Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Bankdrücken - Inwieweit habt ihr euch gesteigert ?
Hallo,
Ich würde gerne wissen, inwieweit ihr das Gewicht, das ihr beim Bankdrücken drückt, gesteigert habt? :)
Also z.B.
Gaaanz am Anfang; nur Stange
3 Monate später; + xx kg
12 Monate Später; + xx Kg
3 Jahre später; + xx kg
.. Müsst euch nicht ans Beispiel halten, dient nur zur Veranschaulichung :D
Danke :)
Fitness_Leon
12.09.2011, 15:20
Hallo
ich trainiere erst 3 Jahre im Fitness. Zuerst war mein Ziel Ausdauer zu steigern und vorhandene Muskel definieren. Mittlerweile möchte ich auch etwas auf Masse gehen. Da ich von natur aus etwas kräftiger gebaut bin.
Bankdrücken habe ich mit 20 kg und 3 Wiederholungen begonnen.
Gesteigert auf 35 kg und 3 Wiederholungen nach 1,5 Montan
mittlerweile drücke ich schon 50 kg und 2 Wiederholungen.
Bis Ende des Jahres möchte ich 60 kg drücken
Exterminator
12.09.2011, 15:22
Am 28. Mai 2011 erstes Bankdrücktraining: 50 kg 6 x (geschätzt ca. 60 kg Max)
1 1/2 Monate später 85 kg Max (getestet)
weitere 2 Wochen später 90 kg Max (getestet)
weitere 5 Wochen später 95 kg Max (getestet)
heute nach ca. 3 1/2 Monaten:
67,5 kg 12 x
67,5 kg 12 x
67,5 kg 14 x
70 kg 11 x
77,5 kg 6 x
pearldrake
13.09.2011, 08:19
Februar/März ~20 Kilo für 8-12 Wiederholungen, jetzt bin ich bei ~55kg im Arbeitssatz, max keine Ahnung, hab mir zwischenzeitlich aber auch die Schulter zerschossen und musste entsprechend vorsichtig sein.
Anfang 35 KG 10 WH vor einem Jahr...
Gesteigert bis 55KG und 10WH
2 Monate gesundheitliche Pause gemacht...
dann mit 50 KG und 10 WH eingestiegen... vor 2 Monaten...
Jetzt 65 KG mit 8 WH und werde in 2 Wochen wieder steigern...
Ich mach ansich nur SBD mit Kurzhanteln. Allerdings frag ich mich woran es liegt dass manche mit Mördergewichten (z.b. 50KG) beim 1. BD starten und andere mit deutlich weniger
legendkiller
13.09.2011, 10:19
ANgefangen mit 12x30 vor einem Jahr, und jetzt sinds max. 3x60
Und seit caq. 4 Monaten gehts nicht weiter -.-
Ich mach ansich nur SBD mit Kurzhanteln. Allerdings frag ich mich woran es liegt dass manche mit Mördergewichten (z.b. 50KG) beim 1. BD starten und andere mit deutlich weniger
Ja, ich finde es auch etwas merkwürdig, aber naja , vllt. stimmts ja sogar :knie:
pearldrake
13.09.2011, 16:24
Was ist daran merkwürdig? Jemand der wie ich z.B. Jahre lang nur am PC gearbeitet hat hat keine große Kraft am anfang, nen Maurer der sein leben lang Zementsäcke rumträgt hat da einfach andere Startvorraussetzungen.
DerZukunftsBody
13.09.2011, 16:38
Anfang: 8x35kg
3Monate später: 8x50kg
12Monate später: 5x90kg
Heute: 4x105kg
Anfang: 10x20kg
1,5 Jahre später: 10x52
ependinom
14.09.2011, 15:07
du bist doch nich im ernst nach 1,5 jahren training bei 52kg ?!
angfangen mit 2x 30 kilo
heute nach gefühlten 20 jahren 7x125
Exterminator
14.09.2011, 16:15
du bist doch nich im ernst nach 1,5 jahren training bei 52kg ?!Warum denn nicht? Es gibt Leute hier im Forum, die noch länger trainieren und auch solche Werte haben.
