truthahns Log

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 73 kg
4+1 x 73 kg
3+1+1 x 73 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
7 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Lh-Rudern:
10+5+3 x 74 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7 x EG
7+4+3 x EG


im Wechsel mit


Lh-MP stehen,frei:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8+4+3 x 32 kg


Seitheben vorg.:
3x12 x 8 kg


Seitheben statisch:
3 x 3g (30 sek on/off)






BD scheiße, rest ok. RP-Sätze sind das Wahre, genau das, was mir gefällt. Jetzt hab ich eine gute Intensität drin.

[AlerioN]

Keine 'schweren' Lockouts mehr?

[truthahn123]

Doch, will ich wieder machen. Nur, da ich jetzt ja seit 1 Woche wieder mehr esse, dachte ich, ich merk gleich was beim BD - oder auch nicht :/

[truthahn123]

Extremitäten


5 Minuten Laufband


Dips:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7+3+3 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10+3+3 x 32 kg


FKB:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


Kreuzheben gestr.:
10 x 84 kg
10 x 84 kg
10 x 84 kg



War ganz ok. Ist halt heute später geworden und war auch ziemlich ko.

[AlerioN]

Viel zu wenig Intensität beim KH!

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Lockouts:
6 x 75 kg
7 x 74 kg
5 x 74 kg + BD: 4+2+1 x 70 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
8 x 42 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
Lh-Rudern:
9+5+3 x 75 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7 x EG
7+3+2 x EG


im Wechsel mit


Lh-MP stehen,frei:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8+4+2 x 34 kg


Seitheben:
3x12 x 5 kg


Seitheben statisch:
3 x 3 kg (35/25 sek on/off)





Ganz gute TE, RP-Sätze ftw.
@Zoltan:
Ich mache gestr. KH ja primär für den Beinbizeps, also will ich den gut fokusieren. Werde mich jetzt aber konstant steigern, bis ich eine gute Intensität erreiche. Will halt nicht, dass der Rücken die ganze Arbeit macht.

Ps.: Das warn aber eh 84 kg und keine 82 letzte TE, muss ich gleich ändern.

[truthahn123]

Extremitäten


5 Minuten Laufband


Dips:
10 x EG
9 x EG
8 x EG
7 x EG
8+4+2 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
12 x 34 kg
11 x 34 kg
9 x 34 kg
8+4+2 x 34 kg


FKB:
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg


Kreuzheben gestr.:
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7+4+3 x 90 kg



Gute TE.
Mit dem TP bin ich jetzt ziemlich zufrieden, werde jetzt aber noch paar Gleinigkeiten ändern:
Generell werd ich mal das 5x5-System einbauen. Bei Torso für BD und Kh-Rudern und bei Extremitäten für FKB.
Extremitäten: Bizeps/Trizeps 1 Satz mehr, letzter Satz beim gestr. KH wird auch RP.
Torso: Ja, 5x5 BD, Rudern und statt MP mach ich jetzt aufrechtes Rudern, da meine vordere Schulter genug beansprucht wird, vorallem wenn ich jetzt auch noch 5x5 drücke.
Bei 5x5 gibts natürlich keinen RP-Satz zum Schluss. Geplant ist immer eine Steigerung um 2 kg, wenn ich 5x5 schaff.

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
7 x EG
7 x EG
7+4+4 x EG


im Wechsel mit


Rudern aufrecht:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8+5+5 x 30 kg


Seitheben:
3x12 x 5 kg


Seitheben statisch:
3 x 3 kg (40/20 sek on/off)

Gute TE. 5x5 gefällt! Rudern aufrecht passt auch.

[truthahn123]

Extremitäten


5 Minuten Laufband


Dips:
7+4 x EG
10 x EG
8 x EG
8 x EG
9+3+3 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
12 x 34 kg
11 x 34 kg
9 x 34 kg
8+4+2 x 34 kg


FKB:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


in Satzpausen


French Press:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
11 x 28 kg
Curls:
20 x 8 kg
14 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg


Kreuzheben gestr.:
8 x 94 kg
7 x 94 kg
6+3+3 x 94 kg



Bist du deppat, so eine geile TE. Ich erhöh jetzt das Volumen bei den Armen, Schultern und vielleicht Lat. Das bringt mal die nötige Intensität rein - war echt ziemlich hart.

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg
5 x 43 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
8 x EG
6 x EG
7 x EG
7+4+3 x EG


im Wechsel mit


Rudern aufrecht:
7 x 32 kg
15 x 20 kg
15+10+10 x 20 kg


Seitheben:
12 x 6 kg
9 x 6 kg
15 x 5 kg


Lat/Bizeps/Trizeps





Alles gut bis auf BD.

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg
5 x 44 kg


Klimmzüge weit:
10 x EG
6 x EG
7 x EG
7 x EG (eng)
7+4+3 x EG (eng, weit, eng)


im Wechsel mit


Rudern aufrecht:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15+10+10 x 22 kg


Trizeps/Bizeps/Lat leicht




Alles ganz gut. Hab mal bei 5x5 bissl längere Pausen gemacht, vorallem vorm 4. und 5. Satz - es wirkt. Klimmzüge warn irgentwie extrem schwer heute, hab auch welche im engen OG gemacht - Latansatz sehr gut gespürt, werde jetzt immer welche machen.

[truthahn123]

Extremitäten


5 Minuten Laufband


Dips:
4+4+2 x EG
10 x EG
8 x EG
7 x EG
9+4+2 x EG


im Wechsel mit


SZ-Curls:
12 x 35 kg
11 x 35 kg
9 x 35 kg
10+4+3 x 35 kg

Rennrad



Hm naja, war nicht so recht bei der Sache, also hab ich UK ausgelassen und mich lieber aufs RR gesetzt. War dennoch ganz ok.
Bei den Dips brauch ich einen langsamen Start, also mach ich 1,2 kurze Pausen im 1. Satz.
Rennrad war ganz gut - hat mich gleich zu Beginn mal im Stand umgehaun :D Muss sagen, dass aber die Beine durch das viele Tanzen jetzt nicht wirklich regeneriern...vielleicht fahr ich jede 2te Extremitäten-TE jetzt mit dem Rad, statt dem UK-Training.

[truthahn123]

Torso


5 Minuten Laufband


Bankdrücken:
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg


im Wechsel mit


Kh-Rudern einarmig:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

bissl Klimmziehen, Kickbacks




Kurzes, aber geiles Training - hab heut etwas Zeitstress.
BD war seit langem recht gut. Konnte echt mal eine gute Intensität reinpacken. Längere Pausen sind bei 5x5 einfach nötig.

[truthahn123]

Letzte Zeit war ziemlich stressig, Training ist auch paar mal ausgefallen und zum Loggen war überhaupt keine Zeit. Jetzt sollts wieder besser gehen.
Trainiere und esse derzeit rein nach Gefühl, wobei das natürlich weiß, was es will. Ich trainiere jetzt immer, wie ich Zeit habe. Also entweder PP an 2 Tagen hintereinander, oder sonst eine Torso-Einheit. Beine kommen derzeit wohl etwas zu kurz, hatte aber das letzte Monat keine Energie dafür. Werden jetzt eh wieder trainiert, allerdings nur mit 3 Sätzen Quads bzw. Hams, da das Tanzen die einfach belastet und ich da keinen Muskelkater oder starke Erschöpftheit der Beine gebrauchen kann.
Mein Trizeps und demnach auch das Drücken ist meine Schwäche, was mit durch einen Studiebesuch mit einem Freund erst richtig klar geworden ist. Arbeite daran.

[AlerioN]

huhu (:

[truthahn123]

So, nun nach Ewigkeiten meld ich mich zurück.

Was bisher geschah:
In den Sommerferien (Juli, August) mal nichts, oder zumindest wenig :D (Arbeit + Freundin). Aja, eins ist doch passiert: Hab mir bei Dips irgentwas an der Brust getan...ist bis heute nicht ganz gut.
Zu Schulanfang hab ich mich dann wieder zusammengerissen und habe angefangen wieder regelmäßig zu trainieren, was ich jetzt auch noch tue. Allerdings hat sich meine Grundeinstellung bisschen geändert. Ich sehe alles lockerer, was aber nicht heißt, dass ich nicht im Training alles geben möchte. Nur mach ich mir halt keinen Kopf (oder nur einen halen ;)) drum, wenns mal nicht so läuft, oder lasse eine TE ausfallen, um zu Klettern, oder was privates zu machen.

Wie schauts aus:
Naja. Meine Drückleistungen sind immer noch erbärmlichst. Ziehen geht, hab aber einen großen Fehler damit gemacht, lange nur KH-Rudern anstatt LH-Rudern zu machen und auch nicht gehoben, was meine Strecker bissl schwach werden hat lassen.
Trainiere jetzt nach einen 2er-Push/Pull 3mal die Woche.
Trainiere auch noch immer zuhause, wobei ich heute das erste mal mit meiner Latzugerweiterung fürs Rack trainiert habe (selbes Zeug wie vom legendkiller).

TE von heute:


Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
8 x 5 kg
6 x 10 kg
5 x 15 kg
6 x 5 kg


vorg. Lh-Rudern:
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
+Reduktion


Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 40/12 x 40
12 x 40/12 x 40
12 x 40/12 x 40


Partielles Lh-Rudern:
14 x 50 kg
13 x 50 kg
13+5+5+5 x 50 kg


SZ-Curls:
4 x 37 kg
4 x 37 kg
4 x 37 kg

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


MP:
7 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg


Dips:
8 x EG
7 x EG
6 x EG


Waden


Schulterdrücken:
8 x 47 kg
7 x 49 kg
6 x 51 kg


1h Push-Downs am Latzug:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Trizeps



Heute das erste mal Dips nach 1 Monat gemacht und das zum Glück schmerzfrei. Wenns noch paar TEs so gut weiter geht, will ich MP wieder raus haun, und 5mal Dips machen.
Drückleistungen sind erbärmlich. BD mach ich ja eh schon nicht mehr, aber MP ist kein bisschen besser. Dips und SD find ich allerdings ganz gut.
Bild danach:

[AlerioN]

Schön, mal wieder was von dir zu hören! :)

[truthahn123]

Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
8 x 5 kg
5 x 10 kg
4 x 15 kg
6 x 5 kg


vorg. Lh-Rudern:
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg


Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 40/12 x 40
12 x 42/12 x 42
12 x 44/12 x 44


Partielles Lh-Rudern:
15 x 52 kg
14 x 52 kg
13 x 52 kg


„Beinbizeps-Ziehen“

15 x 4 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg


gestr. KH
12 x 74 kg
11 x 74 kg
10 x 74 kg


SZ-Curls:
15 x 27 kg
12 x 27 kg
10 x 27 kg



Klimmis waren bissl low, rest war ganz gut.
Bild danach(man beachte meinen Trizeps...welchen denn? -_-):

[tom13]

Darf ich fragen warum du einen Push/Pull plan machst aber nur 3 mal die woche trainierst? hast du damit gute erfolge erzielt oder hat es einen bestimmten grund?

Bilder sehen Top aus,dafür das es in letzter zeit nicht ganz mit dem Training geklappt hat.

[truthahn123]

Naja, 4mal die Woche ist mir zuviel und 3.5mal bekomm ich nicht hin, weil ich halt an meinen normalen Trainings freien Tagen z.B. 1mal Klettern gehe, oder bei meiner Freundin bin.
Naja, ich finde die Bilder sind ziemlich schwach, aber in den letzten Wochen hat sich irgentwie doch was getan...liegt wohl daran, dass ich mehr KH esse. Und auf sowas kommt man erst nach 1 Jahr Training...

[ependinom]

was heisst denn "nur" 3 mal in der woche trainieren ? :D

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
7 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg


Dips:
9 x EG
7 x EG
6 x EG


FKB:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Schulterdrücken:
7 x 48 kg
5 x 50 kg
3 x 50 kg


1h Push-Downs am Latzug:
8 x 20 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg


Trizeps



Konnte es heute wieder nicht lassen - 4tes Training in 5 Tagen.
Naja, Push ist halt meine große Schwachstelle. Meiner Brust gehts jetzt wieder gut, sodass ich wieder BD und Dips machen kann. Bei den Dips merk ich halt, dass ich schon bisschen nachgelassen hab (10 x +5kg waren schon drin) und BD ist soweiso lächerlich.
Ich lass mich jetzt aber nicht beirren und mach weiter. Glaube, da ich jetzt genug esse, wird das mit BD schon funktionieren.
Ahja, bei FKB hab ich noch bisschen aufgepasst, da meine Knie bisschen gezickt haben in letzter Zeit. Außerdem ist das nicht so berauschend, wenn man am Vortag Rücken trainiert hat.

