Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kirby´s Blog
hi leute^^ ich bin 17 Jahre, 1,78cm groß und wieg 70 KG..ich hab jetzt 2 jahre daheim trainiert mit 2 kurzhanteln 1 langhantel und einem türreck..mit den erfolgen bin ich ganz zufrieden^^ in 2- 3 wochen geh ich dann ins fitnessstudio weil das training zuhause auf die dauer immer mit den selben übung langweilig wird..würde mich über kommentare verbesserungen und sonstiges freuen;)
Mein TP für zuhause :
4x12 Langhantelrudern im Untergriff 30 KG
3x24 Klimmzüge breit und im Untergriff
3x20 Liegestütz
3x12 Butterfly 15 KG
3x10 French Press 15 KG
3x10 Hammercurls 15 KG
3x10 Seitheben 7.5KG
3x10 Military Press 25KG
Mein TP fürs Fitnessstudio wäre ein 2er-Split:
1.TE
Brust- Bankdrücken 4x8
- Schrägbankdrücken 3x8
Schultern
- Frontdrücken 3x10- Seitheben 3x10
Trizeps
- Dips 3x10
- French Press 3x10
Beine
- Kniebeuge 3x10
- Wadenheben 3x12
2. TE
Rücken- Klimmzüge 3x8
- Latziehen mit engen Griff 3x8
- Langhantelrudern 3x8
Nacken
- Nackenziehen am Kabel 3x12
- Shrugs 2x12
Bizeps- Kabelcurls 3x8
- Hammercurls 3x8
Bauch
- Beinheben + Gewicht 3x12;
- Neg. Crunches 3x12;
Diese woche wird nochmal zu hause trainiert und nächste woche gehts dann los!ich bercihte trotzdem vom Heimtraining^^
Vorhin war Rücken/Schulter/Bizeps dran:
10,10,9 LH-Rudern 32.5 KG
24,23,15 Klimmzüge breit
8,8,7 Seitheben 9 KG
10,10,10 Military Press 22.5KG
12,10,10 Hammercurls 12.5 KG
Danach gabs 500ml Magerquarkshake mit 200ml Milch, 1 Dose Thunfisch, 1/2 Zwiebel und 1 Tomate :D
heute Brust/Trizeps trainiert:
8,8,7 Bankdrücken mit KH 20 KG
8,6,6 Butterfly 14 KG
20,20,17 Liegestütz
8,8,7 enges Bankdrücken LH 15 KG pro seite
danach 1/2 Liter Traubensaft und 1 std später 300g Magerquark mit 200ml Milch und 1 Dose mandarinen ;)
vorhin war rücken/bizeps und ein wenig bauch dran^^
10,9,7 Klimmzüge + 7.5 KG
8,8,7 LH-Rudern im Untergriff zum Bauch 35KG :)
10,10,10 LH-Rudern im Obergriff zur Brust 27.5KG
8,7,5 SZ-Curls 15KG
15,15,15 Bauch Crunches + 10KG
Dnach mal ein neuen shake auspobiert mit MQ,Milch und Erdnussbutter! Echt lecker !
Hier mal ein bild vor 2 Tagen:
http://imageshack.us/photo/my-images/59/51111y.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/59/51111y.jpg/
heute nur Schultern und den Trapezmuskel weng trainiert ^^
10,10,9Military Press 12KG pro Seite
10,8,7 Frontheben LH 5 KG pro Seite (hab mir mit der übung ein wenig schwer getan:/ )
10,9,9 Seitheben 7.5 KG
10,8,7 Butterfly reverse mit KH im Sitzen 5 KG
12,12,10 Shrugs mit LH 20 KG pro Seite
nächste woche wenn ich mein kursplan hab geh ich endlich ins studio :)
JOTSCHKA
08.09.2011, 17:02
Dein Tp für zuhause gibt wenig Sinn.
Da würd ich dir den Jugendplan vorschlagen.
Dein Körper sieht schon ganz gut aus:daumen: Ich schätze mal deine 2 Jahre Training waren mehr Hantelrun mschmeißen und vor sich hin trainieren oder?:D
ja manche monate ehr hart trainiert die anderen mal gar nicht :D hab auch im Juni,Juli,August gar nicht trainiert :D hab erst im september wider angefangen weil ich mich fürs studio noch weng fit machen wollte^^ glaubst ich sollte trotzdem einen GK-Plan im Studio noch machen oder kann gleich mit meinem 2er split loslegen ?
JOTSCHKA
08.09.2011, 22:23
Kannst ruhig mit nem 2-er Split trainieren.
Was ist jetzt mit deinem Training zuhause?
meinst du das mein plan wenig sinn ergibt ?
ich glaub für 2-3 TE änder ich den nicht mehr :D jetzt nicht das ich ihn selbst finde aber für die paar mal..;)
JOTSCHKA
08.09.2011, 22:55
Dein Plan gibt sehr wenig Sinn.:wink:
Änder ihn und nimm den Jugndplan für zuhause!
ok ich überarbeite ihn mal ;) kannst du dir dann auch gleich meinen 2er split fürs studio anschauen ?
1.TE
- Kniebeuge 3x10
- Beinpresse 3x10
- Wadenheben 3x12
- Bankdrücken 3x10
- Schrägbankdrücken 3x10
- Military Press 4x10
- Seitheben 2x10
- Dips 3x10
- enges Bankdrücken 3x10
2.TE
- Klimmzüge 3x10
- LH-Rudern 4x10
- Rudern 3x10
- Butterfly Reverse 3x10
- Shrugs 3x10
- Scottcurls 3x8
- Beinheben 3x12
- Neg. Crunches 3x12
Ich wollte 3-4 Tage ins studio gehen weil ich noch nicht weis wie man kursplan aussieht ;) außerdem geh ich 2-3 mal schwimmen unter der woche weil sport abitur machen möchte in schwimmen ^^
JOTSCHKA
09.09.2011, 17:58
Ich würde Rudern durch KH ersetzen. Sonst passt das eigentlich alles zusammen:wink:
so heute Rücken/Nacken/Bizeps trainiert
10,8,8 LH-Rudern im Untergriff mal mit 40KG+Stange ausprobiert
10,10,8 LH Rudern im Obergriff 35 KG
12,12 Klimmzüge breit + 7.5 KG
10,9,7 KH Rudern 20 KG
15,15,14, Shrugs 40 KG
10,7,7 SZ-Curls 15 KG
kann nicht höher als 40 KG gehen weil ich nicht mehr gewichte habe^^
wieg jetzt auf 1,76 fast 73 KG ;)
so nächste woche gehts endlich ins studio :) die vorfreude ist groß ':pumper3:' http://www.muskelbody.info/forum/data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACgAAAAVCAIAAAC 7eDtJAAABxUlEQVRIie2WLZOkMBCGkS1bttyfgBy5EolERkYik S2RyEhkJBKJjIxsGRmZf5ATYT72Znb25pg6dW9FkC6qn+qXdJO q+q+q67qu6/51Kma+f1s1qFpSLVVVlXMS8dbwoE4lOOiTNSzic04Pwcz8N2DV Ug4fZakGrWHVoB1RVoqOoiNncWbQLVnDMYb3gRu8Bf+c4iCYz/oNzK/oUMWl6LKyXG2/X8lRWNEMaEZdvvdRsHjXd5D8Tv2s8bO+2nDZJk9xQ7GoWxLvXg N3Z90GrWE77uVekOXhy1YoOgoLmh6s4e+y/cC+jQzqJCs99zmHjyxU3N4mGPTpYarXpBqM7gWwM1Ca/qhUS38ILla/Ddyr2i94OVzfnupyuBZcx93qo7KGLUN6XvTZZ5lhb7/jRYt3uoWwYfKUhW576Uo999KXgXOQnVOaRjUzxA2To+Tp2spCy VNyu8l+hiMj9oFCEN3SMkFYMW4YHSVHyVF0FDcMK4pFP4MdDs3 2xxLxvaonDWIxLBhWDCuGBWVBmcEZGFXVq1rEX0bsG6hFMQZrW Ddgelgn8DN4A+sIRle6gfvf4juVcxLvrOFBn0pZ+0XAu/uLwBP9AubvIImlKPRjAAAAAElFTkSuQmCC
so morgen erstmal anmelden und in die geräte einführen lassen ;) am Freitag mach ich dann mal ein ganzkörpertraining und am dienstag nächste woche fang ich mit dem 2er split an ;) bin mal gespannt was ich bis weihnachten erreichen werde
hab jetzt auch ein trainingspartner gefunden :)
so die einführung in die geräte war echt langweilig, aber man muss ja schön mitmachen ;) am dienstag denk ich mal fang ich mit meinem 2er split an..morgen gehts erstmal schwimmen
kann wohl beintraining erstmal vergessen:( hab mir die bänder gerissen heute beim Sport -.-
Wie hastn das angestellt?
hab volleyball gespielt und bin am netz hochgesprungen und umgeknickt-.- war aber heute nochmal beim arzt und der hat gesagt das es nicht ganz gerissen ist^^ also in 4-5 wochen kann ich beine trainieren :)
so da ich heute wegen priv. problemen nicht gehen konnte gehts am donnerstag los hoffe ich endlich mal ^^ morgen geht nicht da ich bis halb 6 in der schule hocken muss :D was für ein wunderschöner tag morgen -.-
so gestern habe ich erstmal mit einem ganzkörperplan angefangen ;) aber ich hab die gewichte vergessen aufzuschreiben ^^ am sonntag nehm ich mal zettel und stift mit zum notieren ;)
jetzt erstmal Möbel rumschleppen für die Freundin -.-
heute brust/schulter/trizeps
Bankdrücken
8x15KG pro Seite
8x20KG pro Seite
8x20KG pro Seite
Schrägbankdrücken KH
8x17.5KG
8x20KG
8x17.5KG
Schulterdrücken total versagt -.-
8x17.5KG
6x17.5KG
6x12.5KG
Seitheben
10x7.5KG
10x7.5KG
Dips
10xmit eigenen Körpergewicht
10x" "
7x" "
schulterdrücken hat mich echt total deprimiert :/ bei bankdrücken hab ich mich nicht mehr getraut mehr zu nehmen da ich alleine war^^
Ernährung war heute ganz gut^^ Früh 300gHaferflocken und ein Volkornhonigbrot, In der schule 1 schinken-Käse-Hörnchen und ein brötchen mit käse und putenbrust..zu hause nudeln mit lachs und eine Banane und danach zum training.Nach dem training 250g Magerquark+300ml Milch+200ml wasser+2EL erdnussmus insgesamt um die 1 1/2 Liter..jetzt noch 2 brötchen mit käse und vorm schlafen 400ml von dem shake ;) hätte trotzdem noch eine fragen :)
mit welchem gewicht würdet ihr beim kreuzheben und kniebeugen anfangen weil ich hab das noch nie gemacht :oops:
heute Rücken/Bizeps/Bauch
klimmzüge zum aufwärmen:
eigenes Körpergewicht 2x15
LH-Rudern im engen Untergriff
8x20KG
8x30KG
8x20KG
LH-Rudern im breiten Obergriff
8x10KG
8x10KG
KH-Rudern
8x12.5KG
8x12.5KG
T-Bar Rudern
8x20KG
8x25KG
8x25KG
Hammercurls
10x10KG
10x10KG
Negative Crunches
15xeigenes Körpergewicht x 5KG
15xeigenes Körpergewicht x 10KG
15xeigenes Körpergewicht x 10KG
Bauchmaschine
15x36KG
15x36KG
hab bei den rückenübungen einfach ein wenig ausprobiert ;) morgen lass ich mir mal kreuzheben von jemanden zeigen damit ich erstmal die technik sehe ^^
Whatsuup
29.09.2011, 19:06
mit welchem gewicht würdet ihr beim kreuzheben und kniebeugen anfangen weil ich hab das noch nie gemacht :oops:
Das ist sehr unterschiedlich.
Ist ja schon paar tage her, seit der frage. Vllt haste es ja bereits ausprobiert. Falls net:
Taste dich langsam! ran. Erst die richtige Ausführung erlernen und dann legste halt erst mal nen 5er pro seite oder so rauf.Wenns zu wenig ist, noch einen 5er rauf. Immer so weiter, bis du dein Arbeitsgewicht gefunden hast. Also net direkt mit 100 anfangen oder so :D
ok danke:) ich hätte einfach mal 10Kg pro seite drauf um die technik zu erlernen ;) ich probiers wahrscheinlich am monatg erst aus da samstag brust dran ist ^^
300g Haferflocken + Vollkornbrot? oO Ist doch viel zu brutal sind ja ca. 180g+ Kohlenhydrate
die meiste davon wird über den tag hin eh verbraucht :D ich suche noch eine übung die zum größten teil nur den trapezmuskel belastet..hätte da jemand eine idee ?
morgen wird brust/schulter/trizeps trainiert weil samstag/sonntag in leipzig bin ;) muss eh mal ausprobieren wie ich 2 TEs hintereinander verkraft :lh:
so brust/schulter/nacken/trizeps
BD
9x15KG
8x17.5KG
8x17.5KG
SBD
8x10KG
8x12.5KG
8x10KG
Dips
10xeigenes Gewicht
10x...
7x...
Military press werde ich aber durch frontdrücken ersetzen
10x10KG
9x10KG
8x10KG
Seitheben
10x7.5KG
9x7.5KG
Schulterdrücken nur mal ausprobiert ;)
10x15KG
Shrugs
15x15KG
15x20KG
13x20KG
Pushdowns am Seil
12x14KG
11x14KG
Wadenheben
20x20KG
20x20KG
20x20KG
Kniebeugen mal ausprobiert
10x20KG
10x20KG
8x40KG
DAUER: 1h 12min
wadenheben ist echt ne geile übung :D der schmerz in der wade ist hammer xD
Clubbingman
30.09.2011, 19:10
so brust/schulter/nacken/trizeps
BD
9x15KG
8x17.5KG
8x17.5KG
SBD
8x10KG
8x12.5KG
8x10KG
Dips
10xeigenes Gewicht
10x...
