Mal wieder ein Neuanfang!

[fredel]

Moin Moin liebe Leute!

Ich bin es mal wieder...nach langer Zeit! Vielleicht kennt mich noch wer!?^^

Ich bin vor kurzem mit meiner Freundin zusammengezogen und dachte mir neues Spiel, neues Glück, meldest du dich mal wieder im Fitnessstudio an um ein wenig Sport zu machen.

Habe früher abundzu schonmal trainiert, aber immer wieder mit langen Pausen, Umzügen, Studienwechsel etc. etc.

Jetzt habe ich quasi 3 Jahre gar kein richtiges Training gemacht und bin seit letzter Woche wieder im Fitnessstudio angemeldet.

Probetraining, Training mit TP-Erstellung durch Trainerin und 2 alleinige Trainings liefen bisher reibungslos und gut.

Nun wollte ich euch Fragen, was ihr von dem Trainingplan haltet, der mir erstellt wurde. (alles an Maschinen!!)

Aufwärmen: 10 min
Brust
Butterfly: 3x15
"Bankdrücken": 3x15

Schultern
Schultermaschine: 3x15
Reverse Butterfly: 3x15

Rücken
Lat. ziehen (Turm): 3x10
"Latmaschine": 3x10
Rudern: 3x10
u. Rücken: 3x10

Bizeps/Trizeps
KH-Curls am Turm: 3x15
LH-Curls am Turm: 3x15
KH-Kickbacks am Turm: 3x15
"LH-Kickbacks" am Turm: 3x15

Bauch
Klappmesser: 2xSS
Crunches (normal/schräg): 2xSS

Beine
Kniebeuge: 3x10
Hackenschmidt: 3x15
Beinpresse: 3x15
Waden: 3x15

Bin mit dem Plan gute 1,5-2 Stunden beschäftigt!

Beste Grüße,
Frederic

[Bounty14]

Für einen Tag meiner schnellen Ansicht nach, Viel zu Viele Übungen und Sätze. Wie oft sollst du das laut Trainierin machen??

[LYCRIS]

Hm für einen Ganzkörperplan ein zu hohes Volumen, da kommt die Regeneration sehr vermutlich zu knapp bei 3 Trainingstagen. Ich schaue mal eben nach nem passenenden GK hier ausm Archiv

[fredel]

Mir persönlich kommt das auch zu viel vor, deshalb habe ich den Plan auch hier gepostet.

Habe ihr gesagt, dass ich ca. 3x die Woche nach dem Plan trainieren werde.

[LYCRIS]

Oh man ich bin zu blöd ihn zu finden, sorry.

Aber hier ist einer den du evt. benutzen kannst.

TerryTate ©

TE 1
4x 8 Kniebeuge
3x 8 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 8 KH Schulterdrücken
1x 8-10 Seitheben Maschine
2x 8 Dips mit Zusatzgewicht
1x 12-15 FrenchPress
3x 8 Lat Ziehen
2x 8-10 TBar Rudern
2x 08 SZ Curls
1x 12-15 KH Scottcurls


TE 2

3x 8 Schrägbankdrücken KH
1x 15 CableCross
3x 8 Schulterdrücken MP
1x 12 KH Seitheben
2x 8 Dip-Maschine
1x 12-15 PushDowns
3x 8 Dualer Latzug
1x 8-10 Kabelzug Rudern
3x 15 Hyperextentions
2x 6-8 KH Curls
1x 12-15 Kabel Curls

Also dort werden bei beiden TE's die selben Muskeln nach der selben Reihenfolge belastet, bloß mit verschiedenen Übungen

[MatzeF]

Der GK ausm Archiv, bitteschön:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch 1-2 Wdh. Möglich sein.

(Quelle siehe Link oben)

[fredel]

Viele Dank für eure schnelle Antworte und die GK-Pläne! :)

Werde dann jetzt mal den Plan von Matze nehmen!

Beste Grüße,
Frederic