truthahns Log

[truthahn123]

Schönen Tag liebe MBler

Hab mich jetzt auch dafür entschlossen, einen Log zu führen.

Zu mir:
Bin 17 Jahre jung und habe das erste mal vor einem Jahr Hanteln in die Hand genommen.
Das war allerdings nur ein bisschen Bizeps-"Training".
Ab März hab ich dann nach meinem ersten TP trainiert, der eine mittlere Katastrophe war und
mich auch langsam in das Thema Ernährung eingelesen.
Ab Mai hab ich dann nach einem neuen TP trainiert und nach einem EP gegessen.
Und ab da, hab ich auch gemerkt, dass man mit kontinuierlichem Training Fortschritte machen kann :).
Leider konnte aber die Ferien insgesammt 4 Wochen nicht trainieren.
Naja und jetzt ab September hab ich mit einem GK-Plan angefangen.
Und endlich bin ich 100% zufrieden.

Ich erhoffe mir durch den Log immer wieder Verbesserungsvorschläge von anderen Usern zu bekommen, die hoffentlich fleißig mitlesen werden 8-).

MFG

Ps.: Geh bald pumpen und poste die Einheit dann gleich.
Trainiere übrigens @ home.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
17 x 20 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
8 x kg
8 x kg
8 x kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
18 x 30 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
10 x 10 kg
9 x 10 kg
6 x 10 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
15 x 10 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
8 x 29,5 kg
6 x 29,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
10 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend

Hm, keine gute Einheit. Am Schluss fehlte mir total die Kraft, vorallem die SZ-Curls haben heute sowas von garnicht funktioniert.
Hab heute vor dem Training wahrscheinlich keine ideale Mahlzeit zumirgenommen.
Außerdem hab ich beim Kreuzheben viel herumprobiert und bin auf ca. 6 Sätze gekommen.
Nächstes mal wirds besser.

MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
20 x 20 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 54 kg
7 x 54 kg
6 x 54 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
11 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
7 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
10 x 29,5 kg
7 x 29,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
12 x 21,5 kg
9 x 21,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend

Bei KB und KH ist noch bisschen mehr drin.
Jetzt weiß ich auch, warum BD und die Sz-Curls nicht wollen.
Das KH davor plättet meine Unterarme zu stark :/ .

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
20 x 20 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 52 kg
6 x 51 kg
5 x 51 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
12 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
6 x 52 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 27 kg
7 x 27 kg
7 x 27 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
12 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
11 x 21,5 kg
8 x 21,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend


Gute TE! Brust vor Rücken gefällt mir besser.
Mit paar Gewichtern hab ich runter gehen müssen, dass ich wieder mit den Wdh. rauf komme.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 51 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 52 kg
6 x 51 kg
5.5 x 51 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 51 kg
7 x 51 kg
7 x 51 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 63 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
12 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
12 x 21,5 kg
9 x 21,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend
KH war super! Hatte das Gefühl, dass ich bald entzwei breche.
KB hab ich heute das erste Mal ohne Fersenerhöhung ausgeführt. War ganz ok. Geht aber noch mehr.
Sonst passen die Gewichte eigentlich ganz gut jetzt.
Nach dem ersten Satz BD hatte ich ein super Gefühl, aber im 2ten nur 6 geschafft. Bin aber zuversichtlich :kh:.
MFG
Edit: Achja, FP war blöd(Handgelenke). Da muss ich mir nochmal genau die Technik anschaun.

[truthahn123]

Heute wieder Rennrad gefahrn. 40 Minuten.
Am Anfang war ein längerer Hang und dann eine starke Steigung.
Neben KB ist das nicht recht optimal. Glaub aber kaum, dass sich das morgen negativ auswirken wird.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
11 x 11 kg
9 x 11 kg
8 x 11 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 52 kg
8 x 51 kg
7 x 51 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
15 x 40 kg
8 x 66 kg
7 x 66 kg
7 x 66 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 29 kg
7 x 29 kg
6 x 29 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
12 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
11 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend


Sehr gute TE! Vorallem der 1te und 2te Satz BD waren sehr sauber.
KH hab ich jetzt das max Gewicht. Mit den KB geh ich nächstes Mal auf 54 oder 55, dann sollte das auch passen.
Frage: Kann am So nicht. Soll ich dafür am Sa trainieren und die 2 Tage Pause einfach So/Mo statt Fr/Sa machen?
MFG

[bballpro]

Wieso 2 Tage Pause? 3-4 mal die Woche GK passt doch.

[truthahn123]

Normal trainier ich So-Di-Do und dann 2 Tage Pause. Ich kanns auch nicht einfach um einen Tag verschieben, weil ich Fr nie kann. Wollts eh auf heut verschieben, aber bin einfach um die Zeit überhaupt nicht in Stimmung, da ich immer erst am Abend trainiere. Najo. Vielleicht gehts sich morgen eh aus, sonst lass ich halt mal eine TE ausfallen.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 52 kg
5 x 52 kg
6 x 52 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
12 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 52 kg
7 x 52 kg
7 x 52 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
15 x 40 kg
8 x 67 kg
7 x 67 kg
7 x 67 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 30 kg
7 x 30 kg
5 x 30 kg


Eigentlich war die TE ganz ok. BD rennt halt grad mega beschissen, dafür find ich LH-Schulterdrücken sau geil.
Hab Bizeps, Trizeps und Bauch heute ausgelassen, damit ich nicht zu spät ins Bett komm.
MFG

[truthahn123]

So, heute wieder 1h am Rennrad gestrampelt. Super Abendstimmung kombiniert mit neuer, schöner Strecke - perfekt. Das Ganze wird nur dadurch gedämpft, dass mich eine Wespe nach ca. 3 Minuten in die Rippen gestochen hat und das ordentlich gezogen hat/tut.
MFG und gute Nacht

[Leif_]

gestalte deine aufwärmsätze beim bd doch mal anders. 20 wdh mit mehr als 50% deines arbeitsgewichts halte ich für zu viel. mach doch mal zwei sehr leichte sätze (15-20kg) und nochmal 8x30kg. warm bist du dann allemal und es bleibt mehr kraft für die arbeitssätze.
gleiches gilt auch für die anderen übungen.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 53 kg
7 x 53 kg
6 x 53 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
10 x 12 kg
11 x 12 kg
11 x 12 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 53 kg
8 x 53 kg
7 x 53 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
15 x 40 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 31 kg
6 x 31 kg
5 x 31 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
12 x 29,5 kg
8 x 29,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
11 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend


Super TE! Ich merke wie KB und KH einfach super funktioniern. Auch bei der Ausführung hab ich ein gutes Gefühl. Bei den KB wurde ich bei den letzten 2 Sätzen schon bissl laut :D Nächstes mal geh ich auf 57. Das müsste dann der Knackpunkt sein.
Heute war nicht mal BD schlecht. Das passt besser, wenn die positive Phase eher explosiv ist.
@Leif: Ok, danke. Werd ich beim Nächsten mal ausprobiern.

[ependinom]

warum kreuzheben ohne absetzen?

[truthahn123]

Warum mit? Müsste mir außerdem irgenteine Erhöhung basteln.
Ich machs ca. so (http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA).
Edit: Gibts Vor/Nachteile?

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
20 x 25 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 25 kg
8 x 54 kg
7 x 54 kg
6 x 54 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
12 x 12 kg
12 x 12 kg
11 x 12 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
7 x 54 kg
6.5 x 54 kg
6 x 54 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
15 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
7.5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
12 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
11 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend




Sau geile TE! Ich hatte das Gefühl, ich berste vor Kraft.
KB sind einfach mega.
Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFG

[truthahn123]

Hab mir gestern mit einem guten Freund mal Hapkido angeschaut.
War eigentlich ziemlich cool, nur ein bisschen ernüchternd, wie unbeweglich ich bin.
Werde höchst warscheinlich weiter machen. Eine Woche würd dann ca. so ausschauen:
SO - GK
MO - Hapkido
DI - GK
MI - Cardio
DO - GK
FR - Hapkido
SA - 3h Tanzen, geht wohl als leichtes Cardio durch
MFG

[Exterminator]

Frage: Bräuchte neue Gewichte für die 30mm-LH. Zahlt sich das überhaupt aus? Die hat doch sicher ein KG-Max. Oder soll ich mich gleich nach einer vernünftige 50mm-LH umschauen?
MFGDie normalen 30 mm Stangen haben in der Regel eine Belastbarkeit von 200 kg. Also so schnell dürftest Du da noch nicht an die Grenze kommen. Wenn Du Dir trotzdem eine neue Stange kaufen willst, dann hol Dir gleich eine Wettkampfstange aus Federstahl. Die kosten allerdings auch ca. 200,- Euro. Damit dürftest Du aber kaum jemals an eine Grenze kommen, denn die kannst Du mit 750 kg belasten. Allerdings sind natürlich bei einer neuen Stange auch neue Gewichte fällig, ist ja klar. Desweiteren ist zu überlegen, dass auf viele Maschinen nur 30 mm Scheiben passen. Obwohl, da gäbe es im Notfall auch noch Adapter für. Ich war auch andauernd am überlegen ob ich auf 50 mm umsteigen soll. Bin bis jetzt aber immer noch bei den 30ern geblieben. Optisch gefallen mir die 50er aber wesentlich besser. Irgendwann werde ich wohl auch umsteigen.

[truthahn123]

Na 200 Kg reichen...erstmal :diablo:
Ich überleg grad, was der sinnvollste Weihnachtswunsch wäre.
Denke ein gutes Rack mit KB-Sicherung, Klimmzugstange(hab ich noch keine) und einer ordentlichen Belastung wäre das Beste.
Meine jetzige Ablage hat nur eine angegebene Belastung von 150 Kg und außerdem musste ich da bisschen rumbasteln, da was nicht ganz gepasst hat.
MFG
Ps.: Was haltet ihr hiervon?
Edit: Hoffe der Link macht nix.

[Exterminator]

Da halte ich sehr viel von! Und wenn Du es nicht erwähnt hättest, dann hätte ich Dir diesen Vorschlag gemacht. Wenn mich nicht alles täuscht, ist es exakt das Rack, was sich der Kollege "Legendkiller" erst kürzlich zugelegt hat. Schau mal in seinen Trainingslog, da hat er einen schönen ausführlichen Bericht über das gute Stücke drin, mit vielen Bildern. Genau DAS würde ich persönlich mir auch holen. Du kannst sogar noch später bei Bedarf einen Latzug mit nachrüsten.

[truthahn123]

Habs mir grad angeschaut. Sieht echt hammer aus.

[truthahn123]

Ziele: GK
Start: 18.09.11
Ende: 24.12.11




Kniebeugen:
8 x 70 Kg.


LH-Bankdrücken:
8 x 65 Kg.


KH-Fliegende:
12 x 15 Kg.


Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 65 Kg.


Kreuzheben ohne Absetzen:
8 x 80 Kg.


LH-Schulterdrücken stehend:
8 x 40 Kg.


SZ-Curls stehend:
12 x 40 Kg.


French Press:
12 x 35 Kg.


Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.

[Exterminator]

Vor 2 Wochen hab ich mir mal ungefähre Ziele bis Weihnachten üblegt.
Ob ich sie erreiche, weiß ich nicht. Aber irgentwie motiviern sie mich.Spann uns nich so auf die Folter - was für Ziele hast Du Dir gesetzt? :mrgreen:

[truthahn123]

Habs eh im Code gepostet ;)
Ich hab an 1 Kg pro Woche bei den GÜs gedacht, aber irgentwie sinds grad eher 2-3. Mal sehen.
Heute leichte TE gemacht ohne Beine/Rücken, da ich mich heute nicht so gut gefühlt hab. Brust war allerdings recht gut.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(4 x 8 Wdh.):
20 x 25 kg
8 x 59 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


LH-Bankdrücken(3 x 8 Wdh.):
20 x 25 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg


KH-Fliegende(3 x 12 Wdh.):
- x 13 kg
7 x 13 kg
7 x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(3 x 8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
7 x 54 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(3 x 8 Wdh.):
15 x 40 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg


LH-Schulterdrücken stehend(3 x 8 Wdh.):
8 x 33 kg
6 x 33 kg
5 x 33 kg


SZ-Curls stehend(2 x 12 Wdh.):
11 x 31,5 kg
7 x 31,5 kg


French Press(2 x 12 Wdh.):
10 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend




Wiedermal gute TE. Der GK ist einfach mein Ding!
KB waren heute richtig geil, Fliegende dafür kacke. Warum weiß ich nicht, aber egal, nächstes Mal gehts wieder besser.
SZ-Curls ist eigentlich grad die einzige Übung die mich ankotzt. So anstrengend in der Armbeuge(kein Schmerz) ;)
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 13 kg
10 x 13 kg
9 x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 56 kg
7 x 56 kg
5 x 56 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 34 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg


SZ-Curls stehend(12 Wdh.):
10 x 31,5 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
11 x 10 kg


French Press(12 Wdh.):
10 x 24,5 kg
7 x 24,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend




War wieder super. Nur SZ-Curls haben mich wieder so angestunken, dass ich im 2ten Satz Bizeps-Curls gemacht habe. Hatte ein viel besseres Gefühl im Bizeps.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
6 x 57 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
9 x 14 kg
11 x 13 kg
10 x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 56 kg
7 x 56 kg
6 x 56 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
12 x 11 kg
9+3 x 11 kg


French Press(12 Wdh.):
8 x 25,5 kg
8 x 24,5 kg


2 x Crunches
1 x Beinheben liegend



Naja, die TE war eher mittelmäßig. Konnte mich nicht gut konzentrieren und war bissl müde. Vorallem hab ich erst ziemlich spät angefangen.
Bizeps-Curls warn allerdings echt super. Und dadurch, dass ich mit der freien Hand nachhelfen kann, kann ich ihn recht gut auspowern.
MFG
PS.: Hatte den Morgen einen leichten MK in den Waden vom Tanzen gestern. Wird immer mehr zum Sport ;)
PS 2.: Da das mit dem Kampfsport erstmal leider wegfällt, überleg ich, eine Dehnungs-TE einzuführen.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 57 kg
6,5 x 57 kg
5 x 57 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 57 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 34 kg
7 x 34 kg
5 x 34 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
10+2 x 12 kg
8+2 x 12 kg


French Press(12 Wdh.):
9 x 25,5 kg
7 x 25,5 kg


Bauch




Gute TE.
Hab mal heute mal 20 x Crunches, 15 x Beinheben, 15 x andere Bauchübung ohne Pausen dazwischen gemacht. Ist richtig gut eingefahren.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg
8 x 64 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 57 kg
5,5 x 57 kg
5 x 57 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 57 kg
7 x 57 kg
6 x 57 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
11+1 x 12 kg
7+2 x 12 kg


French Press(12 Wdh.):
7 x 25,5 kg
7 x 23,5 kg


Bauch




Starke TE. Hab heute darauf geachtet, dass die Pausen zwischen den Sätzen nur ca. 1 Minute dauert, statt 1.5 bis 2. War schon anstrengender als sonst. Vorallem der Trizeps ist mir richtig abgekackt am Schluss. Der bekommt schon normal so viel ab, aber heute hui ;)
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 58 kg
6 x 58 kg
4 x 58 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7.5 x 58 kg
7 x 58 kg
6 x 58 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 76 kg
8 x 76 kg
8 x 76 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
11+1 x 12 kg
8+3 x 12 kg


French Press(12 Wdh.):
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg


Bauch




War ganz gut. Außer das knirschen in den Knien, habs eh im Fragenfred gepostet.
Für French Press hab ich endlich einen super Trainingspartner gefunden, der mir die Elbogen zusammenhält - meine Mum ;) Bin auch mit dem Gewicht runter gegangen. Hatte aber echt ein gutes Gefühl.
Da ich jetzt die Satzpausen verkürzt habe, merke ich, dass die Griffkraft schon ordentlich gefordert wird. Vorallem beim KH hab ichs gemerkt. Beim letzten Satz konnte ich die Hantel nicht auf die Ablage heben.
MFG

[truthahn123]

Bin leider bisschen krank, also muss fällt das Training heute aus. Hoffe es geht am Do wieder.