7x...
Military press werde ich aber durch frontdrücken ersetzen
10x10KG
9x10KG
8x10KG
Seitheben
10x7.5KG
9x7.5KG
Schulterdrücken nur mal ausprobiert ;)
10x15KG
Shrugs
15x15KG
15x20KG
13x20KG
Pushdowns am Seil
12x14KG
11x14KG
Wadenheben
20x20KG
20x20KG
20x20KG
Kniebeugen mal ausprobiert
10x20KG
10x20KG
8x40KG
DAUER: 1h 12min
wadenheben ist echt ne geile übung :D der schmerz in der wade ist hammer xD
nen stechender schmerz halt aber geil ja :kh:
so morgen ist dann wieder rücken/bizeps/bauch dran, weil es jetzt schon zu spät ist ;)
rücken/bizeps/weng bauch
Aufwärmen:
2x15 Klimmzüge
T-Bar Rudern:
10x25KG
10x30KG
8x35KG
Rudern enger Untergriff
10x20KG
9x25KG
8x20KG
Rudern weiter Obergriff
10x15KG
10x15KG
Latziehen hinter den Kopf
10x45KG
9x52KG
10x45KG
so etwas wie facepulls sitzend mit stange zur brust ziehen im weiten Obergriff für den Trapezmuskel ;)
10x32KG
12x28KG
10x24KG
Hammercurls
10x10KG
10x10KG
Kabelcurls
10x18KG
8x14KG
Beinheben 4x15 und Neg.Crunches 3x15 mit 2.5KG hinter dem kopf
morgen hab ich keine schule deswegen mach ich brust gleich morgen ;)
Dauer: 1h 27min (hab heut mit jemand trainiert der ständig pause gemacht hat -.- da dauert das training immer so lange :/ )
brust/schulter/trizeps
BD:
9x17.5KG
7x20KG
10x15KG
SBD mit KH:
10x12.5KG
10x15KG
9x15KG
Military press eigentlich 4 sätze aber ich hatte einfach keine kraft mehr..
8x10KG
10x7.5KG
Frontheben mit Scheibe
10x10KG
12x5KG
Seitheben
10x5KG
8x5KG
Shrugs
15x20KG
15x20KG
12x20KG
Trizepsdrücken am Seilzug
10x14KG
10x12KG
Kickbacks
12x5KG
12x5KG
Dauer: 1h 3min
hatte heute nicht so richtig kraft vor allem bei den schulterübungen..
überlege grad ob ich schultern lieber mit dem rücken trainier da ich dadurch einfach mehr kraft hab zum drücken..
ein wenig rücken/hauptsächlich bizeps
Klimmzüge
15xeigenes Körpergewicht
KH Rudern
10x17.5KG
10x20KGKG
10x20KG
T-Bar Rudern
10x30KG
7x32.5KG
8x30KG
SZ-Curls
10x10KG
10x10KG
Hammercurls
10x12.5
10x10KG
12x7.5KG
|biceps|
06.10.2011, 21:34
ich suche noch eine übung die zum größten teil nur den trapezmuskel belastet..hätte da jemand eine idee ?
Eine gute Iso-Übung für den Nacken sind Shrugs, raten würde ich dir aber lediglich zu Kreuzheben, weil es mMn. keine bessere Übung zum Aufbau des Nackens gibt.
hab schon ne übung gefunden (facepulls) aber trotzdem danke ;)
Brust/Schulter/Trizeps/Nacken
Frontdrücken an der Multipresse:
1xAufwärmsatz mit 5 KH
10x15KG
10x25KG
10x20KG
BD
8x20KG
8x30KG
8x25KG
SBD
8x10KG
8x15KG
8x15KG
KH Schulterdrücken
10x12.5KG
10x10KG
KH Seitheben & Frontheben mit Scheibe abwechselnd
12x5KG
12x5KG
12x5KG
Butterfly an der Maschine
12x42KG
12x42KG
Shrugs mit 2 Scheiben
12x20KG
12x20KG
15x15KG
aufrechtes Rudern am Kabel
12x28KG
12x28KG
ging recht schnell 1h 18min :lh:
Rücken/Bizeps/bischen Waden
davor hatte ich 1 1/2 Stunden Schwimmen in der Schule
2 Aufwärmsätze Klimmzüge
LH-Rudern im engen UG
10x20KG
9x25KG
10x20KG
LH-Rudern im weiten OG
10x20KG
8x20KG
T-Bar Rudern
10x25KG
9x27.5KG
10x26.25KG
Latziehen mit Parallelgriff
10x42KG
10x40.5KG
9x39KG
Hammercurls
10x12.5KG
9x10KG
Seilzug-Curls mit Hammergriff
10x14KG
10x14KG
enge Kabelcurls
12x14KG
12x12.5KG
15 min intervall auslaufen
nach dem training hat ich 0 pump mehr im rücken oder bizeps -.- da hab ich das gefühl dass das training umsonst war :/
danach erstmal XXL BBQ Burger verdrückt :mrgreen: 360g Rindfleisch mit Speck,Käse und BBQ soße :D
brust/schulter/nacken/trizeps
Frontdrücken an der Multipresse
10x20KG
6x30KG
8x25KG
9x20KG
SBD
9x30KG
8x30KG
10x20KG
BD
8x30KG
8x25KG
7x20KG
Schulterdrücken
10x12.5KG
8x15KG
Seitheben
12x5KG
12x7.5KG
Butterfly an der Maschine
12x42KG
9x42KG
aufrechtes Rudern am Kabel+ Shrugs (abwechselnd)
12x32KG+15x20KG
12x32KG+15x20KG
10x32KG+15x20KG
enges Bankdrücken
6x25KG
7x20KG
9x15KG
Stirndrücken mit einer KH
12x12.5KG
9x12.5KG
Seildrücken am Kabel
15x16KG
13x12KG
Dauer: 1h 18min
hab irgendwie jetzt schon das gefühl das ich beim bankdrücken nicht voran komme :/ nächestes mal wird Bankdrücken wieder als erstes gemacht mal sehen vllt schaff ich die 20KG pro seite :)
hab gerade gemerkt das ich T-Bar- und LH-Rudern ein wenig falsch ausgeführt hab;) werde das morgen gleich versuchen besser zu machen ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
LH-Rudern im OG, diesmal mit enger führung an den beinen war echt ein geiles und besseres gefühl als sonst :D
10x10KG
10x20KG
9x25KG
Latzug mit Paralellgriff
10x41KG
8x44KG
9x41KG
T-Bar Rudern..Leistung ist förmlich explodiert ;D
10x25KG --> kam mir zu leicht vor
10x30KG
9x35KG --> Steigerung :)
Hammercurls
12x12.5KG --> Steigerung
11x12.5KG
8x12.5KG
Seilzug-Curls
10x14KG
8x12.5KG
15x9KG langsame ausfürung
Beinheben
15xEK
15xEK+5KG
15xEK
11xEK+5KG
Neg.Crunches
15xEK
15xEK+5KG
15xEK+5KG
danach 10 min abwärmen^^ hat mich intressiert wie schnell max das laufband geht xD 20 km/h bin ich 2 min lang gerannt :mrgreen:
geiler pump im Rücken, Bizeps und Bauch :)
danach 300gr MQ mit 300ml Milch..heut abend gibts noch sauerbraten :lh:
heute leider keine zeit um ins studio zu fahren muss noch englisch lernen da ich sonntag nachts am bahnhof hockte bis 5 Uhr morgens weil sich jemand vor den zug geschmissen hat und nichts vorran ging mehr :/ war dann um 11 Uhr zu hause und hab bis jetzt geschlafen :D
Brust/Schulter/Trizeps
BD
10x30KG
8x40KG endlich geschafft :)
9x35KG
SBD
10x20KG
9x25KG
8x25KG
Frontdrücken an der Multi
10x20KG
7x25KG
8x20KG
Butterfly an der Maschine
11x42KG
9x39KG
(schulterdrücken musste wegfallen da alles belegt war und ich nicht warten wollte :/ )
aufrechtes Rudern am Kabel
12x32KG
10x30KG
15x24KG
Shrugs mit 20er Scheiben in jeder Hand
3x15
enges BD
10x10KG
10x15KG
8x15KG
Trizepsdrücken am Seil
12x16KG
11x18KG
12x16KG
Kickbacks
11x7.5KG
8x7.5KG
achja ich hab bis jetzt immer vergessen zu sagen das das gewicht ohne stange angegeben ist ;) war gutes Training aber ich hab das gefühl die schulter hat zu wenig abbekommen :/ morgen eventuell Rücken/Bizeps/Bauch und schauen ob ich das mit meinen Rückenschmerzen hinbekomm :/
ich würde mich auch echt mal über kommentare, Kritik usw. freuen :mrgreen:
soo morgen Rücken/Bizeps Bauch in 1h durchziehen da ich danach noch in die schule muss :/ versuch morgen erstmal die Rückenschmerzen zu vermeiden und relativ breit mit den beinen dazustehen beim LH-Rudern und T-Bar Rudern ;) hoffentlich liegts nur daran und nicht an was körperlichen sonst kann ich ja das rückentraining fast schon wieder vergessen wenn ich pause machen muss und erstmal wieder ewig auf eine arzttermin warten muss^^
achja hab fast 1 kg zugenommmen schon..ich hoff mal muskeln :lh:
so da ich nur 50min Zeit hatte hab ich nur Rücken/Bizeps gemacht der Bauch kommt morgen zur brust einfach ;)
Latziehen mit Parallelgriff
2xAufwärmsätze mit 29KG
10x39KG
9x45KG
10x41KG
Lh-Rudern
10x20KG
8x25KG
10x20KG
T-Bar Rudern
10x30KG
9x35KG
9x32.5KG
Latzug zur Brust
10x39KG
9x41KG
9x41
Latzug in den Nacken
10x36KG
10x41KG
Butterfly Reverse
12x18KG
12x14KG
Hammercurls
10x12.5KG
8x15KG
Lh-Curls
8x10KG
10x5KG
fertig :) und bis jetzt hab ich keine Rückenschmerzen ^^ morgen Brust/Schulter/Trizeps/Bauch :daumen:
erste Bilder werde ich Anfang November mal hochladen wenn ich bis dahin ne gescheite Kamera hab ^^
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
SBD
1 Auwärmsatz mit 15KG
11x20KG
10x30KG
10x30KG
Frontdrücken diesmal frei da Multipresse belegt war ;)
10x10KG
9x15KG
8x15KG
BD
10x30KG
10x30KG
11x25KG
Butterfly an der Maschine
15x41KG
12x45KG
10x45KG
Seitheben
13x8KG
9x8KG
Schulterdrücken
9x15KG
11x10KG
Beinheben EK= eigenes Körpergewicht
15xEK
15xEK+5kg zwischen den Beinen
12xEK+5KG
Neg. Crunches
15xEK
15xEK
Kickbacks&Trizepsdrücken am Seil abwechselnd
12x7.5KG & 12x16KG
11x7.5KG & 11x19KG
8x7.5KG & 15x14KG
8min auslaufen...
Kein MQ daheim :/ hatten nur noch haferflocken und Käse daheim und ich muss noch ca.60 g Eiweiß irgendwo herbekommen:( müssen es wohl die 400gr Haferflocken + 500ml richten :mrgreen: auch was feines :esser1:
ich hab heut aus Langeweile ein paar Bilder gemacht aber ehrlich gesagt will ich euch die nicht zumuten xD sieht NOCH nicht so Bombe aus ^^
aber ich hab das erste mal gemacht also nicht lachen :D und die Bilder sind mit dem handy gemacht also ist die Qualität sehr schlecht
nach ca.3 Wochen
http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto02113.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/6/foto02093.jpg/
irgendwie will ich die bilder hochladen aber wenn ich dann poste sind sie nicht da obwohl ich die URL eingegebne hab :/ was mach ich da falsch ?
http://imageshack.us/photo/my-images/6/foto02093.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto02113.jpg/
sind die bilder so schlecht oder warum sagt keiner was ? xD
naja da die woche die beine nicht dran waren war ich gestern im Studio und hab nochmal Bizeps/Beine trainiert ;)
Beinpresse mit beiden Beinen
12x59kg
11x63kg
12x59kg
Beinpresse einbeinig
12x27kg
12x27kg
12x23kg
Beincurls
12x27kg
12x32kg
12x32kg
Kniebeugen
8x20kg
7x30kg
Lh-Curls
10x10kg
7x10kg
9x5kg
Hammercurls
8x12.5kg
10x10kg
Kabelcurls
12x12kg
15x9kg
Sonntag gehts dann entweder Schwimmen oder ins Studio mal schauen ;)
Schimmen:
600m warm schwimmen Brust
4x50m Sprint Brust mit 5 min pause dazwischen 38sek Bestzeit ;)
800m Technikschwimmen und Ausschwimmen ;)
Rücken/Bizeps/Bauch hab ich total verpeilt das ich den nicht trainiert hab xD
Latzug Paralellgriff
2xAufwärmsätze 32kg
10x45kg
8x52kg
9x45kg
Lh-Rudern
10x25kg
8x30kg
8x25kg
Lh-Rudern weit zur Brust
10x10kg
9x15kg
T-Bar Rudern
10x35kg
8x37.5kg
8x35kg
Latzug zur Brust
8x42kg
10x38kg
8x35kg
Butterfly reverse
12x24kg
9x18kg
Konzentrations Curls
8x12.5kg
8x10kg
10x7.5kg
Hammercurls
8x10kg
12x7.5kg
kleine Steigerung beim Rudern ;) morgen gehts wieder 1h schwimmen!
hab nicht jetzt sehr viel zeit die gewichte anzugeben..morgen steht ne klaussur an:/ heut war brust/schulter/trizeps dran^^ beim Bankdrücken hab ich mal 45kg ausprobiert waren aber leider nur 6 wdh :D
Exterminator
26.10.2011, 19:01
hab nicht jetzt sehr viel zeit die gewichte anzugeben..morgen steht ne klaussur an:/ heut war brust/schulter/trizeps dran^^ beim Bankdrücken hab ich mal 45kg ausprobiert waren aber leider nur 6 wdh :DHoffentlich keine, in der es auf Grammatik oder Rechtschreibung ankommt :mrgreen: (ein bißchen Spaß muß sein ;) )
nein zum glück nicht :D ist nur mathe ;) tut mir leid für meine rechtschreibung :D
endlich mathe hinter mir ^^ morgen ist schon wieder physik an der reihe :/ krieg langsam das kotzen von dieser scheis Lernerei aber muss ja^^ heute hatte ich leider keine zeit zum training zu gehen :( morgen ist Rücken/Bizeps/Bauch dran ^^ freu mich jetzt schon drauf :D nächste woche auch keine schule :tschuess:
gestern Nachmittag Rücken/Bizeps/Bauch
T-bar Rudern
20x30kg
10x35kg
9x40kg
8x45kg enorme Steigerung ^^
Lh-Rudern
10x25kg
9x30kg
7x30kg
Latzug zur Brust
10x45kg
9x45kg
Latzug in den Nacken
10x42.5kg
8x45kg
Latzug Parallelgriff
10x45kg
10x52kg
8x62kg hätt ich ehrlich gesagt nicht gedacht dass das was wird ^^
Face Pulls (zum ersten mal gemacht und ich muss sagen die Übung ist geil ;))
10x24kg
10x27kg
8x27kg
Butterfly rev.