[truthahn123]

War heute 80 Minuten laufen...als Belohnung 200g Lachgummi verdrückt :D

[truthahn123]

Nachtrag vom Fr, 2.11.12


Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
6 x 5 kg


vorg. Lh-Rudern:
8 x 81 kg
7 x 81 kg
6 x 81 kg
6 x 81 kg


Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 42/12 x 42
12 x 46/12 x 46
12 x 46/12 x 46


Reverse Flys:
14 x 4 kg
14 x 4 kg
14 x 4 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg


gestr. KH

12 x 76 kg
11 x 76 kg
10 x 76 kg


SZ-Curls:
12 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
6 x 72 kg
4 x 72 kg
3 x 72 kg


Dips:
10 x EG
9 x EG
7 x EG


Waden


Schulterdrücken:
8 x 48 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg


Seitheben:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg


Trizeps



Naja, BD war einfach sau schwer, jetzt schon. FKB hab ich noch nicht gemacht, meine Knie brauchen noch etwas Ruhe. Mach jetzt mal seitliche Schulter in der Push-TE...da war eigentlich hauptsächlich die Armbeuge am schwächeln.

[nalus]

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/47639d1351352899t-truthahns-log-img_20121027_172808-1-.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/47639d1351352899-truthahns-log-img_20121027_172808-1-.jpg) <---- sieht supa aus, will auch so ne Brust ! ^^

[truthahn123]

Ach, dort ist nur das ganze Fett gelagert :D

[truthahn123]

Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
7 x 5 kg


vorg. Lh-Rudern:
8 x 82 kg
7 x 82 kg
6 x 82 kg
6 x 82 kg


Latzug: Ziehen OG, breit/Rudern OG
12 x 44/12 x 44
12 x 44/12 x 44
12 x 46/12 x 46


Reverse Flys:
14 x 4,5 kg
14 x 4,5 kg
14 x 4,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


gestr. KH
12 x 76 kg
11 x 76 kg
10 x 76 kg


SZ-Curls:
12 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg



War gestern etwas krank und heut auch noch nicht ganz fit - das Training lief allerdings gut. Die Pull-TE ist einfach nice.

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
7 x 72 kg
5 x 72 kg
3 x 72 kg


Dips:
10 x EG
7 x 5 kg
5 x 5 kg


Schulterdrücken:
8 x 50 kg
7 x 50 kg
5 x 50 kg


Seitheben:
14 x 6 kg
13 x 6 kg
12 x 6 kg


Trizeps



Das Drücken war heute sogar ganz ok - oha :D
FKB hab ich heute lieber gelassen, da meine Knie noch immer nicht ganz fit sind. Da lass ich mir lieber bisschen Zeit und kann dann voll einsteigen.

[Kirby]

Wenn du Probleme mit den Knien hast, dann schau mal, dass du bei FKB oder Beinpresse die Knie nicht weiter als über den Fuß ragen;)

[truthahn123]

Hat nichts damit zu tun - außerdem würd ich dann nicht recht tief runter kommen :D Hab die leichten Beschwerden vom "Wandern", also wird sind 2 Wochenenden hintereinander 2 Berge runtergerannt und an das waren meine Knie noch nicht gewöhnt. Dann hab ich aber ziemlich bald wieder FKBs gemacht und war eine längere Runde rennen, also sinds noch nicht ganz fit.

[truthahn123]

Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
7 x 5 kg


vorg. Lh-Rudern:
8 x 83 kg
7 x 83 kg
6 x 83 kg
6 x 83 kg


Rudern UG am Kabelzug
12 x 46 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Reverse Flys:
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg


gestr. KH
12 x 78 kg
11 x 78 kg
9 x 78 kg


SZ-Curls:
12 x 32 kg
10 x 32 kg



War sehr gut.

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
5 x 74 kg
4 x 74 kg
3 x 74 kg


Dips:
10 x EG
8 x 5 kg
5 x 10 kg
9 x EG


Schulterdrücken:
7 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg


Seitheben:
14 x 6,5 kg
13 x 6,5 kg
12 x 6,5 kg


Trizeps Pushdowns
12 x 13 kg
11 x 13 kg
9 x 13 kg



BD war ziemlich schwer, aber ganz ok. Dips waren sehr gut - die Steigerung die letzten Male ist echt nice...wird aber wohl nicht lange anhalten^^

[truthahn123]

Pull


5 Minuten Laufband + Bauch


Klimmzüge OG:
10 x EG
9 x 5 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg
2 x 20 kg


vorg. Lh-Rudern:
8 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg
6 x 84 kg


Rudern UG am Kabelzug
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg


Reverse Flys:
15 x 5,5 kg
15 x 5,5 kg
15 x 5,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15 x 14 kg
13 x 14 kg
12 x 14 kg


gestr. KH
12 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg


SZ-Curls:
12 x 33 kg
10 x 33 kg



Kurzfristiges Ziel: 10 x +20kg Klimmis... :D

[DerZukunftsBody]

Länger nicht mehr reingeschaut.. schön gesteigert! :) Bilder irgendwo zu sehen die aktuell sind?

[truthahn123]

Seite 18 gibts 2, aber schaut noch nach nicht viel aus. Naja, es geht. Beim Ziehen gehts grad ganz gut, aber beim Drücken muss es noch ordentlich. Jetzt ist aber meine Brust wieder fit und ich esse jetzt auch endlich ausreichend KH.

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
7 x 74 kg
5 x 74 kg
3 x 74 kg


Dips:
10 x EG
9 x 5 kg
5 x 10 kg
8 x EG


FKB:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Schulterdrücken:
6 x 51 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


Seitheben:
13 x 7 kg
12 x 7 kg
11 x 7 kg


Trizeps Pushdowns
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

Gutes Training. BD war das 2te mal in Folge gut - gruselig. Beugen kann ich auch wieder, aber ist schon arg, wie schwach meine Beine derzeit sind. Wobei der limitierende Faktor bei den FKB klar der Rücken ist.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Kreuzheben:
6x 110 kg
4x 120 kg
4x 120 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
10x EG
9x EG
8x EG
7x EG


RudernUG am Kabelzug
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
15x 14 kg
13x 14 kg
12x 14 kg


ReverseFlys:
14x 6 kg
14x 6 kg
14x 6 kg


SZ-Curls:
10+1x 34 kg

Seit Monaten mal wieder KH gemacht. Ist schon bissl intensiver als Lh-Rudern^^

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 76 kg
4x 76 kg
3x 76 kg


Dips:
10x EG
9x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg


Schulterdrücken:
7x 01 kg
6x 50 kg
4x 50 kg


Seitheben:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg


TrizepsPushdowns
13x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg

BD = nice. Hätte nicht gedacht, dass ich das nochmal sage :D

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 85 kg
7x 85 kg
6x 85 kg
6x 85 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
9x 5 kg
6x 10 kg
4x 15 kg


KabelrudernUG:
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg


ReverseFlys:
15x 6,5 kg
13x 6,5 kg
12x 6,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
14x 16 kg
12x 16 kg
11x 16 kg
10x 16 kg
+2 x Reduktion


SZ-Curls:
12x 34 kg
9x 34 kg

Ganz gut. KH passt mir nicht rein, weil ich endlich mal ordentliche FKBs machen will. Hab nichtmal gestrecktes gemacht.

[Sebi[S.G.]]

Ja, das versteht man. Nur machst du irgendwas falsch, wenn ich KB mit 10 Wdh mache tut das wesentlich mehr weh als KB mit 20 Wdh. Den Muskel spüre ich auch bei wenigen Wdh gut. Alles eine Frage der Ausführung...vielleicht ist bei dir die Ausführung bei weniger Wdh unabsichtlich schlechter und deswegen spürst du den Muskel weniger und bist danach nicht so erschöpft?

[truthahn123]

Ist das bei dir generell so? KB will ich mal außen vor lassen, da ist vieles anders. Beim schweren Drücken z.B. spür ich die Brust nicht so stark, als wenn ich z.B. Dips mache. Der limitierende Faktor sind da auch eher die Arme, zumindest fühlt es sich so an. Beim vorg. Lh-Rudern spür ich bei weniger Gewicht den Zielmuskel auch besser, nur kann ich dann 20 Wdh machen und was soll das bringen?

[Sebi[S.G.]]

Jop, ist generell so. Gut, beim KH-SBD spüre ich die Brust auch nicht so, allerdings auch nicht bei mehr Wiederholungen. Bei den Dips dagegen spüre ich die Brust bei 6 Wiederholungen genauso wie bei 20. Natürlich nur, wenn die Intensität gleich ist, also bei den 6 Wdh dann mit Zusatzgewicht.

Es dauert bis man bei allen Übungen ein Muskelgefühl entwickelt, dass ist aber normal. Immer mal wieder kommt so ein Moment wo du dir denkst: Hoppla, plötzlich spüre ich den Muskel.
Beispiel Kabel-rudern: Da habe ich laut verschiedenen Personen(die waren auch kompetent) die Übung immer richtig ausgeführt - trotzdem nie den Rücken gespürt. Dann hab ich einmal bisschen was anders gemacht, und bum: voll gespürt.


Also mach die Übungen immer so, dass du vom Gewicht her nicht eine Wiederholung mehr schaffen würdest, wenn du 8 anstrebst sogar nur 7 oder 6. Und immer so ausführen, dass es dir und anderen sauber vorkommt. Das Gefühl kommt mit der Zeit, auch der Pump muss sich erst entwickeln.

[Kirby]

Also ich spür meine Brust auch bei 4 oder 5 Wdh Bankdrücken^^ Bei anderen Übungen spür ichs genau so gut egal welche Wiederholungszahlen, obwohl ich eh nie über 15 geh:D

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 76 kg
5x 76 kg
5x 76 kg


Dips:
10x EG
10x 5 kg
5x 10 kg
8x EG


FKB:
scheiße


Abbruch

Das war eine einzige Katastrophe.
Beim BD im ersten Satz nur 5 Wdh geschafft, da ich nicht gut gelegen bin. Hab dann insgesamt eh 15 gemacht, was ja eigentlich mein Ziel ist. Also wars dann doch halbwegs ok. Dips waren auch gut.
Dann kamen FKB. Und da ging wieder nichts, garnichts. Warum? Mein Rücken spielt nicht mit. Genau die Muskeln, die das Rudern beansprucht (ziemlich in der Mitte des Rückens), ziehen voll. Fühlt sich fast an, als ob ich da KH mache, und nicht FKB mit 70 Kilo. Hab mich aber immer bemüht, den Rücken möglichst grade zu halten.
Danach hab ich abgebrochen weil ich angepisst war und vorallem weil ich den Trainingsplan ändern will/muss und dh. wollt ich nicht die Schulter voll auslasten. Finde den Plan eigentlich ziemlich gut, was den OK betrifft, nur eben das mit den Beinen kann ja so nicht weiter gehen.

Also ich habe mir einen alternierenden GK vorgestellt. (Push-Beine-Pull wäre auch eine Möglichkeit, nur kann ich/will ich nur 3mal die Woche trainieren.)
Habs mir so vorgestellt:

Einheit 1:
4 x FKB
4 x Dips
3 x Lh-Rudern
2 x Kabelzugrudern UG
3 x SD sitzend
3 x reverse Flys
2 x Bizeps

Einheit 2:
3 x KH gestr.
3 x SBD/BD
4 x Klimmis
2 x Latzug
4 x Seitheben
3 x Trizeps

Was meint ihr?

[Kirby]

Warum den kein 3er oder ein 2er halt 3 mal die Woche? Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter wäre ne nette Aufteilung bei 3 TEs^^ glaub da würdest du mehr erreichen als mit einem GK, aber probiers halt erstmal aus;)

Sollen FKB nicht den Rücken eher entlasten? Ich merk bei FKB nie den Rücken ehrlich gesagt^^

[truthahn123]

Keine Ahnung was los ist :/ Aber ehrlich gesagt, halt ich von einem GK auch nichts. Der P&P hat mir so gut gefallen. Ich hab halt bedenken, dass ich noch zu wenig fortgeschritten für eine Woche Pause bin. Aber dein 3er gefällt mir eigentlich ziemlich gut. Nach 3 Tagen Pause werden Trizeps und Bizeps nochmal sekundär belastet durch Rücken/Schultern.
Danke Kirby. Ich glaube, ich werde das mal so testen.