[truthahn123]

Nö, tuts nicht :/ Hatte mich schon warm gelaufen, aber schon beim Aufwärmsatz für die KB war mir klar, dass ich aufhörn soll. Hab dann den ersten Satz KB probiert. Naja war sehr kraftlos, also hab ichs lieber lassen, da ich fit fürs We bzw. fürs Tanzen sein will und auch so wieder voll fit zu sein.
Fühl mich in so einer Situation eher psychisch schwach, als physisch. Habe bisschen Angst, dass ich in anderen Situation auch aufgebe, obwohls ginge.
Was solls, am So wird wieder ordentlich trainiert.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg
8 x 66 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
6 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 58 kg
7 x 58 kg
6 x 58 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 36 kg
5 x 36 kg
4 x 36 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
12 x 12 kg
7+3 x 12 kg


French Press(12 Wdh.):
12 x 23 kg
10 x 23 kg


Bauch




War gutes Training. BD war bissl schwach, aber sonst ganz ok. Bissl schlecht war mir auch.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 59 kg
6 x 59 kg
4 x 59 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
10 x 15 kg
10 x 13 kg
9 x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 59 kg
6 x 59 kg
5 x 59 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
9+3 x 13 kg
6+3 x 13 kg


French Press(12 Wdh.):
11 x 24 kg
9 x 24 kg


Bauch




Gutes Training. Hab das vom So noch bisschen gespührt, da ich ja die Woche davor krank war. KB waren ziemlich anstrengend, BD gut und bei KH endlich die 80. Linke und rechte Hand abwechselnd im Untergriff ist Gold wert!
Heute gehts noch auf einen Ball, hoffe ich bekomme irgentwo was zum Essen her.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 59 kg
5 x 59 kg
3 x 59 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 13 kg
12 x 13 kg
9 x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
6 x 59 kg
7 x 59 kg
6 x 59 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 83 kg
8 x 83 kg
8 x 83 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 37 kg
5 x 37 kg
6 x 37 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
9+3 x 13 kg
7+3 x 13 kg


French Press(12 Wdh.):
9 x 24 kg
7 x 24 kg


Bauch




Komisches Training. KB und KH waren mega und der Rest total scheiße, vorallem BD.
Beim KH sind noch paar Kilos drin.
KB sind jetzt ziemlich ausgereitzt, vorallem da ich ja noch ohne Sicherung trainiere(heute Rack bestellt;)).
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg
8 x 71 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 37 kg
5 x 37 kg
4 x 37 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
10+2 x 13 kg
5+4 x 13 kg


French Press(12 Wdh.):
10 x 24 kg
8 x 24 kg


Bauch



Gute TE. French Press war nicht so toll. Wenn mir da keiner die Ellenbogen leicht zusammenhält, ist das sau blöd.

Hier mal meine Fortschritte der letzten 7 Wochen.



KB 48 -> 71
BD 51 -> 60
Vorgebeugtes Rudern 50 -> 60
Kreuzheben 61 -> 86
LH-Schulterdrücken 27 -> 37
Hab übrigens Anfang Mai 45 gehoben. Da sieht man, was ein richtiger und zu einem passender(!!) Trainingsplan und Ernährungsplan ausmacht.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12x 13 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
6 x 60 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
4 x 38 kg
3 x 38 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
10+2 x 13 kg
6+3 x 13 kg


Enges BD
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg





War ganz ok. KH echt 90 kg gepackt. Immer wieder erstaunt, dass doch mehr geht und mehr und mehr ;) War aber vorerst der letzte Sprung. Noch 5 kg und die Ausführung würd zu leiden beginnen und das will ich nicht.
Bei French Press wollte mir mal wieder keiner helfen und hab mal enges BD ausprobiert. War ganz ok, aber nicht das gleiche wie French Press.

Am Di konnte ich übrigens nicht trainieren, da ich nicht da war.

Am Sa hab ich meine ersten Laufschuhe bekommen und war gestern das erste mal draußen. War echt ziemlich anstrengend. Werde im Log berichten.

MFG

edit: Bei KH Fliegende probier ich immer bisschen mit der Ausführung herum. Weiß nicht ob das der Grund war, aber meine Arme warn beim Rudern echt k.o. Habs dann einfach gelassen, da ich sowieso die Griffkraft beim KH gebraucht hab.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg
8 x 73 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
6 x 62 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
5 x 38 kg
4 x 38 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
12 x 13 kg
6+3 x 13 kg


French Press(12 Wdh.):
9 x 25 kg
7 x 24 kg


Bauch



TE von gestern. War ganz ok. Bei KB sollt ich mich in Zukunft mehr konzentrieren, um wirklich immer tief runter zu gehen. Dann schaff ich auch nur im 1. und vllt 2. Satz die 8 Wdh. Beim KH bin ich vielleicht noch ein bisschen zu schnell. Schau ich mir am DI an.
Heute sollt ich laufen. Hoffe nur, dass es sich ausgeht. Grad viel um die Ohren irgentwie.
Edit: Aja Trizeps. Irgentwie wird der in letzter Zeit schon ganz schön vor der Iso beansprucht.

[truthahn123]

So war wieder laufen. War diesmal echt super. Viel besser als das letzte Mal. Bin zwar locker gelaufen, aber doppelt so lange ohne Pause. War 35 Minuten draußen unterwegs(berauf-ca. 2 min Gehpause-berab).
Letztes mal wars mir irgentwie viel zu kalt im Hals. Mir wurde teilweise sogar ziemlich schlecht von diesem komischen "kälte" Geschmack und vielleicht auch, weil ich mich nicht aufgewärmt hab und zu schnell den Berg hoch bin. Heute war die Luft angenehmer.
Also ich laufe einmal bergauf und einmal bergab mit jeweils mit einer Geraden als Unterbrechung. Das berauf Laufen ist echt toll. Macht mir auch beim RR fahren am meisten Spaß. Dafür ists bergab umso blöder.
MFG

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 74 kg
8 x 74 kg
7 x 74 kg
7 x 74 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 62 kg
5 x 60 kg
5 x 62 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 61 kg
7 x 61 kg
6 x 61 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
8+3 x 14 kg
5+3 x 14 kg


Enges BD(12 Wdh.):
12 x 45 kg
9 x 45 kg






Naja. Ich merke schon wieder, wie ich mich zu wenig auf die Ausführung konzentriere und oft zu schnell Gewicht drauf packe. Das hat jetzt aber ein Ende. Das heißt, dass ich nur um 1 Kilo erhöhe, wenn ich die 8 Wdh. im 1. Satz geschafft habe, und dass ich mich sehr stark auf die Ausführung nach dem 1. Satz konzentriere. Dann sind auch keine 3 x 8 möglich.
KH war heute sehr gut und ich konnte mich wirklich gut auf die Ausführung konzentrieren. Habs danach auch ordentlich gespührt. Die KB waren noch nicht ganz gut. Und bei BD will ich mich einfach zu schnell steigern. Das dauert jetzt halt ein Bisschen.
Nächstes Mal wirds besser.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 62 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg
6 x 62 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6,5 x 38 kg
5 x 38 kg
4 x 38 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
10 x 14 kg
6 x 14 kg


Enges BD(12 Wdh.):
12 x 46 kg
8 x 46 kg


Bauch




Jap, das war wirklich gut. So passt es. Hab mich wirklich stark auf die Ausführung konzentriert. KB und KH waren super, BD und Schulterdrücken leider nicht so, also kraftmäßig. Konnte mich schon wieder nicht steigern, aber Gefühl war gut.
Konnte gestern leider nicht laufen, da ich echt mal was lernen musste.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 76 kg
8 x 76 kg
7 x 76 kg
6 x 76 kg
6 x 76 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 50 kg
7 x 62 kg
4.5 x 62 kg
4 x 62 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 63 kg
7 x 63 kg
6 x 63 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 94 kg
7 x 94 kg
6 x 94 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
6 x 38 kg
5 x 38 kg


Bizeps-Curls(12 Wdh.):
11+1 x 14 kg
6+3 x 14 kg


Enges BD(12 Wdh.):
12 x 46 kg
9 x 46 kg


Bauch




TE von gestern: War ganz ok. Hab mich gestern schon leicht krank gefühlt und war allgemein sehr ko, da wir einen 2h Ballprobe ohne Pause gehabt haben. Heute mal zu Hause geblieben, hoffe die Sache hat sich schnell wieder.
KB, KH waren gut, BD blöd. Stecke da total fest. Naja, manchmal brauchts halt bisschen länger.

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 77 kg
8 x 77 kg
7 x 77 kg
6 x 77 kg
5 x 77 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 40 kg
4 x 60 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
15 x 30 kg
4 x 65 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
6 x 38 kg
5 x 38 kg


Bizeps
Trizeps







So heute endlich mit neuem Rack trainiert bzw. neuer LH, die um 25 cm länger ist und 2 kg schwerer. Habe mit meiner alten mit 10 kg gerechnet und werds mit der neuen auch tun.
Naja TE war ganz okay, bissl zu lang, aber das lag an der Umstellung. BD war blöd, KB und KH gut. Kann mich einfach nicht mehr steigern beim BD. Hoffe das kommt wieder. Schulterdrücken mach ich in Zukunft vielleicht ein Bisschen anders, mal schaun.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 78 kg
8 x 78 kg
7 x 78 kg
6 x 78 kg
6 x 78 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 40 kg
8 x 56 kg
7 x 56 kg
6 x 56 kg
6 x 56 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
11 x 15 kg
10 x 15 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 61 kg
7 x 61 kg


Weite Klimmzüge
4 x EG
4 x EG


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 96 kg
6 x 96 kg
6 x 96 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
4 x 39 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg


Arme

Bauch



TE von gestern. Hab den Plan ein bisschen abgeändert. Es war echt super. Klimmzüge wollt ich schon lang mal machen und das ist auch bitter nötig, dass da mal was weiter geht. KB, BD, KH ok.
Arme hab ich so gemacht: Enge Klimmzüge, Enges BD, Bizeps-Curls, French Press. Alles einmal und ohne Pausen dazwischen. War echt gut.
MFG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 79 kg
ABBRUCH


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 40 kg
8 x 57 kg
7 x 57 kg
6 x 57 kg
6 x 57 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
14 x 15 kg
12 x 15 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 62 kg
7 x 62 kg


Weite Klimmzüge
4 x EG
4 x EG


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
7 x 97 kg
7 x 97 kg
6 x 97 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 35 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg


Arme(ohne Satzpausen):
Enge Klimmzüge: 6 x EG
Enges BD: 12 x 41 kg
Bizeps-Curls: 10+2 x 14 kg
Enges BD: 10 x 41 kg


Bauch

Ganz ok. Musste leider KB abbrechen, da ich mir am FR vorm Bett gehen das Knie ordentlich angehaut ab und am SA gleich nochmal an der selben Stelle :/ BD war diesmal echt gut. Glaube, dass ich in letzter Zeit einfach zu eng gegriffen hab. KH najo. Heute war die Griffkraft nicht so gut.
Hoffe, ich komme morgen endlich wieder zum Laufen.
MFG

[AlerioN]

Heute war die Griffkraft nicht so gut.

Heb doch im KG!

[truthahn123]

Mach ich eh und hatte auch kaum Probleme in letzter Zeit. Aber gestern gings eben nicht ganz so gut. Naja, morgen wirds wieder gut sein.

[truthahn123]

Sooo, hier die ersten Bilder exklusiv für euch, bzw. für mich ;) Hab mal versucht halbwegs zu posen. Fehlt halt noch ordentlich Masse.
LG
Edit: Finde, dass die 2 vom Rücken total blöd sind. Außerdem hab ichs fast nicht geschafft, die Arme anzuspannen...Liegt vielleicht daran, dass da null Masse drauf ist :D

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 78 kg
8 x 80 kg
Abbruch


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


KH-Fliegende(12 Wdh.):
12 x 16 kg
12 x 16 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 63 kg
7 x 63 kg


Weite Klimmzüge
4 x EG
3 x EG


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
8 x 98 kg
6 x 98 kg
6 x 98 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 36 kg
5 x 36 kg
4 x 36 kg


Arme(ohne Satzpausen):
Enge Klimmzüge: 6 x EG
Enges BD: 12 x 42 kg
Bizeps-Curls: 9+2 x 14 kg
French Press: 14 x 17 kg


Bauch




Bis auf KB, gut. Hatte das Problem wie am SO. Knie ist einfach noch bisschen beleidigt und will es jetzt nicht überlasten, da ich am SA Balleinlage hab. BD war sehr gut. Greife jetzt weiter - des bast. KH auch ok. Muss mich noch bisschen mehr aufn Rücken konzentrieren, dann passts.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
8 x 80 kg
Abbruch


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
3 x 50 kg
7 x 61 kg
6 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg


KH-Überzuge(12 Wdh.):
17 x 20 kg
15 x 20 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
7 x 64 kg
6 x 64 kg


Weite Klimmzüge
4 x EG
3 x EG


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
7 x 99 kg
6 x 99 kg
5 x 99 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 36 kg
6 x 36 kg
4 x 36 kg


Arme(ohne Satzpausen):
Enge Klimmzüge
Enges BD
Enge Klimmzüge
Enges BD








Schon wieder muste ich KB abbrechen, so eine blöde Scheiße. BD gut. Überzüge warn cool, gutes Gefühl in der Brust.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
-_-


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
5 x 50 kg
7 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
12 x 27 kg
11 x 27 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 64 kg
7 x 64 kg


Weite Klimmzüge
5 x EG
3 x EG


Kreuzheben ohne Absetzen(8 Wdh.):
Neue Technik gelernt
7 x 90 kg
7 x 90 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 37 kg
6 x 37 kg
5 x 37 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 43 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG + auspowern
Enges BD: 9 x 43 kg


Bauch




Naja, der OK war ok -_- Ich hätte nie gedacht, dass ich schon die 4te TE keine gescheiten KB machen kann, weil ich mich so blöd angehaut hab. BD war nicht so toll. KH neue Technik. Arme warn heute sau geil. Nach dem Training haben die mich richtig am Boden gezogen :D Gutes Gefühl.
War eigentlich ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich die letzten beiden Tage erst um 3 ins Bett gekommen bin(2 Bälle). Hab sogar seit einem halben Jahr wieder was getrunken. Aber nach erfolgreicher und fehlerfreien Balleinlage, kann man sich schon einen Gespritzen erlauben.
Gute Nacht
Ps.: Schon weider viel zu spät. 7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.

[AlerioN]

7 Stunden Schlaf sind einfach zu wenig.

:shock:

[truthahn123]

Macht für mich schon einen Unterschied, ob ich eine Zeit lang knappe 8 oder nur 7 Stunden Schlaf habe. War heute echt total müde, das WE war halt auch anstrengend.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
3 x 80 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 20 kg
15 x 30 kg
5 x 50 kg
6 x 61 kg
5 x 61 kg
7 x 58 kg
5 x 58 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
12 x 28 kg
11 x 28 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
7 x 65 kg


Klimmzüge OG
5 x EG
3 x EG


Kreuzheben(8 Wdh.):
7 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 37 kg
4 x 37 kg
5 x 37 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 12 x 43 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 10 x 43 kg


Bauch – hmmmm nö ;) TE war schon so lang




TE war ganz ok. Endlich wieder KB!!! Glaube die Ausführung war ganz gut. Beim Aufwärmen hab ich noch ein starkes Stechen im linken Knie ab einem zu spitzen Winkel gespührt, aber wenn ich nicht zu tief runter gegangen bin, gabs keine Probleme. BD war bissl kraftlos und KH najoo, war schon ok, aber hab noch nicht 100% den Dreh rausen.
Enges BD ist übelst und die Überzüge sind auch gscheid geil. Hoffe nur, dass die meine Handgelenke nicht zu sehr belasten, vielleicht schau ich mich mal nach so einer FrenchPress-KH um.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
10 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 61 kg
7 x 61 kg
5 x 61 kg
7 x 58 kg
5 x 58 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
11 x 28 kg
9 x 28 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
6 x 65 kg


Klimmzüge OG
5.5 x EG
3.5 x EG


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 44 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 8 x 44 kg








Boa, starkes Training, bin fix und fertig! Bin derzeit bisschen verkühlt und heute war mein Nase bzw. mein Kopf total zu.
Also, KB waren wirklich sehr gut. Musste mit ganzem Körper arbeiten! BD gehts kaum voran, aber naja und KH wollte ich fast garnicht mehr machen, war schon ziemlich ko. Habs aber trotzdem durchgezogen. Hoffe nur, ich bin morgen fit für ein weiteres tanzintensives We ;)
MFG
Ps.: Viel mir schon seit einigen TEs auf, dass ich sehr lange brauche und ich wurde heute darin bestätigt. Sind ganze 90 Minuten. Denke aber, dass das noch im Rahmen ist. Wenns mehr wird, muss ich was raus hauen.

[truthahn123]

Konnte heut übrigens nicht in die Schule gehen. War total ko in der Früh. Bin dann sofort auf der Couche eingepennt und erst um 11 Aufgewacht. Naja, das Tanzen ging aber trotzdem :)

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
10 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 87 kg
8 x 87 kg
7 x 87 kg
6 x 87 kg
5 x 87 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 61 kg
7 x 62 kg
5 x 62 kg
6 x 59 kg
5 x 59 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
12 x 28 kg
11 x 28 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
7 x 66 kg
6 x 66 kg


Klimmzüge OG
5 x EG
3 x EG


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 44 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 8 x 44 kg








TE von gestern. War ganz gut soweit, außer dass ich zwischenzeitlich mal telefonieren musste. TE von SO wohl vergessen zu posten.
KB warn gut. BD der erste Satz sehr gut, danach bin ich bisschen wacklig geworden. Muss mich besser konzentrieren. KH hat auch gepasst, gut anstrengend.
Morgen versuch ich mal, bisschen schneller zu machen. Aber deutlich unter 90 Minuten werd ichs glaub ich nicht schaffen. Schon bisschen lang.
MFG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
10 x 30 kg
5 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 88 kg
8 x 88 kg
7 x 88 kg
6 x 88 kg
5 x 88 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 62 kg
7 x 62 kg
6 x 62 kg
5 x 52 kg
7 x 59 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
12 x 29 kg
11 x 29 kg


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 60 kg
7 x 62 kg


Klimmzüge OG
5 x EG
3 x EG


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 38 kg
5 x 38 kg
5 x 38 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 7 x 45 kg








Des hot bast! KB sehr gut und erstaunlicherweiße war ich auch mal mit BD zufrieden! KH hat auch gepasst. Beim Rudern hab ich mal bisschen weniger genommen und mich tiefer nach unten gebeugt. Naja, hat find ich keinen Unterschied gemacht. Die Klimmzüge nach dem Rudern werden wieder durch einen Satz Rudern ersetzt. Die funktionieren einfach nicht vernünftig nach dem Rudern.
MFG

[Nutzer]

Sind die Daten aktuell?
Wielange bist du jetzt dabei?