15x24kg
15x18kg
Kh-Curls sitzend
10x12.5kg
9x15kg
8x15kg
Konzentrations-Curls
7x10kg
9x7.5kg
Neg. Crunches mit 2.5kg hinter dem Kopf ( heute ganz schön Muskelkater im Bauch^^)
3x12
Beinheben mit 5kg zwischen den Füßen
3x15
gutes training:daumen: heut muss ich aber leider sagen hab ich wieder leichte Rückenschmerzen vor allem wenn ich lieg und dann aufstehen will tuts nur kurz weh:/ vielleicht auch nur Muskelkater..das nächste mal werde ich wieder T-Bar Rudern und Lh-Rudern nicht hintereinander machen;) morgen früh Brust/Schulter/Trizeps/Beine ^^
trotz leichter Rückenschmerzen trainiert ^^
Brust/Schulter/Trizeps
BD
2xAufwärmsätze 20kg
8x40kg
9x35kg
7x35kg
8x30kg
SBD
10x20kg
9x25kg
9x20kg
Miliatry Press (nicht gerade viel aber jeder fängt mal klein an :D)
8x10kg
5x10kg
9x5kg
8x5kg
Butterfly
10x42kg
8x64kg
8x52kg
Kh-Schulterdrücken (Gewicht pro Hantel)
8x15kg
8x12.5kg
10x10kg
aufrechtes Rudern + Seitheben
10x32kg + 10x5kg pro Hantel
10x39kg + 9x5kg
Kh-Shrugs
3x12x22.5kg je Hantel
Enges BD an der Multi
10x20kg
8x25kg
9x20kg
9x20kg
Seildrücken am Kabel
12x18kg
9x24kg
8x24kg
Kh-Stirndrücken werd ich wahrscheinlich durch Kickbacks ersetzen
7x7.5kg je Hantel
9x5kg
gutes Training außer Bankdrücken das hat mich irgendwie ein wenig demotiviert :/ Ich hab das Gefühl das ich einfach nicht vorran komme...bei den Rückenübungen komme ich sogar schneller vorran:( ab nächste Woche können Beine trainiert werden nach dem blöden Bänderriss ^^ morgen wahrscheinlich Rücken/Bizeps/Bauch wenn die Rückenschmerzen morgen weg sind :) hab heute auch meine Einlgane für die Schuhe vom Orthopäden reingemacht beim Training vielleicht kommen daher auch die leichten Schmerzen;)
Edit: hab mich heute grüh mal gewogen und wieg jetzt 73.5kg ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
2x20 Klimmzüge breit
Lh-Rudern irgendwie geht mir die Übung voll auf den Sack aber nur diese eine Übung:D ich geh glaub ich lieber zu Kreuzheben über ^^
20x20kg
9x30kg
8x30kg
10x20kg
Latzug Parallelgriff
9x59kg
8x55kg
9x52kg
T-Bar Rudern meine Lieblingsübung wo ich mich schon wieder gesteigert hab innerhalb von 2 Wochen 15kg rauf^^ich glaub ich bin ein Naturtalent für die Übung xDD
12x40kg
10x45kg
8x50kg
Latzug mit 2 Einzelgriffen
10x42kg
9x45kg
7x47.5kg
Latzug zur Brust
9x49kg
10x42kg
9x45kg
Facepulls 2x parallel zum Boden und 2x von oben
10x27kg
10x32kg
9x32kg
10x27kg
Butterfly rev.
12x18kg
10x24kg
Sitzenden Curls mit Kh
8x15kg
9x12.5kg
10x10kg
Konz. Curls
10x10kg
7x10kg
10x7.5kg
Neg Crunches..leichtes Ziehen in den unteren Bauchmuskeln wer weis das war :gruebel:
3x12
Beinheben + 5kg
3x12
hab mich heute früh nochmal gewogen und bring jetzt 74.1kg auf die Waage kfa ist immer noch gleich ;) was wäre ne alternative zu Lh-Rudern ??
diesen Monat stehen jede Woche 2 Klausuren an deswegen spring ich auf einen GK-Plan um für die Zeit wahrscheinlich 2 mal die Woche..der würde dann so ausschauen:
4xKniebeugen
3xBD
3xSBD
3xT-Bar Rudern
3xLatzug mit Parralelgriff
4xMilitary Press
3xenges BD
3xLh-Curls
6xBauch
passt das soweit mit den Sätzen oder sollte ich mehr/weniger machen??
Brust/Schulter/Trizeps
BD hat mich wie immer deprimiert:/ ich komm einfach nicht über diese kack 40kg irgendwie fangen meine arme total das zittern an beim hochdrücken was aber nur beim BD der Fall ist..
7x40kg
9x35kg
8x35kg
10x30kg
SBD
10x30kg
8x30kg
9x25kg
Military Press
8x10kg
9x10kg
8x5kg
Cable Flys
12x14kg
10x18kg
9x14kg
Kh-Schulterdrücken
8x15kg
8x15kg
9x12,5kg
aufrechtes Rudern am Kabl + Seitheben
10x27kg + 10x7.5kg pro Hantel
9x32kg + 7x7.5kg
8x32kg + 10x5kg
Kh-Shrugs
3x10x23.5kg pro Hantel
Enges BD frei
10x20kg
8x20kg
9x15kg
Seildrücken am Kabel
9x24kg
9x32kg
8x32kg
Kh-Stirndrücken
10x7.5kg pro Hantel
8x7.5kg
gutes Training bis auf BD :/ ich komm JETZT schon nicht weiter..In jeder Übung steiger ich mich außer im Bankdrücken weil da meine Arme teilweise so des zittern anfangen obwohl meine Ernährung vor dem Training gut ist ( 200g Haferflocken + 2 Volkornbrote mit Honig + 200ml Milch + 1 Apfel) Am Schlaf kanns auch nicht liegen schlaf immer um die 9 stunden -.-' weis jemand woran desliegen könnte oder was ich falsch mach ?
|biceps|
02.11.2011, 17:32
Setz mal ne weile SBD(vorzugsweise mit KH) an erste Stelle. Die Brust bekommt neue Reize und du gewinnst Brustvolumen+Kraft hinzu. ;)
Danach wirste auch im BD stärker.
so hatte in letzten Tagen keine zeit weil ich in Leipzig war ;) hab eine Rücken/Bizeps/Bauch TE und einmal Schulter/trizeps dazwischen geschoben^^ nächste woche gehts dann mit dem GK-Plan los mit einer mischung aus 5x5 ;)
EDIT: hab gestern mal kfa,muskelmasse und wasseranteil messen lassen und muss sagen über den kfa bin ich noch recht erfreut :D
Größe/Gewicht: 178cm/74.9kg
kfa: 13%
Muskelmasse: 51%
Wassergehalt liegt bei 63%
sieht doch ganz gut aus bis jetzt :daumen:
mach diese woche doch nochmal den 2er;) hab aber in den nächsten wochen keine zeit was einzutragen deswegen werdet ihr nur teilweise was zu hören bekommen von mir :daumen: heute war Brust/Schulter/Trizeps/Beine
Erzähl nochmal, was du genau vorm Sport ist, deine letzte Mahlzeit und in welchen Abständen oder haust du dir alles auf einmal rein?
also früh um 6:30 200g haferflocken und 2 Volkornbrote mit honig dann in der schule 4-5 brote/brötchen mit serranoschinken/putenwurst + 1 Apfel über den Vormittag verteilt...nach der schule gehts zum training so um 13:30^^
Aber des ist nicht immer der Fall dass ich so sehr zitter vielleicht hab ich an dem tag zu wenig gegessen ;)
Rücken/Bizeps/Bauch
Latzug Parallelgriff
2xAufwärmsätze mit 35kg
10x59kg
8x66kg
9x59kg
Lh-Rudern
9x35kg
9x35kg
8x30kg
T-Bar Rudern
11x40kg
9x50kg
9x45kg
Latzug eng zur Brust
11x45kg
9x59kg
8x57kg
Latzug weit zur Brust
9x52kg
11x45kg
7x52kg
sitzende Curls mit Kh
3x10xje 15kg
Konz. Curls
2x10x10kg
9x7.5kg
9 Sätze Bauch
schon wieder ne steigerung beim T-bar Rudern auf 50kg:daumen: auch beim Latzug ein wenig verbessert..Bankdrücken hab ich gestern die 22.5kg pro seite 2x8 geschafft^^ kraftmäßig geht gerade gut vorran gewicht stockt aber im Moment bei 74.8kg ^^
so heute das erste mal mein Gk-Plan ausprobiert ^^ war völlig unzufrieden :/ war ein wenig orientierungslos und wusste nicht welche übungen.. werde es jetzt wahrscheinlich so machen:
4x8 Kniebeugen
4x8 Latzug Parallelgriff / Kreuzheben (Technik langsam erlernen)
4x8 Lh-Rudern / T-Bar Rudern
4x8 BD
4x8 SBD
4x8 Military Press / Kh-Schulterdrücken
4x8 enges BD
3x8 Kh-Curls
3x10 Beinheben
3x10 Negative Crunches
so werden erstmal die nächsten wochen ausschauen ;)
heute ca.5km (abwechselnd Brust und Kraul) geschwommen ^^ jetzt bin aber auch fertig :D
erstes mal Gk-Plan, aber leider mussten die Kniebeugen wegfallen da unser studio umgebaut wird in dem Raum ;)
Beinpresse zweibeinig
9x79kg
10x79kg
8x74kg
Beinpresse einbeinig
10x24kg
10x32kg
Beincurls
10x29kg
8x36kg
9x32kg
Lh-Rudern
11x30kg
9x35kg
8x35kg
9x30kg
Latzug weit zur Brust
10x56kg
9x56kg
Latzug Parallelgriff
8x59kg
9x56kg
Bankdrücken
10x40kg
8x45kg
8x40kg
7x40kg
Schrägbankdrücken Kh
12x17.5kg pro hantel
9x22.5kg
9x22.5kg
9x20kg
Military Press
9x20kg
5x20kg
8x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x20kg pro Hantel (hab mir ein bisschen zu viel vorgenommen und dann gar keine kraft mehr gehabt :mrgreen:
5x20kg
7x17.5kg
Shrugs
3x12x22.5kg
enges Bankdrücken
8x30kg
9x25kg
9x25kg
Konzentrationscurls im Stehen vorgebeugt
12x10kg
10x10kg
9x10kg
Beinheben
2x12+10kg
12x +7.5kg
Neg. Crunches
3x12
gutes Training hat zwar 1:30h gedauert aber egal ^^ Kraftmäßig gehts echt vorran;) jetzt warten noch 500g Magerquark auf mich :/
truthahn123
15.11.2011, 22:09
Huch, das sind aber viele Sätze.
Mach ja auch grad Gk und der sieht so aus:
4 x KB
3 x BD
3 x Brust Iso
3 x Rudern/Ziehen
3 x KH
3 x Schulterdrücken
2 x Bizeps
2 x Trizeps
Bauch
Komme damit gut zurecht. Vorallem die Reihenfolge half mir sehr. Nach KB auf ner Bank liegen ist Gold wert. Ich finde, in einem Gk muss man nicht jeden Muskel leer machen, wie in einem Split.
ja ich denke ich werde Bankdrücken auch nach den Beinen trainieren statt Rücken weil Lh-Rudern war schon so ne Zitterpartie :D vielleicht werde ich die Schultersätze ein wenig reduzieren, aber für Brust und Rücken wollte ich es eigentlich bei 8 Sätzen jeweils belassen ;)
morgen 3 Stunden Pause und noch Muskelkater in der Brust und in den Beinen :/ entweder morgen nur Schulter + Arme oder Gk-Plan mal schauen wie es den beiden morgen früh geht :hihi:
Exterminator
16.11.2011, 20:46
ja ich denke ich werde Bankdrücken auch nach den Beinen trainieren statt Rücken weil Lh-Rudern war schon so ne Zitterpartie :D vielleicht werde ich die Schultersätze ein wenig reduzieren, aber für Brust und Rücken wollte ich es eigentlich bei 8 Sätzen jeweils belassen ;)Ich kann Leute nicht verstehen, die zuerst Kniebeugen machen und anschließend noch vernünftig rudern können. Also wenn man die Beine wirklich plättet, dann kann ich anschließend kaum noch in die Knie gehen. Da ist dann beim Rudern nicht mehr die Rückenkraft der limitierende Faktor, sondern die zittrigen Beine. So hast Du`s doch auch gemeint, oder? ;)
Versteh ich nich. Wieso machst du nich die Curls als erstes und die KBs als letztes? So ist dein TP doch totaler Schwachsinn.