Steffen1981
14.09.2011, 17:03
Anfang: 15x22,5
1 Jahr: 10x82,5 bzw. 10x25 KH
2,5 Jahre: 8x117,5
3,5 Jahre (jetzt): 8x107,5 bzw. 15x40 KH
(jeweils im ersten Satz)
Und ja, vor nem Jahr hatte ich 6kg mehr Körpergewicht, also auch gut Fett und da hab ich deutlich mehr geschafft. ;)
Anfang: 15x22,5
1 Jahr: 10x82,5 bzw. 10x25 KH
2,5 Jahre: 8x117,5
3,5 Jahre (jetzt): 8x107,5 bzw. 15x40 KH
(jeweils im ersten Satz)
Und ja, vor nem Jahr hatte ich 6kg mehr Körpergewicht, also auch gut Fett und da hab ich deutlich mehr geschafft. ;)
sehr gute Werte! :)
ependinom
14.09.2011, 17:07
Warum denn nicht? Es gibt Leute hier im Forum, die noch länger trainieren und auch solche Werte haben.
un das sind dann bestimmt leute die ganz ueberrascht sind, dass man ihnen nch ansieht, dass sie jemals ne hantel angefsst haben.
aber das ist wieder eine andere geschichte
Short Dawg
14.09.2011, 17:12
anfangs max 45-50kg...
nach ca 2 jahren 105kg
1,5-2 jahre später max. 135-140kg
vor 5 monaten 50kg x 8 und max 65kg :mrgreen:
jetzt wieder max. 100kg...
Steffen1981
14.09.2011, 17:14
sehr gute Werte! :)
Danke, Bankdrücken ist aber auch meine Paradedisziplin. Zum Thema Beine und Schultern sag ich nämlich lieber nix :cry:
Angefangen mit 30+Stange
12 Monate 80+Stange
Jetzt mach ichs frei nach Schnauze, 60+Stange bis 90+Stange. Wenn mein Partner mal nicht kann, mach ichs an der Multi, da dann natürlich mindestens 1/4 mehr.
Wiederholungen immer 8-10 Stück.
Allgemein finde ich Bankdrücken-Vergleiche dämlich, ist wie Schw*nzvergleich, finde ich.
Es zählt, was hinterher bei rumkommt.
Short Dawg
14.09.2011, 22:11
Es zählt, was hinterher bei rumkommt.
für den einen ja, für den anderen weniger...
Exterminator
14.09.2011, 22:28
anfangs max 45-50kg...
nach ca 2 jahren 105kg
1,5-2 jahre später max. 135-140kg
vor 5 monaten 50kg x 8 und max 65kg :mrgreen:
jetzt wieder max. 100kg...Warst Du da verletzt oder hast Du pausiert?
Warst Du da verletzt oder hast Du pausiert?
Ich bin mal so frech und beantworte dir das:p. Soweit ich weiß hat er 6 Monate pausiert und die Ernährung auch schleifen lassen
Exterminator
14.09.2011, 22:48
Ich bin mal so frech und beantworte dir das:p. Soweit ich weiß hat er 6 Monate pausiert und die Ernährung auch schleifen lassenDanke für die Antwort.:D Aber ist schon sehr krass, wie schnell die Kraftwerte wieder in den Keller gehen wenn man mal pausiert. :erstaunte::-(
Short Dawg
14.09.2011, 22:54
das war aber auch kein "normales" pausieren....das war alle 2-3 nächte mal schlafen + 1 brötchen am tag essen und dann direkt wieder aus:brech:
30kg körpergewicht hatt ich verloren.
un das sind dann bestimmt leute die ganz ueberrascht sind, dass man ihnen nch ansieht, dass sie jemals ne hantel angefsst haben.