Bilder sehen halt noch Massemäßig notdürftig aus, aber das ist bei deiner Größe auch schwieriger als bei jemandem der'n Kopf kürzer ist.

Einfach am Ball bleiben. :)

PS: Immer ordentlich essen, dann klappt das auch mit der Masse.

[truthahn123]

Mhm, 78 Kilo nach dem Aufstehen und Klo(klein). Arzt meinte, dass ich sogar 1,87 groß bin, glaub ich aber nicht. Habe Mai mit meinem ersten TP angefangen, der aber eine mittlere Katstrophe war und im Sommer noch einen Monat nicht trainiert. Richtig losgelegt hab ich wohl erst mit dem Start dieses Logs. Kraftmäßig gehts seit da recht gut. Esse auch mehr oder weniger nach einem EP und versuche mich ausgewogen zu ernähren. Ich finde halt meinen Kfa zu hoch, deshalb will ich nicht zu hoch mit den kcal gehen. Bin wohl derzeit bei guten 2700.
Am Ball bleib ich auch jeden Fall. Ich freu mich, dass sich hier mal wer meldet ;)
TE von heute:


GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 89 kg
8 x 89 kg
7 x 89 kg
6 x 89 kg
5 x 89 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 62 kg
7 x 62 kg
6 x 62 kg
5 x 52 kg
7 x 59 kg


KH-Überzüge(12 Wdh.):
12 x 29 kg
11 x 29 kg


Klimmzüge OG
5 x EG
3 x EG


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 63 kg
7 x 63 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
7 x 94 kg
6 x 94 kg
5 x 94 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 39 kg
4 x 39 kg
3 x 39 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 8 x 45 kg


War ganz ok. KB, BD haben gepasst. Mal schaun was zum KH-Video gesagt wird, denke aber, dass es noch nicht ganz ideal ist. Klimmzüge hab ich doch noch gelassen und mal vorm Rudern genommen. TE war wieder sehr lang(90 Min. ohne Aufwärmen :/). Ich will aber auf jeden Fall beim GK bleiben, vielleicht hat ja jemand eine Idee, wie ich den Umgestalten könnte. Eventuell mit KB und KH abwechseln...aber nö eine TE ohne KB ist keine TE :D
LG

[Nutzer]

Ich werd hier öfter mal reinschauen, da du so alt bist wie ich. nur habe ich eher angefangen zu trainieren. :)

Ich kann dir aber sagen: Train eat sleep - repeat.

Ich habe vor 1 1/2 jahren angefangen mit ~ 75kg und etwa deine größe. Ich weiß, dass es am Anfang nach wenig aussieht.

[truthahn123]

Freut mich! Naja, dafür werden die Kraftwerte mit jeder Woche besser und das gibt mir doch einiges. Und abundzu merkt man sogar bisschen was im Spiegel ;)
GN8

[truthahn123]

Ich werde heute mal den TP bisschen variieren und schaun, wies mir damit geht.
4 x KB
4 x BD
Rücken
2 x SD
2 x Bizeps
2 x Trizeps
bisschen Bauch
Beim Rücken bin ich mir noch nicht ganz sicher. Ich finde, dass KH ein Muss ist, jedoch vielleicht die 3 Sätze bisschen zu viel sind. LH-Rudern mag ich auch sehr und Klimmzüge sind sicher auch nicht schlecht für die Breite, aber viele schaff ich da nicht. Ich hab mir überlegt, ob ich nicht einfach die Klimmzüge clustern soll und halt x in y Minuten mache und dazu noch LH-Rudern und KH.
In etwa so:
3 Min. Klimmzüge
2 x Vorgebeugtes Rudern
2 x KH
Was haltet ihr davon? Ich will ja die TE bisschen knackiger gestalten und keine 90 Minuten trainieren, oder ist das nicht nötig? Das sind halt keine bis zu 90 Minuten, sonder eher grad noch 90 Minuten. Aber durch 4 x KB, BD und 3 x KH sind halt die Satzpausen insgesammt schon recht hoch.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 63 kg
7 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
6 x 60 kg


Klimmzüge OG
13 x EG in 3 Minuten


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 60 kg
7 x 60 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
7 x 95 kg
6 x 95 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 39 kg
5 x 39 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 12 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 9 x 45 kg








Das war eine gute TE! KB warn echt hart. BD warn ok und KH glaub ich auch. Ich glaube, ich behalte den Plan so bei. War in knappen 75 Minuten durch(ohne Laufband). Klimmzüge waren gut und das Rudern auch. Wenn ich die Stangen(Klimmzugstange, LH) nicht umgreife mit den Daumen, spür ich den Rücken besser.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 91 kg
8 x 91 kg
7 x 91 kg
6 x 91 kg
5 x 91 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 63 kg
7 x 63 kg
Ausführen beobachten(2 Sätze um 50 Kilo)
7 x 60 kg


Klimmzüge OG
15 x EG in 3 Minuten


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 58 kg
7 x 58 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 96 kg
6 x 96 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 39 kg
5 x 39 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 12 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 9 x 45 kg








Naja. KB waren ganz gut, aber sehr anstrengend. Ich merke mittlerweile, dass man die letzte TE schon noch spürt. BD war nicht gut. War total wacklig. Hab mich gefilmt und mir ist aufgefallen, dass teilweise die LH bisschen schief ist. Ich werd mich näher mit der Ausführung beschäftigen. KH war auch eher lau. Nächstes Mal wirds besser!
LG

[Had Andsmun]

Stimmt das Gewicht aus dem Profil noch?

[Nutzer]

Nimmst du eigentlich Supps? Wieviele kcal und immer schön quark/topfen am abend?

[truthahn123]

@Had Ansmun
Jap, das stimmt. 78 Kilo nach dem Aufstehen + Klobesuch

@Nutzer
Ja, Whey. 30g jeden Morgen und an Trainingstagen 20g 30 Minuten vor Training und 40g nach dem Training. Kcal sind so zwischen 2700-2900 würd ich mal sagen. Ganz fix sind die nicht, da ich öfters mal bisschen variiere. Ja, esse 250g Magertopfen mit 40g Leinöl vor dem zu Bett gehen.

[Nutzer]

Na dann, auf geht's! :)

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 92 kg
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg
5 x 92 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 64 kg
6,5 x 64 kg
5 x 64 kg
6 x 61 kg
5 x 61 kg


Klimmzüge OG
15 x EG in 3 Minuten


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
13 x 50 kg
7 x 55 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
9 x 90 kg
7 x 95 kg


Überkopfdrücken(8 Wdh.):
6 x 38 kg
6 x 35 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 12 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 9 x 46 kg








Training war ziemlich gut, bis auf die Dauer. Hab zwar einige Videos gemacht, aber trotzdem hab ich bissl gepennt. Beim Rudern wird Technik angepasst. Beim SD nehm ich jetzt die LH vom Boden auf. Beim KH auch noch mal auf die Technik geschaut, die sollte jetzt aber echt passen. Mal schaun, ob die 100 am 24. gehn.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 93 kg
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg
5 x 93 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
einfach schlecht


Klimmzüge OG
14 x EG in 3 Minuten


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 56 kg
7 x 56 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 97 kg
6 x 97 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 36 kg
6 x 36 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 10 x 47 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 7 x 47 kg







Also die TE war einfach nua deppat. Ich war nicht "drinnen". Normal schalte ich immer ab und konzentrier mich wirklich immer auf die Übungen, wenn ich sie grad mache. Das war heute aber sowas von nicht der Fall. KB war der Rücken zu wenig angespannt, BD war sowieso scheiße. Sobalds mal bisschen besser geht hauts mich sofort wieder zurück...langsam stinkts. KH ging allerdings. Rest war auch eher lahm.
Naja, sowas kommt vor und in letzter Zeit gings eigentlich echt gut. Ich sollt mich jetzt nicht drüber ärgern, nächstes mal wirds besser.
LG
Edit: Übrigens war die TE wieder viel zu lang - 1.5h. Jetzt kürz ich den TP und brauch erst recht wieder so lang. Vorallem für KB und BD brauch ich schonmal mind 40 Minuten. Aber ich denke, es liegt am ständigen herumprobiere beim BD...oder hoffe es zumindest.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 94 kg
8 x 94 kg
7 x 94 kg
5 x 94 kg
5 x 94 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
15 x 30 kg
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 64 kg
8 x 62 kg
6 x 62 kg
5 x 62 kg
6 x 60 kg


Klimmzüge OG
15 x EG in 3 Minuten


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
10 x 56 kg
8 x 56 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
6 x 98 kg
6 x 98 kg


LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 37 kg
5 x 37 kg


Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 10 x 47 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 12 x 44 kg




Bauch



Ah, gutes Training! KB waren ziemlich heftig. BD zwar nur mit 62 kg, hatte aber ein ganz gutes Gefühl. KH war auch ok. Der untere Rücken war davor nur schon bisschen ko. War in knappen 75 Minuten durch mit Bauch, sehr gut! So soll eine gute TE ausschaun.
LG
Paar Bildchen nach dem Training - es fehlt ein Haufen Masse ;)

[truthahn123]

Da ich ab morgen 10 Tage nicht daheim bin, hab ich heute noch eine kleine TE gemacht. KB und KH bzw. LH-Rudern hab ich weggelassen, da ich irgentwie den unteren Rücken gespürt hab und ich sowieso keine so starke Einheit machen wollte. War aber eine ganz gute TE(BD 7 x 64...ganz ok).
LG
PS.: Grrr, ich hoffe, ich verfalle nicht in einen totalen Angstzustand, wegen dem Trainingsentzug. Aber ich glaube die Pause wird mir gut tun. Frohe Weihnachten.

[truthahn123]

Heute wieder trainiert. Bin es langsam angegangen, dh. ist die TE auch nicht erwähnenswert. Rechtes Knie hat bisschen gezickt, obwohl ich dann die KB sehr leicht gemacht hab.

[truthahn123]

Gestern hab ich zwar trainiert, habe aber noch KB und KH ausgelassen. Kraft sonst war auch nicht wirklich berauschend.

.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 65 kg
7 x 65 kg
4 x 65 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Klimmzüge OG
15 x EG in 3 Minuten

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
10 x 56 kg
9 x 56 kg
8 x 58 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 36 kg
4 x 36 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 9 x 45 kg




Mittelmäßig. Die 10-Tages Pause war einfach a schaß. Ab einer Woche Pause brauch ich immer eine Zeit lang, bis ich wieder rein komme. Vorallem die schlechte Leistung bei den KB zipft mich ordentlich an. KH hab ich heute mal weggelassen, aber ich glaube, ich tus wieder rein, wenn die KB passen. Ohne KH ist das Training schon einfacher vom Gesamtbefinden her, wobei ich mir garnicht sicher bin, ob ich es wirklich brauche.
Was meint ihr?
LG

[Cofloh]

Hast eh KBs und Langhantel-Rudern drinnen, da kannst du dir in einem GK-Plan mMn das heben schenken...hast übrigens Recht, fehlt noch was an Beef auf den Bildern :diablo: . Rückenmitte und Brust stechen positiv hervor finde ich! :)

[Had Andsmun]

Wenn du schreibst 15x 30kg Kniebeugen sind es dann wirklich 15 Sätze mit 8 Wiederholungen?

[truthahn123]

@Had Andsmun
Nein, dass hab ich wohl bisschen unüberischtlich hingeschrieben, sry. Das in den Klammern ist immer die angestrebte Wiederholungszahl beim ersten Arbeitssatz. 15 x 30 kg bedeutet also 15 Wdh mit 30 kg.
@Cofloh
Danke für die Antwort. Das Beef kommt schon noch.

[truthahn123]

Übrigens bin ich am Fr und heute wieder bisschen gelaufen. Das tut mir echt gut, auch wenn grad der untere Teil der Waden ziemlich zieht.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 65 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Klimmzüge OG
ka x EG in 3 Minuten

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 4 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch


Gutes Training. KB waren echt hart! Im letzten Satz wollt ich die Hantel nochmal hochdrücken, wurde aber nach dem ersten Schwung sofort nach unten gedrückt. Mit BD bin ich auch sehr zufrieden. Mit den Klimmzügen bin ich noch nicht ganz zufrieden.
LG
Ps.: Übrigens werde ich jetzt jeden Morgen einen Satz Liegestütz und Klimmzüge machen. Angeblich soll das ja garnicht wenig bringen, werde berichten.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 91 kg
8 x 91 kg
6 x 91 kg
2 x 91 kg
4 x 91 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
8 x 61 kg
6 x 61 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
9 x 61 kg
8 x 61 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 90 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
8 x 37 kg
5 x 37 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg




Hat gepasst. KB waren stark. BD ist mir noch ein bisschen zu wenig anstrengend. Ich glaube ich reduzier erst im 4ten Satz das Gewicht. Klimmzüge sind mit normalen Sätzen besser. Das Rudern ist zwar echt gut und ich spür schön den Rücken, ist aber einfach nur eine halbe Sache. KH ist einfach eine viel höhere Belastung. Werde jetzt einen Satz statt einmal Rudern machen.
Generell habe ich das Gefühl, dass es abgesehen von den KB und KH etwas anstrengender sein könnte. Ich werde mich mal besser konzentrieren, um wirklich das Maximum rauszuholen. In diesem Sinne, gute Nacht!
LG
Edit: Andererseits muss man sich auch nicht vernichten bei einem GK. Werde diesen TP jetzt allerdings bis zum nächsten Breakpoint(25.3) beibehalten.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 92 kg
8 x 92 kg
7 x 92 kg
6 x 92 kg
5 x 92 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
7 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 64 kg
7 x 64 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 95 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 12 x 45 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 10 x 45 kg

Bauch


Ganz gut. KB gut, BD ok, Rest auch ganz ok. War schön intensiv.
LG

Edit: Falsche Werte beim Rudern und KH.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 93 kg
8 x 93 kg
7 x 93 kg
6 x 93 kg
5 x 93 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 58 kg
1 x 66 kg
7 x 66 kg
5 x 66 kg
4 x 66 kg
5 x 64 kg

Klimmzüge OG:
7 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 97 kg

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
6 x 38 kg
5 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 7 x EG
Enges BD: 11 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 9 x 46 kg




TE von gestern. KB waren richtig fein. Technik hat gut gepasst und schön die Quads getroffen. Die letzten paar TEs bin ich zu breit gestanden und hab zu tief gebeugt. BD war eher lau, schon wieder keine 8 Wdh. geschaft. Das mit dem Rücken passt so jetzt gut. Beim LH-Rudern hab ich nach Monaten die richtige Technik gefunden, wo ich den ganzen Rücken wirklich spüre. Und mit einem Satz KH dreh ich nochmal bisschen auf, aber nicht zu viel - passt genau. Überkopfdrücken ist halt bissl blöd nach KH. Und Enge Klimmzüge san ah a schaß :/
LG

[Sebi[S.G.]]

auf den bildern sieht man finde ich, dass da durchaus einiges draus werden kann! der rücken gefällt mir am besten, und der rest wird auch noch! immer dranbleiben:Stemmer:

[truthahn123]

Danke. Ich werde dran bleiben. Dauert halt alles ein bisschen, aber immer Schritt für Schritt.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
20 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 67 kg
6 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
5 x 65 kg

Klimmzüge OG:
8 x EG
6 x EG
5 x EG

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 66 kg
7 x 66 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg Light weight, baby!