:lol:
Exterminator
16.11.2011, 20:57
Oh, hier entbrennt aber ein knallharter (Achtung, ich habe ein neues Wort gelernt :mrgreen:) Flamewar zwischen Mario und Kirby. Beide sind schon leicht angeknockt, wer wird gewinnen? :smoke:
Ich kann Leute nicht verstehen, die zuerst Kniebeugen machen und anschließend noch vernünftig rudern können. Also wenn man die Beine wirklich plättet, dann kann ich anschließend kaum noch in die Knie gehen. Da ist dann beim Rudern nicht mehr die Rückenkraft der limitierende Faktor, sondern die zittrigen Beine. So hast Du`s doch auch gemeint, oder? ;)
sagen wir mal so es war schon auszuhalten ^^ aber ich hab erst angefangen Beine zu trainieren, da ich einen Bänderriss hatte, deswegen war es noch halbwegs erträglich^^ der Gk-Plan ist aber nicht dauerhaft den hab ich nur zuzeit wiel ich Prüfungen schreib und ich nicht mehr so viel Zeit habe^^
@MPB :respekt: ..Ironie
Brust ging heute nicht und Rücken wollte ich auch nicht trainieren^^
Schulter/Trizeps/Bizeps
Military Press
9x20kg
8x20kg
9x15kg
Kh-Schulterdrücken
9x20kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Seitheben
10x5kg pro Seite
8x5kg
Kh-Shrugs
3x10x25kg pro Hantel
Leider weis ich nicht den Namen der Übung ^^ Lh hinter den Rücken und mit den Armen hochziehen bis zur Mitte des Rückens ;)
10x10kg
9x15kg
9x15kg
Facepulls
10x27kg
10x32kg
9x34.5kg
enges BD
5x40kg ein bisschen zu viel vorgenommen :D
9x35kg
9x30kg
Stirndrücken mit Kh
10x10kg pro Hantel
8x10kg
Trizepsdrücken am Turm mit Ober- und Untergriff abwechselnd
10x27kg
9x32kg
8x32kg
8x32kg
gutes Training vor allem hab ich mal die hintere Schulter mehr gespürt ^^ bsi Dienstag gibts kein Training mehr da ich das Wochenende über auf einer Hochzeit bin bis Montag ;)
zurück aus dem Allgäu :D hab gefühlte 5 kilo schnitzel und spätzle am Wochenende gegessen xDD
Exterminator
21.11.2011, 18:56
zurück aus dem Allgäu :D hab gefühlte 5 kilo schnitzel und spätzle am Wochenende gegessen xDD
Hör auf, da hätt ich jetzt auch Bock drauf...:icon_chef:
Gk-Plan wobei die Übungsauswahl nach Lust und Laune war^^ werde die Arme jetzt nicht mehr trainieren nur noch die Hauptmuskelgruppen ;) Bd und Sbd wechseln sich als erste Übung ab^^
Bankdrücken 3x6-10
Schrägbankdrücken 3x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Klimmzüge 2x20
Military Press 3x6-10
Kh-Schulterdrücken 2-3x6-10
Kniebeugen 3x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE heute relativ kurz da ich noch lernen muss deswegen hab ich Beine nicht geschafft:
Schrägbankdrücken
9x40kg
6x45kg
7x40kg
Bankdrücken Kh
8x22.5kg pro Hantel
9x20kg
8x20kg
Lh-Rudern
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Kreuzheben zum ersten mal gemacht und begeistert :D
10x40kg
10x40kg
9x45kg
Klimmzüge
2x20
Military Press
9x20kg
8x15kg
8x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x17.5kg pro Hantel
9x15kg
8x15kg
5 Sätze Bauch
eigentlich geiles Training bis auf die Kraftlosigkeit und die pochenden Kopfschmerzen wegen der mangelnden Ernährung früh und während der Schule^^Dazu kommt noch 1 Referat und Schulaufgabe in Bio^^ naja muss ja sein :D Werde meinen Fett pro Tag etwas senken müssen max. 30g, da ich heute bemerkt hab das ich an der Hüfte etwas zugelegt hab ^^ des waren wahrscheinlich die ganzen Schnitzel xDD
Exterminator
22.11.2011, 19:57
Keinen Bock auf Bizeps/Trizepstraining? Was ist mit Seitheben und vorgebeugtem Seitheben für die seitliche und hintere Schulter? Wo waren die Kniebeugen? Wieso 6 Sätze für Brust im GK? Ich würde da einiges verändern ehrlich gesagt.
Edit: Sorry, Beine hatteste keine Zeit hab ich grad gelesen.
Keinen Bock auf Bizeps/Trizepstraining? Was ist mit Seitheben und vorgebeugtem Seitheben für die seitliche und hintere Schulter? Wo waren die Kniebeugen? Wieso 6 Sätze für Brust im GK? Ich würde da einiges verändern ehrlich gesagt.
Edit: Sorry, Beine hatteste keine Zeit hab ich grad gelesen.
Bock hab ich klar auf Armtraining aber leider hab ich keine Zeit besonders die nächsten 3 Wochen weil ich jede Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) Klausuren schreib und fast keine Zeit mehr ab -.- deswegen wollte ich mich halbwegs nur auf GÜ beschränken..Kurz vor Weihnachten werde ich sowieso auf meinen 2er wieder umsteigen ^^ Sind 6 Sätze Brust zu wenig/viel?
Exterminator
23.11.2011, 19:13
Bock hab ich klar auf Armtraining aber leider hab ich keine Zeit besonders die nächsten 3 Wochen weil ich jede Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) Klausuren schreib und fast keine Zeit mehr ab -.- deswegen wollte ich mich halbwegs nur auf GÜ beschränken..Kurz vor Weihnachten werde ich sowieso auf meinen 2er wieder umsteigen ^^ Sind 6 Sätze Brust zu wenig/viel?In einem GK finde ich das definitiv zu viel! Denn dann müßtest Du folgerichtig alle anderen ähnlich großen Muskelgruppen auch mit ca. 6 Sätzen beackern. Und wo sollte das dann in einem GK hinführen, 3 Stunden Trainingszeit? Mach doch einfach nur 3 Sätze Bankdrücken im Wechsel mit Schrägbankdrücken mit KH, und dann machste am Ende noch 2 Sätze Frenchpress und 2 Sätze Bizepscurls. Dann haste nur einen Satz unterm Strich mehr, dafür aber noch die Arme drin. Fänd ich besser, nur als Vorschlag ;)
Split Training finde ich persönlich auch besser und in nem GK sind 6 Sätze Brust schon viel. Wie lang bist schon am Eisen?
Am Eisen bestimmt schon 3 Jahre^^ Im Fitnessstudio hab ich vor knapp 2 Monate erst angefangen richtig zu trainieren :D davor hab ich daheim schon ein wenig was gemacht ;)
Wie Wärs mit dem Plan ?
Bankdrücken 4x6-10/Schrägbankdrücken 4x6-10
Lh-Rudern 3x6-10
Kreuzheben 3x6-10
Military Press 3x6-10/Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
enges Bankdrücken 2x6-10 ( French Press kan ich leider nicht machen da spür ich meinen Bänderriss immer noch)
sitzende Kh-Curls 2x6-10
Bauch 3-6 Sätze
hab den Plan nochmal überdacht ^^
TE 1
Kreuzheben 4x6-10
Bankdrücken 4x6-10
Military Press 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
TE 2
Lh-Rudern 4x6-10
Schrägbankdrücken 4x6-10
Kh-Schulterdrücken 3x6-10
Beinpresse 4x6-10
Bauch 3-6 Sätze
Arme bleiben jetzt mal außen vor ;) nicht weil ich keine Lust habe sondern weil ich nicht sehr viel Zeit hab ^^
Whatsuup
24.11.2011, 08:51
Was für ein Split soll das sein? Ich blick da nicht durch. Wieso sind die Übungen alle so durcheinander bzw ungleichmäßig verteilt?
nimm doch einfach den 2er aus unserem Archiv?
Kreuzheben
10x40kg
10x50kg
8x50kg
9x45kg
Bankdrücken
10x40kg
8x45kg
9x40kg
9x40kg
Military Press
9x20kg
7x20kg
9x15kg
Kniebeugen
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6 Sätze Bauch
gute TE :daumen: morgen steht Physik Klausur an ^^
@ Onur..Was soll an dem Plan durcheinander sein ? Wenn du genauer gelesen hättest würdest du wissen warum ich grad keinen 2er mache ;)
Ach Schule und Lernen wird überbewertet xD
Wie ist das Gewicht bei Kniebeugen und Bankdruecken berechnet? Mit stange und allem? Oder pro Seite oder nur Gewicht ohne Stange?
Gewicht ist ohne Stange aber mit beiden Seiten berechnet ^^ also 50kg Kreuzheben heißt 25kg pro Seite ;) Bei der Stange weis ich nicht mal wie viel die wiegt ich denk um die 20kg xD
Bankdrücken
8x45kg
8x40kg
7x40kg
9x35kg
Latzug eng zu Brust
8x59kg
8x62kg
Kreuzheben
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Kh-Schulterdrücken
10x20kg pro Hnatel
9x22.5kg
8x20kg
Beinpresse
10x80kg
10x80kg
8x80kg
10x75kg
Neg Crunches + 5kg hinterm Kopf
3x12
musste stundenlang auf Kreuzheben warten weil einer (hab mitgezählt) 8 Sätze Kreuzheben gemacht hat...
nächstes mal :
Lh-Rudern 4x8
Schrägbankdrücken 4x8
Military Press 3x8
Kniebeugen 4x8
enges Bankdrücken 2x10
Lh-Curls 2x10
hier mal 2 Bilder nach ca. 2 1/2 Monaten Training^^ Fotos hab ich mit dem Handy gemacht da ich grad keine Kamera hab, also ist die Qualität sehr schlecht :/
http://img190.imageshack.us/img190/7503/foto02151.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/190/foto02151.jpg/)
http://img208.imageshack.us/img208/3847/foto02181.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/208/foto02181.jpg/)
warum sagt niemand was ? :(
..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^
truthahn123
28.11.2011, 14:56
Was spricht gegen einen GK? Ist das aller Beste am Anfang, find ich! Und 6 Sätze Brust passen super - 4 x BD, 2x Iso. Und Bizeps und Trizeps sind jetzt 5 Minuten mehr oder weniger, das ist doch völlig egal.
komm diese Woche vielleicht 1 mal zum trainieren weil ich morgen Sporttheorie schreib und bis 5e Schule hab -.- am Freitag ist dann schon wieder Geschichte + Sozialkunde an der Reihe ..ist doch zum Kotzen :headbang:
Exterminator
29.11.2011, 19:27
warum sagt niemand was ? :(
..war heute 1 1/2 Stunden schwimmen und bin fix und fertig ^^
Ich sag was: Mensch Kirby, Du bist ja noch bluuuuutjung, da kommen ja Vatergefühle bei mir auf ;)
Also für 2 1/2 Monate Training sieht das doch nett aus, kann man nicht meckern. Trainierst Du tatsächlich erst so kurz? :)
danke erstmal :) ja also richtig angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu trainiren hab ich vor 2 1/2 Monaten. Davor hab ich halt daheim immer was gemacht mit Klimmzugstange und 2 Kurzhanteln ^^ Ich fühl mich teilweise schon wie 40 :D
Exterminator
29.11.2011, 20:05
Ich fühl mich wie 17 :mrgreen:
wirklich :D ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17 :biggrin:
Exterminator
29.11.2011, 20:12
wirklich :D ?? nach 3 Tassen Kaffee früh fühl ich mich auch wieder wie 17 :biggrin:Nach 3 Tassen Kaffee (mit Coffein) kannste mich auf den Müll schmeissen, da krieg ich nen Zitterich. Ich vertrag keinen Kaffee, da würde ich mich wie 90 fühlen :mrgreen: Tja, so unterschiedlich sind die Menschen.
Was anderes: Ich habe mich die ganze Zeit gefragt, woran mich Dein Gesicht erinnert. Ich dachte zuerst an einen Boxer. Aber jetzt weiß ich`s: an den Wunderbodybuilder Alexey Lesukov. Du siehst original aus wie der.