[Sentoz]

ich war selbst nie fan von gk-plänen. jedoch hab ich das vor kurzen einfach mal 3 wochen lang durchgezogen und was soll ich sagen, war wieder was ganz neues für meinen körper, was mir sehr gut getan hat. Jetzt hab ich wieder einen 3er split mit einem tag pause pro woche. Das volumen wurde ebenfalls nach oben geschraubt, weil es einfach am sinnvollsten ist um aufzubauen, hat mir nicht nur bein betreuer so geraten. Ich bin jetzt wieder ca 90min beim training :D

[truthahn123]

Eben, 6 mal die Woche. Ich will ja eigentlich nur 3mal trainieren. Wie hat dein GK ausgesehen?

[Sentoz]

Beine/rücken/brust

Schultern/arme/waden/bauch

[truthahn123]

He? :D

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 86 kg
7x 86 kg
6x 86 kg
6x 86 kg


KlimmzügeOG:
8x 10 kg
6.5x 10 kg
6x 10 kg
6x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 62 kg
8x 62 kg
7x 62 kg
7x 62 kg


ReverseFlys:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
14x 17 kg
12x 17 kg
10x 17 kg
+3 x Reduktion


SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg

So, gibt keine Planänderung. Er gefällt mir zu gut (wenn man von den Quads absieht), um einen anderen wieder auszuprobiern und zu optimieren. Außerdem habe ich das Gefühl läufts grad ganz gut. Lass mir bei den Beinen was einfallen. Werde auf jeden Fall mal mit normalen KB rumprobieren nächstes mal.

Ziele bis Ende 2012:
BD: 5 x 80kg
Lh-Rudern vorg: 8 x 90kg
Klimmis OG: 10 x 10kg
Dips: 10 x 10kg

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 78 kg
3x 78 kg
3x 78 kg


Dips:
8x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg
10x EG


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Schulterdrücken:
8x 50 kg
7x 50 kg


Seitheben:
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg
11x 7.5 kg
10x 7.5 kg
+part. Rudern: 12 x 50 kg


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
9x 14 kg
7x 14 kg


+noch 6 Sätze Trizeps-Kleinkram





BD war schwer und gut. Heute hab ich endlich wieder normale KB gemacht...warum ich die seit einem halben Jahr nicht mehr mache - ka. Naja, ich habe halt angst, dass mein Po und die Adduktoren noch fetter werden, aber wenn die FKB nicht klappen und ich sonst die Quads nicht trainiere, wird sich da sowieso nie was dran ändern :D
Rest war auch gut. Mal bisschen mehr Arm-Volumen gemacht, sonst wachsen die nie mehr.

Edit: Hatte heute morgen 82,5 kg...hab grad im Log gestöbert und hatte am 11.12.2011 78 kg. Ich hab so viel Potential verschwenden -_-.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 87 kg
7x 87 kg
6x 87 kg
6x 87 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 66 kg


ReverseFlys:
15x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
12x 18 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
+3 x Reduktion


imSS mit:


SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg


Schrägbank-Curls:
10+9+8x 10 kg

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg


Dips:
10x EG kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KB:
-


Schulterdrücken:
7x 50 kg
6x 50 kg


Seitheben:
13x 8 kg
11x 8 kg
10x 8 kg
9x 8 kg +


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg


+Trizeps-Kleinkram





Also ich find, dass ich optisch grad gut zulege. Liegt eindeutig am Essen - Kh ftw.

Edit: Heute keine KB gemacht, weil morgen Ball ist, und ich meine Beine brauch.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 88 kg
7x 88 kg
6x 88 kg
6x 88 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg


ReverseFlys:
15x 7.5 kg
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
8x 18 kg
14x 14 kg
+1x Reduktion
12x 14 kg
+3x Reduktion


imSS mit:


SZ-Curls:
10x 37 kg
7x 37 kg


Schrägbank-Curls:
10+9x 10 kg
9+5x 10 kg

Gutes Training. Kabelrudern im UG ist nice.
Und ich hab Mädchenarme -_-

[Munich]

Klingt nach gutem Training



[
Lh-Rudernvorg OG:
8x 88 kg
7x 88 kg
6x 88 kg
6x 88 kg

KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg

KabelrudernUG:
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg





Und ich hab Mädchenarme -_-


Mädchenarme bei den Werten? Das kann doch nicht sein, bei den Kraftwerten? :-O

[truthahn123]

Kraftwerte sind nicht besonders...wenn ich mir Sentoz mit 120kg Rudern vorstelle O.O
Doch, hab so 36cm Umfang.

[Munich]

Ja wenn du meinst, dann immerhin Mädchenarme eines sehr starken Mädchens.

Wenn du das Gewicht von Sentoz haben würdest, hättest du aber auch dickere Arme und könntest mit mehr Gewicht rudern.

[nalus]

Kraftwerte sind nicht besonders...wenn ich mir Sentoz mit 120kg Rudern vorstelle O.O
Doch, hab so 36cm Umfang.

ich hab 38cm arme und ruder nur die hälfte :(

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg


Dips:
9x EG kg
Abbruch


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Schulterdrücken:
8x 52 kg
8x 52 kg


Seitheben:
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg
11x 8 kg +


TrizepsPushdowns
14x 14 kg
11x 14 kg
10x 14 kg + 10 x 10 kg
9x 14 kg + 9 x 10 kg
8x 14 kg + 8 x 10 kg
7x 14 kg + 7 x 10 kg



Eigentlich gut. Aber hab mich nach dem Aufwärmen schon so gefühlt, als hätt ich das Training schon hinter mir, und beim ersten Satz BD hab ich Nasenbluten bekommen. Also war heute irgentwie bissl belämmert und trotzdem war BD ziemlich gut.
Aber die 3 Sätze erlangen mittlerweile eine ordentliche Intensität. Beim 1. Satz Dips hab ich meine Brust und vordere Schulter so stark gespürt, das ich aufgehört habe. Hat fast weh getan oO
Habe das Gefühl, das meine Brust und vordere Schulter nicht viel Volumen verträgt.

Also zum Intensitätsthema und @Sebi:
Muss schon sagen, dass BD jetzt richtig intensiv wird. Und KB sowieso. Hab einfach jetzt Monate lang mit halber Power trainiert - und eine menge Potential verschwendet.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
8x 89 kg
7x 89 kg
6x 89 kg
5x 89 kg


KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
8x 70 kg
7x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg


ReverseFlys:
15x 8 kg
14x 8 kg
12x 8 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
+2x Reduktion


imSS mit:


Sz-Curls:
10x 33 kg
9x 33 kg


Kh-Curls:
10+x 10 kg
10+x 10 kg

War die letzten Tage bisschen krank :/ Training war dementsprechend.

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg


Kh-SBD:
8x 22 kg
6x 26 kg
5x 26 kg
6x 22 kg


KB:
Knieschmerzenbeim Aufwärmen :/


Schulterdrücken:
8x 52 kg
6x 54 kg
6x 52 kg
5x 52 kg


Seitheben:
13x 8.5 kg
11x 8.5 kg
10x 8.5 kg+


TrizepsPushdowns
14x 15 kg
9x 15 kg
11x 13 kg
9x 13 kg









War scheiße. Bin einfach so unkonzentriert in letzter Zeit. Ich halte die Pausenzeiten teilweise einfach zu hoch.
Kh-SBD heute das erste mal. Kraftwerte wie ein Mädchen, aber es heißt weiterzumachen.
Es rennt halt derzeit überhaupt nicht. Ich bin nicht zufrieden mit meinem Training. Ok, Kraftwerte sind scheiße, aber das kann man nicht hochhexn. Aber wenn die Motivation nicht da ist und man sich nicht ordentlich durchbeißt - das macht mich total unzufrieden.

[tom13]

Naa Mensch,lass den Kopf nicht hängen.Es geht weiter,es kommen bessere Tage.

Bedrückt dich irgendwas oder schwirrt die zu viel im Köppel (Kopf)herum?
Wie kommts dass du zu lange Pause machst?Quatschst du zuviel oder liegt das an der unkonzentriertheit?

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg


KlimmzügeOG:
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KabelrudernUG:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg


ReverseFlys:
12x 8.5 kg
15x 7.5 kg
15x 7.5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg, 10 x 14 kg, 8 x 16 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg + 2x Reduktion


imSS mit:


Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg

Boa, war das geil! Die 4x10 x 80kg Rudern waren der Oberhammer. Das war extrem intensiv - Ausführung war halt mal sauber :D Bei den Klimmis war ich deutlich schwächer, als bei den TEs davor. Generell bei allen Übungen danach.
Die Sz-Curls waren auch sehr sauber, wobei die noch deutlich ausbaufähig sind. Langsame Negative ist da Alles. Training war auch 10 Minuten kürzer, als letztes Mal.

@Tom
Ich trainier zu Hause. Die langen Pausen liegen größten Teils an der Unkonzentriertheit, ja.

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
3x 80 kg


Kh-SBD:
9x 26 kg
6x 26 kg
8x 22 kg
6x 22 kg


KB:
8x 80 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
4x 90 kg


Schulterdrücken:
4x 54 kg
4x 50 kg


Seitheben:
15x 8 kg
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg + 10 mit angewinkelten Armen
+partiellesRudern: 10 x 50 kg + 20 x 30 kg


TrizepsPushdowns
15x 15 kg
11x 15 kg
13x 12 kg
12x 12 kg



Geiles Training! Jetzt läufts wieder.
BD war ziemlich sauber, außer beim letzten Satz. Da ist mir bei der 4ten Wdh die Lh auf der linken Seite nicht mehr hoch gekommen - als der linke Arm hängt schon bissl hinterher.
SBD ist eine geile Übung, spüre da den Trizeps total gut.
Bei den KB muss ich etwas auf die Knie aufpassen. Heute wäre mehr gegangen, nur sobald ich die Quads voll anspanne, also wenns schön schwer wird, ziehts in den Knien ein Bisschen. Hab halt lang nicht mehr gebeugt.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg


KlimmzügeOG:
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg


KabelrudernUG:
10x 62 kg
10x 62 kg


Latzug:
pipapo– gefällt mir nicht


Rack-Deads:
5x 110 kg
20x 110 in 2:40


ReverseFlys:
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
-Waden-MK


Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg



Ganz ok. Lh-Rudern braucht eine saubere Ausführung - ist so um Welten besser.
Hab beim Rücken heut etwas herumprobiert. Latzug gefällt mir überhaupt nicht. Da ich keine DL mag, hab ich mal Rack-Deads ausprobiert und gleich dazu PITT. War ganz ok, aber mMn. zu viel unterer Rücken, wahrscheinlich arbeite ich auch zu viel aus der Hüfte.

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg


Kh-SBD:
10x 26 kg
7x 26 kg
6x 26 kg
5x 26 kg


Schulterdrücken:
7x 50 kg
4x 50 kg + 8 x 30 kg


KB:
10x 80 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
4x 80 kg


Seitheben:
15x 8.5 kg
13x 8.5 kg
12x 8.5 kg
11x 8.5 kg +


TrizepsPushdowns
15x 15 kg
12x 15 kg
15x 12 kg
12x 12 kg +



Ganz ok. Beim BD hätte mehr gehen müssen/sollen. Bei den KB war ich irgentwie schon ziemlich platt. Naja, auf jeden Fall will ich mich sehr stark auf die Ausführung konzentrieren, sonst trainiert man alles andere, nur nicht die Quads.

[adenoma]

gute leistung

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg


KlimmzügeOG:
5x 15 kg
5x 15 kg
5x 15 kg
5x 15 kg


Rack-Deads:
10x 110 kg
10x 120 kg
3+1x 130 kg


ReverseFlys:
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg +
12x 14 kg +
12x 14 kg +


Sz-Curls:
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg



Naja, eher Mittelmaß. Den Lat hab ich noch leicht gespürt, also wollt ich nicht noch UG-Rudern machen. Hab dann was für den oberen Bereich, also eher Trapez undso gesucht - aber keine passende Variante am Latzug gefunden, bzw. war der Rücken einfach nicht ganz fit. Hab dann halt Rack-Deads gemacht.
Die warn ganz gut, ich glaub, ich lass das jetzt so. Unterarme limitiern noch ein bisschen - vorallem im letzten Satz wären noch gute 2 Wdh drin gewesen.