LH-Schulterdrücken stehend(8 Wdh.):
7 x 38 kg
4 x 38 kg

Arme:
Enge Klimmzüge: 8 x EG
Enges BD: 12 x 46 kg
Enge Klimmzüge: 5 x EG
Enges BD: 8 x 46 kg

Bauch



Starke TE! KB waren sehr gut, die 100 schaff ich sicher in den nächsten 2 Wochen. BD ok und KH auch sehr gut! Musste nach der 6. Wdh den Kreuzgriff wechseln, die 7. und 8. haben von der Technik dann aber noch gut gepasst.
Bei Klimmzüge und LH-Rudern muss ich mich noch bisschen mehr auf das Ziehen aus dem Rücken konzentrieren. Vorallem beim Rudern merke ich einen richtigen Unterschied, ob ich jetzt aus den "Schulterblättern" ziehe, oder nicht.
LG
Ps.: Ich muss jetzt mit paar Yoga GÜ anfangen. Wenn ich mich am boden Hocke, dann bin ich schon ziemlich weit davon entfernt, meine Fersen mit den OS zu berühren.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen:
15 x 30 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 97 kg
8 x 97 kg
7 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg
5 x 97 kg

Push Press:
8 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 67 kg
7 x 67 kg
6 x 67 kg

Bankdrücken:
8 x 50 kg
6 x 67 kg
5 x 67 kg

Te von heute. Bin grad am überlegen, ob ich nicht doch meinen TP verändern könnte. Bin grad mit wem im Kontakt, der mir den so empfohlen hat:

LG
EDIT: Ok, hab da bisschen was falsch verstanden. Werde morgen nochmal bisschen ausführlicher über eventuellen neuen TP schreiben.
EDIT2: Ohje, ich hab da grundlegend was falsch verstanden. Naja wenigstens die TE 5 mal gebeugt :D

[truthahn123]

Ok, jetzt ist mir der neue TP klar. Schaut grundlegend mal so aus:

5 x KB
1 x KH
3 x BD in Sattzpausen 3 x v. LH-Rudern
3 x Push Press in Satzpausen 5 x Klimmzüge

Werde denmal am Do so ausprobieren, bin schon ziemlich gespannt. Einerseits will man die Trainingszeit verringern durch die mehr oder weniger Supersätze, anderseits soll das Vorteile für die Gesundheit der Schulter bringen. Ob ich ihn in der Form durchbringe, was ich noch nicht genau. Vorallem 5x KB und dann noch einen Satz KH wird beinhart! Man darf gespannt sein.
LG

[truthahn123]

Sehr gut, ich bin krank -_- Hoffe, dass ich am SO wieder trainiern kann, denke aber schon.

[LYCRIS]

Gute Steigerung bei den Kniebeugen

[Nutzer]

Wie sieht's mit dem Körpergewicht aus?

[truthahn123]

@Lycris
Danke, damit bin ich auch richtig zufrieden...im Gegensatz zu BD.
@Nutzer
Dürften so 80 sein.

[truthahn123]

Heute musste das Training nochmals ausfallen. Mir gehts zwar schon wieder besser, doch hätte ich nichtmal genug Power für einen richtigen Arbeitssatz KB, da ich die letzten Tage ziemlich wenig gegessen hab. Hab auch laut Wage 3 Kilo abgenommen, wird aber größtenteils Wasser sein, also alles halb so wild. Am DI wird wieder losgestartet.
Übrigens werde ich jetzt immer einen Breakpoint festlegen, an dem ich meinen Fortschritt überprüfe. Zeitraum ist vom 15.1 bis 25.3. Sind 10 Wochen.
Ziele sehen so aus:
KB: 8 x 91 -> 110
BD: 8 x 65 -> 75
v. LH-Rudern: 8 x 60 -> 75
Klimmzüge max: 7 -> 10
LH-Schulterdrücken: 8 x 37 -> 8 x 45
Denke, dass die recht realistisch sind, wenn nicht noch mehr dazwischen kommt. Klimmzüge könnten vielleicht bisschen knapp werden. LH-Schulterdrücken wurde ja durch Push Press ersetzt, also werden sich da die Werte bisschen steigern.
LG

[AlerioN]

Ich glaube weniger, das das möglich ist, aber man wird sehen !

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 100 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 67 kg
4 x 67 kg

im Wechsel mit

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
5 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 38 kg

Was für eine TE. Der neue Plan gefällt! KB war gut schwer und der Satz KH war auch gut. Danach war ich kurz vorm Abbrechen.
BD war eher schwach. Push Press auch eher, aber die war schon echt anstrengend. Der ganze Körper war da schon ziemlich ko.
Das Wechseln (z.B. BD, Rudern, BD, ...) war echt super. Konnte die Dauer der TE um ganze 10 Minuten auf 70 Minuten reduzieren.
@Zoltan
Naja, es wird sich weißen. Bei den KB bin ich mir aber ziemlich sicher.
LG

[Whatsuup]

BD war eher schwach.

Ist meistens so, wenn man davor noch schwer beugt/hebt. Hatte damals auch erst KB und dann BD drinnen, lief dementsprechend üppig aus. Hatte es getauscht und es lief besser.

[truthahn123]

Mhm. Auch wenn es nur ein Satz KH war, hab ich das schon in den Armen gespürt und die allgemeine Erschöpfung kam auch noch dazu. Ich werds jetzt mal so weiter probieren.

[truthahn123]

GK

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 101 kg
6 x 101 kg
6 x 101 kg
4 x 101 kg

Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 101 kg

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

im Wechsel mit

Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Klimmzüge(max-1 Wdh.):
4 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
3 x EG (eng)

im Wechsel mit

Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Bauch

Gute TE. KB waren wieder gut. KH danach ist voll übel. BD ist halt jetzt schwach und wird es auch bleiben, solange ich davor schwer beuge. Macht mir aber nichts, wenn ich mal so 130 beuge werd ich mich mehr ums BD kümmern. Rest war auch bisschen "schwach". Der GK schlägt halt so an und obwohl ich die Arme nicht wirklich isoliert trainiere sind die total ausgelastet, was ich voll bei den Klimmzügen merke - zehe ich aber eher als gutes Zeichen.
LG

[LYCRIS]

Machst du eigentlich ass to gras Kniebeugen?

[truthahn123]

Generell halte ich von solchen Angaben eher weniger. Viel wichtiger finde ich, wie weit man sich nach vorne lehnt, bzw. die vertikale Führung der LH. Dann konzentrier ich mich noch auf den Rücken, dass der schön angespannt ist und dann beuge ich. Voraussichtlich werde ich am SO mal wieder ein Video machen.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 102 kg
6 x 102 kg
6 x 102 kg
5 x 102 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
8 x 102 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 68 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG
3 x EG (eng)


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg


Bauch



War ganz gut. Konnte heute leider nicht filmen, da ich die Karte für die Kamera vergessen hab. Hoffe ich schaffs am Di.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
7 x 103 kg
5 x 103 kg
5 x 103 kg
4 x 103 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
-


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
5 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG (eng)


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 40 kg


Bauch



Schwache TE. Ich denke, das war noch von der letzten TE, anders kann ich mir es nicht erklären. Die KB waren ziemlich schwer und KH hab ich ausgelassen, da ich noch den unteren Rücken gespürt hab. Vielleicht liegt es aber auch einfach an der schnellen Steigerung in den KB. BD war dann aber schlechter als letztes Mal, also war ich vielleicht doch nicht ganz fit - who knows. Bei der Push Press hab ich beim 3. Satz wohl mehr mit den Beinen geholfen.
Wollte heute umbedingt filmen, da ich selber mal wieder über meine Technik drüber schaun wollte, und hab mir extra eine SD ausgebort, aber die wollte meine Kamera nicht:/
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 104 kg
6 x 104 kg
6 x 104 kg
5 x 104 kg


Kreuzheben(8 Wdh.):
-


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 68 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 64 kg
8 x 64 kg
7 x 64 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG (eng)


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg


Bauch



Najo. KB werden immer anstrengender(vielleicht sollte ich mal eine Woche auf 105 kg bleiben). Steigerung in BD ist nachwievor überwältigend(oder auch nicht). Rest war dann aber doch ganz gut.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 105 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 68 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg


Bauch



Echt gute TE - außer BD halt. KB gut, LH-Rudern sehr gut, Klimmzüge sind neue Lieblingsübung und Push Press rennt jetzt auch. Klimmzüge ersetzten einfach jede Arm-Iso...zumindest kommt es mir so vor.
LG
Edit: KH hau ich jetzt endgültig raus, Fotos kommen am 25.3. und ein Video hoffentlich spätestens nächste Woche, wenn ich endlich zu einer passenden SD-Karte komme.
Edit 2: Jetzt hab ich in 4 Wochen +14 Kg KB und +2 Kg BD - ohje.

[Nutzer]

Hey ho, was sagt die Waage? Bin auf Bilder gespannt. Meinst du mit Push press dips? wenn ja 40kg zusätzlich?!

LG

[LYCRIS]

Hab irgendwie das Gefühl, dass du echt noch was reißen wirst. Also damit meine ich, du wirst im laufe der Zeit echt gute optische Erfolge erzielen

[AlerioN]

Wieso beim LH Rudern nicht mehr Intensität?

[DerZukunftsBody]

Hab hier länger nicht mehr reingeschaut und muss dir sagen, dass Du echt gute Erfolge von den Kraftwerten her machst und bin auch gespannt auf die Bilder.

[truthahn123]

@Nutzer
Gute 79 nach dem Aufstehen, also es läuft doch.
@Zoltan
Beim Rudern find ich, dass die Technik ziemlich viel ausmacht. Man kann da schon bewusst aus dem Rücken ziehen und nicht mit den Armen. Aber da ich das KH jetzt eh entgültig streiche, sollte ich wohl mal das Gewicht anpassen.
@Lycris, DZB
Dank euch vielmals!
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
7 x 106 kg
6 x 106 kg
5 x 106 kg
5 x 106 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 68 kg
4 x 68 kg
5 x 65 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 67 kg
8 x 67 kg
6 x 67 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg



Bauch


Ganz ok. War heute total schnell, hab nur 60 Minuten gebraucht (+ 5 Minuten Laufband). Das ist 10-15 Minuten kürzer als normal.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 106 kg
6 x 106 kg
5 x 106 kg
- x 106 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 68 kg
5 x 68 kg
4 x 68 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 68 kg
7 x 68 kg
6 x 68 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg


Bauch



Eigentlich eine recht gute TE. Bei den KB hab ich allerdings bissl mein Knie gespürt und den letzten Satz dann ausgelassen. Hab ich schon ewig nicht mehr, vorallem hat heute das rechte Knie gezickt, gabs noch nie. BD war mal garnicht schlecht! Warn sogar 8 Wdh, aber die letzte war nicht recht schön.
LG
Ps.: Hab endlich paar Videos gemacht. Werd sie mal bewerten lassen und eventuell hier posten. Wer interesse hat, kann mir aber ruhig eine PN schicken und ich geb euch den Link.

[AlerioN]

Warn sogar 8 Wdh, aber die letzte war nicht recht schön.

Scheissegal, 8 wdh sind 8 wdh :roll:

[truthahn123]

GK


10 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 69 kg
6 x 69 kg
5 x 69 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg


Bauch


Heute KB ausgelassen, da ich heute den ganzen Tag nicht daheim war und schon ziemlich ko. BD war ganz gut, glaube, ich konnte im 2ten und 3ten Satz mit der Technik echt was rausholen. LH-Rudern war zu schwer, da hab ich heute zu viel aus den Armen gearbeitet. Auch Push Press war ziemlich anstrengend, konnte aber die 5 Wdh. halten.
LG
Ps.: @Nutzer: Push Press ist eine Art Schulterdrücken, bei der man beim unteren Teil mit den Beinen Schwung holt.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 106 kg
6 x 106 kg
6 x 106 kg
5 x 106 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 69 kg
4 x 69 kg
4 x 69 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg






Ganz gutes Training, außer dass mir teilweiße ziemlich schlecht war. Hab zuvor was falsches gegessen. Unwohl im Magen und dann noch Pressatmung - nicht sehr angenehm. BD 1. Satz war gut, anderen beiden aber nicht. LH-Rudern okay, Push Press super! Klimmzüge sind bei mir noch solala. Die Technik ist noch nicht recht schön, aber das kommt noch.
LG
PS.: Freu mich schon am 25.3 und auf die Fotos. Ich glaube, es tut sich grad was.

[truthahn123]

Heute muss das OK-Training ausfallen. Meine linke Schulter tut weh. Ist gestern abend beim Bowlen, also 24 Stunden nach dem Training aufgetaucht. Das Bowlen an sich spielt wohl in dem Ganzen keine Rolle, aber gestern war ich auch Ski fahren. Es könnte mit dem Luftzug zusammen hängen, obwohl ich nur selten mit geöffneter Jacke gefahren bin(hatte darunter ziemlich wenig an). Habe die ganze Zeit dafür nichts gespürt. Ich hoffe, das war etwas einmaliges.
Heute werd ich mal voraussichtlich nur KB machen. Irgentwas auszureizen bringt garnichts.
LG
Edit: Also könnte es ja eine leichte Entzündung sein, gibts da Mittel dagegen(Salben oder so)? Schmerzen tut es nicht, ist nur so ein ungutes Ziehen.

[truthahn123]

5 Minuten Laufband

Kniebeugen(8 Wdh.):
5 x 107 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg


Ja, wie schon angekündigt, hab ich OK heute ausgelassen. Der Schulter gehts jetzt aber schon merklich besser, war also nix Besonderes. KB hab ich heute bewusst leichter gestaltet. Beim 1. Satz hat mir mein Körper einfach gesagt, dass ich heute nicht voll reinhaun brauch.
So wird wieder anständig trainiert.

[truthahn123]

Ich hab mir in letzter Zeit mal paar Gedanken gemacht.
TP: Mit dem GK bin ich so ziemlich zufrieden und werde den auch so weitermachen. Vielleicht werde ich später mal am DI (mittlere TE) statt KB KH machen und bisschen was mit Kurzhanteln, aber jetzt wird erstmal so weiter gemacht. Also Aufbauen ist mein großes Ziel.
Ernährung: Die passt glaub ich so ganz gut. Will natürlich möglichst "fettfrei" aufbuaen, und ich glaube, es hält sich noch im Rahmen. Also eine Diät (nix Radikales, wie AD, sondern wenn dann kcal-, oder IF, das würd mich stark interessiern) kommt vorerst nicht in Frage. Geplant wäre die so in einem Jahr, dass ich mal bisschen den Kfa reduziere.
Ziele: Ich glaube, es rennt derzeit recht gut. Ich setzt mir ja eh laufend Ziele für so 10 Wochen. Bis zum Ende des Jahres würd ich gern 8 x 140 Kg beugen und 8 x 95 Kg drücken. Ob ich das schaffe, sehn wir in 45 Wochen ;)
LG
Ps.: Schulter gehts wieder gut.

[AlerioN]

8 x 140 Kg beugen und 8 x 95 Kg drücken

Starkes Ziel.

Wie tief beugst du?

[Chaser]

Gültig. ;)

[truthahn123]

Man muss sich ja was vornehmen ;)

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 107 kg
6 x 107 kg
6 x 107 kg
4 x 107 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 69 kg
6 x 69 kg
5 x 69 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 43 kg
5 x 43 kg
4 x 43 kg


Bauch



War ok. KB waren sehr schwer. BD war eigentlich super. Ich glaube, die Technik passt jetzt besser. Beim Rudern bin ich mir jetzt auch mit der Technik sicher. Push Press war heute nicht so gut. Beim 2ten Satz hab ich meine linke Schulter gespürt und außerdem sind meine Handgelenke immer stark abgeknickt. Ich werd mir mal Gedanken drüber machen und evt. ein Video machen.
Fürs Protokoll: War am Fr nach Ewigkeiten wieder fort und es war ziemlich....intensiv :D Darf auch mal sein.

[Chaser]

Voll gewesen, toll gewesen?^^

[truthahn123]

Beides...aber richtig :D

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
6 x 108 kg
5 x 108 kg
4 x 108 kg
4 x 108 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 43 kg
5 x 43 kg
4 x 43 kg






KB blöd -> TE blöd :D Naja, war wirklich nicht recht gut. Ich dachte bei jedem Satz, als es anstrengend wurde, ich will nicht mehr. Das hatte ich noch nie, zumindest in dem Ausmaß. Die KB waren heute aber so oder so lau, garnicht zurecht gefunden. Dafür war BD recht gut und ich freu mich jetzt jede TE drauf. Vor paar TEs wars noch genau umgekehrt. Rest war auch bescheiden.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 108 kg
6 x 108 kg
6 x 108 kg
5 x 108 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 71 kg
7 x 71 kg
6 x 71 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 43 kg
5 x 43 kg
2 x 43 kg


Bauch



KB gut - TE gut :D Hat alles gepasst, außer Push Press. 1. kann ich da noch viel mit der Technik rausholn und 2. hab ich heut und morgen Stellung und dh. wurde mir heute Blut abgenommen. Bei PP hat dann halt die rechte Armbeuge bisschen komisch getan und ich habs im 3. Satz dann lieber lassen.
LG
Ps.: Langsam sieht man auch das Sixpack...zumindest wenn ich aufgepumpt bin und wenn ich schön anspann - aber man siehts (leicht :D). Hätte mir das einer vor 2-3 Jahren gesagt, hätt ich ihn einfach ausgelacht.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 109 kg
6 x 109 kg
6 x 109 kg
5 x 109 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 71 kg
7 x 71 kg
6 x 71 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg


Bauch



TE von So(vorgestern).
War ganz gut. Bei Push Press geht noch einiges. BD war bisschen schwach, da ich am Sa klettern war. Darum warn meine Unterarme bissl schwach.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
7 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 71 kg
7 x 71 kg
6 x 71 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 44 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg


Bauch



TE war ganz ok. War ziemlich müde und hab wohl über den Tag bissi zu wenig KH gegessen - auf jeden Fall war ich bissl ko beim Training. KB waren dementsprechend hart. BD war garnicht so schlecht. Rest auch ok, dementsprechend halt bissl mühsamer.
LG

[Sebi[S.G.]]

wenn du die werte schaffst, wenn du ko bist, dann schaffst du fit noch mehr! geh immer ans limit =)

[truthahn123]

Versuche ich. Die Intensität passt in der Regel eh. Natürlich kann man bei den KB hinundwieder was raushohlen, aber ist halt immer so die Frage im GK. Wenn ich da ans absolute Limit geh, dann hauts mich beim BD undso her. Und stressen brauch ich mich ja eh nicht, läuft doch grad recht gut.
Andere Frage: Bei den Klimmzügen komm ich einfach nicht zur Brust, nur so bis Nase-Kinn, auch bei einer Wdh. and trainingsfreien Tagen. Also hab das Gefühl, es geht einfach nicht. Beim Klettern hab ich an so 2 Griffen Klimmzüge gemacht, da hats funktioniert. Allerdings sind da meine UA aufgelegen. Was meint ihr?
LG

[Sebi[S.G.]]

zur nase reicht doch, zur brust wär echt übel.