Hier mal ein Bild http://fitmuscular.files.wordpress.com/2009/12/aleksey-lesukov-18.jpg
hahaha :lol3: :lol3: ja eine gewisse Ähnlichkeit gibts das muss ich zugeben xD mal schauen wann ich so aussehen werd :D
endlich kann ich morgen mal wieder trainieren ohne was lernen zu müssen:lach:
es ist doch zum heulen -.- ich war seit einer Woche nicht mehr trainieren nur wegen der ganzen Lernerei..dazu hab ich fast 2kg schon verloren :/ Am Dienstag schreiben wir auch noch Mathe wo ich bis jetzt nur unterpunktet hab also hab ich keine großen Erwartungen..Werde diese Woche bzw. morgen trotz aller dem mit meinem alten 2er Split wieder anfangen da wird mich auch Mathe nicht dran hindern ^^
so Training war heute eher durchwachsen hatte fast keine Kraft mehr weil wir heute Schwimmen hatten in der Schule :/
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
9x40kg
8x55kg
9x45kg
Latzug im Parallelgriff (total versagt :D Kraft war total weg aber das kam wahrscheinlich vom Schwimmen^^)
8x66kg
5x52kg
5x45kg
Kh-Rudern
9x20kg pro Hantel
9x17.5kg
Facepulls
10x28kg
10x32kg
9x32kg
Kh-Curls sitzend
10x8kg pro Hantel
8x8kg
10x6kg
+ 4 Sätze Bauch ;)
2er Split sieht jetzt so aus:
Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 3x8*
Latzug weit zur Brust 4x8-10
Lh-Rudern 3x8*
Facepulls 3x8-10
Kh-Shrugs 3x10
Curls 3x8-10
Neg. Crunches 3x12
Beinheben 3x12
Beine/Brust/Schultern/Trizeps
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 3x10
Bankdrücken 3x8*
Schrägbankdrücken 3x8*
Frontdrücken sitzend 3x8
Kh-Schulterdrücken 3x8
enges Bankdrücken 3x8
Trizepsdrücken am Seil 3x10
* = Übungen werden abwechselnd getauscht ;)
passt der Plan soweit oder würdet ihr etwas ändern ? Ist die Belastung für den unteren Rücken zu groß bei Lh-Rudern und Kreuzheben ? Würdet ihr statt SBD und BD im wechsel lieber BD/SBD + Butterfly trainieren ?
heute Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen
10x30kg
9x40kg
8x50kg
Da beide Beinpressen belegt war hab ich Beincurls gemacht
10x41kg
9x39kg
10x36kg
Bankdrücken
11x40kg
9x45kg --> Steigerung juhuu ^^ nächstel mal werden die 50 in Angriff genommen :D
8x45kg
Butterfly mit Kh
10x15kg je Hantel
8x15kg
10x12.5kg
Frontdrücken
8x20kg
5x20kg ^^
7x15kg
Kh-Schulterdrücken
7x20kgje Hantel
..angebrochen und lieber Seitheben gemacht
Seitheben
10x5kg je Hantel
10x5kg
enges Bankdrücken
9x30kg
8x25kg
8x20kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange abwechselnd im Unter- Obergriff
10x27kg
10x32kg
9x32kg
9x27kg
sehr gutes Training heute vor allem Bankdrücken hat mich verwundert ^^ ich werde jetzt am Brusttag aber ne Änderung machen.
Bankdrücken
positive Flys
Kh-Schulterdrücken
aufrechtes Rudern am Kabel
Schrägbankdrücken
negative Flys
Frontdrücken
Seitheben
das wird im Wechsel gemacht. Wie findet ihr die Idee oder ist das zu kompliziert ^^ ?
Heute früh wäre ich fast wieder in mein Bett gefallen beim aufstehen weil meine Beine immer noch so fertig waren von den Kniebeugen ^^ Brustmuskelkater ist auch ein wenig da ^^
Edit: hab mir mal gedacht ich stell mal mein EP rein weil ich grad gemerkt hab das ich den noch gar nicht gezeigt hab ^^
Früh:
150-200g Haferflocken + 25g Schokomüsli + 300ml Milch + 1 Volkornbrot mit Honig (Honig ist unverzichtbar :D)
In der Schule:
3-6 Brötchen mit Hähnchengrillwurst oder Käse + Hand voll Erdnüsse + wenn ich Nachmittag habe 200 Cottage Cheese + Obst
Nachmittag zwischen 2 und 5:
warme Mahlzeit meist Nudeln,Reis,Kartoffel mit Fisch,Fleisch,Erbsen + 200ml Milch
Zwischen 5 und 7 manchmal noch eine Pfeffermakrele
um 9 Uhr:
500g Magerquark
das wars ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
10x40kg
9x50kg
8x60kg --> hohoho :D
Klimmzüge breit
12x
9x+5kg zwischen den Beinen
8x+5kg
10x
Lh-Rudern
9x40kg
8x40kg
10x35kg
Facepulls
12x32kg
10x36kg
9x41kg geilen Pump danach gehabt im gesamten Schultergürtel
Sitzende Kh-Curls
10x10kg je Hantel
9x10kg
910x7.5kg
vorgebeugte Kh-Curls
13x7.5kg
12x7.5kg
Neg.Crunches
3x12
Beinheben
2x12
Bauch zu trainieren war heute richtig schwer weil ich noch MK in den Beinen hatte und mich nicht gescheit halten konnte :D Kreuzheben war auch richtig gut ^^ nächste TE erst am Samstag oder Sonntag ;)
warum hat mein Blog eigentlich so viele Hits aber niemand sagt mal was :( :D
Exterminator
08.12.2011, 20:21
Also auf mich kannst Du Dich doch verlassen Kirby, ich bin immer da wenn Du mich brauchst ;)
Ist die Stange eigentlich mit eingerechnet bei den Gewichtsangaben?
Edit: Wer ist der Typ auf Deinem Avatar eigentlich? Hoffentlich hab ich das nicht schon mal gefragt....:mrgreen:
ok ist schön zu wissen das du für mich da bist^^ :D :D
Gewicht ist ohne Stange angegeben, aber die Stange wiegt so um die 15-20kg..
Mein Avatar ist das Werbebild von den Animal T-Shirts weil ich davon selber 3 Stück hab^^
Exterminator
08.12.2011, 20:49
So, so die Stange ist NICHT mit einberechnet, Du Tier ;)
Dann sieht das ja alles schon wieder anders aus. Aber rechne die doch in Zukunft mit ein, liest sich doch dann alles viel besser. Kannste nicht nachfragen oder nachwiegen?, dann weiste ja genau was das Teil wiegt. Komm Kirby, dann werd ich Deinen Log noch viiiiieeeel lieber lesen :mrgreen:
:D ok ich stell mich mit der Stange das nächste Mal einfach mal auf die Waage ^^
Exterminator
08.12.2011, 20:52
:D ok ich stell mich mit der Stange das nächste Mal einfach mal auf die Waage ^^Sehr gooooooot! :daumen:
Los zur PS3-Lanparty :mrgreen: morgen wird also das Training wahrscheinlich ausfallem aber wir machen in der Schule am Montag Schwimmnoten und das wollt ich eh nicht mit MK machen ^^ Spaß muss ja auch mal sein ;)
soo Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen
15x20kg
10x40kg
9x50kg
9x45kg
8x40kg
Schrägbankdrücken Lh
10x40kg
9x40kg
8x35kg
Schrägbankdrücken Kh
10x20kg je Hantel
9x20kg
Butterfly
10x49kg
9x42kg
Kh-Schulterdrücken
10x17.5kg je Hantel
9x17.5kg
12x12.5kg
aufrechtes Rudern am Kabel mit breiten Griff
10x32kg
10x36kg
8x32kg
enges Bankdrücken (schulterweiter Griff..davor immer ganz eng)
10x20kg
8x25kg
8x20kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Unter-und Obergriff abwechselnd
10x18kg
9x18kg
9x14kg
8x12kg
Gab heute auch in Schwimmen Noten in der Schule und hab auf 50m 15 Punkte und auf 400m 14 Punkte ^^ Naja Training war gut außer das ich beim Kh-Schulterdrücken meistens so KO bin im Trizeps das ich nicht sehr viel Gewicht schaffe..:/ Achja Stange hab ich gewogen und die wiegt 20kg aber ich berechne sie jetzt nicht mit ein weil ich das mir so bis jetzt besser merken kann ;) heute hat mir beim Kniebeugen jemand der ausschaut also ob er Ahnung hat und letztens auch 200kg Kniebeugen gemacht hat zugeschaut und gesagt das meine Technik bis zur letzten Wiederholung perfekt ist ^^ und das er das noch nicht oft gesehen hat^^ wo ich dann gesagt hab ich mach Kniebeugen erst seit 2-3 Wochen war er sehr erstaunt :D da war ich richtig stolz ^^
Rücken/Bizeps/Bauch
Latzug Parallelgriff
10x66kg
9x66kg
9x68kg
Lh-Rudern
8x40kg
7x40kg
Übung am Turm wo die Stange zu den Beinen von oben gedrückt wird :D keine Ahnung wie die heißt
10x32kg
9x39kg
Latzug eng
10x59kg
9x66kg
9x66kg
Kreuzheben
9x50kg
8x60kg
Lh-Shrugs
3x12x40kg
Lh-Curls
10x5kg
9x5kg
6x8kg
Hammer-Curls
2x10x10kg je Hantel
5 Sätze Bauch
so muss jetzt für Relischuluáufgabe lernen xDD war ein gutes Training abr die Unterarme und die Griffkraft hat beim 2.mal Latzug und Kreuzheben ganz schön gestreikt ^^ morgen Pause und am Donnerstag wieder Brust/... ;)
14 Punkte in Sporttheorie-Klausur ^^ hab leichten Mk im Beinbeuger und im Rücken, ich hoff aber mal dass ich morgen trotzdem Beine trainieren kann ;) am Wochenende müssen dann endlich mal Weihnachtsgeschenke gekauft werden und ich hab keine Ahnung was ich meiner Freundin schenken soll :D ich hab ja schon was aber jetzt such ich noch ein paar Kleinigkeiten dazu wie Ohrringe Ketten oder so xD völlige Ratlosigkeit ^^
Beine/Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
10x40kg
9x45kg
8x45kg
9x45kg
Kniebeugen
11x40kg
9x50kg
8x60kg
8x60kg
Kh-Flys
9x15kg je Hantel
9x15kg
8x15kg
Frontdrücken ,ohne Rückenlehne
10x10kg
8x15kg
6x15kg
9x10kg
Kh-Schulterdrücken
9x15kg je Hantel
9x12.5kg
Seitheben
2x10x5kg je Hantel
enges Bankdrücken
7x30kg
8x25kg
9x20kg
Trizepsdrücken am Kabel im Unter-/Obergriff abwechselnd
10x27kg
9x32kg
9x32kg
10x27kg
gutes Training^^ musste zwar Bankdrücken vor Kniebeugen machen aber das ist ja nicht weiter schlimm ;) Frontdrücken hab ich diesmal ohne Rückenlehne gemacht weil ich mit mehr ins Hohlkreuz geh als ohne..bei Kh-Schulterdrücken auch ohne;) morgen Rücken/Bizeps/Bauch wobei ich denk das ich nach den Kniebeugen heute Kreuzheben morgen vergessen kann :D
Exterminator
15.12.2011, 19:57
Kirby, wolltest Du nicht die 20 kg für die Stange mit einrechnen? ;)
ich werde das beim morgigen Eintrag berücksichtigen ;D des wären ja dann schon 80kg Kniebeugen und Kreuzheben..hehe ^^ bin ich ein viech :D:D:D
Exterminator
15.12.2011, 20:01
Ich wußte es doch - Du wandelst auf den Spuren von Alexey Lesukov ;)
:D achja was ich noch vergessen hab ich hab heute mal versucht mein Maximalgewicht beim Bankdrücken zu finden ^^ hab 2 mal 80 geschafft aber danach war mir ganz schön schwindelig weil es mir so schwer vor kam als ob ich keine Luft bekomm xDD
Exterminator
15.12.2011, 20:05
Sehr gut Kirby, das ist doch schon was! Dann packst Du nächstes Jahr die 100 garantiert :)
wenn alles glatt läuft und es keine Verletzungen gibt bin ich der Mr.Olympia 2015 :D:D ist das eigentlich normal das man beim Bankdrücken allgemein viel weniger Arbeitgsewicht hat als bei Kniebeugen und Kreuzheben ?
Exterminator
15.12.2011, 20:14
Ja, eigentlich schon!
ok..weil ich finde meinen Rücken deutlich besser als meine Brust zum Beispiel ^^ findest du ich sollte mein Schultertraining so lassen das ich Kh-Schulterdrücken und Frontdrücken nacheinander mache oder sollte ich mich für eine Übung entscheiden und noch ne Iso einbauen ? Es heißt ja immer nur wer schwer drückt kriegt Masse auf die Schulter ;)
Exterminator
15.12.2011, 21:01
Also ich finde, das kannst Du so lassen. Aber das ist immer schwer von außen zu beurteilen. Du kannst ja mal experimentieren. Hin und wieder sollte man ja sowieso das Training etwas umstellen. Aber wenn Du bis jetzt gut damit klar kommst, dann würd ich das so beibehalten. Es sei denn, Du bist nicht zufrieden.
doch bin ich schon aber ich hab halt durch die ganze drückerei dann fast keine Kraft mehr für das Kh-Schulterdrücken aber es stört mich eigentlich nicht weiter ^^
Rücken/Bizeps
Lh Rudern
10x40kg
9x45kg
8x45kg
9x40kg
Latzug weit zur Brust
10x59kg
9x62kg
9x62kg
Kreuzheben
10x50kg
9x60kg
8x60kg
Facepulls
3x10x41kg
Shrugs
3x12x25kg je Hantel
Kh-Curls sitzend
11x10kg je Hantel
7x12.5kg
10x7.5kg
Lh-Curls
12xnur die Stange
8x5kg
Stange wiegt 20kg also einfach mit drauf denken ;) bin jetzt nachts zu faul zum rechnen ^^ gute nacht..
kleines Bild von heute obwohl die Qualität sch***e ist und Belichtung auch :/ ich hoff ich krieg ne Kamera zu Weihnachten ^^ Gewicht ist jetzt bei 71.4kg..Von den Beinchen kommen wahrscheinlich die ersten Bilder erst später weil die sind nocht nicht so dolle ^^
http://img189.imageshack.us/img189/8219/foto02421.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/189/foto02421.jpg/)
DerZukunftsBody
17.12.2011, 15:01
Wird doch schon!