aber das ist wieder eine andere geschichte
und du kennst mich persöhnlich und kannst von anderen Leuten auf mich schließen? du weißt ob meine Ernährung von anfang an gestimmt hat und ob ich privaten Probleme hatte? Du weißt meine Ausagngsposition, was ich zugelegt und wie ich mich optisch verändert habe?
das sind dann bestimmt leute d
er hat doch niemanden persönlich angesprochen :angel:
Exterminator
15.09.2011, 08:29
das war aber auch kein "normales" pausieren....das war alle 2-3 nächte mal schlafen + 1 brötchen am tag essen und dann direkt wieder aus:brech:
30kg körpergewicht hatt ich verloren.Na dann relativiert sich das Ganze schon wieder. Hätte mich auch sehr gewundert, wenn man durch eine relativ kurze Pause so dermaßen an Kraft läßt.
So wie Du das beschreibst kommen eigentlich nur zwei Dinge in Betracht: entweder extremer Liebeskummer oder Krankheit.
de_puta_madre
15.09.2011, 15:57
Am Anfang leere Stange, nach 2-3 Jahren nur 65kg
April 2011: Stange
September 2011: Stange + 35
pong
und du kennst mich persöhnlich und kannst von anderen Leuten auf mich schließen? du weißt ob meine Ernährung von anfang an gestimmt hat und ob ich privaten Probleme hatte? Du weißt meine Ausagngsposition, was ich zugelegt und wie ich mich optisch verändert habe?
Nein er kennt dich nicht und weiß auch nichts über dich, aber epe ist halt ein ganz toller hecht der immer recht hat :hammer::wink:
Exterminator
18.09.2011, 09:25
Nein er kennt dich nicht und weiß auch nichts über dich, aber epe ist halt ein ganz toller hecht der immer recht hat :hammer::wink::angel:
Exterminator
04.10.2011, 20:56
*Update*
28.05.11 (Beginn) 50 kg 6 x...............= 60 kg 1 x (hochgerechnet)
20.06.11 (nach 3 Wochen)................= 70 kg 1 x (gedrückt)
29.06.11 (nach 1 Monat) 60 kg 10 x ..= 80 kg 1 x (hochgerechnet)
18.07.11 (nach 1 1/2 Monaten).........= 85 kg 1 x (gedrückt)
30.07.11 (nach 2 Monaten)................= 90 kg 1 x (gedrück)
06.09.11 (nach 3 Monaten)................= 95 kg 1 x (gedrückt)
04.10.11 (nach 4 Monaten)................= 102,5 kg 1 x (gedrückt)
*Update*
28.05.11 (Beginn) 50 kg 6 x...............= 60 kg 1 x (hochgerechnet)
20.06.11 (nach 3 Wochen)................= 70 kg 1 x (gedrückt)
29.06.11 (nach 1 Monat) 60 kg 10 x ..= 80 kg 1 x (hochgerechnet)
18.07.11 (nach 1 1/2 Monaten).........= 85 kg 1 x (gedrückt)
30.07.11 (nach 2 Monaten)................= 90 kg 1 x (gedrück)
06.09.11 (nach 3 Monaten)................= 95 kg 1 x (gedrückt)
04.10.11 (nach 4 Monaten)................= 102,5 kg 1 x (gedrückt)
Oha, hast du mutantische Genen :D
Ne im Ernst in 4 Monaten 42,5kg steigern, finde ich krass. Hast du ganz normal trainiert oder spezifisch fürs Bankdrücken trainiert?
DerZukunftsBody
11.10.2011, 18:35
Hast mich eingeholt, Exterminator! Mein Respekt für diese Leistung in dieser Zeit!
Vom BD mit LH hab nix mehr da an Daten, kann mich aber an die vom KH-BD erinnern.
Damals (ca. Anfang 2009): 7x17,5Kg
Heute: 3x52,5Kg
Exterminator
11.10.2011, 19:27
Oha, hast du mutantische Genen :D
Ne im Ernst in 4 Monaten 42,5kg steigern, finde ich krass. Hast du ganz normal trainiert oder spezifisch fürs Bankdrücken trainiert?