[Chaser]

Ich persönlich zieh die ersten Wdhs bis unters Kinn, danach halt entsprechend weniger ROM, wenn die Kraft nachlässt. Nase sollte aber sein.

[truthahn123]

Ja, Nase ist immer Minimum. Dann bin ich ja beruhigt, danke.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
5 x 110 kg
3 x 110 kg
Abbruch


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
7 x 71 kg
6 x 71 kg
5 x 71 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 44 kg
5 x 44 kg
6 x 44 kg


Bauch



Naja. Musste heute das Training vorverschieben, da ich heute Abend nicht kann. KB waren halt total schwach. Da ging einfach nichts, das gewisse Etwas hat gefehlt, um sich durchzukämpfen und schon stabil zu bleiben. BD war gut, Lh-Ruder so stark, weil ich nur so wenig gebeugt habe. PP/Klimmis auch ok.
Merke in letzter Zeit öfters, dass für KB eineige Faktore zusammen passen müssen, sonst geht da wenig und wie heute nix. Das hat auch nichts mit durchkämpfen zu tun, sonder es geht schlicht und ergreifend nicht.
LG

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
6 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 110 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 72 kg
6 x 72 kg
5 x 72 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 72 kg
7 x 72 kg
6 x 72 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg


Bauch



TE von jetzt grad ;) War ganz ok. KB waren zwar wieder nicht recht gut, aber dafür der Rest umso besser. Durch die Klimmzüge und Push Press werden die Arme so aufgepumpt, richtig geil.
Die sich jetzt wundern, dass ich am Sa trainiere und auch um die Zeit, eine Erklärung: Fr konnte ich ja bis jetzt nie trainieren und Sa tanz ich ja auch den halben Tag und komm erst so um 9-10 heim. Do werd ich jetzt aber vermutlich in der Tanzschule arbeiten, also muss ich jetzt Sa um die Zeit trainieren. War aber nicht so schlimm. Logischerweiße werd ich jetzt Mo und Mi.
Lg

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
6 x 110 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 73 kg
6 x 73 kg
4 x 73 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 72 kg
7 x 72 kg
6 x 72 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 46 kg
6 x 46 kg
5 x 46 kg


Bauch



Geile TE, einfach nur super. Dieser Gk ist ein Geschenk. Vorallem die Klimmzüge und Push Press im Wechsel sind der Wahnsinn - so geil!
LG
Ps.: Ich bin auf Pump!

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
7 x 111 kg
5 x 111 kg
5 x 111 kg
4 x 111 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 74 kg
3 x 74 kg
3 x 74 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 74 kg
7 x 74 kg
6 x 74 kg


Klimmzüge(max-1 Wdh.):
7 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 46 kg
7 x 46 kg
6 x 46 kg


Bauch



Ganz ok, war ja immerhin die 5. TE in Folge.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 74 kg
5 x 74 kg
4 x 74 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 74 kg
7 x 74 kg
6 x 74 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
8 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg


KH:
8 x 100 kg


Bauch



Ganz ok. Hatte heute keine Lust mehr auf KB. Beine fühlen sich eh noch bissl matt an. Glaube, 3mal KB pro Woche sind zu viel. Hab dafür am Schluss einen Satz KH gemacht.
LG

[Exterminator]

Machst Du die Übungen, die Du im Wechsel ausführst (Bankdrücken/Rudern und Klimmzüge/Pushpress) als Supersatz, oder machst Du dazwischen eine normale Pause?

[truthahn123]

Keine Supersätze. Die Pause zwischen 1. und 2. Übung ist meistens recht kurz, so 20 Sekunden, und von der 2. auf die 1. dann länger. Bei BD/Rudern länger als bei Klimmis/PP, sonst hab ich keine Power beim BD.
Bin von dem System begeistert, da es schon paar Minuten spart und einfach abgeht - vorallem Klimmzüge/PP. Soll auch Vorteile für die Schulter bringen.

[Exterminator]

Hat Dir diese Art zu trainieren jemand empfohlen oder ist das Deine Idee? Also mir gefällt das auch ganz gut. Ich kann mir gut vorstellen, dass das der Schulter gut tut. Denn Bankdrücken ist ja DIE Schulterkillerübung schlechthin. Die Gegenbewegung dazu ist das Rudern, was dann als unmittelbar auf das Bankdrücken folgende Übung, die Schulter wohl dadurch entlastet. Und ähnliches gilt wohl für die Kombi Klimmzüge/Pushpress. Vielleicht werde ich das auch mal irgendwann ausprobieren. Ich kann mir aber vorstellen, dass das ziemlich auf die Kondition geht, oder?

[truthahn123]

Na, das hat mir wer geflüstert.
Finde nicht, dass sich das wirklich auf die Kondition ausschlägt. BD und Rudern sprechen doch ziemlich verschiedene Muskelgruppen an. Nach dem Rudern musst halt so lange warten, bist wieder fit fürs BD bist. Bei Klimmzüge und PP halt ich die Pausen dann meistens bissl kürzer - ist einfach ein gutes Gefühl, vorallem in den Armen.
Edit: Ich mach lieber bissl länger Pause, dafür schaff ich dann 1 Wdh mehr.

[Dirk_39]

Servus Puter^^:

ich verstehe folgendes nicht:

ZB Beim BD schreibst du

LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 74 kg
5 x 74 kg
4 x 74 kg



Heisst das, du peilst 8WHs pro Satz an und erhöhst, wenn du alle Sätze mit 8WHs schaffst? Also ähnlich dem 5x5-Prinzip??

Gruß Dirk

[truthahn123]

Nein, ich würde gern im ersten Satz 8 Wdh. schaffen und dann erhöh ich das Gewicht. Mach ich auch bei den meisten Übungen so, nurnicht beim BD, da sinds eher 6 oder 7. Kommt halt drauf an, wie stark dann der 2te Satz war. Bis ich von der 7. auf der 8. Wdh bin, dauert es immer ewig, sicher 2-3 TEs und ich errachte das eher als verschwendete Zeit.

[truthahn123]

RR


5 Minuten Laufband


Strecke: Strohheim
Weg: 29,65 km
Zeit: 1:14 h
Ø: 24,03 km/h



Heute mit dem RR unterwegs und es war richtig super. Die Quads hab ich aber ordentlich gespürt beim Berg auf fahren, obwohl ich das letzte mal am Mi gebeugt habe. Sonst hab ich halt getanzt das WE und das nichtmal intensiv - davon kann es nicht kommen.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 112 kg
6 x 112 kg
6 x 112 kg
5 x 112 kg


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 74 kg
4 x 74 kg
4 x 74 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 70 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
8 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
8 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg


KH(max Wdh.):
15 x 70 kg



Ganz gut. 1. Satz KB hab ich gefilmt und der war eigentlich recht sauber, trotzdem sind KB nimmer so cool wie früher. BD war heut schwach. Kann schon sein, dass das an KB leigt, hab die ja die letzten TEs bissl weniger gemacht und da liefs mit BD super. LH-Rudern war auch eher mager. Komm da net klar mit den 75, glaube, ich geh wieder auf 70. Push Press war geil. Sobald man die richtige vertikale Bahn der LH gefunden hat, geht das ab, wie sonst was. Klimmis, ok.
Zusätzlich werd ich jetzt noch immer einen leichten Satz KH machen, gefällt mir sehr gut!
Bin bissl am überlegen, obs nicht besser wär, meine TEs bissl zu verändern, aber will nur 3mal die Woche trainieren. Es würde einen UK und 2 OK TEs in Frage kommen. Keine Ahnung, ob das Sinn machen würde. Aber besser bissl weniger pro Woche, dafür richtig - 'll see.
LG

[AlerioN]

UK und OK gesplittet ist immer ne blöde Sache, vor allem was den Rücken betrifft. KH ist meiner Ansicht nach unverzichtbar. KH kann man aber nicht als OK Übung sehen.

[truthahn123]

Würde auch in die UK Te kommen, aber eigentlich will ich sowas eh nicht. Ich mein, ich könnte auch 2 TEs geweils machen, aber ich versuch, eine andere Lösung zu finden. Am Mi mach ich mal zuerst BD und Ruder und dann KB, mal schaun, wie das ist. Oder ich mach nurnoch einmal die Wocher schweres KB mit leichtem Heben und 2mal am Ende schweres Heben, oder vielleicht KB ganz am Schluss? Also SA,MI KB am Schluss, MO wird am Anfang gebeugt. Heben kann ich unmöglich vor BD, da fällt mir sofort die LH aus den Händen :D
Mal schuan, wie das am MI ist.

[AlerioN]

3 mal die woche beugen & heben halte ich fuer zuviel.

[truthahn123]

Eh, hab oben nur bissl Wirr-Warr geschrieben. Ich probier mal am MI KB nach BD und Rudern. Sonst überleg ich halt, ob ich vielleicht 4 TEs machen sollte. Wären dann 2 UK (Beugen + Heben) und 2 OK TEs. Oder ich bleib bei meinen 3 TEs und mach dann 2 OK und 1 UK, wobei ich das halt bissl wenig finde.
Schaue morgen, wie es ist, wenn ich Beugen nach hinten verschiebe.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 74 kg
5 x 74 kg
4 x 74 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg


Kniebeugen(8 Wdh.):
6 x 113 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
8 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg


KH(max Wdh.):
20 x 70 kg



War dann doch ganz ok. BD war bissl lau. Hab das Gefühl, da Steck noch Potential drin, kann es aber nicht richtig nutzen :/ Dachte, KB werden wieder voll scheiße, aber nach dem 1. Satz ists dann doch noch ganz gut gangen. Der Stand war auch besser. Die "Bahn" bei Push Press war zu lang. KH war aber richtig geil. Ab der 13. Wdh. hab ich nach jeder 2. abgesetzt, kurz entlastet und gleich wieder weitergehoben - derber Pump.

[truthahn123]

RR


Strecke: Finklham
Weg: 29 km
Zeit: 1:02 h
Ø: 28 km/h



Das ist eigenlich meine Standartstrecke. Hab ich auch schon in 55 Minuten geschafft :D Krafttraining und RR fahren ist halt so eine Sache.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
6 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
7 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 113 kg
7 x 113 kg
5 x 113 kg
5 x 113 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
6 x 52 kg
4 x 52 kg
5 x 52 kg


Bauch



Gute TE. BD und Rudern ok, KB stark, Klimmzüge auch. PP bissl lau, war aber schon ordentlich ko, deshalb auch kein KH.

[truthahn123]

Zeitraum ist vom 15.1 bis 25.3. Sind 10 Wochen.
Ziele sehen so aus:
KB: 8 x 91 -> 110
BD: 8 x 65 -> 75
v. LH-Rudern: 8 x 60 -> 75
Klimmzüge max: 7 -> 10
LH-Schulterdrücken: 8 x 37 -> 8 x 45
LG

Ich glaube weniger, das das möglich ist, aber man wird sehen !
Und so siehts aus:
KB: 8 x 91 -> 8 x 113
BD: 8 x 65 -> 6 x 75
Rudern: 8 x 65 -> 8 x 75
Klimmzüge OG max: 7 -> 10
SD: 8 x 37 -> 6 x 52 PP
Also alles, wenn man PP einrechnet, erreicht, bis auf BD, aber das auch nur knapp nicht. Bin recht zufrieden und stolz, dass ich meine Ziele erreicht habe.
Fotos in schwarzer Unterhose(bzw. 2.) sind von Ende Dezember, ist aber der Stand von vor 10 Wochen, da ja Weichnachtspause war.
LG

[Exterminator]

Hast Dich ja ordentlich gesteigert :daumen: Und wie sehen jetzt die nächsten Ziele bei Dir aus, außer die in der Signatur?

[truthahn123]

Danke. Ja, Signatur wird bissl krass. Übleg grad, da ja bald Ostern ist und ich eine Woche danach eine Woche nach Rom fahre. Glaube, ich mach danach wieder so einen 10 Wochen Milestone.
Edit: Spontan denk ich an 8 x 125-130 beugen und 8 x 80 kg drücken.

[wejin]

Krasse Werte :hantel:

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg


Kniebeugen(8 Wdh.):
7 x 114 kg
6 x 114 kg
6 x 114 kg
5 x 114 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
7 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg


Enges BD:

11 x 50 kg
7 x 50 kg


Bauch



Bis auf BD ganz gute TE, aber das war eh klar, dass da jetzt mal bissl hängt, war ja ewig nichtmehr auf 7 oder 8 Wdh. Werde jetzt mal paar TEs auf 75 bleiben. Durch die Änderung der Reihenfolge gehn Klimmzüge jetzt gut ab, dafür ist Push Press ziemlich anstregend. Auf Raten von Consti, S.G und bball doch noch eine Iso gemacht und glaube, werd Enges BD jetzt standartmäßig reinnehmen - dann hab ich auch 5 Sätze Trizeps.

[AlerioN]

So sehr du auch versuchst die Brust so wenig wie möglich zu involvieren - Enges Bankdrücken ist und bleibt keine Iso.

[truthahn123]

Für mich ist die genug Iso :D Naja, ich denk mir halt, dass es mir vielleicht bisschen was beim BD bringen könnte. Was meinst du? Hätte im Moment einfach keine Lust auf FP oder sontiges.

[Zany]

Was hast du eigentlich gegen Isolationsübungen?^^

[AlerioN]

Wichtig ist erstmal, dass du den Zielmuskel, also in diesem Fall den Trizeps, gut spürst. Wenn das beim engen Bd der Fall ist, dann ist das halt bei dir der Fall. Gleichzeitig sollte dir die Übung aber auch Spaß machen. Wenn du at the moment kein Frenchpress machen willst, dann mach es auch nicht. Du wirst weniger Erfolg haben, bei Übungen wo du keine Lust zu hast, sie aber machst weil du denkst, du musst sie machen. (Ja, blöde Forumulierung, ich weiß (; )
Höre auf deinen Körper - wenn du den Trizeps wirklich gut spürst, dir die jeweilige Übung jetzt gerade extrem viel Freude bereitet, dann absolviere sie.

[truthahn123]

@Zanny
Ich finde halt, dass oft "unnatürlich" gedacht wird. Ich denk ganz einfach: Will ich muskulös werden, muss ich stark werden. Will ich stark werden, muss ich GÜs machen. Und will ich viele GÜs möglichst oft machen, muss ich einen GK machen. Funktioniert natürlich nur bis zu einem gewissen Grad, aber wie man sieht, hab ich ja noch nicht recht viel Masse und stagniern tuts auch nicht, also mach ich so weiter. Von der Kraft her läufts ja nicht schlecht und ich glaube, dass es einfach Zeit braucht, voluminöser zu werden und es nichts bringt vor 120 kg KB zu splitten (nur ein Hausnummer).
@Zoltan
Hab schon das Gefühl, dass der nicht schlecht beansprucht wird. Aber ist natürlich durch die Übungen davor eh schon gut angesprochen.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


LH-Bankdrücken(8 Wdh.):
5 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern(8 Wdh.):
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg


Kniebeugen(8 Wdh.):
5 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg


Klimmzüge(max Wdh.):
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press(8 Wdh.):
5 x 52 kg
4 x 52 kg
4 x 52 kg


Trizeps-Experimente






Naja, eher schwache TE. Der GK lässt mich langsam im Stich :/ Die KB haun schon so rein, bei PP ist mein Torso schon so beansprucht. Sobald BD mal bisschen besser gelaufen ist, kack ich gleich ab. Ich überlege wies weiter geht, aber jetzt kommt eh mal bissl Entspannung rein. Über Ostern falln 2 TEs aus und 1 Woche später farn wir nach Rom.

