protein94
04.09.2011, 21:13
Hallo zusammen.
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 6 Monaten und bin 16 Jahre alt. Bin 185 cm gross und wiege 84 kg. Habe aber auch wegen dem aufbauen einen erhöhten Körperfettanteil. Supplemente sind Proteinpulver und Glutamin (für die Regeneration). Nun habe ich mir einen neuen TP erstellt und wollte euch fragen, wie ihr den so findet? Schwachstellen? Jede Übung absolviere ich mit 5-8 Wiederholungen. Ich entschuldige mich wenn ich manchmal den Namen der Übung nicht weiss. http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif
Tag 1: Rücken, Bizeps, Unterarm
3x Rudern
3x Klimmzüge
3x Latzug runter ziehen
4x vorbeugen (unterer Rücken)
6x Schulternheben (Nacken)
4x Bizepscurls
3x LH curls
6x Unterarmcurls
Tag 2: Beine, Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
4x Wadenheben
3x Sit-ups
3x seitl. Sit-ups
3x Bauchmuskelmaschine
3x Bauchmuskeln am Latzug
Tag 3: Brust, Trizeps, Schultern
3x Bankdrücken
3x Negativ Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Trizeps am Latzug
4x Dips
3x seitliches Schulternheben
3x Schulterpresse
3x vorne Schulternheben
4. Tag: PAUSE
... und dann fängt das ganze wieder bei Tag 1 an http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif
Freue mich auf eure Mithilfe.
LG http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/biggrin.gif
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 6 Monaten und bin 16 Jahre alt. Bin 185 cm gross und wiege 84 kg. Habe aber auch wegen dem aufbauen einen erhöhten Körperfettanteil. Supplemente sind Proteinpulver und Glutamin (für die Regeneration). Nun habe ich mir einen neuen TP erstellt und wollte euch fragen, wie ihr den so findet? Schwachstellen? Jede Übung absolviere ich mit 5-8 Wiederholungen. Ich entschuldige mich wenn ich manchmal den Namen der Übung nicht weiss. http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif
Tag 1: Rücken, Bizeps, Unterarm
3x Rudern
3x Klimmzüge
3x Latzug runter ziehen
4x vorbeugen (unterer Rücken)
6x Schulternheben (Nacken)
4x Bizepscurls
3x LH curls
6x Unterarmcurls
Tag 2: Beine, Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
4x Wadenheben
3x Sit-ups
3x seitl. Sit-ups
3x Bauchmuskelmaschine
3x Bauchmuskeln am Latzug
Tag 3: Brust, Trizeps, Schultern
3x Bankdrücken
3x Negativ Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Trizeps am Latzug
4x Dips
3x seitliches Schulternheben
3x Schulterpresse
3x vorne Schulternheben
4. Tag: PAUSE
... und dann fängt das ganze wieder bei Tag 1 an http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif
Freue mich auf eure Mithilfe.
LG http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/biggrin.gif