danke :) aber da muss halt bis April noch ordentlich was drauf ^^ hab jetzt schon den Ernährungsplan etwas aufgestockt ^^
Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Kniebeugen
11x50kg
9x60kg
8x70kg
9x65kg
Schrägbankdrücken LH ( Konzentration war irgendwie nicht da und dabei hab ich mich auch noch am Handgelenk verletzt :/ )
9x40kg
6x45kg
6x40kg
Schrägbankdrücken Kh
10x22.5kg je Hantel
8x22.5kg
9x20kg
Butterfly
12x49kg
9x52kg
Kh-Schulterdrücken (auch total scheise weil ich in der Übung einfach nicht vorran komm -.- )
9x17.5kg je Hantel
8x15kg
7x12.5kg
Frontdrücken
11x10kg
7x15kg
9x10kg
Dips
9xmich
8xmich
6xmich
enges Bankdrücken
8x20kg
7x20kg
10x15kg
Paar Übungen regen mich langsam echt auf vor allem Kh-Schulterdrücken weil ich einfach fast keine Kraft mehr im Trizeps hab, aber die Schultern wachsen ja trotzdem gut ^^ Schrägbankdrücken werd ich glaub ich mit Kh ab jetzt machen weil ich mich das besser konzentrieren kann aber ich probiers nochmal am Donnerstag ;) Handgelenk tut ein bischen weh wenn ich es nach außen drehe :/ werde aber trotzdem morgen trainieren gehen :daumen:
so Training fällt heute aus-.- meine Handgelenk tut zu sehr weh...habs jetzt mit nem verband stabilisiert und eine salbe gegen Muskelentzündungen drauf ^^ am Donnerstag schau ich mal weiter obs geht wenn nicht werden Beine,Bauch und der linke Trizeps und Bizeps trainiert :D
Handgelenk gehts schon ein wenig besser ^^ ich denke die Sehne ist ein wenig überreizt, was aber denk ich mal bis Heiligabend wieder weg sein müsste..am Donnerstag werd ich mal Beine/Bauch trainieren damit mir nicht allzu langweilig ist :D hier mal ein Bild, wo ich denke das diese Sehne weh tut:
http://img847.imageshack.us/img847/9987/ctsa.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/847/ctsa.jpg/)
..da wo der Pfeil ist ^^ in dem Breich tuts weh wenn ich z.B mit der rechten Hand mich aufstützen will oder es bis ganz nach außen drehe..
wegen dem Handgelenk nur Rücken/Bauch trainiert mit 12-15 Wiederholungen statt mit 6-10 weil ich das Handgelenk jetzt nicht so belasten wollte:
Latzug weit
15x49kg
12x59kg
9x59kg
10x54kg
Lh Rudern
15x20kg
12x30kg
12x30kg
Ruderm am Turm mit Parallelgriff
14x40kg
12x40kg
11x40kg
3x12 Facepulls
4x12 Negativ Crunches + 5kg hinterm Kopf
2x12 Beinheben + 7.5kg zwischen den Beinen
Training hat gut getan mal wieder :) Schmerzen hat ich während der Übungen gar keine aber Lh Curls konnte ich z.B nicht machen weil da das Ziehen im Gelenk zu groß war :/ aber ich muss sagen die Schmerzen sind besser geworden, ich kann die Hand jetzt schon besser drehen bis auf ein bischen da tuts noch weh ^^ das bestätigts Roberts Verdacht nochmal das sich da irgendwas verhackt haben könnte beim SBD am Montag;) morgen werd ich erstmal Beine trainieren und mich beim Bankdrücken versuchen und hoff das es klappt ^^ morgen muss ich dann noch zu Media Markt fahren und paar DVDs kaufen als Geschenk ;) hier mal mein Ernährung von heute:
Frühstück 8:00
1 Brötchen mit Putenwurst
Haferflocken mussten weg bleiben hab heute früh verpennt :D
2. Frühstück 10:00
1 Brot mit Obatzda
4 Wallnüsse
Mittags 13:00
1 Teigtasche mit 2 Schieben Serrano Schinken + 1 Scheibe Gouda + 50g Hüttenkäse
1 Brötchen mit Putenwurst
Training 15:30
Abendessen 18:00
200g Fisch + 150g Kartoffelsalat + 150g Hüttenkäse + 30g Erdnüsse + 200ml Milch
um 20:00
150g Haferflocken mit Milch
um 21:30
500g Magerquark + 1 Banane + 50g Haferflocken + Wasser ;)
Exterminator
22.12.2011, 20:00
Zählst Du doch nicht die Stange mit ein? :(:(:(:(:(:(
mit Stange :D :knuddel::
Latzug weit
15x49kg
12x59kg
9x59kg
10x54kg
Lh Rudern
15x40kg
12x50kg
12x50kg
Ruderm am Turm mit Parallelgriff
14x40kg
12x40kg
11x40kg
Exterminator
22.12.2011, 20:03
Braaaaaaaaaaaaaavvvvvvvvvvvvvvvvvvv :):):):):)
danke danke :D ich werd jetzt immer das Gewicht ohne Stange mit Klammern dahinter schreiben und das Gewicht mit Stange davor :D;)
Exterminator
22.12.2011, 20:27
:daumen:
Brust/Beine/Schulter/Trizeps (Das Gewicht in den Klammern ist ohne Stange berechnet ;))
Bankdrücken
10x60kg [40kg]
9x65kg [45kg]
5x70kg [50kg]
Schrägbankdrücken Kh
8x25kg je Hantel
9x22.5kg
9x20kg
Butterfly
10x52kg
9x59kg
Kniebeugen
10x70kg [50kg]
10x80kg [60kg]
8x90kg [70kg]
Beinpresse
2x12x78kg
Frontdrücken
10x35kg [15kg]
8x38kg [18kg]
9x35kg [15kg]
Kh-Schulterdrücken
10x15kg je Hantel
9x15kg
aufrechtes Rudern
2x10x41kg
enges Bankdrücken & Trizepsdrücken 0x0 (weggegfallen da die Schmerzen im Handgelenk zu groß waren:()
Dips
10xmich
8xmich
5xmich, 6xmich -18kg, 12xmich - 32kg ohne Pause die 3 Sätze aber wie heißt des nochmal Supersatz ?? :D
Trizepsdrücken hinterm Kopf
10x7.5kg
8x7.5kg
9x5kg
Skullcrushers Kh
7x10kg je Hantel
8x7.5kg
gute TE obwohl Trizepsdrücken und enges Bankdrücken überhaupt nicht möglich waren -.-' was ich nur komisch finde das alle anderen Übungen machen konnte nur bei denen streikt die Hand :/ hab heute auch so ne Manchette ums Handgelenk getragen zur Stabilisierung ^^ hab mich als Ziel genommen noch im Jahr 2011 die 70kg [50kg] im Bankdrücken x8 zu schaffen :D nach dem Training hab ich mir mal wieder Burger King gegönnt und 5 Beacon Cheeseburger gegessen :D
so laut Rodert soll ich lieber Pause machen solange ich nicht beim Arzt war also war das wahrscheinlich das letzte Training 2011 ;) also Frohes Fest und ein Guten Rutsch ins Neue Jahr 2012 :bier::lach:bis nächstes Jahr !!
so bin wieder da :D hab bis jetzt 1 Woche aufs Training verzichtet und nur zwischendurch 2mal Beine/Buach trainiert ^^ Die Schmerzen in der Hand sind "besser" geworden spür eigentlich fast nichts mehr außer heute dann wieder wo ich den Müllsack mit den ganzen Raketen,Krachern... zum Müll geschleppt hat tut es trotzdem noch etwas zwicken :/ werde morgen mal leicht rücken trainieren mit 15-10 Wdh ;)
Exterminator
02.01.2012, 08:23
Brust/Beine/Schulter/Trizeps (Das Gewicht in den Klammern ist ohne Stange berechnet ;))
Bankdrücken
10x60kg [40kg]
9x65kg [45kg]
5x70kg [50kg]
Schrägbankdrücken Kh
8x25kg je Hantel
9x22.5kg
9x20kg
Butterfly
10x52kg
9x59kg
Kniebeugen
10x70kg [50kg]
10x80kg [60kg]
8x90kg [70kg]
Beinpresse
2x12x78kg
Frontdrücken
10x35kg [15kg]
8x38kg [18kg]
9x35kg [15kg]
Kh-Schulterdrücken
10x15kg je Hantel
9x15kg
aufrechtes Rudern
2x10x41kg
enges Bankdrücken & Trizepsdrücken 0x0 (weggegfallen da die Schmerzen im Handgelenk zu groß waren:()
Dips
10xmich
8xmich
5xmich, 6xmich -18kg, 12xmich - 32kg ohne Pause die 3 Sätze aber wie heißt des nochmal Supersatz ?? :D
Trizepsdrücken hinterm Kopf
10x7.5kg
8x7.5kg
9x5kg
Skullcrushers Kh
7x10kg je Hantel
8x7.5kg
gute TE obwohl Trizepsdrücken und enges Bankdrücken überhaupt nicht möglich waren -.-' was ich nur komisch finde das alle anderen Übungen machen konnte nur bei denen streikt die Hand :/ hab heute auch so ne Manchette ums Handgelenk getragen zur Stabilisierung ^^ hab mich als Ziel genommen noch im Jahr 2011 die 70kg [50kg] im Bankdrücken x8 zu schaffen :D nach dem Training hab ich mir mal wieder Burger King gegönnt und 5 Beacon Cheeseburger gegessen :D
Nein, da verwechselst Du was. Das was Du gemacht hast, nennt man Reduktionssatz. Das heißt, dass Du das Gewicht immer weiter reduzierst, um noch weitere Wiederholungen möglich zu machen. Ein Supersatz ist ein Verbund zweier verschiedener Übungen (entweder für verschiedene oder den gleichen Muskel). ;)
ok werds mir merken ^^ naja heute Beine/Rücken/Bauch trainiert mit jeweils 3 Sätzen und 20 Wdh zum eingewöhnen und um die Hand zu schonen :D
Kniebeugen 4x12
Beinpresse 2x12
Latzug weit 3x20
Rudern am Kabel 3x15
Rudern am Gerät 3x15
sitzende Curls wobei ich das Handgelenk nicht eingedreht hab und die Hanteln nur im Hammergriff hatte ;) 3x12
Negative Crunches 3x12 + 5kg
spür die schmerzen im handgelenk trotzdem noch :/ lh-rudern ging nicht das ich ein ungutes Gefühl im Gelenk hatte und Lh-Curls gingen auch nicht da ich beim "hochheben" immer noch leichte schmerzen hab, aber immer hin kann ich die Hand jetzt wieder vollständig eindrehen ohne Schmerzen zu haben ^^ Nur noch bei Belastung wie z.B beim Trizepsdrücken,Curls... sind noch leichte Schmerzen vorhanden. Ich frag mich jetzt nur ob ich Brust/Schulter/Trizeps trainieren kann oder ob ich lieber noch 1e Woche warte weil wenn ichs wieder trainier kann ich gleich wieder 2 Wochen Pause machen wenn die Schmerzen dann wieder schlimmer werden -.-'
Whatsuup
02.01.2012, 17:37
Ich würd wegen dem Handgelenk einen Arzt aufsuchen und das Training bis dahin aussetzen. Gute besserung.
legendkiller
02.01.2012, 18:59
uhh shit baust du schnell auf, super Veränderung in so kurzer Zeit. Wahnsinn.
Ich würd wegen dem Handgelenk einen Arzt aufsuchen und das Training bis dahin aussetzen. Gute besserung.
ja ich warte noch bis Sonntag dann geh ich mal zum Arzt ^^
danke legend ;)
ich will trainieren gehen :( Gewicht hat sich jetzt zwar in den letzten 2 Wochen gehalten auf 71.6kg aber es fühlt sich alles so schlapp an und immer nur Beine/Bauch ist langsam langweilig ^^ hab vorhin mal leichte Curls mit Kh gemacht und es geht fast wieder reibungslos außer das es noch ein bischen zwickt im Gelenk :)
Whatsuup
05.01.2012, 13:56
ich will trainieren gehen :( Gewicht hat sich jetzt zwar in den letzten 2 Wochen gehalten auf 71.6kg aber es fühlt sich alles so schlapp an und immer nur Beine/Bauch ist langsam langweilig ^^ hab vorhin mal leichte Curls mit Kh gemacht und es geht fast wieder reibungslos außer das es noch ein bischen zwickt im Gelenk :)
lass es trotzdem auskurieren.
Denn am ende sitzte länger flach als es dir lieb ist.
Pause, Pause, Pause -.-' ..
Edit: achja hab mir gestern Sützbandagen für die Handgelenke gekauft;) hab sogar nur 15€ gekostet ^^
so der Plan für die kommenden Monate ;)
16.1-31.1 gibt es zum Einstieg eine Kraftausdauerphase, die ich eh mal machen wollte ^^
1.2-30.3 Massephase --> Hypertrohpie
1.4-30.4 Maximalkraftphase zum ersten Mal damit kurz vorm Sommer noch ne Hypertrophiephase eingelegt werden kann um nochmal ordentlich was für den Urlaub draufzupacken :D
1.5-15.6 Hypertrophiephase und Anfang einer Diät (Plan wird erst später erstellt^^)
Ziel vor der Diät: um die 85kg bei Kfa unter 15%
Ziel nach der Diät: Kfa um die 10%
ja und mal sehen was danach noch kommt :D hab mir jetzt auch ein kleines Notizbuch gekauft wo ich mal alles reinschreiben kann ;)
Whatsuup
09.01.2012, 22:25
so der Plan für die kommenden Monate ;)
16.1-31.1 gibt es zum Einstieg eine Kraftausdauerphase, die ich eh mal machen wollte ^^
1.2-30.3 Massephase --> Hypertrohpie
1.4-30.4 Maximalkraftphase zum ersten Mal damit kurz vorm Sommer noch ne Hypertrophiephase eingelegt werden kann um nochmal ordentlich was für den Urlaub draufzupacken :D
1.5-15.6 Hypertrophiephase und Anfang einer Diät (Plan wird erst später erstellt^^)
Ziel vor der Diät: um die 85kg bei Kfa unter 15%
Ziel nach der Diät: Kfa um die 10%
ja und mal sehen was danach noch kommt :D hab mir jetzt auch ein kleines Notizbuch gekauft wo ich mal alles reinschreiben kann ;)
wird bisschen schwer, dass du bis zum Juni 85Kg wiegen wirst. 80 sollten dann bisschen eher zutreffen.