[Exterminator]

Naja, eher schwache TE. Der GK lässt mich langsam im Stich :/ Du wirst ja wohl nicht Deiner GK-Hardcore Schiene untreu werden? :shock: Womöglich fängst Du demnächst noch mit Isos an ;)

[truthahn123]

Achtung, achtung, ich überlege, zu splitten ;) Glaube, der GK wird einfach bissl zu heftig, bzw. komm ich nichtmehr ganz mit der Regeneration der Beine zusammen und gleichzeitig sind ja meine Arme bissl schwach, also hab ich mir mal einen UK/OK-Split überlegt. Glaube das wäre nach meinem Gemschack.
Die UK-TE glaub ich, passt so recht gut. Was meint ihr zur OK? BD-Ruder, Klimmis-Push Press werd ich wieder im Wechsel durchführen, da mir das System sehr gut gefallen hat. Danach mach ich halt noch bissl Trizeps und Bizeps. Und am Schluss hab ich an 2 schnelle Sätze vorg. Seitheben gedacht, da das ja immer so für Schultergesundheit propagiert wird.
Freue mich auf Feedback.
LG
Ps.: Wenn ich gut mit den FKBs zusammen komm, dann werd ich die vielleicht mal gegen die KB tauschen, da mein Glut einfach richtig mächtig ist, im Vergleich zu den Quads.

[Zany]

Ich finde den Plan nicht gut, das macht dein Rücken doch gar nicht mit.

[AlerioN]

Ich überlege gerade, wo ich anfangen soll. Fang ich mal mit deiner UK-Einheit an.
Da stechen natürlich direkt die vielen Mehrgelenksübungen ins Auge. Schön und gut, ich finde allerdings, dass der Beinbizeps ein wenig zu kurz kommt. Desweiteren finde ich persönlich, dass KBs und FKBs in einer Einheit unnötig sind. FKBs gehen mehr auf die Quads als die normalen KBs, selbst wenn du high bar beugst. Fakt ist allerdings, dass bei beiden mehr die Quads trainiert werden und beide ÜBs ungefähr (ich sag extra ungefähr, weiles doch ein paar Unterschiede gibt), gleich von dem Trainingseffekt her sind. FKBs belasten halt weniger den RückenStrecker. Nungut, ob du mit beiden in einer Einheit zurecht kommst, kannst im Endeffekt nur du feststellen. Probiere es aus. Ergänzend dazu würde ich allerdings noch 4 bis 5 Sätze Beinbeuger einbauen. Ob liegend oder sitzend musst du wissen, ich bevorzüge die liegende Variante, da ich so besser aus dem Beinbizeps arbeiten kann.


Nun zur OK-Einheit:
Das Grundgerüst ist ok, allerdings gebe ich dir den Tipp in jedem Fall, wie du selbst sagst, Seitheben in Vorbeuge, sowie zstl. noch konventionelles Seitheben einzubauen. Ob frei mit KHs oder an der Maschine, ist auch hier wieder ne reine individuelle Angelegenheit. Wenn du mit beidem zurecht kommst, kannst du ruhig auch mal abwechseln. Aber mache bitte mehr als nur 2 Sätze. 4 bis 5 mindestens. Denn du hast flaches BD drin, Dips und Push Press. Alle 3 gehen ordentlich auf den vorderen Deltabereich. Da du von allen 3 Sätzen machst, hast du insgesamt 9 Sätze, die sehr stark den vorderen Bereich der Schulter belasten. Im Gegensatz dazu hast du allerdings nur Rudern, wo der hintere Bereich ein wenig trainiert wird. Klimmzüge lasse ich mal außen vor, da geht nix in die hintere. Zumindest steht das nicht mehr in Relation zu dem, wie der vordere Bereich bei BD, Dips und Push Press beansprucht wird. Soviel erstmal dazu.

Ob die Übungsauswahl nun letztendlich die richtige für dich ist, kannst nur du wissen. Ich für meinen Teil, könnte allerdings nicht KH, KBs am Vortag machen und am nächsten Tag mit der LH rudern. Aber wenns bei dir hinhaut... :ratlos:

[truthahn123]

@Zoltan
Danke, fürs Feedback!! Sehe deine Kritikpunkte voll ein. Ich muss das halt mal alles ausprobieren und sehen, wie mir das liegt.
Zur OK:
Ja, das mit der Schulter ist ein Thema. Glaube, ich werde die Dips eh durch eine Iso ersetzen, wollte die halt mal testen. Das mit dem Seitheben werd ich ernster nehmen.
Zur UK:
Ja, die ist schon heftig, muss ich halt mal testen. Ich überleg halt, ob ich generell KB durch FKBs ersetzen soll. KH find ich, sollte schon rein. Beinbizeps hab ich auch überlegt.
Werd mal MO und DI das testen und Feedback geben.
LG

[Exterminator]

Truthahn, mir ist auf Anhieb auch sofort aufgefallen, dass der Rücken ziemlich viel abbekommt. Ich würde Dips und Enge Klimmzüge rausschmeissen. Und dafür French Press und Curls machen. Und vorher noch was für die Schulter (Seitheben und SH vorgebeugt). Kreuzheben würde ich evtl. sogar versuchen in diese TE zu packen, am besten am Donnerstag (also nur 1 x pro Woche), dann bleibt genug Zeit zur Regeneration übers Wochenende.

Und in die UK-TE, wie Zoltan schon sagte, was für Beinbizeps rein. Waden würde ich dann 3 Sätez Wadenheben sitzend und stehend machen, also 6 Sätze. Und in die TE dann noch was für Bauch.

Aber in Theorie ist das schwer alles im Detail passend zu kriegen. Von daher probier aus, wie Du am besten mit WAS klar kommst.

[truthahn123]

Mach ich. Hab halt keinen Beincurler zuhause, aber werde im Sommer wohl eine neue Bank mit Aufsatz kaufen.
Ich splitte ja OK/UK, weil ich mir erhoffe, dass ich dann mehr Luft für den OK hab und wenn ich dann KH in diese TE schieb, ists umsonst.
Denke, FKB, KH und Jefferson Squats wären ein nettes UK-Programm. Die FKB muss ich mir aber erst mal mit schwerem Gewicht anschaun.
Ich kanns jetzt nur ausprobieren und wenn ich nicht mit dem zurecht komme, mach ich was anderes. Ich kann halt nur So-Do trainieren.

[Cofloh]

Ich werfe mal einen andern Vorschlag in die Runde..warum machst du nicht jeweils einen schweren und leichteren (auf "Härte" der Übungen und WDH-Bereich bezogen) OK/UK Tag? Auf den schweren OK Tag der leichte Unterkörper und umgekehrt..so könntest du etwas isolieren, Schwachstellen auszuarbeiten in dem du sie an den leichten Tagen mehr isoliert rannimmst usw.

Mal ein Beispielplan

TE UK 1:

Kniebeugen 4x 4-10
(evtl gestrecktes) Kreuzheben 4x 6-10
Ausfallschritte 4x max
wenig Waden

TE UK 2

4x Frontkniebeugen x 10-15
4x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln (hier würde ich evtl. kurz im Stretch verweilen)
2x Ausfallschritte
mehr Waden

OK KÖNNTE dann so aussehen:

OK 1 schwer:

4x Bankdrücken x 6-8 wdh
4x vorgebeugtes-Rudern x 6-10 Wdh
4x Klimmzüge x max
3x Push/Press x 6-8 wdh
4x Dips x 5-10
2-3x relativ schwere Curls

OK 2 leichter:

3x Bankdrücken mit Kurzhanteln x 8-12
2-3x Schrägbank-Fliegende x 10-15
4x Kurzhantel-Rudern x 10-15
2x Klimmzüge x max
4x Seitheben x 8-15
4x hintere Schulter x 10-20
3x Frenchpress x 10-15
+ evtl bissl curls im Wdh Bereich 10+

die leichte TE wäre da zwar etwas länger, aber dadurch dass du die Pausen deutlich kürzer halten kannst/sollst wäre sie zeitlich wohl trotzdem im Rahmen.

So würde sich auch beim unteren Rücken nichts in die Quere kommen, da du am Tag nach schwerem Rudern nur leichtes, gestrecktes Kreuzheben und Frontbeugen machst, und am Tag vor der schweren UK-Einheit dafür den unteren Rücken weitgehend aus dem Spiel lässt ;)

[truthahn123]

Interessanter Vorschlag! Überleg derzeit auch noch bisschen rum, aber man kanns halt erst wirklich sagen, wenn mans ausprobiert hat.
Denke grade an eine kleine OK-Einheit am Sa mit Klimmzüge, Seitheben (beide Variante) und Bizeps, Trizeps. Ich glaube, dass ich das jetzt schon noch mit den 2 schweren TEs schaffe, bzw. dass es halt noch bissl ungleich verteilt ist. Unterer Rücken und Beine bekommen sicher genug (wenn nicht mehr als das), aber Arme/oberer Rücken haben sicher noch genug Energie, dh. die kleine TE am Sa. Bei der Brust bin ich mir nicht ganz sicher, aber ich denke, ich werd einfach 4mal Drücken in der OK-TE, dann passt das schon und außerdem ist die optisch eh zu dominant.
Ich denk mir halt, jetzt hab ich 3mal die Woche schwer gebeugt, da wird das schon gehn. Hab ja 2, bzw. 3 Tage Pause zwischen den TEs.
Frage ist dann noch, wie ich mit den Armen tu. Hab in deinem Log mal von Klimmis mit Handtüchern gelesen und die ausprobiert und will die unbedingt einbaun. Die Griffkraft würde echt nicht schaden. Ich würd sie ja dann Do, Sa, Mo trainieren, allerdings ist halt Sa nur eine Kurze TE. Könnte ja da Dips und schwere Curls machen und Mo, Do Kickbacks (auf FP hab ich irgentwie keine Lust) und die Klimmzüge mit Handtüchern.
Was meinst du?
LG
Ps.: Dein Idee, behalt ich mir auf jeden Fall im Hinterkopf.

[Cofloh]

Kannst du das ganze evtl mal als Plan darstellen? Das ist so eine durchgängige Textwand dass ich da ehrlich gesagt nicht restlos durchgestiegen bin wie das jetzt am Ende aussehen soll :mrgreen:

[truthahn123]

Hab ich schon editiert ;)

[Cofloh]

Leicht wirds nicht aber du kannst es so versuchen. Es KANN gut funktionieren, wenn die Rahmenbedingungen (sprich die Regeneration) passen..wenn nicht wirst du es merken ;) . Ich würd aber direkt die Satzzahlen der Schulterübungen in der SA-Te verdoppeln. Schultern regenerieren flott. :daumen:

[truthahn123]

Aye, aye, wurde verdoppelt. Ja, aber ein Verusch ists wert. Bin ja mit dem GK auch weit gekommen und jetzt hab ich die Zeit zum experimentiern, da ich ja von Mi bis Di weg bin und danach von So-Fr. Jetzt kann ich mal schaun, ob mir das grundlegend gefällt. Sollte es dann noch Probleme mit der Regeneration geben, werd ich deinen Vorschlag einbaun.
LG und dankeschön!

[Exterminator]

Consti, find Deine Idee mit dem schweren und leichten Tag brillant! :daumen:

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg


Kreuzheben(3 x 5 Wdh.):
5 x 120 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg


Ausfallenschritte am Platz(10 Wdh.):
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Wadenheben stehend(5 x 20 Wdh.):
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg






Cool, hat mir gut gefallen. Es war nichtmal soo anstrengend. Kb waren schön stark. KH will ich 3 x 5 machen, hat auch nicht schlecht geklappt. 130 waren dann aber schon sehr schwer. Aber das schwere heben macht einen find ich garnicht so fertig - es geht dann halt nimma.
Hab dann FKB einen Satz mit 50kg gemacht - so ein Scheiß, gleich gelassen. Ausfall schritte waren sehr geil, werde die jetzt machen. Ich mache die am Platz. 1 Satz = x Wdh rechtes Bein vorne, Pause, x Wdh linkes Bein vorne.
Wadenheben war auch nicht schlecht. Will da bissl auf Gironda machen, also kurze Satzpausen. Waren heute so 20-30 Sekunden, war recht gut.
Also von der Intensität passt das glaub ich recht gut, ist sogar noch Luft drin.
LG

[Exterminator]

Aus Dir wird noch ein richtiges Monster!

[truthahn123]

Ja, ein richter T-Rex. Pralle Haxn, starker Rücken, und mini Ärmchen :D

[Exterminator]

Ja, ein richter T-Rex. Pralle Haxn, starker Rücken, und mini Ärmchen :DAch Quatsch, Du änderst ja jetzt Deinen TP und machst brav Isos ;) Außerdem wacht der gewaltige Cofloh über Deinen Log - jetzt kann nix mehr schief gehen :) Bin mal gespannt, was Du so als nächstes für TE`s zusammengebastelt hast.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
8 x 60 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
4 x 52 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg


French Press:
20 x 17 kg
12 x 21 kg
7 x 21 kg


im Wechsel mit


Enge Klimmzüge mit Handtüchern:
5 x EG
3 x EG


Bizeps-Curls:
12 x 12 kg


Bauch






Ich scheiß mich an, das war anstrengend und vorallem schnell! Hab nur 60 Minuten gebraucht(ohne Aufwärmen). Rücken hab ich noch leicht gespürt von gestern, sollte aber in Zukunft kein Problem mehr sein.
BD war leicht und trotzdem tirisch schwer, wie immer -_-, Rudern war ok, hab aber auch 5 kg runter genommen.
Klimmis und PP waren krass. In 10 Minuten durch mit den 8 Sätzen. Klimmis gehen jetzt natürlich bisschen weniger und PP war hart, der ganze Torso war schon ziemlich ko.
Seitheben war gut. Wollte zuerst mit 12 kg machen...naja :D Die 3 Sätze mit Pausen von ca. 20 Sekunden gmacht, war gut.
Bizeps & Trizeps war auch gut. Wollte ja KZ mit Handtüchern machen und dann anschließend enge - fehlanzeige. Hab mich nach den KZ mit Handtüchern 2 cm hoch bekommen :D Danach sogar noch Bizeps Curls gemacht.
Die TE hat mir gut gefallen. Ich muss sagen, Isos waren nach einiger Zeit echt wieder super. Ist einfach eine andere Anstrengung.
LG

[truthahn123]

War jetzt 6 Tage weg und hab heute eine UK-Einheit probiert. Nichtmal 1x116 bebeugt. Hab sonst bissl gehobn - mehr als 1x125 ist auch nicht rausgekommen. Ist bei mir aber eigentlich eh immer so, wenn ich eine Woche nicht trainiert hab und auf Urlaub war, ist alles im Keller und es geht einfach nichts. Die 116 hätten mich fast erdrückt, unter 90° konnt ich garnicht gehn. Hab dann noch mit leichtem Gewicht den OK durchgemacht um in vielleicht so für morgen zu "aktivieren" - obs was bringt, keine Ahnung.
Alles grad bissl scheiße, da ich nächste Woche nach Rom fahr und dann die Woche danach wieder nur so eine halbe Sache wird. Ich könnt kotzen.

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 75 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 75 kg
7 x 75 kg
5 x 75 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
6 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg


French Press:
12 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 8 kg
12 x 10 kg


Enge Klimmzüge mit Handtüchern:
5 x EG




Bauch






Hm, eher mittelmäßiges Training. BD...vor 3 Wochen hab ich 6 x 75 gedrückt - es rennt einfach nur scheiße. Der 1. Satz Push Press ist der anstrengenste - das passt hint und vorne nicht. Rest war ok.
War wieder in 50 Minuten(ohne Laufband) durch, also recht flott. Jetzt überleg ich halt, ob ich vielleicht nicht die Pausen etwas zu kurz mache und durch die Sätze im Wechsel dann halt Abstriche bei den Wdh gemacht werden müssen...aber BD ist meine erste Übung und die rennt am schlechtesten...vielleicht ist das einfach alles scheiße und ich sollte mal nachgeben und einen gewöhnlichen Split machen.
SO mach ich noch eine OK-Einheit und dann gehts nach Rom, danach probier ichs noch bisschen und wenns nicht klappt, muss ich den TP halt wieder ändern.
LG
Ps.: Warum läuft BD so schlecht, wer eine Idee? Das erste mal bei 75 kg gingen 6 Wdh und jetzt, nach 3 Wochen, gehn nur 5? Da stimmt ja was nicht.

[Clubbingman]

LH Rudern mit 75 Kg ? Saugeil !

Hast du schon mal Kurzhantelrudern auf der Bank probiert die hauen auch gut rein, mach ich zurzeit auch ;)

[truthahn123]

GK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
6 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 75 kg


im Wechsel mit


Vorgebeugtes LH-Rudern:
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg


Klimmzüge weit:
9 x EG
6 x EG
5 x EG
6 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
7 x 50 kg
4.5 x 50 kg
4.5 x 50 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French Press:
12 x 22 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 12 kg
10 x 12 kg








Progression...was isn des?
Naja, ich hoffe, es rennt nach Rom besser. Durchschnittliches training, Isos warn geil - ich muss zugeben, die machen echt wieder Spaß. Für Klimmzüge mit Handtüchern hatte ich keine Kraft mehr, Hammercurls haben gut reingehaun, und für Bauch keine Zeit.
@Mace
Najo, es geht, könnte schon mehr drin sein. Na, hab ich noch nicht ausprobiert, aber kann gut sein, dass ich das bald statt vorg. Rudern machen werde, da ich mittlerweile doch daran zweifle, ob sich das mit dem KH in der UK-Einheit vereinen lässt. Glaube aber sowieso, dass der "obere" Rücken auch gut auf leichteres Gewicht anspricht, das Muskelgefühl ist auf jeden Fall besser.
So, jetzt sollt ich mal fertig packen.

