3er split!

[1991deniz1991]

hi hab mir einen 3er split erstellt und würde gerne wissen ob er so ok ist

1 tag:brust,trizeps

2tag :rücken,bizeps

3tag:schulter,beine,bauch

Split 1:


Übung


Sätze


WHs


Pausen





Gewicht
1
Bankdrücken






-
2
Schrägbankdrücken






-
3
Bankdrücken (Kurzhantel)






-
4
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)






-
5
Kickbacks






-
6
Engbankdrücken






-
7
Trizepsdrücken (Maschine)






-


Split 2:


Übung


Sätze


WHs


Pausen





Gewicht
1
Rudern (Einarmig, Kurzhantel)




-
2
Klimmzüge




-
3
Brustzug




-
4
Latziehen (Brust)




-
5
Kurzhantelcurls




-
6
Hammercurls




-
7
Bizepscurls (LH / SZ)






-


Split 3:


Übung


Sätze


WHs


Pausen





Gewicht
1
Schulterdrücken (Kurzhantel)






-
2
Seitheben






-
3
Rudern aufrecht (Langhantel)






-
4
Rumpfbeugen






-
5
Crunches






-
6
Bauchmaschine






-
7
Beinpresse






-
8
Beinstrecken






-

[Kirby]

man wie viel platz du brauchst :D ist ein wenig unübersichtlich ;) aber naja..
also die brustübungen (schrägbankdrücken,bankdrücken) mit der KH machen irgendwie keinen sinn^^ dafür kannnste doch butterfly auf der schrägbank machen und danach enges bankdrücken was für die innere brust gut ist;)statt trizepsdrücken entweder dips oder french press..Rücken würd ich anders machen..Klimmzüge,Kreuzheben,LH-Rudern,einarmiges Rudern..SZ bizepscurls und hammercurls reichen für den bizeps...bei schultern würde ich statt rudern military press machen und die als erste übung machen weil das die ideale GÜ für die schulter ist..Beine und Bauch passen so ^^

[Kevin93]

Und Waden nicht vergessen! ;)