[AlerioN]

Du packst bei den RD aber schon im KG oder?

[truthahn123]

Zum Ende hin schon, nur hab ichs garnicht gepackt, wenn die linke Hand im UG war.

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 80 kg
5x 80 kg
3x 80 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
5x 28 kg
4x 28 kg


Schulterdrücken:
6x 50 kg
5x 50 kg + 9 x 30 kg


Beine


Seitheben:
15x 8 kg
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg +


TrizepsPushdowns
13x 16 kg
11x 16 kg
15x 12 kg
12x 12 kg +





Brust war auch noch nicht 100% fit, also jeden 2ten Tag trainieren, wie jetzt in den Ferien, werd ich, wenn die Schuler wieder los geht, nicht mehr machen. Jetzt hab ich ja jeden Tag 9-10 Stunden schlaf, da gehts grad so.
TE war im Endeffekt ganz gut. Will Push in Zukunft so machen:
Drücken
Seitheben
KB mit leichtem Gewicht, langsamer Ausführung und auf 2kg-Scheiben im SS mit Push Downs

[truthahn123]

Jahresrückblick in 3 Worten:
Extremes Potential verschwendet.
Im März hab ich schon 6 x 74kg gedrückt - das sagt wohl alles.
Grund:
Ständiger Wechsel, wenns mal nicht läuft. Anstatt dessen, hätt ich einfach mehr essen sollen.

Vorsätze fürs nächste Jahr:
Den Plan nicht ändern und die Übungen auch nicht, außer vielleicht paar kleine Anpassungen.
BD 6x80 -> 5x95-100
Lh-Rudern 4x10x81 -> 10x100
Wenn ich mich jedes Monat um 2kg steigere, dann schaff ich das. Das Wichtigste ist Kontinuität.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


Rack-Deads:
7x 130 kg
7x 110 kg
9x 120 kg


ReverseFlys:
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
Hammer-Curls:
20x 10 kg +

Das erste Training im neuen Jahr war richtig gut. Schwere Klimmis sind geil.

[DerZukunftsBody]

Beinbizepsziehen?

[truthahn123]

Hab eine Fußschlaufe für den Latzug. Häng die unten ein, setz mich auf meine Bank und ziehe die Ferste Richtung Beinbizeps = Beinbizeps-Ziehen ;)

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
6x 80 kg
5x 80 kg
4x 80 kg


Kh-SBD:
7x 28 kg
5x 28 kg
4x 28 kg
4x 28 kg


Schulterdrücken:
6x 50 kg
5x 50 kg + 10 x 30 kg


KB:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg


Seitheben:
20x 6 kg
12x 8 kg
7x 10 kg
12x 6 kg


TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
13x 14 kg
10x 14 kg


FrenchPress:
12x 27 kg
10x 27 kg
8x 27 kg


6Sätze Waden im SS mit Trizeps

Mittelmäßig. SBD war total low, der linke Arm kackt mir immer bissl ab.

[truthahn123]

Pull

5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


Kh-Rudern:
12x 32 kg
12x 32 kg
12x 32 kg


ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg



Wollte die TE schon gestern machen, nur hab ich beim Aufwärmen gemerkt, dass ich das lieber lassen sollte.
Rack-Deads hab ich nicht gemacht, da mir das, glaub ich, zu viel wird - leider. Kh-Rudern war aber auch nicht das Wahre. Hab mich danach bissl am Latzug gespielt - naja. Ich werd mir mal einen PG bestellen und schaun, wie das ist.

[Kirby]

Vielleicht hilft es dir ja, aber ich trainier im Moment nur 2 Übungen für den Rücken mit 5 Sätzen (Klimmis und Lh Rudern) + 3-4xSeitheben vorg. (relativ schwer), sodass im letzten Satz grad mal die 5 Wdh gehen ;) Gewicht bleibt immer gleich..

Hab mich im Lh Rudern so schon auf 102.5kg gesteigert und bei Latzug knack ich bald die 100kg;) Bei der Brust mach ichs im Moment genau so und da gehts auch echt gut ab^^

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
4x 82 kg
4x 82 kg
3x 82 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


Schulterdrücken:
7x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg + 10 x 30 kg


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
13x 14 kg
11x 14 kg


FrenchPress:
12x 27 kg
11x 27 kg
8x 27 kg


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

Ganz gut, vor allem die KB mal. Ich hab einfach das Problem, dass mein linkes Knie sofort zickt, wenn ich die Ausführung nicht "richtig" mache. Ich werd die so lange nicht schwer trainieren, bis die Ausführung perfekt fürs Knie ist und ich schön aus den Quads drücke, und nicht ausm Hintern.

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)

[Kirby]

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)

ach wirklich :D ?

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
6x 70 kg +


ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg

Ganz gut. Kabelrudern mit dem PG ist definitiv geil. 4x5 mit 20kg bei den Klimmis ist auch nice, erhöhe aber jetzt nicht - erst müssen die 3-minütigen Satzpausen weg.

[truthahn123]

Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 82 kg
4x 82 kg
3x 82 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


SDstehend:
6x 40 kg
5x 40 kg
4x 40 kg


KB:
4x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
+5leichte


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg +


FrenchPress:
12x 27 kg
10x 27 kg
8x 27 kg +


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

BD war gut - KB schlecht. Hab mein linkes Knie wieder gespürt.
Keine Ahnung, woher das kommt.
Ich hab mich halt an 2 Tagen hintereinander vor ca. 1 Jahr ordentlich angehaut, auf genau der selben Stelle. Danach konnte ich 2 Wochen nicht beugen. 2-3 mal musste ich in den nächsten Monaten nochmal 1-2 Wochen aussetzen, weil ich das Knie gespürt hab.
Im Herbst hab ich dann fast nichts für die Beine gemacht, ist aber anscheinend trotzdem noch da. Hab mich auch letzten wieder angehaut, nichtmal fest, aber die Schmerzen waren echt scheiß stark.
Naja, ich will jetzt bei den 80 bleiben und mit Reduktion, sehr sauberer Ausführung, Vorermüdung, usw. arbeiten.

[Kirby]

Schon mal probiert vor KB&Co den Beinbeuger zu trainieren ;) Hat bei manchen mit Knieproblemem schon geholfen!

[truthahn123]

Danke für den Tipp. Nein, hab ich noch nicht probiert.

[truthahn123]

Nachtrag vom 18.


Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
9x 70 kg +


ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg

Kabelzug im PG ist geil.

[truthahn123]

Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
6 x 82 kg
5 x 82 kg
4 x 82 kg


Kh-SBD:
8 x 28 kg
6 x 28 kg
4 x 28 kg


SD stehend:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg +


KB:
12 sehr leichte Sätze


Seitheben sitzend:
20 x 4 kg
7 x 7 x 6 kg


Trizeps Pushdowns:
20 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 14 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg +


5 Sätze Waden im SS mit Trizeps

Echt gutes Training. Im BD heute super gesteigert. Drückkraft war danach aber ordentlich im Eimer - vor allem das Drücken im Stehend ist peinlich, aber was solls. Ist einfach ein gutes Muskelgefühl, wenn am Schluss vom Drücken/Ziehen noch eine Übung mit einem höheren Wdh-Bereich kommt.
KB mach ich so lange mit wenig Gewicht, bis ich mein Knie nicht mehr spüre. Trotz des sehr geringen Gewichts, hatte ich einen ordentliche Pump.

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg


ReverseFlys:
15x 9 kg
14x 9 kg
13x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +

Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.

[Kirby]

Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.

Für diesen Satz steinige ich dich :mrgreen:

[truthahn123]

:D
Bei den Klimmis gibt einfach nur einen Weg: nach Oben. Und wenn man nicht mit den Füßen Schwung holt, oder einen Stop unten macht, dann gibts da einfach keine andere Möglichkeit, sich hochzuschummeln. Ok, ich zieh mich nur bis zur Nase, aber das mach ich ja immer so.

Nachtrag von gestern:


Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
4x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
7x 28 kg
5x 28 kg


KB:
2Sätze dann Abbruch
→ linkesKnie


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg
20x 50 kg
12x 60 kg
10x 60 kg
8x 60 kg


TrizepsPushdowns:
20x 14 kg
13x 14 kg
10x 14 kg
12x 10 kg +


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
20x 22 kg
18x 22 kg
16x 22 kg
16x 22 kg
16x 22 kg +


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

BD war sehr schwer. Ich werd jetzt nur noch 6 Sätze Drücken, und mich bissl mehr auf die mittlere Schultern konzentrieren.
KB warn scheiße, hab das linke Knie wieder gespürt. Das ärgert mich mittlerweile ziemlich stark. Ich will einen Beinstrecker...aber die Dinger sind unverschämt teuer.
Trizeps war mal geil - brauche das hohe Volumen.

[Etern1ty]

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.

[Kirby]

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.

Stimme dem zu ;)

[truthahn123]

Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
9x 84 kg
9x 84 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
3x 20 kg


KabelrudernPG:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +


alternierendeCurls:
20x 8 kg
12x 10 kg
+Klimmis UG: 4+2+2


Griffkraftan der KZ-Stange:
32sec
25sec
21sec

Ganz gut.
Meine Quads sind scheiße - also noch beschissener als der Rest :D Ich muss dringendst wieder Beugen!!

[Kirby]

Schon mal Frontkniebeugen probiert oder einfach die Beinpresse oder Ausfallschritte ;)?

Es gibt auch noch eine sehr geile Übung für die Quads, die ich mal bei Kai Greene gesehen habe, da hält man die Stange zwischen den Beinen und beugt dann halt :D ich kenn jetzt die genaue Bezeichnung nicht ^^

[DerZukunftsBody]

Das sind Jefferson Kniebeugen.

[Kirby]

Stephen das wandelnde Lexikon :D

[truthahn123]

Trainiere zu Hause, also hab leider keine BP und auch keinen BS :/
Aber ich will das Problem ja beheben. Ich sollte mir ein Dehnprogramm machen und das an den trainingsfreien Tagen machen.

[Kirby]

hast du schon mal probiert den Beinbeuger davor zu trainieren, weil ein Freund von mir hatte einen Kreuzbandriss und hatt auch immer Probleme bei KB. Seit dem er den Beuger davor ein wenig trainiert, klappt alles problemlos ;)

[truthahn123]

Hast mich schon gefragt, Kirby ;) Nein und ich glaube, dass das auch nicht helfen wird. Jetzt heißt es halt, die Ausführung zu optimieren und so zu trainieren, dass das Knie nicht überlastet wird.
TE von heute:


Push


Warm-Up


BD:
5 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg


Kh-SBD:
9 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg


KB:
15 x EG
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
3 x 70 kg → linkes Knie
5 x 5 x 50 kg
2 x 10 x 50 kg


Seitheben sitzend:
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg
20 x 4 kg


part. Lh-Rudern:
15 x 60 kg
13 x 60 kg
10 x 60 kg


Trizeps Pushdowns:
20 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 14 kg
15 x 10 kg


Trizeps Kh-Überkopfdrücken:
25 x 22 kg
18 x 22 kg
16 x 22 kg
16 x 22 kg
15 x 22 kg
FP: 20 x 17 kg + 15 x 22 kg


11 Sätze Waden im SS mit Trizeps

War ganz gut. Bei den KB geh ich jetzt mal nicht über 50 kg und versuche durch kurze Pausen und hohes Volumen gute Reize zu setzen.
Außerdem gefällt mir das hohe Volumen bei meinen Schwachstellen sehr gut, sprich Arme, Beine und seitliche/hintere Schulter.

[Kirby]

part. Lh Rudern = part. aufrechtes Rudern ?

[truthahn123]

Jop45

[Kirby]

Ich mag die Übung total^^ Ziehst du nur bis zum Bauchnabel oder höher ? Griffweite intressiert mich auch ;)

[truthahn123]

Bisschen mehr als Schulter breit und bis zum Bauchnabel. Ich finds wichtig, dass man die Schulter immer ganz "aushängt" und dann halt Ellenbogen bisschen nach außen drehen.

[Munich]

Hängst du dir bei den Klimmzügen eine 20kg Scheibe um?