[truthahn123]

OK 2




Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
6 x EG


im Wechsel mit


Seitheben:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 8 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg


Dips:
5 x EG
5 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
8 x 31 kg
8 x 31 kg
6+1+1 x 31 kg









So, bin aus Rom zurück und jetzt kanns endlich richtig los gehn. Heute mit der kleinen OK-Einheit begonnen.
War ganz gut. Seitheben will ich leichter, mit mehr Wdh und vorg. Seitheben schwerer machen, hat gepasst so. Dips mach ich derzeit im Rack auf zwei LH, die auf die Sicherungspins gelegt werden - funktioniert aber dennoch ganz gut. SZ-Curls warn gut, aber eigentlich schon recht schwach. Hab eigentlich 30 kg schon letzte Sommerferien gecurlt - naja. 6+1+1 heißt übrigens, dass ich die SZ-Stange nach 6 Wdh. 2mal für eine Einzelwiederholung abgelegt hab.

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 110 kg
2 x 110 kg


Kreuzheben:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg


Ausfallenschritte am Platz:
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg


Vorg. KH-Kreuzheben:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg


Wadenheben stehend:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg








Naja, nach 3 Woche wieder eine UK-TE war das eh zu erwarten. War ziemlich schwach, aber naja, wird wieder schnell nach oben gehen. Die Einheit ansich ist super, Ausfallschritte sind der Horror, mit vorg. KH muss ich mich noch besser zurecht finden, was die Beanspruchung des Beinbizeps betrifft.
Glaube nicht, dass vorg. LH-Rudern morgen viel Sinn hat, wenn ich jetzt KH und vorg. KH mach. Ich werd KH-Rudern probieren.
LG

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg



im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:

8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg


Butterfly:
12 x 10 kg
12 x 10 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
2 x 50 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French Press:
12 x 23 kg
12 x 23 kg
9 x 23 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 13 kg
10 x 13 kg


LH-Shrugs:
reduk. Satz
12 x 70
12 x 60
12 x 50








War recht gut. Anstrengend und schnell - war in 1 Stunde (ohne Laufband und Bauch hab ich heut auf vergessen) durch mit den 26 Sätzen.
BD war eher lau, KH-Rudern sehr geil. Hab vom Sa noch einen leichten Muskelkater in den Schultern, und das hab ich volle gemerkt bei PP und Klimmzüge warn auch schwer. Arme warn sau geil, guter Pump. Bei FP zu wenig Gewicht genommen, bin ich gerade draufgekommen :/
Edit: Ps: Waden hab ich gestern extra nicht so stark drangenommen, damit ich keinen Muskelkater bekomm und was is? Quads/Beinbizeps/Po spür ich schon, wehe das wird morgn ein richtig arger Muskelkater. Dauer halt jetzt bisschen, bis ich wieder rein kommen, dann gibts auch die nächste 10-Wochen Planung.

[truthahn123]

Heute musste Beintraining aufgrund von Muskelkater ausfallen, war dafür 1:17 Rennradfahren und hab dann noch 5 Sätze Waden drangehängt.
Edit: Heute genau vor einem Monat hab ich mehr gedrückt, als vorgestern :/

[sak]

Mach dir da nicht so 'nen Kopf drum, wenn du siehst, dass es nicht läuft, dann ändere etwas. Du hast doch jetzt recht oft mit niedrigerer Wdh Zahl gedrückt, schraub's doch mal auf 8Wdh hoch für 3-4 Einheiten, hat bei mir Wunder bewirkt : )

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg


Überzüge:
12 x 22 kg
8 x 24 kg


Klimmzüge weit:
9 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
7 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French Press:
11 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 14 kg
8 x 14 kg


Nachen


Bauch








Ganz ok, das übliche halt. KH-Rudern: leider geil!
@sak
Erst jetzt gelesen. Ja, sowas hab ich mir auch schon überlegt. Man denkt halt immer, heute muss es wieder gehn. Heute hat es sich eigentlich nicht so schlecht angefühlt, warn aber trotzdem nur 5 Wdh :/ Ich werd das jetzt noch 1-2 mal probieren und dann gg. was ändern.
Edit: Nach der nächsten Woche werd ich auch wieder Fotos machen, da ja seit den letzten doch ein Monat vergangen ist, und einen 10-Wochen Plan aufstellen.

[truthahn123]

OK 2




Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg


Vorgebeugtes Seitheben:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg


Dips:
8 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
8 x 33 kg
7+1 x 33 kg
6+1 x 33 kg








TE von gestern, war ganz gut.

[AlerioN]

Wieso machst du sowenig Wdh beim Seitheben in Vorbeuge?

[truthahn123]

In der normalen OK-TE (Mo, Do) mach ich 3x12 Wdh. Das ist ja so eine kleine TE fürn Samstag, da ich glaube, dass der OK halt noch was verträgt. Naja und da ich halt normal eh mehr Wdh mach und in der Sa-TE davor auch 4x12 Seitheben mach, dachte ich mir, ich könnte vorgebeugtes Seitheben mit bisschen weniger Wdh machen...vielleicht ist es eh Blödsinn.
Anderes Thema: Wie bring ich meine Waden zum wachsen? Die sind nämlich doch bissl schwach.

[truthahn123]

UK 1


5 Minuten Laufband


Kreuzheben:
4 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg


Ausfallenschritte am Platz:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Gestr. KH-Kreuzheben:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg


Wadenheben stehend:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg


Wadenheben sitzend:
20 x 100 kg
20 x 110 kg
15 x 120 kg








Da fehlt doch was...richtig, die KB. Am So haben die Quads dafür keine Energie, wird wohl vom Tanzen kommen, was aber komisch ist, da ich ja auch getanzt hab, wie ich den GK gemacht hab, naja. Wird wohl so ausschaun, dass ich So eine UK-Einheit mit KH und am Mi eine UK-Einheit mit KB mach.
Zur TE: Heben war bissl schwach, vorallem die Griffkraft war extrem fürn Hintern. Ausfallschritte geht die Intensität noch höher, gestr. KH muss ich mich noch mehr auf den Beinbizeps konzentrieren, Waden waren so recht gut.

[AlerioN]

Greifst du im KG?

[truthahn123]

Ja...man beachte den 2.4 - deprimierend.



Kniebeugen(8 Wdh.):
8 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
5 x 115 kg

Kreuzheben(3 x 5 Wdh.):
5 x 120 kg
5 x 125 kg
3 x 130 kg

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
4 x 75 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg


Überzüge:
12 x 24 kg
12 x 24 kg


Klimmzüge weit:
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
1 x 50 kg

Abbruch - keine Kraft, Lust daher auch weg





Nagut, jetzt ists endgütlig klar - kleine OK-TE am Sa ist ein Schwachsinn. Trizeps und Schulter waren heute noch komplett bedient, also werd ich die TE rausnehmen.
Frag mich grad, ob ich dann aber nicht die normale OK-TE bisschen verändere. Hätte voll Lust auf Dips, aber statt BD glaub ich, will ich die nicht machen und als Trizeps-Übung hätte ich dann mit PP 3 Drück-Übungen.
Jemand Ideen?

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


Kniebeugen:
5 x 110 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg


Kreuzheben:
5 x 112 kg
5 x 112 kg
5 x 112 kg


Wadenheben stehend:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg


Wadenheben sitzend:
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg


Bauch


UK-Einheit wird jetzt so ausschaun. Ausfallschritte und gestr. KH sind ein völliger Blödsinn, bei nur 2 Ruhetagen zwischen den TEs.
TE ansich war eher lau. KB sind scheiße, einfach total schwach. Es geht einfach nicht, ich komm dann einfach nicht mehr hoch. Aber was solls - es wird weiter gemacht, obwohl ich mich auf jede UK-Einheit weniger freu.

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg


Überzüge:
12 x 24 kg
10 x 24 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
4 x EG
5 x EG
3 x EG


im Wechsel mit


Dips:
4 x EG
4 x EG
4 x EG


Seitheben:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg


French Press:
12 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg


Nacken


Bauch







Echt gute TE. BD hab ich jetzt endlich das Gewicht reduziert, KH-Rudern ist mega geil und ich glaube bissl Kräfteraubend, Klimmzüge warn heut sau schwer. Dips sind auch geil, werde die vermutlich immer in der zweiten OK-TE machen, um die Brust mehr zu belasten, wenn ich 3 Tage Pause hab (PP ist eh gay). Überzüge ok, Seitheben imba. FP und Curls auch gut - Unterarme tot.
So kanns weiter gehn.
Edit: Trink ja halbe Stunde vor dem Training einen Shake mit 30g Whey und manchmal auch Kaffee. Heute hatte ich aber auf den Post-WK Shake null bock und hab mir einen Topfen gemacht mit Dextro, bissl Saft, Mineral und Haferflocken, sehr köstlich. Werd ich jetzt immer machen...auf Shakes hab ich eh wenig Lust. Dann esse ich auch täglich 750g Topfen, was 20g Glutamin entspricht @Alex ;) (bin mal gespannt, obs was hilft)

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
7 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
4 x 71 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
7 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg


Überzüge:
12 x 25 kg
10 x 25 kg


Klimmzüge weit:
9 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
5 x 51 kg
5 x 51 kg
4 x 51 kg


Seitheben vorg:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French Press:
11 x 27 kg
7 x 27 kg
11 x 21 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
8 x 15 kg
9 x 14 kg


Nacken


Bauch






War ganz gut.

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


FKB:
Herumprobiert mit 50 g


Kreuzheben:
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg


Ausfallschritte:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Kh-Kreuzheben gestr.:
10 x 26 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg


Waden



So das ist die neue UK-TE. TP hat sich auch insofern geändert, dass ich nur eine UK-TE mache, sprich: So, Do OK; Di UK
Mache FKB, weil mein Hintern und meine Adduktoren einfach zu groß sind im Vergleich zum Rest. Konnte aber nur bisschen an der Technik feilen, da ich Schmerzen im linken Knie bekommen hab. Die kommen von der letzten TE...da war ich wütend auf die schwachen Kraftwerte und hab mich bei den KB nicht konzentriert...sskm.
KH, Ausfallschritte gut. Beim gestr. KH hab ich den Beinbizeps heute fast garnicht gespürt - schaß!
Waden waren wüd, hohes Volumen...dank Robert ;)
LG

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
8 x 71 kg
6 x 71 kg
6 x 71 kg
4 x 71 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg


Überzüge:
12 x 25 kg
12 x 25 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
6 x EG
6 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
7 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg


Seitheben vorg:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg


French Press:
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg


Nacken








Gute TE.

[Exterminator]

Also mit Deinen 5x95 kg im Bankdrücken das dürfte für dieses Jahr schwer werden, so wie ich das sehe.

[truthahn123]

Schau mal auf meine Signatur...leer :D
Ja leider, da hab ich mich wohl doch überschätzt. Dass es nicht ewig in dem Tempo mit dem Gk weitergehen konnte, war mir eigentlich eh klar, naja. Bin trotzdem guter Dinge, hauptsache, mir macht der Sport Spaß. Am Sonntag kommt dann mal eine 10-Wochen Planung.
KB sind sowieso auch jetzt mal gestrichen. Bei BD würd ich gern 8 x 85kg erreichen. Das wäre, denk ich, auch recht pasabel. (Edit: Bis zum Jahresende)

[Exterminator]

Schau mal auf meine Signatur...leer :D
Ja leider, da hab ich mich wohl doch überschätzt. Dass es nicht ewig in dem Tempo mit dem Gk weitergehen konnte, war mir eigentlich eh klar, naja. Bin trotzdem guter Dinge, hauptsache, mir macht der Sport Spaß. Am Sonntag kommt dann mal eine 10-Wochen Planung.
KB sind sowieso auch jetzt mal gestrichen. Bei BD würd ich gern 8 x 85kg erreichen. Das wäre, denk ich, auch recht pasabel. (Edit: Bis zum Jahresende)Ja, mir ist das schon aufgefallen, dass die Signatur leer ist ;) Ja, ist in der Tat die Hauptsache, dass der Sport Spaß macht - sehe ich auch so! Irgendwann ist einfach mal mit dem GK Ende bzw. es gibt nur noch geringe Fortschritte. Und 8x85 kg wäre ein sehr gutes Ergebnis, da könnteste sehr zufrieden mit sein. Das wird noch schwer genug. ;)

[truthahn123]

Ja, BD ist halt so eine Sache. Rudern läuft dafür sehr gut.
Ps.: 1000 Beiträge - ich verbring ja immer mehr Zeit hier :D

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
7 x 72 kg
6 x 72 kg
5 x 72 kg
4 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 38 kg
7 x 38 kg
6 x 38 kg


Überzüge:
12 x 26 kg
11 x 26 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Dips:
5 x EG
4 x EG
4 x EG


Seitheben vorg.:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg


French Press:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 14 kg
10 x 14 kg


Nacken












War ganz ok, war bissl ko. Bei Dips geht noch was, nur bin ich da noch vorsichtig.

Wollte heute eigentlich meinen 10-Wochen Plan aufstellen, aber das ist alles noch so ein Wirr-Warr. Hier trotzdem mal paar Zahlen, die ich bis Ende Juli erreichen will:
BD: 7 x 72 -> 8 x 78
KH-Rudern: 8 x 38 -> 8 x 42
FKB: kA -> 8 x 70-80
KH: 3x5 x 120 -> 3x5 x 125-130

[Exterminator]

Na das sind doch realistische Ziele, durchaus machbar. Bin gespannt und drücke Daumen. ;)

[truthahn123]

Dankeschön. Denke auch, dass das machbar sein soll. Ich will mich lieber ordentlich steigern, vorallem beim BD, und nicht wieder bei den 6 Wdh landen.

[DerZukunftsBody]

Ach 5x95 könnten noch drin sein, find ich! Sind doch ,,nur" 15kg in 7Monaten. ;)

[Exterminator]

Ach 5x95 könnten noch drin sein, find ich! Sind doch ,,nur" 15kg in 7Monaten. ;)Ja, eigentlich schon möglich. Aber nicht jeder ist so ein begnadetes Brustmuskelmonster wie Du Stephen. Du mußt auch an uns Normalsterbliche denken :lol:

[AlerioN]

Exte, du glaubst gar nicht, was man mit neuesten, eigen angwandten innovativen Trainingsmethoden alles erreichen kann! Ich spreche da aus Erfahrung! :nusch:

[DerZukunftsBody]

Ja, eigentlich schon möglich. Aber nicht jeder ist so ein begnadetes Brustmuskelmonster wie Du Stephen. Du mußt auch an uns Normalsterbliche denken :lol:

Bin ich im Moment nicht.. Brust läuft schlecht. Dafür laufen andere Muskelgruppen. :D

[AlerioN]

Bin ich im Moment nicht.. Brust läuft schlecht. Dafür laufen andere Muskelgruppen. :D

Dito, vor allem Kreuzheben, Waden, Kniebeugen und Lat :action:

[truthahn123]

@DZB
Wir werden sehn. Wenns besser geht, würd ich mich nichtmal beschweren :D

[Exterminator]

@DZB
Wir werden sehn. Wenns besser geht, würd ich mich nichtmal beschweren :D
Ich behalt Dich im Auge Truthahn. Bin gespannt wo Du ende des Jahres dann stehst. Wer weiß, vielleicht packste ja doch noch die 95 kg x 5 ;)

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


FKB:
5 x 70
3 x 70
5 x 60
5 x 60


Kreuzheben:
5 x 122 kg
5 x 122 kg
5 x 122 kg


Ausfallschritte:
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg


Kreuzheben gestr.:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Waden



Mittelmäßig. FKB sind nicht ohne, zieht noch stark in den Handgelenken, da ich oft die Arme in der Negativen nicht weit genug oben halte. Außerdem hatte ich wieder ein Problem mit dem linken Knie, aber nur beim Beugen. Hatte mich da mal übelst angehaut, da hatte ich genau die selbe Schmerzen 2 Wochen lang - mal schaun. Ist aber auf jeden Fall noch was drin.
KH war schwer, muss aber bissl mehr auf die Ausführung achten. Ausfallschritte vertragen noch was, obwohl die jetzt schon richtig anstrengend sind. Gestr. KH war auch nicht schlecht.
Waden heute nur sitzend gemacht, da ich einen Muskelkater vom Seilspringen von gestern hatte :D
LG

[AlerioN]

KH mit mit Stop oder ohne?

