Wie lange Pause zwischen den Sätzen?

[LATS1000]

Moin zusammen,

wenn ich schwer trainiere, wie lange solten die Pausen zwischen den Sätzen innerhalb einer Übung sein?

Danke schon im vorraus für die Hilfe

Gruß Latz

[muskelbody]

so ungefähr 1 minute sollte ausreichen. bei max. gewicht 2-3minuten.

[Kiko]

bei 6-8WH 1minute pause?

[Lennart]

Bei schweren Gewichten, denke ich sind 2-3min gut, bei Definitionstraining sollte 1min reichen!

[Matheo]

Ich machs genauso wie MB

[lahuan]

Naja vielleicht sollte man sich während der Pause dehnen??

ODer ist es net jut ,wenn man sich in der Pause bissel dehnt?

[Viennacalling]

Die Pausen müsst ihr nach eurem eigenen Ziel bestimmen.

Beispiele
Im Bodybuildin sind in der Regel bei normalen Sätzen 1,30minute angesagt
Im Schnellkraftbereich ist das Absolute minimum 90sec bis 120sec aufgrund der Erhohlung der beanspruchten Muskelfaser
Im Kraftausdauerbereich max 45sec
Bei Maximalkraft - Kraftdreikampf - 2-3min

Wenn Ihr euer Ziel kennt dann benüzt alle Tools um es auch zu erreichen.

Bis denn Viennacalling

[Fujiama]

Bei schweren Gewichten, denke ich sind 2-3min gut, bei Definitionstraining sollte 1min reichen!

Wie sieht bei dir ein "Definitionstraining" aus?

Gruß Fujiama

[Donnergott]

das würde mich auch interessieren....

[Kiko]

jepp, da bin ich der dritte im bunde der das gerne wissen möchte!

denke mir er meint kraftausdauertraining mit hoher wiederholungszahl, oder?

[MikeG]

...was aber noch immer kein "Definitionstraining" wäre... scheiss Irrglaube das mit den hohen Wdh.-Zahlen zur Defi.

[Lennart]

Unter Defi.-Training meine ich Sätze mit 12-15 Wdh.! Was habt ihr denn darunter verstanden :?:

[Donnergott]

genau das

und was hat das mit definition zu tun ?


Gruß.
Donnergott

[Fujiama]

@Lennart
Dann machst du bestimmt auch Hammercurls für die Bizepshöhe und Fliegende Bewegung für die äußere Brust! Und dabei weitest du deinen Brustkorb noch mit Überzügen ungemein! :?:

Gruß Fujiama

[Sunnymatrix]

jetzt gibt es wieder einen auf den deckel.
so ich hab dann jetzt schon des öfteren bemerkt, dass hier nicht viel von definitionstrainig gehalten wird. bzw. davon, dass bestimmte übungen bestimmte bereiche eines muskels besser ansprechen als andere übungen.
jetzt meine frage warum macht ihr dann überhaupt verschiedene übungen für die einzelnen muskelgruppen? nur bankdrücken für die brust, nur kniebeugen für quadrizeps, nur langhantelcurls für bizeps, würden dann doch reichen, oder? ich finde es schon seltsam. für mich zum beispiel steht es fest, dass ich beim schrägbankdrücken eine viel stärkere beanspruchung des oberen teils der brust spüre als beim normalen bankdrücken. jetzt aber mal los, zerstückelt mich ;)

[MikeG]

Ne, nicht schon wieder zerstückeln...glaub was du glauben willst...ich lach mich einfach drüber schlapp...

[Fujiama]

@sunny
Schrägbankdrücken trainiert auch die "obere" Brust. Hast recht. Ich sage nur, dass sie es sehr schlecht macht. Bei neg. Bankdrücken wird der obere Teil der Brust z.B. viel stärker beansprucht wie bei Schrägbankdrücken. Und beim Training lässt sich der Schwerpkt. leicht auf den oberen Teil verschieben, jedoch so "isoliert" wie es überall hieß kannst ihn nicht trainieren.


nur langhantelcurls für bizeps, würden dann doch reichen, oder?

Ja.

Gruß Fujiama

[xyrdal]

kommt auf das training an.

bb-training eher kürzere pausen.

beim reinen krafttraining, wenn bereits mit sehr hohen gewichten trainiert wird, eher längere pausen 3 - 5 minuten.

andere faustregel. sobald der puls nach der belasrung auf ca. 140 abgefallen ist, kann es weiter gehen.