[hvk]

Gibt es nen Video von deinen Kniebeugen, damit man da mal drüberschauen kann?

[truthahn123]

@Munich
2 10er.
@hvk
Sollte ich mal machen. Ich war halt auch auf der Suche nach einer Variante, die die Quads mehr beansprucht, weil meine Adduktoren und mein Po in keinem guten Verhältnis zu denen stehn. Das hat dann halt dazu geführt, dass die Knie über die Fußspitze wandern mussten, was in Verbindung mit der Beleidigung der Knie außerhalb des Trainings sich vermutlich nicht gut zusammen machte.
Aber anstatt soviel zu philosphiern, sollte ich einfach trainieren :D Ich denke, ich werd vielleicht sogar zu einem Beinstrecker kommen, dann werd ich meine Quads schon hinbekommen.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:


Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +1
12x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


alternierendeCurls:
12+8+6+6+6x 10 kg


Griffkraftan der KZ-Stange:
33sec
25sec
22sec

War ganz gut.

[truthahn123]

Heute wäre eigentlich die Push-TE geplant gewesen. Allerdings hat sich das heute etwas verändert.
Plane schon paar Tage mir einen Beinstrecker aus einem alten Trainingsgerät, dass ich auseinander genommen hab, zusammenzubauen. Das hab ich dann heute gemacht und es ist etwas spät geworden, bis es dann wirklich funktioniert hat. Hab zwar ganz normal mit BD begonnen, aber sofort gemerkt, dass ich nicht im "Trainingsfeeling" war und außerdem hatte ich 4 Stunden nichts mehr gegessen und ordentlichen Hunger. Also hab ich mich drauf beschränkt nach 4 Sätzen Kh-SBD nur noch meine Quads zu killn - 15 Sätze Beinstrecker. Endlich kann ich meine Quads so richtig foltern - tolles Gefühl :)
Hole die Push-TE vielleicht morgen aber eher am Di nach.

Und jetzt mal meine schon patentierte Konstruktion:
Ich hab einfach den Beinstrecker mit meinem Latzug verbundn - schöne Pfuscherei :D

[truthahn123]

Nachtrag vom 5.2.



Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg
10x 84 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +1
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg


alternierendeCurls:
12+8+6+4+2x 10 kg


Griffkraftan der KZ-Stange:
34sec

[truthahn123]

Nachtrag vom 8.2.


Push


Warm-Up


BD:
3x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


KB:
10x 20,30,40,50,60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
18x 50 kg
16x 50 kg
14x 50 kg
15x 50 kg +2


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg
8x 15 kg
10x 10 kg


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
20x 24 kg
18x 24 kg
16x 24 kg
14x 24 kg


9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Die TE war bis auf BD eigentlich echt gut, ka da fehlte ein bisschen Power. Beine waren endlich wieder gut, die KB Ausführung ist wieder so wie vor 1 Jahr...ich spür halt auch wieder den Po. Beinstrecker geht sowieso ab.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KlimmzügeOG:
10x EG
6x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
7x 10 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg


Rack-Deads:
10x 110 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
10x 100 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +1
12x 17 kg
12x 17 kg
12x 17 kg


alternierendeCurls:
10+8+6+4+2x 12 kg



War ganz gut. Werd jetzt wahrscheinlich diese Pull-TE immer dann machen, wenn ich 1 Pull-TE in der Woche mache.
Trainiere ja Push-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pause-Pull-Pause-Push-Pause-Pull-Pause-Pause-Push...

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
4x 84 kg
3x 84 kg
2x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


KB:
10x 20,30,40 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
19x 50 kg
18x 50 kg
16x 50 kg
14x 50 kg


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
15x 10 kg


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
22x 24 kg
18x 24 kg
16x 24 kg
14x 24 kg + PD 15 x 10 kg


9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Das Drücken war schon wieder scheiße, das gibts ja nicht. Ich glaube, ich hab einfach Mädchen Unterarme, die noch die letzte Einheit verkraften müssen. Habe immer das Gefühl, dass die Arme einfach schlapp machen (nicht der Trizeps).

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
8x 90 kg
7x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 70 kg
7x 80 kg
6x 80 kg
12x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +2





Ganz gut. Rudern heute mal wieder etwas schwerer. Hat mir gut gefallen, lass ich jetzt so. Kabelrudern hab ich auch 2mal schwerer probiert, hat mir aber nicht so gefallen.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
5x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
7x 28 kg
5x 28 kg


Press:
2x 50 kg
2x 50 kg
1x 50 kg + 3 x Push-Press


KB:
10x 70 kg
10x 80 kg
8x 90 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
20x 10 kg
15x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Gutes Training!

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-RudernOG:
8x 90 kg
8x 90 kg
7x 90 kg
10x 80 kg


KlimmzügeOG:
6x 20 kg
5x 20 kg


KlimmzügeUG:
6x 10 kg
6x 10 kg


SumoKH:
5x 110 kg
3x 130 kg
5x 120 kg
5x 120 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg +2





Ganz gut. Das Rudern mach ich wieder mit 4 x 10 und nicht zu schwer, sonst bringt das nix fürn oberen Rücken. Sumo DL war echt geil - kommt in den Plan.
Heute auch mal UG Klimmis probiert. Meine Arme sind einfach furchtbar, aber will jetzt auch nicht auf Kosten vom Lat die Klimmis nicht mehr im OG machen. Spüre mit dem hohen Gewicht und im OG den Lat halt echt super.

Hier mal ein Bild bissl nach dem Training. Die Arme sind halt eine Katastrophe, da muss ich was ändern! Der Rest ist halt nur eine halbe Katastrophe :D
Gewicht liegt so zwischen 83-84 kg in der Früh.
Das Vergleichsbild ist vom 29.10.2012. Da hatte ich ca so 79-80 kg.

[Kirby]

Übungen mal austauschen und rumprobieren was am besten läuf, hat bei mir geholfen ;) Ich hab auch ewig lange SZ Curls und Push Downs gemacht, aber gewachsen ist da so gut wie nichts..schon mal POF probiert?

[truthahn123]

Hab mal nachlesen müssen, was das überhaupt ist. Nein, hab ich nicht.
Naja, den Bizeps spür ich eigentlich immer besser, da ich die Ausführung von den Sz-Curls ziemlich optimiert habe. Und bei den PD spür ich den Trizeps eigentlich richtig gut.
Aber ich glaube, dass der Schlüssel nicht unbedingt in den Isos liegt, die solln die Arme einfach auspowern. Ich glaube eigentlich an schwere GÜs - ein Schande, dass ich die so vernachlässigt habe. Werde mich wieder dem KH widmen und halt schaun, dass ich im BD weiter komme. Keiner, der schwer hebt UND schwer drückt, hat schwache Arme, wenn er noch paar Isos drin hat. Aber BD zieht sich halt schon richtig.

[Kirby]

Ja ist scheise wenns nicht so richtig vorangeht, vor allem leidet die Motivation drunter^^ Die Lösung wäre halt sich vollzufressen und auf die Optik zu scheisen, so gehts mir der Kraft vorran :D

[truthahn123]

Ich ess jetzt eh mehr als früher und das hat überhaupt erst dazu geführt, dass ich mich steiger in BD. Aber es geht halt nur langsam voran. Schlimm sind halt solche Einbrüche, wie die letzten TEs.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


BD:
5x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
6x 28 kg
5x 28 kg


MPstehend:
2x 50 kg
2x 50 kg
2x 50 kg


KB:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 90 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 4 kg


TrizepsPushdowns:
20x 15 kg
15x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg


BDeng:
20x 30 kg
10x 50 kg
9x 40 kg
8x 40 kg


TrizepsPushdowns:
10x 15 kg


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Naja, BD und SBD war einfach schlecht. Seit 3 Wochen hat sich in BD nichts mehr getan und SBD pendelt schon seit 2 Monaten oder so. Der Rest war zwar sehr gut, trotzdem ärgert mich BD sehr - naja, einfach weiter machen.
Hab mir heute schon wieder mein linkes Knie angehaut - dafür hab ich echt ein Talent entwickelt - und noch davor direkt vorm Training. KB liefen allerdings problemlos für das Knie, jetzt spür ichs allerdings. Allerdings spür ich meinen linken unteren Rücken viel stärker, als den rechten. Es fühlt sich fast so an, als ob nur der mich stabilisiert - ich sollte die Ausführung filmen.

[Kirby]

Auf 83kg noch runter gehen dann die 3x5 drücken und dann nochmal auf 84kg ;)

enges BD ist auch gut für Plateaus, da hauste die Push Downs raus und machts enges BD 3x6-8Wdh, hat mir zumindest geholfen ^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
4x 20 kg
4x 20 kg


KlimmzügeUG:
4x 20 kg
4x 20 kg


Lh-RudernOG:
5x 90 kg


KabelrudernPG:
10x 70 kg
9x 70 kg
8x 70 kg
7x 70 kg +2


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg
20x 11 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg
10x 31 kg +2





Ganz gut. Sume KH ist weltklasse. Wollte dann noch rudern, aber wie man sieht, war der Rücken da schon hin. Selbst die 5 Wdh. waren ziemlich schiarch.

@Kirby
Raushaun werd ichs nicht, aber die Reihenfolge umdrehn und auch deinen vorgeschlagenen Wdh-Bereichn nehmen. Ich steh grad auf schwere Übungen.

[truthahn123]

Nachtrag vom 26.2


Push


Warm-Up


BDeng:
10x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg


MPstehend:
2x 50 kg
2x 50 kg
2x 50 kg


SDsitzend:
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg +2


KB:
20x 50 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg


TrizepsPushdowns:
8Sätze


7Sätze Waden im SS mit Trizeps


Beim Aufwärmen fürs BD hab ich gemerkt, dass da keine normale TE geht. Hatte nur 3 Tage Pause seit der letzten Push-TE und meine Brust und Beine waren noch nicht voll regeneriert. Wenn ich BD, SBD und MP mache, dann brauch mein "Drückapparat" einfach 4 Tage Pause. Also wenn ich nur 3 Tage Pause hab, dann werd ich eine "leichtere" TE machen mit engem BD, MP und SD, wobei die Reihenfolge natürlich dämlich ist :D

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 132 kg
5x 132 kg
5x 132 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg


KlimmzügeUG:
4x 20 kg
4x 20 kg
3.5x 20 kg
3x 20 kg
6x 10 kg


KlimmzügeOG:
8x EG
5x EG


KlimmzügeUG:
6x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg







Ganz ok. Hatte heute auf nichts Lust, außer KH und Klimmis. Bei den BW OG Klimmis hab ich den Rücken dann echt ziemlich gespürt und die UG Klimmis haben auch ein gutes Gefühl in den Armen hinterlassen. Hab halt nur 3 Tage Pause, da brauch ich denk ich, nicht so viel zu machen.
Edit: Der erste Satz OG Klimmis mit 5 x 20 war eigentlich ziemlich gut von der Ausführung her. Zieh mich halt nur bis zur Nase, aber höher ist mMn. auch nicht nötig. Die Pausen sind mit ca. 3 Minuten aber halt auch lange gewesen (so wie meistens).