[truthahn123]

Mit Dead Stop, also steckt nix dahinter :D

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
7 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg


Überzüge:
12 x 27 kg
12 x 27 kg


Klimmzüge weit:
8 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Push Press:
7 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg


Seitheben vorg:
-


French Press:
12 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
20 x 10 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 15 kg
8+2 x 15 kg
12 x 5 kg


Nacken







War ganz ok, bisschen ko.
Beim BD hab ich die 8. Wdh knapp nicht geschafft, Rudern war anstrengend, Klimmzüge noch mehr, da ist garnix gangen.
Bei PP hab ich in der Armbeuge so ein ziehen gespürt, als ob mir Blut abgenommen wird. War heute nicht das erste mal, generell läuft PP lau, obwohl die Sätze immer gut anstrengend sind. Glaube, dass BD und Rudern einfach schon recht intensiv sind.
SH hab ich heute nicht machen können, da wir in Turnen bisschen was mit Ringen gemacht haben und das hab ich gleich in den Schultern gespürt. Arme waren hammer, hab noch einen leichten Pumpsätz mit Hantelscheiben nach den jeweils letzten Satz drangehängt - sehr nice.
LG

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
7 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
3 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 39 kg
7 x 39 kg
6 x 39 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG
6 x EG


im Wechsel mit


Dips:
7 x EG
5 x EG
5 x EG


Seitheben vorg.:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg


French Press:
12 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
kA x 10 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 15 kg
8 x 15 kg
kA x 5 kg


Nacken, Crunches




Ganz gut, bis auf BD - das war mal wieder low. Stagniere in dem Bereich einfach total. Tipps und Anregungen sind gerne gesehen.

[AlerioN]

Lockouts, Floorpress, Board Press, wenn du Probs im oberen und mittleren Bereich hast.

Deadstops, untere Teilwdh, schwere negative Wdh wenn du unten Probleme hast, wegzukommen

[truthahn123]

Wohl eher oberer Bereich. In welcher Form würdest du das trainieren? Z.B. nurnoch 3 mal BD und dann noch 2 Sätze Lockouts dran? Ist halt blöd, wenns dann insgesammt zu viel wird. Werde jetzt auch vermutlich Dips jede OK TE machen, da ich mit denen gut zurecht komme und die sicher nochmal den Trizeps stärken, der wohl auch eine wesentliche Rolle bei meiner BD-Leistung (Leistung - lol) spielt.

[Clemo]

Boardpress wird dir im oberen Bereich wohl schon gut helfen. Ansonsten Ketten ran oder ein Gummiband, welches im unteren Bereich unterstützt.

[truthahn123]

Passendes Equipment, bzw. Partner für Boardpress hab ich nicht. Hab allerdings ein Rack, also sind die Lockouts, glaub ich, die bestes Idee. Nur, wie bring ich die jetzt in den TP? So und Do mach ich OK.

[AlerioN]

Als Erstes muss festgestellt werden, wo genau es hapert. Wirklich ganz tief im unteren Bereich, ab dem stärksten Stretch/mehr im mittleren, unteren Bereich/in der Mitte knapp unter 45°/in der Mitte, knapp über 45°/oder doch wirklich in den verschiedenen Bereichsebenen im oberen, letzten Bewegungsabschnitt!

Wenn du das weißt, kannst du auch dementsprechend bei der Boardpress schauen, wieviele Boards du nimmst. Wobei hier wichtig ist zu schauen, dass die Boards so gelegt sind, dass du, von deinem schwächsten Punkt aus, startest. Genauso handhabst du das auch, beim Rack oder bei der MP, wenn du lieber Lockouts vorziehst. Vor der MP warne ich dich aber. Vor allem, wenn du im letzten oberen Bereich des Bewegungsaparats Schwierigkeiten hast. Aufgrund der Mp, und der kurzen Bwegungsamplitude, kannst du hier ein Gewicht beispielweise 6 bis 8RM bewegen, was du frei allerdings nichteinmal 1RM bewegen könntest. Die Folge können in vielerlei Hinsicht ziemlich beschissen sein, wie man bei mir gesehen hat bzw immernoch sieht. Die positive Wirkung ist allerdings ernorm.

Der nächste Schritt. Nunja, wie würde ich mein Brusttraining gestalten? Priorität hat ja hier die Problemzone. Das heißt, du fängst mit deinen angepassten Lockouts/ Boardpress als erstes an. Das ist wichtig, dass diese Übung als erstes absolviert wird, damit die Schwäche ohne jegliche Vorbelastung schneller bearbeitet/ausgeglichen werden kann. Alles weitere ist im Prinzip egal, ob du danach KH-SBD, konventionelles FBD mit Lh oder sonstwas machst, kanns ich dir nicht sagen. Auch, ob du 2 mal die problemzone die Woche bearbeitest, bleibt dir überlassen. Das musst du selbstständig testen. Kein Mensch kann dir sagen, was hier das Richtige für dich ist. Ich beispielweise Habe einmal pro Woche Lockouts an der MP gemacht, jeweils 4 Sätze. Dazu noch KH-SBD, 3 Sätze. In meiner anderen Brusteinheit, habe ich NBD mit LH only gemacht (5 bis 6 Sätze), frei absolviert und ich bin damit super gefahren.

[Clemo]

Zoltán hat alles gesagt.
Die Boards baust du dir aus alten Brettern oder irgendwas anderem. Mehrere Boards zusammenschrauben, so, dass du auf die gewünschte Höhe kommst. Auf die Brust legen und los. Das hält ;)

[truthahn123]

Super, vielen Dank für die Hilfe! Werde mal versuchen, meine Problemzone ausfindig zu machen.

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


FKB:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60


Kreuzheben gestr.:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Ausfallschritte:
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg


Waden:
12 Sätze



Gute TE! Konnte gestern nicht, also musste ich die auf heute verschieben. Deshalb wollte ich auch kein KH machen, da ich sonst morgen keine Energie fürs Rudern hab und die UA hätten sich vermutlich auch nicht recht gefreut.
Muss sagen, dass mir das aber sehr gut gefallen hat und ich vielleicht KH ganz streichen werde. So kann ich mich besser auf die gestreckte Variante konzentrieren und den BB besser treffen. Außerdem war der Pump im Strecker enorm, viel stärker, als normal.
FKB gefallen mir auch sehr gut. Technik geht mittlerweile. Mit dem Knie hatte ich auch keinerlei Probleme, denke, ich muss wirklich ganz runter, hat sich heute gut angefühlt - Quads haben gelitten.

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
7 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
4 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 39 kg
8 x 39 kg
7 x 39 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
7 x EG
6 x EG
4 x EG


im Wechsel mit


Dips:
7 x EG
6 x EG
5 x EG


Seitheben vorg.:
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg


French Press:
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
kA x 10 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 15 kg
9 x 15 kg
kA x 5 kg


Nacken, Crunches, reverse flys




BD war mal wieder extra schwach. Irgentwie ist schon das Aufwärmen anstrengend :/ Und die Arbeitssätze sind richtig schwer, insofern passts, nur kann ich mich einfach nicht steigern.
Der Schwachpunkt liegt eindeutig in der Mitte, bzw. obere Hälfte. Aber in der Mitte machts mal einen Stop und dann muss ich richtig "nach drücken", um die ganze ROM zu schaffen. Zur Technik: Die LH berührt nur die Brust, fährt dann aber gleich wieder nach oben - sozusagen t'n'g.
Rest der TE war gut, Rudern mal wieder geil und Dips sind auch weltklasse. Glaube, ich kann dadurch meine Drückleistung verbessern.
Was meint ihr jetzt zum BD? Lockouts reinnehmen 1x die Woche?

[AlerioN]

Habe doch oben alles genauestens erklärt gehabt.


und Dips sind auch weltklasse. Glaube, ich kann dadurch meine Drückleistung verbessern.


Und wieso verbessert sich die Kraft nicht, wenn du es 'glaubst'?

Achja, zu meinem ersten Satz in diesem Beitrag möchte ich was was hinzufügen:

Sei in jeder Hinsicht kreativ. Meine Tipps oben kannst du gut verwenden, aber wieso probierst du von dir selber nicht ein wenig rum Beim Bankdrücken? Da gibts doch so viel. Spiel doch einfach mal ein wenig mit Lockouts und Teilwiederholungen rum. Oder auch andere Sachen. Da gibts doch so verdammt viel. (;

[truthahn123]

Jaja, wollte nur nochmal fragen ;) Werds mal ausprobieren.
Ich mach Dips erst seit kurzer Zeit. Gehn ja auch nur 7 Wdh, also da ist doch ordentlich Potential nach oben.

[Exterminator]

Habe doch oben alles genauestens erklärt gehabt.



Und wieso verbessert sich die Kraft nicht, wenn du es 'glaubst'?

Achja, zu meinem ersten Satz in diesem Beitrag möchte ich was was hinzufügen:

Sei in jeder Hinsicht kreativ. Meine Tipps oben kannst du gut verwenden, aber wieso probierst du von dir selber nicht ein wenig rum Beim Bankdrücken? Da gibts doch so viel. Spiel doch einfach mal ein wenig mit Lockouts und Teilwiederholungen rum. Oder auch andere Sachen. Da gibts doch so verdammt viel. (;Genauso sieht`s aus Zoltan! Das ist ja oft das grundlegende Problem, das Leute eine feste Marschroute wollen, die es aber gar nicht unbedingt geben muß/kann. Da frage ich mich auch oft:"Warum probieren die einfach nicht mal selber was aus....?....kann doch nich sooo schwer sein". Vieles kann ein Außenstehender sowieso nicht wissen, sondern MUSS man im Grunde ausprobieren.

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband



Kreuzheben gestr.:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Ausfallschritte:
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg


bisschen Waden



Hab leider paar Beschwerden mit meinem linken Fußgelenk, also konnte ich keine FKB machen. Hab also jetzt die TE verkürzt und am Nachmittag bin ich noch Rad gefahren.
Über Pfingsten war ich auf Urlaub, also fiel die OK-TE am So aus. Werd die nächste von Do auf morgen verschieben.

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Lockouts:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Bankdrücken:
5 x 72 kg
4+1 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Dips:
5 x EG
6 x EG
5 x EG


Seitheben vorg:
3 x 12 x 8 kg


French Press:
12 x 29 kg
9 x 29 kg
9 x 29 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
10 x 16 kg
9 x 16 kg


Nacken, Bauch, reverse Flys





War ganz gut. Lockouts fühlen sich auf jeden Fall geil an und die Intensität gefällt mir auch.
Bei den Dips bin ich manchmal so blöd auf der "Daumenkeule", dass ich abbrechen muss, weils richtig zieht - dh. nur 5 Wdh. im 1. Satz. Klimmzüge stagniern, naja, wird wohl am Rudern liegen, denn das geht grad richtig ab!

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Lockouts:
8 x 72 kg
8 x 72 kg
Bankdrücken:
5 x 72 kg
4 x 72 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Dips:
8 x EG
5 x EG
5 x EG


Seitheben vorg:
3 x 12 x 8 kg


French Press:
12 x 29 kg
9 x 29 kg
9 x 29 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
10 x 16 kg
10 x 15 kg


Nacken, Bauch, reverse Flys



War ganz gut.

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


Box-Squats (abgewandelt):
8x8 x 70
3x8 x 90


Kreuzheben gestr.:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
3x10 x 80 kg
15 x 50 kg


Waden:
13 Sätze



Geile TE. Hab leider immer noch die Beschwerden im linken Fußgelenk. Hab mich aufgewärmt für Ausfallschritte und dann bin ich auf einmal auf Box-Squats gekommen. Hab bissl herumprobiert und festgestellt, dass die ganz gut gehn.
Mache sie allerdings bisschen anders, als "normal", oder eben wie ich sie kenne. Beine warn gut ca. so weit wie bei den FKB auseinander und hab mich auch nicht recht tief gesetzt, Knie warn im 90° Winkel.
Mir gefallen übungen mit einem Deadstop. Genau wie die Lockouts, find ich die Intensität einfach viel besser, als normal.
Werde die wsl stett den Ausfallschritte machen. Werden aber natürlich nicht so viele Sätze, wenn ich wieder normal beugen kann.

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5+1 x 75 kg
5 x 73 kg
4 x 73 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
7 x EG
6 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Dips:
8 x EG
7 x EG
6 x EG


Seitheben vorg.:
3x12 x 8 kg


French Press:
12 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg


im Wechsel mit


Hammer-Curls:
12 x 15 kg
Schrägbank-Curls:
12 x 8 kg




Ganz ok.
Nach dem ersten Satz BD war ich mal wieder übelst angepisst, bis ich draufgekommen bin, dass ich 75kg raufgepackt hab :D Mache jetzt auch einen Satz weniger, da ich glaube, dass ich genug drücke jetzt mit Dips, die übrigens super cool sind.
Weiß nicht, ob ich Hammer-Curls drin lassen soll. Die gehn irgentwie doch sehr auf die UA, aber Schrägbank-Curls haben mir nicht besser gefallen. Am SO mach ich mal LH-Curls.

[bballpro]

Ich hab "Hammer Curls" eine Zeitlang am Kabel im weiten Parallelgriff gemacht, ging im Gegensatz zu KH-Hammer Curls garnicht in die Unterarme. Kannst ja mal testen :bier:

[truthahn123]

"Leider" trainier ich einem Homegym und hab keinen Kabelzug und die Sz-Stange ist für FP besetzt.

[truthahn123]

OK


5 Minuten Laufband


Lockouts:
7 x 74 kg
6 x 74 kg
Bankdrücken:
4 x 73 kg


im Wechsel mit


KH-Rudern einarmig:
8 x 41 kg
7 x 41 kg
7 x 41 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
6 x EG
5 x EG


im Wechsel mit


Dips:
9 x EG
8 x EG
7 x EG


Seitheben vorg:
3 x 12 x 9 kg


French Press:
12 x 30 kg
9 x 30 kg
10+3+2 x 30 kg


im Wechsel mit


LH-Curls:
12 x 30 kg
10+3+2 x 30 kg



War ganz gut. Lockouts war ziemlich schwer; Dips sehr gut, Arme auch. LH-Curls gefallen mir auch gut, mach ich jetzt standartmäßig.

[truthahn123]

Leute, ich habs die letzten 3 Monate gründlichst vermasselt.
Bin heute nicht wirklich stärker, als vor 3 Monaten, außer bei den Armen bisschen. Sichern, es warn wohl insgesammt 3 Wochen Pause dabei, trotzdem. Ich glaube auch langsam, ich weiß, an was es liegt - esse zu wenig. Habe in dem Zeitraum auch wohl eher abgenommen, als zugenommen. Wiege am Morgen nach dem Klo nur 77 Kilo...auf 186. Finde aber noch immer, dass mein Kfa zu hoch ist und habe einfach Angst, noch schwammiger zu werden.
Aber so kanns ja auch nicht weiter gehen, 3 Monate und keine Steigerung im BD.
Was meint ihr? Ich mach heute mal Fotos...oder besser morgen Früh.
kcal warn immer so 2400 + PWO (40g Whey + 30g Dextro).

[truthahn123]

UK


5 Minuten Laufband


FKB:
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65


Kreuzheben gestr.:
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg


Bank-Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 80 kg


Waden



Gute TE! Fußgelenk gehts wieder gut, FKB waren hammer. Da wird das Gewicht aber derzeit echt noch vom OK limitiert, die gehn richtig rein. Bank-Squats sind auch richtig gut, isoliern die Quads sehr fein.

Zum Obrigen: EP wird mit Babsi überarbeitet und kcal mal erhöht.

[truthahn123]

Heute beim Turnen einen Ball ordentlich auf den Daumen bekommen - der ganze Gelenksbereich ist total angeschwollen und es hat ordentlich weh getan. Da es eh grad so schlecht rennt, kommt mir sowas ja gelegen - jippi.

[truthahn123]

Ja, Training fällt heute aus, wegen dem Daumen. Ist garnicht so schlimm, wie angenommen, Drückübungen gehn halt nicht. Hoffe, am So ists wieder gut, sonst könnte ich vielleicht eine UK-TE machen, aber meine Haxxn sind ordentlich verkatert.
Werde meinen TP jetzt neben meinen EP auch umändern. Wird ein Torso-Extremitäten-Split.
Werde voraussichtlich ab dem WE mal alles genauer dokumentieren mit Umfängen und Gewicht inklusive Fotos. Dass hier mal was weiter geht.

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 73 kg
5 x 73 kg
4+1+1 x 73 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Lh-Rudern:
8+4+4 x 73 kg


Fliegende:
12 x 12 kg
10 x 12 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
6 x EG
6+3+3 x EG


im Wechsel mit


Lh-MP stehen,frei:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8+3+3 x 30 kg


Seitheben vorg.:
3x12 x 9 kg





War irgentwie geil. Ein RP-Satz als letzter ist wirklich gut, das bringt eine ordentlich Intensität in das ganze.
BD war low - wie immer. MP wollt ich am Anfang mit 50 kg machen, sind dann aber 30 geworden :D Die Schulter war schon ordentlich bedient, MP war dann nochmal ein echt geiles Gefühl.

[truthahn123]

Extremitäten


5 Minuten Laufband


Dips:
10 x EG
10 x EG
10 x EG
9+3+3 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12+4+3 x 30 kg


FKB:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg


Kreuzheben gestr.:
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg




Gutes Training, die TE gefällt!
FKB sind einfach übelst. Limitiert derzeit eher der OK, als der UK, da vorallem die obere Hälfte des OK extrem viel stabilisiern muss. Bringts aber sicher.