Wadentraining

[LaRgPacK]

Hallo, kenne eigentlich nur eine Übung für Waden. Denke die kennt jeder. Einfach mit gewicht auf den Schultern, auf die Zehenspitzen stehen, oder halt an die eine Maschine draufstehen. Ist aber das gleiche. Kennt jemand noch andere Übungen? (ein wenig abwechslung kann nicht schaden) MfG

[seppl]

Du kannst dich hinsetzen und das Gewicht auf die Oberschenkel legen. Dabei die Fußstellung variieren (Zehen nach außen, Zehen nach innen, gerade). Oder der Donkey. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVDonkeyCalfRaise.html Man kann sich auch eine Person hinten drauf setzen. Was viele vergessen ist die Wadenvorderseite, sprich der Muskel neben dem Schienbein. Gewicht auf die Zehen, Ferse am Boden lassen und Zehen anheben.

[Thor]

Generell kann man die Übungen für die Waden in zwei Gruppen einteilen, 1. stehend und 2. sitzend. Wobei die Wadenmuskulatur unterschiedlich beansprucht wird. Ein Beispiel für stehendes Wadentraining hast Du schon genannt, eine weitere währe: Du setzt dich in die Beinpresse, stellst Deine Fußballen an die untere Kante der Platte und drückst die Platte mit fast gestreckten Beinen weg, dann lässt Du die Platte wieder soweit wie möglich zurückkommen. (Ist aber nicht bei allen Beinpressen möglich)

Für sitzendes Beintraining gibt es entweder Maschinen, aber die habt ihr wohl nicht, da Du diese Übung sonst kennen würdest, oder Du legst dir ein paar Hantelscheiben vor eine Bank, setzt dich auf die Bank, die Fußballen auf die Kante der Hantelscheiben und legst dir jetzt z.B. eine sz-Stange evtl. mit Polster (ist angehmer für die Knie) auf die Knie und drückst die SZ-Stange mit Hilfe der Waden hoch.

Viel Erfolg!

[LaRgPacK]

Vielen Dank für die Alternative zur Maschine. Nur Benötigt die Übung sehr viel Gewicht, und geht schon sehr auf die Knie (darum auch die Polster). Aber werden da die Waden wirklich anderst trainiert? (Bewegung ist ja fast die selbe) MfG