Vielen Dank! Du, ich hab speziell aufs Bankdrücken hintrainiert. Ich habe ca. 2-3 x pro Woche Bankdrücken gemacht. Außerdem noch Rotatorentraining, weil ich anfangs ziemliche Probleme in der rechten Schulter hatte.
Ich hab eigentlich gar kein festes System gehabt, das hat immer gewechselt. Mal habe ich 8-12 reps gemacht, Mal weniger, und mal mehr. Ich hab das intuitiv nach Lust und Laune gemacht. Aber ich habe im Blick gehabt, dass ich die 100 kg endlich mal schaffen wollte.
Steigerung war in der Tat sehr viel für die Zeit. Mutantengene habe ich aber mit Sicherheit nicht. Ich denke da kommen mehrere Gründe für die schnelle Steigerung zusammen: 1. Bin ich mit meinen 45 Lenzen ausgewachsen 2. Relativ schwer (104-106 kg, allerdings speckig) 3. Der Memoryeffekt spielt noch etwas mit rein, da ich in meiner Jugend schon mal trainiert hatte. Das Beste mit 15/16 Jahren war damals 77,5 kg Max bei 65 kg Körpergewicht. Das habe ich nach einem halben Jahr Training damals erreicht und habe dann nicht mehr trainieren können. Vielleicht kommt mir noch entgegen, dass ich mit 1,75 m ja nicht so groß bin, und man ja immer sagt, dass kleinere Leute sich beim Bankdrücken leichter tun als die großen Jungs, wegen besserer Hebel usw.
Hast mich eingeholt, Exterminator! Mein Respekt für diese Leistung in dieser Zeit!Vielen Dank auch an Dich Stephen! Na ja, wenn ich mich recht erinnere liegt Deine Bestleistung bei 3-4 x 105 kg. Das wären ja wohl so ca. 110 kg Max - und die schaffe ich derzeit noch nicht. Ich habe mich selber am allermeisten über die schnelle Steigerung gewundert, da ich das aus meiner Jugend nicht kannte. Da ging das alles seeeehr langsam. Aber durch die 40 kg mehr Körpergewicht ging es jetzt wohl so schnell. Was Speck alles so ausmachen kann ;)
Hatte mir, als ich vor ca. 4-5 Monaten anfing zu trainieren als Ziel gesetzt die 100 kg in 3 Jahren !!! zu schaffen, weil die mir schier unerreichbar vorkamen. Dass es nun so dermaßen schnell ging hat mich natürlich irre gefreut. Jetzt werde ich allerdings Bankdrückmäßig einen Gang rausnehmen und mich mehr um den "Rest" kümmern, da gibt es nämlich sehr viel zu tun :mrgreen:
alexya1992
18.11.2011, 14:04
Alle Werte sind inc. der Stange:
Angefangen : 40 KG 6mal
halbe Jahr : 75 KG 10 mal
1 Jahr : 90 KG 10 mal
1 halb Jahr : 110 KG 10 mal
2 Jahr : 120 KG 6mal
und heute ( ca 2 halb Jahr) : 100 :D :D .D 10mal
es ging verdammt schnell sich zu steigern....
Zu meiner Person : Grösse 176. wie heute und vor 2 Jahren :D
Gewicht : angefangen ca 68 KG, heute 79 KG
Alles ohne eiweiss,creatin oder sonstigem
Einfach mehrere mahlzeitn gegessen, was mutter hallt so gekocht hatte.....
iron.fist
18.11.2011, 14:17
ich hab vor nem jahr angefangen mit der stange.....jetzt bin ich bei 3sätzen à 8 wdh. mit 65kg...^^
mahfukker
18.11.2011, 15:02
Nach meiner beidseitigen Schulterentzündung bin ich nun besser als davor ^^
Davor: 80KG war Maximum :(
Danach also Jetzt :
110 Kg X 3 mal
100 Kg X 6 mal
90 Kg x 10 mal
passt .. Bankdrücken war nie meine Stärke ^^
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