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
5x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
12x EG
11x EG
10x EG


MPstehend:
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg


KB:
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 90 kg


Beinstrecker:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg


BDeng:
12x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg


TrizepsPushdowns:
12x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg +2
20x 10 kg


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

Neue Push-TE. Gefällt mir ganz gut. Ich spür so den Trizeps bei den Drückübungen besser bzw. überhaupt. Dips sind halt für mich eine eindeutige Brustübung vom Muskelgefühl her. Muss bei denen allerdings aufpassen. Vor einem halben Jahr hab ich mir da mal ordentlich was "eingezwickt" beim/im Sternum. Hat fast 2 Monate gedauert, bis ichs nicht mehr gespürt hab.
Edit: Mein Drückleistung ist natürlich erbärmlich. Aber ich bin guter Dinge, dass ich jetzt mit der TE meinen Trizeps besser stärke und der ist mMn. das schwächste Glied in der Kette.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


KlimmzügeOG:
11x EG
7x EG
6x EG


KabelrudernPG:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg


LatzugOG:
20x 30 kg
15x 40 kg
15x 40 kg
15x 40 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


KlimmisUG:
9x EG
6x EG
5x EG
5x EG
6x EG


Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
8x 27 kg
5x 27 kg
5x 27 kg



War ganz gut. Hab noch die letzte Pull TE gespürt, die doch ziemlich heftig war. Heute bewusst mit kürzeren Pausen und "schönerer" Technik (Spitzenkontraktion usw.) gearbeitet. Gab ein gutes Gefühl im Lat.
Und mit einem Bizeps auf Pump hat man die Schwäche des Trizeps schon ziemlich deutlich gesehn - da wird sich was ändern! Die standart Push-TE wurde eh angepasst. Werde vermutich auch eine leichtere Einheit wie bei Pull machen müssen, sobald ich auch Gewichte bei den Dips nehme. Dort würd ich mich dann noch mehr auf den Trizeps konzentrieren.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:


Push


Warm-Up


Kh-SBD:
6x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
13x EG
7x 10
6x 10


MPstehend:
4x 50 kg
4x 50 kg
4x 50 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg +2


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg
20x 5 kg


BDeng:
12x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg
5x 50 kg


TrizepsPushdowns:
14x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg +2


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

Ganz gute TE! Das letzte Beintraining war aber irgentwie ziemlich heftig und als ich am MI laufen war, hab ich voll meine Quads gespürt. Also hab ich nur Beinstrecker gemacht - war aber sehr schmerzhaft :D

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 132 kg
5x 132 kg
5x 132 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
3x 20 kg


KlimmzügeUG:
4x 20 kg
4x 20 kg
3.5x 20 kg
3x 20 kg
6x 10 kg


KlimmzügeOG:
8x EG
5x EG


KlimmzügeUG:
6x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg







Ganz gut. Kraft mäßig aber nicht ganz top.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
7x 32 kg
6x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
14x EG
11x EG
9x EG


MPstehend:
4x 50 kg
4x 50 kg
4x 50 kg


KB:
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 100 kg


Seithebensitzend:
20x 7 kg
10x 9 kg
8x 9 kg
6x 9 kg


BDeng:
12x 52 kg
8x 52 kg
6x 52 kg
5x 52 kg


TrizepsPushdowns:
14x 16 kg
12x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg +2


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

War echt gut! Die 10 x 100kg KB waren aber schon echt an der Grenze des Möglichen.

[DerZukunftsBody]

10x100 sind ordentlich ! :)

[truthahn123]

Naja, eigentlich nicht :D Vor einem Jahr hab ich schon 8 x 115 kg gebeugt, auch wenn die Technik nicht so "gut" war, sprich ich hab nicht so aus den Quads "gedrückt". Das letzte halbe Jahr war eigentlich ganz in Ordnung, aber das halbe Jahr davor hat sich praktisch nichts getan. Da wäre auf jeden Fall noch mehr gegangen. Man muss einfach konstant und kontinuierlich das Training durchziehen ohne viel herumzuprobiern und einfach stärker werden.
Allerdings gehts am 8.7. zum Heer für 6 Monate. Bin mal gespannt, wies da mit dem Training weiter geht, vor allem in den ersten 2 Monaten der Grundausbildung werd ich wenn überhaupt nur am WE trainieren können.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 134 kg
5x 134 kg
5x 134 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KlimmzügeUG:
4x 20 kg
4x 20 kg
3x 20 kg
3x 20 kg
5x 10 kg


KlimmzügeOG:
8x EG
5x EG


KlimmzügeUG:
6x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


dazwischen


Hammercurls:
15x 12 kg
15x 12 kg



Ganz gut.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
8x 32 kg
6x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
14x EG
11x EG
9x EG


MPstehend:
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
15x 6 kg
20x 4 kg


BDeng:
12x 52 kg
6x 52 kg
6x 52 kg
5+2+2+2x 52 kg


4Sätze Waden im SS mit Trizeps

Training war ok. Bin verkühlt und mir ist nach dem Kh-SBD schlecht geworden. Beine hätte ich heute nicht vertragen. War aber trotzdem ganz ok, dafür dass es mir nicht richtig gut gegangen ist. Mit Kh-SBD bin ich auf jeden Fall zufrieden und es gefällt mir deutlich besser als Lh-BD.
Ich muss halt jetzt echt mit den Armen/Schultern aufholen. Meine untere Brust ist einfach so dominant, was sicher durch das lange flach BD kommt. Hab sicher etwas (oder etwas mehr) Fett dran, aber trotzdem sind die Arme (Trizeps) im Vergleich halt richtig lasch. Aber ich bin guter Dinge, dass die TE das ändern wird.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 136 kg
5x 136 kg
5x 136 kg


KlimmzügeOG:
3x 20 kg
3x 20 kg
3x 20 kg


KlimmzügeUG:
3x 20 kg
3x 20 kg
3x 20 kg
3x 20 kg
5x 10 kg


KlimmzügeOG:
7x EG
5x EG


KlimmzügeUG:
7x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg


imSS mit


Hammercurls:
15x 12 kg
15x 12 kg



Konnte gestern nicht, da ich morgen Mathe Schularbeit hab. Training war ganz ok. Bei den Klimmzügen spür ich das KH aber immer deutlicher. Werd wohl das Gewicht bissl reduziern (bei den Klimmis).

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
9x 32 kg
7x 32 kg
6x 32 kg


Dips:
14x EG
9x EG
8x EG


MPstehend:
5x 50 kg
4x 50 kg
3x 50 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
18x 60 kg


KB:
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
+15 x 6 kg
+20 x 4 kg


SDsitzend:
15x 40 kg
8x 40 kg
+6 x 30 kg
+10 x 20 kg


BDeng:
10x 52 kg
6x 52 kg
6x 52 kg
5x 52 kg
+10 x 30 kg
12x 30 kg


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

War richtig geil. SBD rennt gut. Bei 10 Wdh will ich 2kg rauf. Gefällt mir irgentwie, mich bei den Wdh zu steigern. Der Rest war auch ziemlich gut.
Werd jetzt die KB immer mit Vorermüdung durch BS machen, weil durch das Sumo KH Po und Adduktoren eh stark beansprucht werden und auch optisch dominant sind. Da müssen die Quads noch aufholn.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
5x 138 kg


KlimmzügeOG:
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
7x EG
5x EG


KlimmzügeUG:
4x 10 kg
3x 10 kg
6x EG
5x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
5x 37 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12+6+4+4+4x 27 kg



TE war ganz gut.
So bin jetzt 1 Woche auf Urlaub. Im ersten Hotel gibts wohl ein Gym. Werd da vllt 1-2 mal rein schaun.
Edit: Die Klimmis waren alle übers Kinn!

[Kirby]

Ob über das Kinn oder auf Höhe des Kinns ist eigentlich egal, aber wichtig ist vor allem der Zug aus dem Rücken!

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
9x 32 kg
6x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
12x EG
9x EG
9x EG


MPstehend:
4x 50 kg
3x 50 kg
2x 50 kg


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg +2


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
15x 8 kg +2


BDeng:
12x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6+3+2+1x 50 kg


PD:
15x 16 kg +2


6Sätze Waden im SS mit Trizeps

TE von heute. Sind heute um 0:30 vom Urlaub heimgekommen und dementsprechend k.o. War aber ok.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:


Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
4x 138 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
2x 10 kg


KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
4x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg


imSS mit


Sz-Curls:
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg



War ganz gut. Die 4. Wdh im letzten Satz KH war sowas von das Limit - also man merkt schon die einwöchige Pause.
Glaube, dass ich meinen Bizeps jetzt ganz gut treffe durch die UG Klimmis und die Sz-Curls. Vorallem haben die Curls jetzt eine viel bessere Ausführung.
Beim Trizeps will ich morgen mal ein höheres Volumen fahren und mich wirklich voll auf die Ausführung konzentrieren. Der muss einfach aufholen.
Edit: Die Klimmis waren wirklich richtig nice. Jede Wdh übers Kinn und bei fast jeder Wdh ein richtiges Aushängen (bis zu 2 Sekunden).

[truthahn123]

Das Training heute war nach Gefühl, weil ich gleich zu Beginn gemerkt habe, dass da nicht viel geht von der Kraft her. Die einwöchige Pause hat meinen Körper richtig "entwöhnt". Hab einen ziemlich starken MK im Rücken und in der hinteren Schulter. Hab normalen keinen MK und wenn, dann nicht so stark. Der Drückapparat war heute auch noch nicht ganz fit und durch den starken Rücken-MK ist da einfach nicht viel drin gewesen.
Außerdem ist mir im letzten Drittel ziemlich schlecht geworden. Hab heute wohl was falsches gegessen.

[truthahn123]

Ähnlich wie bei der letzten TE. Hab von der 1. Pull-TE nach dem Urlaub einen ordentlichen Muskelkater gehabt. Heute hab ich den zwar nicht mehr gespürt, war aber einfach noch richtig schwach. Bizeps und Beinbizeps ist gegangen.
Hab heute auch mal seit Ewigkeiten bissl TRX fürn Bauch am Schluss gemacht.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:


Push


Warm-Up


Kh-SBD:
7x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg


Dips:
12x EG
9x EG
9x EG


MPstehend:
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg


KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Beinstrecker:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg +2


imSS mit:


Seithebensitzend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg +2


BDeng:
12x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg


PD:
12x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg


SBDeng:
15x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg +1


9Sätze Waden im SS mit Trizeps

Naja, die TE war eigentlich ganz gut. Traurig ist nur, dass ich in der Push-TE vor einem Monat stärker war. Die 1-wöchige Pause hat ein richtiges Loch reingerissen. Ich hab das Gefühl, dass mein Körper in einen "Trainingsmodus" kommt, sofern ich regelmäßig trainier. Mach ich mal eine Woche Pause, denkt der sofort, es geht um nix mehr.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
5x 138 kg
5x 138 kg
5x 138 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
3x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
4x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
10x 29 kg
12x 29 kg +2



War ganz gut.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
8x 32 kg
6x 32 kg
5x 32 kg


MPstehend:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg


Dips:
12x EG
9x EG
8x EG


KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10x 90 kg


Seithebenstehend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


BDeng:
12x 50 kg
10x 50 kg
8x 50 kg
6x 50 kg


PD:
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

War ganz gut. MP vor Dips gefällt mir wesentlich besser, und ist auch viel sinnvoller. KB sind geil. Mit dem Trizepstraining bin ich noch nicht so einverstanden. Hatte zwar einen guten MK im Trizeps nach dem 1. oder 2. Training nach dem Urlaub, aber beim letzten mal hab ich nichts gespürt :/ Ich bin aber generell MK frei, wenn ich eine Übung regelmäßig mache.

[truthahn123]

Nachtrag von gestern:


Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
4x 140 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
4x EG
4x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
14x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
14x 27 kg +2



War ganz gut. Werde erstmal bei den 140 kg bleiben, und schaun, dass ich wirklich hauptsächlich aus dem Rücken arbeite.
Edit: Außerdem brauch ich neue Gewichtscheiben. Mit den 140 kg kann ich noch ca. 4 kg mehr drauf packen, dann ist die Hantel aber wirklich voll :D

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
9x 32 kg
6x 32 kg
6x 32 kg


MPstehend:
3x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg


Dips:
13x EG
10x EG
8x EG


KB:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10x 100 kg


Beinstrecker:
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg


Seithebenstehend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


BDeng:
12x 52 kg
8x 52 kg
6x 52 kg
6x 52 kg


FP:
12x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg


PD:
10x 14 kg
10x 14 kg


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

War ganz ok. Bin die letzten Tage halt so halb krank. Hab zwar 2 mal trainiert und bin 1 mal am Rennrad gesessen, den Tag danach ists mir aber nicht unbedingt besser gegangen.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


Lh-Rudernvorg OG:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


KabelrudernPG:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg


Kh-Rudern:
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg
10x 32 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
15x 27 kg
13x 27 kg
13x 27 kg
12x 27 kg
14x 27 kg +2


bisslTRX für Bauch



Hab schon vor dem Training das Gefühl gehabt, dass da heute nicht viel gehn wird. Beim Aufwärmen fürs KH hab ichs dann sofort gemerkt, und lieber mal eine leichte Einheit gemacht, die Muskeln warn von der letzten Pull-TE noch zu erschöpft.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
5x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg


Dips:
13x EG
10x EG
9x EG


Beinstrecker:
20x 40 kg
20x 50 kg
20x 60 kg
19x 60 kg
15x 60 kg
12x 60 kg

im SS mit


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


BDeng:
12x 54 kg
8x 54 kg
6x 54 kg
6x 54 kg


FP:
12x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg


PD:
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg


9Sätze Waden im SS mit Trizeps


bisslTRX für Bauch

War echt gut. Für KB waren die Quads zu tot. War gestern Rennrad fahren und bin zur Sicherheit mal einige Steigungen gefahren, da ich meine Quads eh noch ziemlich vom letzten Training gespürt hab ;)
Die Belastung beim Rennrad fahren ist teilweise enorm, vor allem in Verbindung mit dem normalen Training und durch dessen Vorbelastung.

