken: 65kg*5, 70kg*5 (eng)
Kreuzheben: 120kg*5 (Sumo)
Ziel Kraftwerte:
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben 200kg
Kniebeugen 150kg
Edit: "Anregungen / Kritik erwünscht"
Zu Beginn eines jeden Logs sollten folgende Angaben gemacht werden (sofern sie nicht im Profil enthalten sind):
Alter: 19
Größe: 173
Gewicht: 73
Trainingserfahrung: 2-3 Jahre
Kraftwerte bei den Übungen: Bankdrücken 70kg, Kreuzheben 120kg, Kniebeugen 80kg
Trainingssystem /-split: Ganzkörperplan (Kraft)
Ziele: Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 200kg, Kniebeugen 150kg
Mein Trainingsplan orientiert an Starting Strenght:
A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5
B:
Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Pendlay Rows 3x5
C:
Kreuzheben 3x5
Bankdrücken (eng) 3x5
Kniebeugen 1x5
Frequenz:
Es wird dreimal pro Woche trainiert (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)
Meine Kraftwerte:
Kniebeugen: 80kg*5
Bankdrücken: 65kg*5, 70kg*5 (eng)
Kreuzheben: 120kg*5 (Sumo)
Ziel Kraftwerte:
Bankdrücken 100kg
Kreuzheben 200kg
Kniebeugen 150kg
Edit: "Anregungen / Kritik erwünscht"