Was macht das Handgelenk?Wrste beim Arzt?
wird bisschen schwer, dass du bis zum Juni 85Kg wiegen wirst. 80 sollten dann bisschen eher zutreffen.
Was macht das Handgelenk?Wrste beim Arzt?
mal schauen was geht beim Gewicht aber 80 wären schon gut :D
ja ich fast alles wieder machen hab heute wieder n paar Klimmis gemacht ohne Probleme, aber bis nächsten Montag werd ich noch Pause machen, weil ich immer noch so ein unsicheres Gefühl hab^^ wenn es bis nächsten Monatg nicht weg ist werde ich mal zum Hausarzt gehen und noch 1 Woche Pause ranhängen aber ich hoff mal nicht:D passen eigentlich die verschieden Phasen vom Ablauf her zusammen ?
Battlefield 3 heute gekauft, da hab ich die Woche noch was zu tun ;) finde das Spiel echt klasse und wesentlich besser als MW3
musste mich den ganzen Tag zurückhalten nicht zum Training zu gehen :D ich bin einfach so motiviert die ganze Zeit aber ich will es nicht unbedingt riskieren und noch bis Sonntag oder Monatg warten ^^ dem Handgelenk gehts sehr gut ! :daumen: keine schmerzen mehr :hello2:
ach man deine Lage kenn ich :D, ganzen Winterferien nicht trainiert, weil der Ellbogen bzw. eine Sehne Probleme gemacht hat und war sowas von Motiviert!! Dann dachte ich, dass es vorbei ist, aber nix daa.. immer noch schmerzen :/
So viel zur offtopic :D, verfolge deinen Log spannend mit :-)
sehnenverletzungen können ganz schön langwiedrig sein :/ da ist man manchmal schneller wieder fit wenn man sich was bricht :D aber es hilft ja nichts zu trainieren mit ner Verletzung da fällt man nur noch länger zurück ^^ hab das auch gemacht und weiter trainiert weil ich gedacht hab wird schon nichts sein -.- würde wahrscheinlich schon wieder trainieren wenn ich lieber gleich Pause gemacht hätte ;) ich freu mich auch über weitere spannende Mitleser :D
war grad beim Arzt und hat gesagt, das ich eine Handgelenksdistrusion habe und ich die nächsten 3-5 Wochen eine Manchette tragen muss und täglich ne Salbe auftragen soll ;) Salbe + Manchette wird am Monatg besorgt...des heißt ja wohl auch das ich erstmal bis mitte februar weiter nichts machen kann, aber was solls ^^ werde erst wieder irgendwann im Feburar den Log weiterführen weil es so keinen Sinn macht..bis in 3-5 Wochen :krank:
Whatsuup
13.01.2012, 17:37
Hört sich ja nicht gut an. Aber Gesundheit geht halt vor. Gute Besserung
nochmal kurzer Stand von heute:
hab heute die Bandage besorgt und zum Glück war sie gleich auf Vorrat da ^^ ganz schön kompakt das Ding :D die wird jetzt erstmal den ganzen Tag die nächsten 2 Wochen getragen + 3 mal Voltaren täglich ;)
truthahn123
16.01.2012, 19:23
Der vermutete Grund ist welcher?
Der vermutete Grund ist welcher?
Welcher Grund für was ? ^^
Ich krieg schon Depressionen vom ständigen Beine/Bauch/Waden Training...:krank:
truthahn123
21.01.2012, 09:51
Der Grund für das beschädigte Handgelenk. Aber KB müssten doch gehen oder?
achso ^^ ja ich denke der grund dafür war, dass ich beim SBD mit den Handgelenken im letzten Satz zu sehr abgeknickt bin und mir deshalb die Sehne überdehnt hab :/ Kniebeugen gehen ja aber die führe ich nur mit Manchette durch damit, das Handgelenk trotzdem nicht all zu sehr belastet wird ;) im moment kann ich schon wieder Klimmzüge und Curls im Untergriff machen, aber in manchen Sachen hab ich trotzdem noch ein ungutes Gefühl^^ ich mach die Woche noch n bischen Cardio und beine/bauch und dann fang ich langsam mit einem Gk mit 20Wdh an, weil ich ja trotzdem jetzt 2 Monate Pause gemacht hab..
truthahn123
21.01.2012, 21:01
Ich würd lieber einen bisschen abgespeckten GK machen und das Handgelenk nicht zu viel belasten. Taste dich mal mit Klimmzüge rein. LH-Rudern sollte auch gehen. BD würd ich erst wieder bei voller Genesung machen. Gesundheit muss an erster Stelle stehen.
so ich bins mal wieder also ich denke und hoffe des mit der Hand ist jetzt wieder in Ordnung, es fühlt sich wenigstens so an:D am Sonntag geh seit 2-3 Monaten zum ersten mal wieder zum Training ^^ werd die Woche 2-3 mal einen Gk machen ohne Kleinkram mit 20 Wdh aber ich ahne schon schlimmstes von den Kraftwerten her:D Gewicht liegt bei 70kg abwärts :/ ich hoff mal das die Schmerzen nicht erneut auftreten weil sonst würd ich ausrasten :schimpf:
Kniebeugen 4x15
Bankdrücken 4x20
Lh-Rudern 2x20
Kreuzheben 2x20
Frontdrücken 3x20
Crunches 4x12
ich hoffe für dich mit, dass die schmerzen jetzt endgültig weg sind..
Weil kenne kaum schlimmeres, als nach einer Pause feststellen zu müssen, dass die beschwerden immer noch da sind :D
viel erfolg weiterhin
am Sonntag geh seit 2-3 Monaten zum ersten mal wieder zum Training
:lol: Was laberst du? Ist doch grad mal 4-5 Wochen her? xD
mir kams so lange vor :( :D
ich häng den ganzen scheiss bald an den nagel -.-' ich hab einfach keine bock mehr das keinerlei besserung in sicht ist obwohl ich bis jetzt schon fast 7 Wochen nicht trainiert hab..überleg mir echt ob ich es einfach bleiben lassen soll...
Was meinst du genau mit "keinerlei Besserung in Sicht" ?
Mach doch mal konsequent eine Pause ohne dein Handgelenk zu belasten. Auch wenns 20 Wdh. mit wenig Gewicht ist, du unterbrichst deine Genesung. Lass es einfach gut sein für paar Wochen. Jaa ich weiß du denkst dir "WTF?? Willst du mich verarschen du verdammter ..." :D Ich kenne das, hatte auch ne 4 monatige Zwangspause, weil das Handgelenk gebrochen war. Versuchs halt ohne
weil es an manchen Tagen völlig weg ist und nach 2 Tagen kommen die Schmerzen wieder..
ich hab die letzten 7 wochen nicht mal ne hantel in der hand gehabt ^^ am sonntag war ich nicht trainieren weil es wieder weh getan hat :/
ich werd bald depressiv :(
Exterminator
07.02.2012, 19:05
ich werd bald depressiv :(
Immer noch nich besser mit Deiner Hand?
"eigentlich" schon :/ schmerzen sind keine mehr da aber ich hab immer noch so ein "unsicheres" gefühl im handgelenk...vielleicht kommt es auch daher das sich mein umfang vom handgelenk verkleinert hat im gegensatz auch zumeiner linken Hand..Ziel ist es eigentlich sonntag wieder anzufangen ganz leicht mit 20 Wdh..
Exterminator
07.02.2012, 19:19
"eigentlich" schon :/ schmerzen sind keine mehr da aber ich hab immer noch so ein "unsicheres" gefühl im handgelenk...vielleicht kommt es auch daher das sich mein umfang vom handgelenk verkleinert hat im gegensatz auch zumeiner linken Hand..Ziel ist es eigentlich sonntag wieder anzufangen ganz leicht mit 20 Wdh..Vielleicht wäre ja als Unterstützung am Anfang eine Handgelenksbandage ganz sinnvoll, wenn Du nicht schon sowieso eine nimmst. Und dann die Belastung ganz langsam erhöhen, so lange nichts weh tut.
Handgelenksbandage hab ich ja bekommen, die ich aber seit 5 Tagen nicht mehr trage weil das Gelenk sich ja auch wieder an den Alltag gewöhnen muss. Ich denk ich werde die Aluschiene rausnehmen und am Sonntag leicht anfangen und schauen was kommt ;) danke für die Unterstützung ^^
leichtes Training heute:
Bankdrücken 4x20 30kg
Schulterpresse 3x20 18kg
Latzug weit 4x20 27kg
Rudern an der Maschine 2x20 18kg
Beinpresse 3x15 94kg
war echt ein gutes Gefühl wieder mal zu trainieren :) hab es zwar etwas langsam angehen lassen aber egal ^^ hab teilweise mit und ohne Bandage trainiert aber warten wir mal bis morgen ab ob die Schmerzen wiederkommen ;) ich hoff mal das Beste sonst rast ich aus:schimpf:
Ja man ich wünsch dir auch das beste ;) Kann ganz schön nervig sein sowas.
ja vor allem wenn es sich über Monate so hinzieht ^^
ja man, schmerzen sind komplett weg !!:hello2::lh:
Training muss auf Monatg geschoben werden ^^ hab derbsten Muskelkater in der Brust und im Trizeps :D
...imer noch Mk in der Brust und an einer Stelle am Trizeps wo ich noch nie MK hatte :D
was schaffste eig maximal so in BD, KB und KH?
mh..also vor der Pause waren es im BD 5x70kg, KB 8x90kg und KH 5x75kg alles mit Stange berechnet;) Maximal hab ich das noch nie ausprobiert aber bis ich wieder auf dem Stand bin wirds wohl noch 5-8 Wochen dauern^^ Optimistisch bleiben :thumright:
jeden Tag was anderes in dieser scheis schule:schimpf:find keine Zeit mehr fürs Training :motz::motz:Freitag hab ich endlich mal wieder Zeit und dann ab den Ferien gehts wieder nach Plan..
doch heute zeit früs training gehabt ;)
Schrägbankdrücken Kh
25x7.5kg je Hantel
25x10kg
25x10kg
20x10kg
Lh-Rudern da hat mir mein Ellenbogen voll gezogen keine ahnung warum :/
20x10kg (ohne Stange)
16x15kg
14x15kg
Latzug weit
3x25x27kg
Kh-Schulterdrücken
3x20x7.5kg je Hantel
Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x20x7.5kg je Hantel
Kh-Curls sitzend
2x12x7.5kg
war ganz gut außer das ich beim Rudern ein ganz schönes ziehen im rechten Ellenbogen gespürt hab...am Mo gehts dann vielleicht schon mit meinem 2 er Split wieder los natürlich noch auf KA bis ende februar ;) danach Massephase (10-12 wdh) bis mitte/ende April und anschließend wollte ich meine erste Maximalkraftphase ausprobieren aber bis dahin ist es ja noch ein langer Weg..
heute gutes Training gehabt wobei ich bei wedh etwas runter gegangen bin zumindest teilweise ;) hab heut auch mit nem freund trainiert und ich war mehr damit beschäftigt ihm bei der Ausführung zu helfen als zu trainieren ^^
Kh-Schrägbankdrücken
30x7.5kg
25x10kg
20x12.5kg
Bankdrücken
14x40kg
20x30kg
Frontdrücken nur mit der Stange wegen der hohen Wiederholungszahl
20x20kg
18x20kg
15x20kg
Kreuzheben ( Ausführung war ganz schön ungewohnt da ich seit 2 Monaten nicht mehr gehoben hab :D da muss ich unbedingt wieder reinkommen ^^)
2x12x50kg
Latzug mit engen PG
30x32kg
30x32kg
25x32kg
4x Sätze neg. Crunches x12
gutes Training eigentlich ;) heute auch richtig gute Ernährung dazu gehabt :D früh 200g Haferflocken + 250ml Milch + 70g Käse,nach dem Training 1 Banane, Mittags 2 Klöse+ 200g Kassler, Zwischendruch 150g Joghurt, abends 150g Spaghetti in Olivenöl, Knoblauch und Chili angebraten mit 150g Lachs, später dann noch 500g Magerquark
Gewicht bleibt eigentlich konstant bei ca. 71kg aber Muskeln fühlen sich endlich mal wieder gut an, obwohl meine Kraft ganz schön im Keller ist :D
EDIT: Beine trainier ich zurzeit weil ich denen eine Pause gönne weil ich die während der Verletzung die ganze Zeit trainiert hab
Whatsuup
19.02.2012, 19:28
Freut mich, dass es langsam wieder bergauf geht :)
Und ich hoffe deine "Massephase", die du in deinem vorletzten post erwähnt hast, bezieht sich auf die Ernährung. "Definiert" und "Masseaufbau" wird in da küüüche ^^ Oder trainierst du auf Masse? :lol:
also meine Ernährung ist nicht auf Definition und nicht auf Masse im Moment ^^ irgendwas zwischendrin :D ja ich hoffe mal das die Kraft schnell wieder kommt wenn ich dann wieder im Wiederholungsbereich zwischen 8-12 trainier..
Whatsuup
19.02.2012, 19:56
1.Hast du eig 'nen EP?
2.Hast du aktuelle Bilder?
3.Sicherlich werden deine Kraftdaten einwenig höher ausfallen, wenn du im niedrigerem WDH-Bereich arbeitest
aktuelle bilder kann ich morgen mal wieder machen ein Ernährungsplan hab ich ja aber der variiert von der mahlzeit Mittags weil da das gegessen wird was Mutti kocht :D aber ab der Massephase werden aus 150g Nudeln Mittags 300g :D
Whatsuup
19.02.2012, 20:03
Ok, dann bin ich auf morgen gespannt.