[tom13]

Das glaube ich dir aufs Wort.ist wie beim MTB fahren,wenn man sich dann üble stiche ( berge) widmet.aber ich muss sagen dass sich durch das beintraining ,viel mehr Power auf die kurbel ausgeübt werden kann.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


SumoKH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
4x 140 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
5x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg +2

bissl TRX für Bauch



Ganz gut. KH war ziemlich anstrengend.

[Blonder]

Nur mal so ne Frage, aber warum steigerst du bei den Sz Curls das Gewicht nicht, wenn du im ersten Satz 15 Wdh. packst?

[truthahn123]

Weil man bei den Sz-Curls mMn. sehr leicht was "falsch" machen kann. Mit zu hohem Gewicht spüre ich die Unterarme viel stärker als den Bizeps, was eigentlich nicht mein Ziel ist. Die Ellenbogen sollten sich halt echt nicht bewegen um wirklich schön aus dem Bizeps zu arbeiten. Genauso sehe ich es bei anderen Übungen wie Seitheben, reverse Flys oder Beinbizeps-Ziehen (also Fußschlaufe am Kabelzug). Da gehts halt darum wirklich gezielt Muskeln zu treffen, die einfach wichtig für das Gesamtpaket sind.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
5x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg


Dips:
13x EG
10x EG
8x EG
7x EG


Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
20x 8 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg


BDeng:
12x 56 kg
6x 56 kg
6x 56 kg
8x 50 kg


mehrTrizeps


bisslTRX für Bauch

Ganz ok. Hab heute keine Beine gemacht, da ich gestern laufen war und meine Quads so gespürt hab, dass ich mich ziemlich geärgert hab. Will am DO nochmal laufen und morgen vielleicht etwas Rennrad fahren, da störn die müden Quads einfach. Und außerdem war mein unterer Rücken noch schwach vom Heben, da wär beim Beugen eh nicht viel gangen.
Muss einfach jetzt wieder mehr Ausdauersport machen. Man kann noch so stark sein, wenn man keine Grundausdauer hat, ist man trotzdem unsportlich. 5 und 1 ist immer 5.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +1


imSS mit


Sz-Curls:
15x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +2


bisslTRX für Bauch



Heute mal normales KH gemacht. Hab aber das Gefühl, dass man mit Sumo KH schon besser den oberen Teil des Rücken treffen kann. Allerdings werden halt die Adduktoren fett - und meine sind schon fett. Meine Beine sind somit ziemlich...hässlich. Muss echt wieder dringend Beugen. Nur ist mir das Heben derzeit extrem wichtig und wenn dann noch bissl Ausdauersport dazu kommt, bin ich nie ganz fit fürs Beugen. Aber muss irgentwie!

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
6x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg


Dips:
14x EG
10x EG
7x EG
7x EG


KB:
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 100 kg


BS:
20x 40 kg
15x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg


BDeng:
12x 58 kg
7x 58 kg
5x 58 kg


FP:
10x 27 kg
8x 27 kg
7x 27 kg


Liegestütz:
10x EG
10x EG
10x EG


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Sehr gute TE. Hab mich irgentwie ziemlich "voll" gefühlt. Hat aber ziemlich lang gedauert, bin am Anfang nicht gleich reingekommen, aber egal.
Meinen Quads hab ich jetzt den Kampf angesagt, vor allem dem "teardrop". Der letzte Satz KB war aber schon fast eine Atembeuge, weil ich die Beine noch etwas vom laufen gespührt hab -_-

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
12x 31 kg
12x 31 kg
12x 31 kg +2







War ganz gut. Hab das Training nicht gestern gemacht, weil mein Rücken einfach noch nicht fit war, und so ein halbes Training einfach anstinkt.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg


Dips:
12x EG
10x EG
8x EG
8x EG


BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
14+4+2x 60 kg
12+5+3x 50 kg
15+5x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg


BDeng:
8x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg


FP:
11x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg


Liegestütz:
10x EG
9x EG
8x EG


8Sätze Waden im SS mit Trizeps

Mittelmäßig. Will grundsätzlich nicht mehr schwer beugen, wenn ich jede oder fast jede Pull-TE schwer Hebe. Da fühlt sich der untere Rücken dann nicht gut an.
BS war aber richtig geil. Alles Sätze waren ziemlich langsam und mit Spitzenkontraktion. Das schmerzte schon etwas.
Danach wieder mal voll Lust auf FKB gehabt. Da waren aber nicht die Beine der limitierende Faktor, sondern eher die Schultern. Habs auch dann deutlich beim Seitheben gemerkt. Ich find sie von der Positionierung her viel angenehmer als KB, allerdings ist das schon eine gewisse Torso Belastung, der aber Regeneration vom KH bräuchte. We'll see.

[AlerioN]

Bankdrücken loift ja mittlerweile, truthi! )

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


Sz-Curls:
6x 37 kg
+12x 27 kg
+20x 17 kg
+12x 27 kg









War ganz gut. Hab grad die Woche mit der schriftlichen Matura. Heute 8 Stunden, Di-Do 9 Stunden und Fr 5 Stunden...ohne Pause. Nächsten Mittwoch dann die letzte schriftliche.

Danke, Zolti^^
Naja, es ist zwar noch nicht gut, aber es läuft ganz passabel derzeit. Komme viel besser zurecht mit dem Kh-SBD. Mein Trizeps ist halt echt mega lahm, aber die aktuelle Form der Push-TE müsste das schon hinbiegen.
Bin derzeit generell ziemlich zufrieden mit meinem TP. Quads müssen halt jetzt echt regelmäßig dran genommen werden. Aber die Kombination aus langsamen BS mit anschließenden (F)KB trifft die schon ordentlich.

[truthahn123]

Push


Warm-Up


Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg


Dips:
12x EG
9x EG
8x EG
7x EG


BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
12+5+3x 60 kg
13+5+2x 50 kg
15+5x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
8x 60 kg
5x 70 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5+5x 8 kg


BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg
+4 x 50 kg
+10+5 x 30 kg


Liegestütz:
10x EG
8x EG
7x EG


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

Ganz gut.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg


KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
6x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg +2





Im Ganzen ganz gut. Das KH hat sich heute von der Technik her nicht so gut angefühlt. Das war heute bissl schlampig is mir vorgekommen.

[AlerioN]

Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?

[truthahn123]

Also wie ich mit dem Log im September 2011 angefangen hab, hab ich begonnen ziemlich regelmäßig zu trainieren. Im Sommer davor hab ich auch schon etwas trainiert. Wie bei jedem war das aber lange Zeit net gscheit.
Ab September 2012 trainier ich eigentlich durchgehen nach meinem Push&Pull und mach ziemlich konstante Fortschritte.
Das 1 Jahr war allerdings...naja. Von den 12 Monaten hab ich mal ca. nur 10 trainiert und hab einfach zu viel herumprobiert. Hab einige Phasen mit guten Plänen gehabt, aber teilweise einfach Scheiße gemacht. Da warn Phasen dabei, die man einfach nicht als ordentliches Training werten kann.
Ich denke aber, dass es eh den meisten ähnlich ergangen ist. Ich hab halt echt bei 0...oder -5 begonnen :D Im Sommer 2010 hab ich begonnen Rennrad zu fahren und hab durch sehr wenig essen und fast täglichem Fahren dann ziemlich schnell abgenommen. Also im Juni 2010 hab ich so 85kg gewogen, im Jänner 2011 67kg. Und da hat mich das Krafttraining halt langsam interessiert und ich hab fleißig meine 3 Sätze Bizepscurls am Tag gemacht :D Im Sommer 2011 hab ich mir dann so eine Hantelablage gekauft mit einer Langhantel und dann halt bissl herumtrainiert und eben im September 2011 hab ich mit meinem GK angefangen.
Also wie lange ich jetzt trainiere, kann ich dir jetzt trotzdem nicht beantworten :D

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Kh-SBD:
8x 34 kg
6x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg


Dips:
12x EG
9x EG
7x EG
5x EG


BS:
20x 40 kg
17+3x 50 kg
11+2+3+2+2x 60 kg
13+4+3x 50 kg
15+5x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg + 15 x 6 kg


BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg + 4 x 50 kg + 12 x 30 kg


FP:
12x 27 kg
9x 27 kg
6x 27 kg


Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG


10Sätze Waden im SS mit Trizeps

Gutes Training, vor allem Kh-SBD macht echt Laune. Die 5. Wdh will aber einfach nicht bei MP :/

[tom13]

Die 5 wdh machste beim nächsten mal :-) wie steht es bei dir,Kontinuität ist das wichtigste ;-)

[truthahn123]

So schauts aus ;) Jo, sollten dann doch mal gehen. MP ist halt ein Hund^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg


KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KlimmzügeUG:
6x EG
5x EG
4x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +3


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
12+6+4x 33 kg +1







Gutes Training. "10er" beim letzten Satz KH bedeutet einfach, dass ich insgesamt 10 Wdh gemacht habe. Also es warn 4 ohne Pause und dann immer 1 Wdh, sobald eine geht.
Hab jetzt eine "Unterlage", weil mir die Hantel teilweise am Schluss einfach aus der Hand fliegt. Das sind einfach 2 Gewichtsblöcke von einem alten Fitnessgerät, die ca. 4-5 cm hoch sind. Hatte das Gefühl, dass die Technik heute ziemlich fein war. Kann schon was mit der kleinen Erhöhung zu tun haben.
Hab mir jetzt mal Liquid Chalk bestellt.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
+5 singles


Dipsslow:
8+6x EG
6+3x 5 kg
4+2x 10 kg
4+2x 10 kg


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 10 x 6 kg


BDeng:
10x 60 kg
7x 60 kg
4x 60 kg
5x 60 kg + 5 x 50 kg + 3 x 10 x 30 kg


Liegestütz:
8x EG
5x EG
5x EG


0Sätze Waden im SS mit Trizeps

Ganz gut eigentlich. Am Vormittag hab ich schon lange nicht mehr trainiert. Am Anfang hab ich mich etwas schwach gefühlt, ging dann aber.
Die Dips gefallen mir langsam ausgeführt viel besser. Erlaub eine gute Kontrolle. FKB waren geil. Die sind irgendwie ganz schön anstrengend für die Schulter. Vor allem, wenn man sich mal zu weit vorbeugt^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg


KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg


KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
4x EG


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
6x 37 kg
6+3+2x 37 kg +1







War ganz ok. Das mit der Griffkraft ist halt so eine Sache beim KH.

[tom13]

Setzt du die LH beim KH ab? oder gehst du bis kurz vor den Boden und hebst dann gleich wieder hoch?

[truthahn123]

Ich setz ab. Bei der letzten Wdh meistens paar Sekunden.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Kh-SBD:
8 x 34 kg
6x 34 kg
6x 34 kg


MPstehend:
5x 52 kg
4+1x 52 kg
3x 52 kg
+2 singles


Dipsslow:
10x EG
5x 10 kg
5x 10 kg
5+2+1x 10 kg +1


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
2x 90 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 15+5+5 x 6 kg


BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg +2


FrenchPress:
10x 27 kg
7x 27 kg
6x 27 kg


Liegestütz:
10x EG
9x EG
9+5+4x EG


0Sätze Waden im SS mit Trizeps

War echt gut. Endlich die 5. Wdh beim MP geschafft - dafür im letzten Satz nur 3 :/
FKB gefallen mir auch echt. Die 90 kg waren schon ein cooles Gefühl. Da muss der OK echt voll stabil sein.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
5x 140 kg
5x 140 kg
6x 140 kg
10er:120 kg


KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
8x EG


KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
12x 18 kg
12x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1


Umsetzenbis 3 x 50 kg







Gutes Training.
Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^
Am KH sieht man ja deutlich, was das für einen Unterschied gemacht hat. Die Hände lösen sich einfach nicht, das ist echt Wahnsinn. Am Ende eines Satzes musste ich mich fast anstrengend, um die Hände zu öffnen.
Dachte dann, dass ich so ja eigentlich dann dem Gewinn neuer Griffkraft total entgegenwirke. Die Unterarme haben sich aber nach dem Training richtig gut angefühlt. Hab auch ein kleines Handtuch bei den UG Klimmis um die Stange gelegt. Da hab ich sie auch ganz gut gespürt.
Den Lat hab ich auch viel besser gespürt, da ich mich bei den OG Klimmis viel besser auf diesen konzentrieren konnte.
Umsetzen hab ich heute auch mal probiert. Gefällt mir ganz gut, aber da ist noch einiges an Technik nötig. Werd ich jetzt nach jeder TE machen.

