supplements...

[matze82]

Hi,

habe mir Creativargo als KreatinLieferant und von Peak Performance Protein 85 gekauft. Ich nehme jetzt beide Supps jeweils einmal am Tag und die Proteine 2 mal am Tag. Passt das so als Ergänzung?

Greetz
Matze

[ependinom]

genau wegen sonen threads kann ich mir vorstellen, dass stephang lieber garnichts mehr schreibt.
es gibt ne suchfunktion und creatin gibt es schon seit jahren.

woher sollen wir wissen, ob es als "ergaenzung" reicht? du postest ja sonst NICHTS

[matze82]

bin seit gestern hier angemeldet... also Sorry...

was willste denn noch wissen?

[nurb]

Trainingsstand
Trainingsplan
Ernährung

[ependinom]

genau, wie soll man denn etwas zur ergaenzung sagen, wenn man nichmal die "basis" kennt :P

[matze82]

Ich Trainiere knapp 2 Jahre mit 2 monatiger Pause...
Hab einen "einfachen" GK-Plan gehabt und danach im Freihantelbereich...

Mein neuer Trainigsplan, der etwas hart ist... aber von nichts, kommt nichts... ;)
Flachbankdrücken / Schrägbankdrücken 4 x 8
Fliegende / Dips
Beinpresse / Kniebeuge 3 x 10
(Latzug) Klimmzüge 3 x 8
Hyperexensions
Schulterdrücken / Seitenheben
Scotcurls 2 x 8 / SZ-Hantel-Kurls 2*8
Seilzug 4 x 8 / Stirndrücken
Crunches / Beinheben

Ernährung:

Viele Magerquark- und Milchprodukte, mageres Fleisch, Nudeln, Reis und so...

[nurb]

Was bedeutet bei dir diese Trennlinie ' / ' ?
Werden die Übungen abgewechselt oder wird alle in einer TE gemacht ?

Hart sollte jeder Trainingsplan sein. Deiner ist halt n normaler GK Plan.

Wie oft die Woche ?


Bei Ernährung würde es sehr helfen wenn du dazu Mengen UND Nährwertangaben dazuschreibst.

[ependinom]

zum training: ich wuerde splitten oder weniger uebungen machen
wie lange brauchst du fuer so eine einheit?

zum essen:
wie siehts kcal maessig aus ? bzw die naehrstoffverteilung?

[matze82]

Das "/" bedeutet, das bei TE1 die eine Übung gemacht wird, und bei TE2 die andere Übung dran ist... und das ganze auf 2 Tage in der Woche verteilt... Montags und Donnerstags... Pro TE brauche ich so ca. 80 Minuten mit pausen zwischendurch...

Zu den Mengen kann ich so nicht viel sagen...
Ich esse jeden Tag verteilt ca. 1KG Magerquark/Naturjoghurt-Mix 50/50...

Das müsste ich mal alles durchwiegen, was ich esse...

[nurb]

Wenn die Übungen abwechselnd gemacht werden dann ist das halt n normaler GK Plan und passt schon so wie er ist.

Ja dann wieg mal : )

[matze82]

Für den Quark/Joghurt hab ich es mal ausgerechnet...

500g Magerquark 375 kcal 1g Fett 20g KH 70g Eiweiß
500g Joghurt 220 kcal 7g Fett 23g Fett 20g Eiweiß
30g Honig 91.8 kcal 0g Fett 22,5g KH 0g Eiweiß

686,8 kcal 8g fett 65,5g Fett 90g Eiweiß...

Den Rest müsste ich mal wiegen... ;)

[ependinom]

is fett und Fett was unterschiedlches?

[miniHERCULES]

Ein typischer MB-Thread. :lol:

1. Neuling erstellt Thread mit Frage über Supplemente.
2. Neuling wird angemacht weil er keine Infos angibt oder zu ungenaue Infos.
3. Neuling gibt TP/EP an.
4. Erfahrene MB-User überarbeiten den TP und EP für den Neuling und ignorieren die eigentliche Frage.
5. Neuling wird mit unsinnigen Fragen genervt.