Whatsuup
20.02.2012, 21:16
:gruebel:
sorry musste die ganze zeit arbeiten und hab heut erst wieder abends Zeit ;) hab auch immer noch leichten Mk im unteren Rücken durchs Kreuzheben xD da merkt man mal wie lang man das schon nicht mehr gemacht hat ^^ heute fang ich wieder an zu splitten also wird heut Brust/Schultern/Trizeps trainiert..
schneller Eintrag zum Training heute
3x20 BD
2x20 Butterfly
3x20 Frontdrücken
3x20 Latzug weit
2x20 Rudern am Turm mit PG
2x20Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x12 Bauch
Whatsuup
23.02.2012, 15:42
Fotos?
Exterminator
23.02.2012, 16:55
Trainingsgewichte?
truthahn123
23.02.2012, 17:42
Warum machst jetzt keinen GK?
so jetzt hab endlich mal 1 stunde zeit ^^
onur@ für fotos ist meine form viel zu schlecht :/
exti@ ja Trainingsgewichte kann ich ja nochmal angeben
BD
30x30kg
25x35kg
20x35kg
24x30kg
Butterfly (nur zum Dehnen ein wenig gemacht)
2x20x36kg
Frontdrücken (wieder nur mit Stange)
24x20kg
20x20kg
17x20kg
Latzug weit
25x32kg
20x32kg
20x32kg
Rudern am Turm
2x25x24kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf
25x5kg je Hantel
23x5kg
3x12 Bauch
truthan@ ich mach einen Gk nur ohne Beine (siehe oben) außerdem variiere ich halt mit den übungen damit ich gucken kann welche Übungen ich lieber lassen soll und um wieder reinzukommen ;)
gesplittet hab ich heut noch nicht weil ich heut nochmal mit nem Freund trainiert hab..achja Gewichte sind mit Stange angegeben extra für exti :D
Whatsuup
26.02.2012, 14:24
onur@ für fotos ist meine form viel zu schlecht :/
Los, mach Fotos!
TE von heute Brust/Schultern/Trizeps
BD
25x30kg
19x35kg
15x40kg
17x35kg
SBD
18x10kg je Hantel
16x12.5kg
Frontdrücken
22x20kg (nur Stange)
18x25kg
14x25kg
einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
14x7.5kg
15x5kg
Trizepsdrücken am Seilzug
2x20x9kg
war ganz gute TE^^ hab beim BD um eine Handfreite weiter gefasst als sonst und ich hab ein besseres Gefühl in der Brust gehabt als sonst..beim Trizepsdrücken hab ich gemerkt das mein Handgelenk leicht noch gezwickt hab was bestimmt kein gutes Zeichen ist deswegen werd ich glaub ich erstmal Trizepsdrücken am Seil weglassen..ich hoff es tut morgen nicht plötzlich weh -.- naja jetzt kriegt Onur noch sein Bild :D41866
nicht berauschend aber immerhin was xDD
Schultern sehen doch gut aus ;).
Warum so hohe Wdh zahlen bei der Brust?
ich trainier erst seit 2 Wochen wieder da ich von Dezember bis Anfang Februar verletzt war und deswegen setz ich meine Wdhszahlen erstmal weng höher (15-20 Wdh) ^^ ich hoffe mal das die Verletzung nicht wieder kommt wenn doch lass ichs glaub ich ganz sein..
truthahn123
26.02.2012, 19:42
Kannst ja wieder beginnen, die Wdh. langsam runterzuschrauben. Und wenn du merkst, dass dir eine Übung nicht liegt, dann mach eine andere. Hör halt auf deinen Körper, sonst bekommst ein Problem.
Exterminator
26.02.2012, 20:03
Na das Bild sieht doch schon toll aus, von wegen ist nicht berauschend....
Wäre schade, wenn Du das Training drangeben würdest. Du mußt doch noch den Herrn Lesukov einholen ;)
Whatsuup
26.02.2012, 20:07
Schultern sehen ok aus, und aufm Bizeps haste schon ne Ader^^ Brust und vorallem der Nacken kann noch einiges vertragen.
ne ader am bizeps hatte ich auch schon bevor ich trainiert habe :D
Exterminator
26.02.2012, 20:35
Ihr stofft doch :tschuess:
aber nur ganz bisschen^^.
Rücken ist meine Stärke bis jetzt gewesen ^^
und schon wieder die Bänder im l. Sprunggelenk überdehnt -.- es bleibt mir aber auch nichts erspart :D geh wahrscheinlich morgen trotzdem zum Training^^
war heute beim Arzt und die Außenbänder sind durch also kann ich das Beintraining wohl erstmal vergessen ^^ heute auch keine Zeit zum Training gehabt wegen der 3 std beiim Arzt ;) Bauch muss ich mal schauen ob ich des hinbekomm und beim Rücken muss ich halt ein wenig improvisieren :D
Whatsuup
28.02.2012, 19:41
Du bist auch ständig Erkältet oder Verletzt. Sachma was machst du im Training? :D
krank bin ich so gut wie nie aber verletzt schon xD ich komm mir voll behindert vor im Studio mit Krücken rumzulaufen vor allem wird es schwierig die Gewichte zu holen :D
Edit: hat jemand ne Idee welche Übungen ich jetzt für den Rücken machen kann weil mir fällt nur der Latzug ein wo man die Beine nicht braucht :mrgreen:
so habe mir jetzt mal halbwegs einen Plan gemacht solange ich die Krücken hab ungefähr 2-3 Wochen...geh nur ins Studio wenn ich einen Trainingspartner dabeihab der mich mitnimmt mitn Auto^^ wenn dies nicht der Fall ist werd daheim ein wenig weitertrainieren mit einem Gk, damit ich nicht völlig eingehe ^^
so das ist der Plan für zu Hause:
4x15 Kh Bankdrücken am Boden
3x15 Kh-Schulterdrücken auf nem Hocker :D
3x10-15 Klimmzüge weit
3x15 Kh Rudern wenn ichs hinbekomm^^
3x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf
3x15 Kh-Curls im Sitzen
der Plan fürs Studio:
4x15 Bankdrücken
3x15 Frontdrücken
3x15 Latzug weit
3x15 Latzug im PG / Rudern am Gerät muss ich schauen ob ichs hinbekomm
3x10-15 Dips
3x15 Kh-Curls sitzend
werde vielleicht wenn noch Zeit ist Butterfly Reverse mit einbauen ;) mal schauen :D die nächsten 3 Wochen werd ich das erstmal machen bis ich wenigstens wieder gescheit laufen kann und dann gehts mit nem 2er ohne Beine/Waden los, aber das wird sobald es möglich ist wieder aufgenommen;) werde wahrscheinlich häufiger zu Hause trainieren als im Studio..achja hab heut schon trainiert mit meinem Gk oben für zu Hause :biggrin:
Training nochmal von gestern ;)
Kh-Bankdrücken
20x16kg je Hantel
19x16kg
15x16kg
17x14.5kg
Kh-Schulterdrücken
17x10kg je Hantel
14x10kg
17x8kg
Kh-Rudern
18x18.5kg je Hantel
14x18.5kg
17x16kg
15x16kg
ohne Arme weil ich mich erstmal rantasten wollte obs überhaupt gescheit geht ;)
Samstag kann ich vielleicht mal ins Studio gehen mal schauen, wenn nicht wird daheim trainiert ^^
heute wieder Gk gemacht ohne Arme...
Wie kann man denn ohne Arne trainieren ? :D
:D ohne Trizeps & Bizeps Isos :playful:
Trainier irgendwie grad nach Lust und Laune :D
Schultern,Trizeps
3x15 Schulterdrücken 16kg je Hantel
2x15 Seitheben 4kg je Hantel
2x15 Trizepsdrücken hinterm Kopf 7kg je Hnatel
1x15 Stirndrücken 7kg je Hantel
jo schöner Pump in den Schultern und im Trizeps, aber ich vermiss Lh-Rudern und Kreuzheben :(
:D ohne Trizeps & Bizeps Isos :playful:
da würd eigendlich ALLES wegfallen :D
oder gibt es ne übung wo du keine arme brauchst? :D:D:D
ach leck mich doch mit deinen kack Armen :D:D wer braucht schon Arme :D
also weisst du was ich damit meine? :D :D
ich brauch arme^^
so ich bins nochmal ;) wollte nur mal Bescheid sagen das ich die nächsten 2 Monate fast keine Zeit hier was reinzuschreiben..vielleicht kommen mal aktuelle Kraftwerte rein aber jede TE zu posten schaff ich nicht mehr :/ in 1-2 Wochen geht doch wieder des Training im Studio los da ich da eingermaßen wieder laufen kann..TP wird dann mein alter 2er sein obwohl mich auch mal intressieren würde wie sich die Schultern mit dem Rücken so trainieren lassen :D also man sieht sich :pumper3:
gestern 3 Sätzen Kh Rudern (18kg) und 3 Sätzen Klimmzüge im Supersatz + 2 Sätze Kh Curls (8kg) mit je 15 Wdh...
truthahn123
08.03.2012, 16:41
Warum kein BD? Ohne Beine kannst du echt einen saftigen GK fahren - mach das Beste draus! Die 2-3 Monate ohne Beine holst schnell wieder auf.
Training von grad mal posten...
Kh-BD
19x18kg pro Hantel
17x18kg
15x18kg
16x18kg
Kh-Schulterdrücken
3x15x11kg pro Hantel
Klimmzüge im Hammergriff
4x12
Trizepsdrücken hinterm Kopf
2x12x7kg pro Hantel
Kh-Curls
2x12x7kg
ja ganz gut außer das ich halt meinen Rücken nicht gescheit trainieren kann mMn weil Kh-Rudern auch nicht geht und Klimmzüge mir nicht ganz reichen :D Ich krieg durchs Kh-Rudern Rückernschmerzen weil ich ja nur auf dem einen Fuß stehen kann und im Knien ist es auch scheise.. :/ naja aber Training läuft trotzdem ganz gut :)
truthahn123
12.03.2012, 15:28
Warum ruderst an keiner Maschine?
weil ich zu Hause trainier und keine Maschine hab ^^ muss ja bis Ende März mit Krücken rumlaufen und zum Fitnessstudio zu laufen mit Krücken.. nein danke ^^
heute mal gewogen und ich war schockiert als da 74kg standen :D anscheinend läufts wieder richtig gut :) ich hoff mal das das nicht nur Fett ist :D
soo Anfang April wird wieder mit 8-10 Wdh trainiert und daheim jetzt noch mit 15Wdh da ich nicht so viel Gewichte habe um mit den Wdhszahlen zu trainieren :) habe mir auch vorgenommen einmal die Woche joggen zu gehen ab April, damit der Speck vielleicht schon ein wenig schwindet für die Diät im Mai/Juni :D hab mich eigentlich auf eine AD festgelegt weil ich die glaub ich besser druchhalten kann als ne andere, obwohl mich auch erst noch genauer darüber informieren muss:)
Gk:
Klimmzüge im Hammergriff
x11
x10
x9
x8
BD
15x22kg pro Hantel
13x22kg
11x22kg
Kh-Schulterdrücken
12x14.5kg pro Hantel
12x14.5kg
9x14.5kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf
7x10kg je Hantel (etwas übernommen:D)
10x8kg
9x8kg
Kh-Curls sitzend
12x8kg
11x8kg
sehr gutes Training heute und von den Gwichten her gehts auch vorran :) mein Ziel ist es bis Mai wieder bei meinen alten Werten zu sein wenn ichs nicht vielleicht schon bin aber des wäre sehr überraschend :D meine AD werd ich Mitte Mai starten, da ich mich langsam auch nciht mehr wohlfüle mit meinem Hüftspeck :/ würde gern 3-4kg verlieren sodass der kfa so auf 11-12% liegt ^^ bald gehts wieder ins Studio dann bin ich mal gespannt bei welchem Gewicht ich beim BD einsteigen werd..beim KH werd ich erst wieder reinkommen aber ich bin optimistisch :D
Die Klimmis gefallen mir. :)
Cool, wie alle im mai starten wollen abzunehmen ^^
danke ^^ ja ich ich hab noch nie ne Diät gemacht und weis nicht wie schnell ich an Fett verlieren werde mit der AD ;) ich lass mich überraschen :D
EDIT: gestern Abend die Grillsaison eröffnet :esser3: wie ich das vermisst hab ^^
^^ Hab damals Low Carb gemacht und ich kann nur sagen: Nie wieder ^^
xDD damit würd ich denk ich auch nicht zurecht kommen weil ich mich da jeden Tag so schlapp fühlen würde ^^ mt der AD fahr ich ich besser da ich es leichter finde auf Kh zu verzichten ^^ außerdem liebe ich Käse und Nüsse die perfekt sind für ne AD:D machst du wohl auch eine vorm Sommer ?
xDD damit würd ich denk ich auch nicht zurecht kommen weil ich mich da jeden Tag so schlapp fühlen würde ^^ mt der AD fahr ich ich besser da ich es leichter finde auf Kh zu verzichten ^^ außerdem liebe ich Käse und Nüsse die perfekt sind für ne AD:D machst du wohl auch eine vorm Sommer ?
Jo, Ende April / Anfang Mai gehts los. Normale Nährstoffverteilung, nur von allem halt nen bissl weniger. Bei mir hat die Waage heute morgen schockierenderweise 83 kg angezeigt, Montag war ich noch bei 81,5kg. Das sind 250g pro Tag ^^ Aber am We habe ich auch net viel getrunken/Kh gegessen und gestern nen Haufen Nudeln und war schon lange net mehr auf Toilette
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Kann ja net alles Fett sein.
..natürlich :D:D auf wie viel willste dann runtergehen vom Gewicht her ?
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