molle45
12.09.2011, 20:38
hier mein e plan ist er ok
Kalorien Eiweis Kohlenhydrate Fett
Müsli, Trockenprodukt 352 10 60 7
Milch, fettarm 1,5% 46 3,5 4,8 1,5
Zwischendurch
1 Apfel 52 0 11 0
1 Banane 85 1 21 0
Mittag
Schwarzbrot 100g 220 30 29
Scheiben Käse 100g 335 23 0 27
2 Eier 185 14,5 13
Nachmittag 1
2 Frikadelle 300 14 11 16
Nachmittag 2
500g Quark 340 61 19,5 1,5
312g Mandarinen in Dose 70 0,5 15 0,1
Abend
Putenbrust 200g 240 50 4 2,2
Reis 100g 347 7,3 77,3 0,9
Erdnüsse 200g 1200 50 13,5 50,3
Schlafen
Protein Shakes 60 g
3880 287,8 266,8 121,,8
3889 287,8 266,8 121,,8
Kalorien Eiweis Kohlenhydrate Fett
Müsli, Trockenprodukt 352 10 60 7
Milch, fettarm 1,5% 46 3,5 4,8 1,5
Zwischendurch
1 Apfel 52 0 11 0
1 Banane 85 1 21 0
Mittag
Schwarzbrot 100g 220 30 29
Scheiben Käse 100g 335 23 0 27
2 Eier 185 14,5 13
Nachmittag 1
2 Frikadelle 300 14 11 16
Nachmittag 2
500g Quark 340 61 19,5 1,5
312g Mandarinen in Dose 70 0,5 15 0,1
Abend
Putenbrust 200g 240 50 4 2,2
Reis 100g 347 7,3 77,3 0,9
Erdnüsse 200g 1200 50 13,5 50,3
Schlafen
Protein Shakes 60 g
3880 287,8 266,8 121,,8
3889 287,8 266,8 121,,8