Das Proteinpulver soll nur eine Ergänzung sein. Das heißt es ist clever das Proteinpulver nur dann zu nehmen wenn du durch die normale Ernährung nicht auf deinen Eiweißbedarf kommst. Über den Eiweißbedarf kann man sich streiten. Manche sagen 2g EW/1kg Körpergewicht reicht aus. Andere nehmen mehr andere weniger.

Bei Creatin habe ich keine Ahnung.

[matze82]

is fett und Fett was unterschiedlches?

fett = fett... :D
und Fett sollte eigentlich KH sein... :? War da wohl etwas verwirrt...

Aufstellung war kcal fett KH und eiweiß... in der reihenfolge...

@miniHERCULES danke

[ele aKa aLex]

Servus Matze, zum einen hilft dir vielleicht das hier http://www.muskelbody.info/bodybuilding-anfaenger-1104.html weiter um einen schnelleren Überblick zu bekommen.

Creaviatargo müsste eine Kombination aus schnellen Kohlenhydraten und Creatin sein. Da bietet es sich an, dieses jeweils vor als preworkout und nach dem Trainings als postworkout zu nehmen. Allerdings sollte eine Dosierempfehlung auf der Verpackung und wenn nicht dort, auf der Homepage stehen.

Das Proteinpulver ist eine Ergänzung. Es bietet sich an, das Pulver in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten innerhalb von 0-30 Minuten nach dem Training zu sich zu nehmen um den Körper schnell mit Protein und Kohlenhydraten zu versorgen und die Regeneration und den damit verbundenen Aufbau anzukurbeln. Ebenfalls bietet es sich an Proteinpulver als schnellen Snack zu trinken, wenn es keine andere Möglichkeit gibt. Zum Beispiel bist du in der Stadt unterwegs und packst diesen als Ergänzung mit ein um zwischendurch etwas Proteinreiches zu haben. Nützlich wäre ein Proteinshake auch, wenn du zum Beispiel einmal Lust auf was süsses hast und zum Mittag Pfannkuchen mit Vanillesauce und Zimt und Zucker isst, einen Proteinshake als EW-Quelle mit dabei zu packen um auf deine Eiweißportion in der Mahlzeit zu kommen. Dies sollte aber nicht die Regel werden ;) Der Schwerpunkt sollte darin liegen, die EW-Zufuhr aus natürlichen Quellen sicherzustellen. Zumindest deine 1,5-2g/kg Körpergewicht, so wie es Hercules schon erläutert hat.

[matze82]

danke für die auführliche antwort...

ja die dosierungen stehen auf den behältern mit drauf...
hab auch das gefühl, dass das Kreatin schon hilft... vielleicht auch etwas einbildung... :D

Ich nehme die Shakes immer kurz nach dem trainig ein... da ich nur 5 minuten nach hause brauche...

dann werd ich ma schaun, wie sich das ganze so entwickelt...

[ele aKa aLex]

Dran bleiben, nur bei Regelmäßigkeit erlangst du saubere Erfolge. Kannst uns ja immer mal über den Stand der Dinge informieren ;)

[matze82]

Dran bleiben, nur bei Regelmäßigkeit erlangst du saubere Erfolge. Kannst uns ja immer mal über den Stand der Dinge informieren ;)

Das dran bleiben hatte ich auch vor gehabt... bzw habe ich vor... ;)

muss nur im Oktober nochmal ne zwangspause von 2 wochen machen... :? und das nervt mich jetzt schon ab...

über den stand der dinge werd ich euch dann ma auf dem laufenden halten... bin ja selber gespannt, wie ich mich entwickel... :D

[ele aKa aLex]

Reg dich darüber nicht auf... Aufregen bedeutet stress und stress wirkt sich immer katabol aus. Nimm die 2 Wochen hin und sehe sie als eine verfrühte Regeneration an. Wenn du bis dahin durchpowerst werden dich diese zwei Wochen keines wegs zurück werfen. Bedenke die drei Säulen die im Kraftaufbau elementar sind: Essen, Training, Schlafen (Regeneration) und zur Regeneration gehört durchaus auch einmal eine 1-2 wöchige Pause.