[AlerioN]

Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^

Yep, ein Rückentraining ohne dieses Zeug gibbet bei mir schon lange nicht mehr. ;)

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
5x 50 kg
1x 60 kg
4x 55 kg
5x 50 kg


Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg


Dips:
10x EG
10x EG
8+2x EG


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg +1


BDeng:
3x 80 kg
3x 80 kg
2x 80 kg
8x 50 kg


PushDowns:
5x 20 kg
10x 15 kg
10+6+4x 15 kg +1


Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG


0Sätze Waden im SS mit Trizeps

Das war richtig fein! Mach jetzt immer OHP am Anfang, da ich eigentlich dort stärker werden will und meine Brust eh optisch dominanter als Schulter und Trizeps ist. Außerdem ist es einfach cool, Gewicht über den Kopf zu stemmen.
BS lasst meine Quads richtig weinen und die FKBs sind einfach super. Die 90 und 100 waren sogar ATG.
BD eng will ich jetzt auch schwerer gestalten, um mal richtig Power aus dem Trizeps zu holen.

[Blonder]

Was bedeutet das +4 z.B. bei den Wiederholungszahlen? Machst du ne kurze Pause und machst dann wieder ein paar Wiederholungen oder trainierst du mit Partner? :D

[Mokway]

[QUOTE=truthahn123;1266070]

BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg

Für welche Übung steht denn diese Abkürzung ?
Ansonsten gefallen mir deine TE's sehr gut . :daumen:

Mit dem Überkopfdrücken werd Ich mich in Zukunft auch mal mehr mit Beschäftigen .
Muß nur gucken wie Ich mir die richtige Technik am besten beibringen kann.....

[truthahn123]

BS...Beinstrecker
Das + nach einer Wdh. steht für einen RP-Satz (Rest-Pause), also Gewicht ablegen und paar Sekunden warten und weiter machen. Beim Beinstrecker mach ich halt immer 20 Wdh.
Das + nach dem Gewicht heißt Reduktionssätze, also +2...2 Reduktionssätze

Danke, Mokway. Ja, ich muss sagen, ich hab mich beim Training noch nie so wohl gefühlt. Es passt jetzt einfach, auch die Frequenz. Mit 2/5 Tagen Training ein bisschen wenig, aber dafür dauert die Pull TE auch 90 Minuten und die Push TE 100 Minuten...ohne allgemeinem Aufwärmen^^

Ja, die Technik ist da echt entscheidend. Hier (http://www.allthingsgym.com/3-ways-to-increase-your-overhead-pressing-strength/) wirds ganz gut erklärt. Für mich ist sehr wichtig: eher engerer Griff, Ellenbogen schaun nach vorne; Beim Hochdrücken muss der Kopf bisschen zurück, dass man keinen Umweg geht, und sobald die Hantel überm Kopf ist, wirklich grad nach oben, bzw. leicht nach hinten drücken und den Torso bissl nach vorne kommen lassen. Im Link oben sieht man das eh schön. Steht hier (http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/) auch nochmal.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
11+3+3+3x EG


KlimmzügeUG:
9x EG
6x EG
6x EG
5x EG


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1


Umsetzen6 x 3 x 50 kg





War ganz gut, allerdings heute doch etwas lang. Brauch jetzt mal neue Scheiben, aber die 10 x 140kg will ich noch heben.
Heute seit Ewigkeiten mal wieder ein Video gemacht. Ist vom 2. Satz Klimmis.
Nicht der beste Winkel, aber was solls.

http://youtu.be/r-odSPAXYP8

[DerZukunftsBody]

Video ist privat^^

[truthahn123]

Jetzt müssts gehn

[truthahn123]

Push-TE von gestern muss ich heute nachholn. Nach den ersten 2 Sätzen musste ich abbrechen, weil Wasser in unseren Keller kam.

[tom13]

Du warst wohl jetzt etwas RR fahren was?Und da muss bei euch ja auch richtig stark die Sonne gebrannt haben.Man sieht es recht gut :-D
Dein Log gefällt mir auch richtig klasse und deine Fortschritte bei den Übungen aber kann es sein,dass du mal etwas mehr auf den Rippen hattest?

[Kirby]

Ich finde die Klimmzüge unsauber ab der 1. Wdh. Bei einem Gesamtgewicht von ca. 105kg bei Klimmzügen müsstest du einen Lat haben, der Profiniveau hat.

[truthahn123]

Nein. So schwer wie jetzt war ich nur vor 3 Jahren...da war ich allerdings 10 cm kleiner und einfach nur fett.
Haha, meinst du wegen den Armen?^^ Ist eine Mischung aus Rad fahren, Laufen und Südafrika zu Ostern. Aber viel RR fahren war ich in diesem Jahr noch nicht :(
Freut mich, dass es dir hier gefällt, allerdings sind die Fortschritte teilweise doch etwas mau. Wobei ich mich jetzt wirklich nicht beklagen kann. Das Drücken muss halt noch.

[Kirby]

EG + ZG = 105kg nach deinen Angaben, aber ich find sie für das Gesamtgewicht einfach zu unsauber. Wenn du es trotzdem für richtig hältst, dann mach weiter wie du denkst

[truthahn123]

Naja Kirby, unsauber sind sie nicht, nur die Technik ist halt nicht perfekt. Mit perfekter Technik geht natürlich deutlich weniger, aber die ist ja auch nicht immer das Ziel. Und mit Profi Niveau hat das gar nichts zu tun.
"Perfekte Technik" ist für mich vor allem Brust raus.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
1x 60 kg
3x 56 kg
3x 56 kg
3x 56 kg


Kh-SBD:
5x 36 kg
5x 36 kg
5x 36 kg


BDeng:
6x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
16+x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6x 8 kg +1


PushDowns:
7x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
6x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
5x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg


FrenchPress:
8x 27 kg


NoseBreaker:
6x 27 kg
5x 27 kg
5x 27 kg


Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG


imSS mit Trizeps: Overhead Squads mit Langhantel

Ganz gut. Beim Überkopfdrücken muss deutlich mehr! Aber die 3 x 56 kg waren nicht super schwer, da geht noch bissl was. Hab jetzt mal enges BD zu den Drückübungen getan. Dips wieder raus, weil die meinem Sternum einfach nicht richtig bekommen wollen.
FKBs waren ziemlich schwer.
Trizeps war ganz ok, aber meine Arme (vor allem der Trizeps) müssen endlich wachsen. Werde in der Pull-TE jetzt auch schwere UG Klimmis vor OG Klimmis machen.
Die Overhead Squads waren richtig cool. Obwohl ich nur die lehre Hantelstange (10kg) genommen hab, war das schon ziemlich anspruchsvoll zu stabilisieren. Schulter war halt durch FKBs und SH schon mitgenommen. Die Übung hat mir aber gut gefallen, und ist sicher super für die Schulterstabilisation. Bleibt drin, so zum Abschluss.

[Blonder]

Wie siehts mit Umfängen aus?

[truthahn123]

Pu, keine Ahnung. Arme lächerliche 37 cm oder so. Ich richt mich nachm Spiegel. Ich bin zu fett und zu unmuskulös^^

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg


KlimmzügeUG:
7x 10 kg
6x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeOG:
10x EG
6x EG
5x EG


SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg


ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg


BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2


imSS mit


Sz-Curls:
20x 29 kg
10x 33 kg
9x 33 kg
10+5+4x 33 kg


Umsetzen5 x 3 x 50 kg







Ganz ok. KH war anstrengend. Langsam spür ich das ständige Heben. UG Klimmis waren schwach, da fehlt noch richtig Power!
Bei den OG Klimmis hab ich im 2. und 2. Satz nie ausgehängt - war ganz ein anderes Gefühl.

[truthahn123]

9.7 km in 53:30. Ganz gut und gemütlich mit Nasenatmung.

[ArmloseJunks]

Naja Kirby, unsauber sind sie nicht, nur die Technik ist halt nicht perfekt.

Das eine schließt doch das andere ein oder? Probiers doch mal ohne Zusatzgewicht, mit den Beinen gestreckt, sodass du keinen Schwung holen kannst und versuch die Bewegung einfach gerade auszuführen.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
3x 58 kg
3x 58 kg
2 x 58 kg


Kh-SBD:
4x 36 kg
5x 36 kg
4x 36 kg


BDeng:
7x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1


BS(20 Wdh):
20x 40 kg
16+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
20x 40 kg


FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg


imSS mit


Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6+6x 8 kg +1


SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


imSS mit:


Trizeps-Dips:
8x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG
3x EG


Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
7x EG





Ganz ok. FKB waren besonders cool. Und das Trizeps-Programm war auch echt heavy. Die 6 SS hattens schon in sich.

[truthahn123]

Pull


Warm-Up


KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg


KlimmzügeUG:
7x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg


KlimmzügeOG:
10+3+2+2x EG


SnatchHigh Pull:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
2x 60 kg


Umsetzen3 x 5 x 50 kg, 1 x 60 kg





Pre-Matura-Workout war ganz ok. Bissl kürzer halt, weil ich noch was lernen muss^^
Hab jetzt 7 Tage jeden Tag mind. 1 Stunde gesportelt - fühl mich sehr gut! Und morgen gehts weiter, noch mal laufen in der Früh und dann die Energie ins Wiederholen investieren...und dann um 11:45 gehts ab zur Schule - hoffentlich das letzte Mal.

[truthahn123]

Push
Warm-Up


Überkopfdrücken:
2x 58 kg
2x 58 kg
2x 58 kg


Kh-SBD:
5x 36 kg
4x 36 kg
4x 36 kg


FKB:
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
1x 110 kg


Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


SkullCrusher:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg


imSS mit:


Trizeps-Dips:
8x EG
4x EG
4x EG
4x EG


Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG







Ganz gut, heute bissl kürzer gemacht. OHP war sau schwer und FKB sehr geil.
Matura hab ich gut hinter mich gebracht...und heute der 10. Tag infolge mit mind. 1h Sport/Tag.

[truthahn123]

Heute Pull-TE, nix besonderes. Mein unterer Rücken ist halt etwas müde, deshalb heute 10 Singles mit 140 kg. Hab mich aber sehr stark auf die Technik konzentriert und das ging eigentlich auch gut rein.
Sonst hab ich noch Hang Cleans, Clean High Pull, Snatch High Pull, LH-Rudern vorg. und Klimmis gemacht.
Mein Nacken hats auf jeden Fall gut getroffen^^

[truthahn123]

Heute noch eine kurze Push-TE gemacht, da ich erst wieder am DO trainieren kann. Hab mal wieder BD gemacht, 2x2x90 kg...hatte aber auch nur 2 Tage Pause seit der letzten Push-Einheit.

[truthahn123]

Gestern Push-TE, heute Pull-TE. Push-TE war eine Katastrophe. Hab Kraft mäßig richtig gemerkt, wie ich aus dem "Rhythmus" draußen war.
Morgen gehts auf Maturareise und danach gleich für 6 Monate zum Heer. Man darf gespannt sein, wies mit dem Training weiter geht.

[truthahn123]

Bedingt durchs Bundesheer hab ich in den letzten 3 Wochen 2 mal trainiert...naja, was solls.
Heute wieder eine GK-Einheit gemacht, war ganz gut.
Wird noch ein paar Wochen so gehen, dass ich nur 1 TE/Woche machen kann.

[truthahn123]

Schaff es jetzt wieder bisschen mehr zu trainieren, bin aber noch nicht wirklich in einem ordentlichen Rhythmus drin. Kraftwerte stagnieren derzeit also...sind sogar bisschen zurück gegangen, aber war auch zu erwarten.

[AlerioN]

Wie lüppt et bei dir?