Deine Meinung ist mir wichtig - Anfänger

[00Bullet00]

Hallo Forum - User,

kurz zu meiner Person.

Ich bin der Bullet, 24 Jahre alt, 168 cm klein und wiege 67 Kg. Ich bin erst seit einer Woche im Fitness angemeldet und werde die ersten Monate ein Ganzkörpertraining machen.

Mein Problem ist das ich am Buch und besonders an den Hüften ziemlich viel Speck dran habe. Ich geh in Zukunft 3 mal die Woche ins Fitness und will meine Ernährung umstellen.

Ich schreib hier jetzt mal meinen Ernährungsplan und bitte euch eure Meinung dazu abzugeben…..

Frühstück:

100g Vollkornbrot + 50g Putenaufschnitt + 2 – 3 Gurkenscheiben + 1 Ei
Oder
50g Haferflocken + 200ml Milch 0,3% Fett + 200g Obst ( Apfel, Birne, Banane )

2 – 3 Stunden Später

1 Apfel, Banane oder Birne + 50g Walnüsse ( anstatt Walnüsse evtl. auch eine Scheibe Vollkornbrot pur!!! )

Mittagessen:

200g Pute, Rind oder Hähnchenfleisch + eine Hand voll Nudeln, Reis oder Kartoffeln
+ Gemüse
Oder
Blattsalat mit Puten – Hähnchenstreifen bis ich satt bin.

Nachmittag:

100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt oder magerem Schinken

Abendessen:

250g Magerquark + evtl. Gemüse???

Über den Tag verteilt an die 4 Liter Wasser.

Mein Persönliches Ziel ist als erstes Fettverlust.

Zum Thema Diät und Ernährung lese ich mich seit Tagen schon durch und ich versteh auch das die Erfahrenen User diese Themen nicht immer und immer wieder den Anfängern Erklären wollen. Ihr habt ja Recht wenn ihr sagt, „ lese dich erst mal im Forum durch „!!!
Aber es ist eben sehr viel Input für uns Anfänger J

Deshalb bitte ich euch den Plan einfach mal zu lesen und dann Verbesserungen oder Kritik dazu abzugeben…..

Vielen Dank an alle

[00Bullet00]

101 Hits und keiner kann mir Tipps oder Anregungen geben!?!?!?

Bitte um Verbesserungen oder Kritik oder sonstiges.

Danke

[ele aKa aLex]

Rechne die Nährwerte aus, damit wäre schonmal der erste Schritt getan, damit es interessanter ist dir zu helfen ;)

[Cofloh]

Liest sich auf den ersten Blick durchaus okey, aber magst du evtl. die Nährstoffangaben ergänzen? Ich denke dir Lust das selber zu machen hält sich nicht nur bei mir in Grenzen...;) . Aber wie gesagt, klingt soweit ziemlich gut..kannst ja mal so beibehalten ein paar Wochen und sehen wie es sich bei dir entwickelt! :daumen:

[SuperVegeta]

Oberstes Ziel Fett verlieren bei 65kg auf 168cm?? Sicher?

ansonten sind die Mahlzeiten gut aufgebaut. Abendessen ideal und auch sonst recht gut, viele gesunde Fette dabei, genug Eiweiß.... Sicher dass du abnehmen willst?

[00Bullet00]

Hallo Forum - User,

ich habe jetzt so gut es ging dank google die Nähwerte dazu geschrieben.

@ SuperVegeta,

hab wirklich was auf den Rippen deshalb bin ich mir ganz sicher :-)



Frühstück:

100g Vollkornbrot 167g Kcal; 34,1g KH; 1,2g Fett; 5,0g EW+ 50g Putenaufschnitt 80g Kcal; 0,15g KH; 2,8g Fett; 11g EW+ 2 – 3 Gurkenscheiben 6g Kcal; 0,9g KH; 0,1g Fett; 0,3g EW + 1 Ei
Oder
50g Haferflocken 200g Kcal; 30g KH; 4g Fett; 7g EW + 200ml Milch 0,3% Fett + 200g Obst ( Apfel 61g Kcal; 14g KH; 0,050g Fett; 0,34g EW, Birne 52g Kcal; 12g KH; 0,29g Fett; 0,47g EW, Banane 90g Kcal; 20g KH; 0,18g Fett; 1,15g EW )

2 – 3 Stunden Später

1 Apfel 61g Kcal; 14g KH; 0,050g Fett; 0,34g EW, Banane 90g Kcal; 20g KH; 0,18g Fett; 1,15g EW oder Birne 52g Kcal; 12g KH; 0,29g Fett; 0,47g EW + 50g Walnüsse 355g Kcal; 3g KH; 35g Fett; 8g EW ( anstatt Walnüsse evtl. auch eine Scheibe Vollkornbrot pur!!! )

Mittagessen:

200g Pute 220g Kcal; 0g KH; 2g Fett; 50g EW, Rind 600g Kcal; 0g KH; 50g Fett; 48g EW oder Hähnchenfleisch 230g Kcal; 0g KH; 1,3g Fett; 52g EW + eine Hand voll Nudeln 70g Kcal;18g KH; 0,6g Fett; 2,8g EW , Reis 60g Kcal; 14g KH; 0,4g Fett; 1,4g EW oder Kartoffeln 35g Kcal; 8g KH; 0g Fett; 1g EW
+ Gemüse
Oder
Blattsalat mit Puten – Hähnchenstreifen bis ich satt bin.

Nachmittag:

100g Vollkornbrot 167g Kcal; 34,1g KH; 1,2g Fett; 5,0g EW mit 50g Putenaufschnitt 80g Kcal; 0,15g KH; 2,8g Fett; 11g EW oder magerem Schinken

Abendessen:

250g Magerquark + evtl. Gemüse???

Über den Tag verteilt an die 4 Liter Wasser.



Vielen Dank an alle