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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ausdauer + Nachbrenneffekt


NicoSomi
29.08.2011, 00:40
Haj Leute,
ich hab mal so was gehört das man seinen Cardio training so anfertigen kann das es ein Nachbrennerffekt hat, kann mir da einer vielleicht weiter helfen ?:motz1:
Cofloh
29.08.2011, 00:46
Cardio hat generell immer einen gewissen Nachbrenneffekt, genau wie krafttraining auch. Wie groß der ist hängt vor allem von der Intensität und Dauer deines Cardiotrainings ab!

Lg Co
Lucifer
29.08.2011, 01:47
Cardio hat generell immer einen gewissen Nachbrenneffekt, genau wie krafttraining auch. Wie groß der ist hängt vor allem von der Intensität und Dauer deines Cardiotrainings ab!

Lg Co

Da liegste falsch, lieber Cofloh. Der Nachbrenneffekt bei bloßem Wald-und-Wiesen Ausdauersport ist relativ gering, nicht nennenswert und kurzfristg. Anders siehts bei Intervalltraining aus. Gibt 'ne nette Studie die den EPOC genauer untersucht. Ich poste einfach mal pro forma die dazughehörige Tabelle:

http://4.bp.blogspot.com/_iW0JX1syofQ/S8TBw3_GZHI/AAAAAAAAAJQ/oC9qUS60U2Q/s1600/EPOC.jpg

bei 30 Minuten Hausfrauen-Cardio ist der Nachbrenneffekt sogar schon nach einer halben Stunde vorbei, während er z.B. bei schwerem Krafttraining mit GÜs bei +38h Stunden bis nach dem Training andauert und satte 700 kcal an Mehrverbrauch durch vermehrte Abatmung und schnelleren Herzschlaf verursacht. Deswegen ist Cardio in einer Diät meiner Meinung nach auch zweitrangig nach hartem Eisentraining.

btw.: 7000er Post!
Zany
29.08.2011, 01:53
btw.: 7000er Post!

Gratulation, und bleib dem Forum noch lange erhalten :)
mcselede
29.08.2011, 01:58
btw.: 7000er Post!

Glückwunsch!


Aus der Tabelle werde ich nicht schlau. Wie soll ich das mit 10RM bei 12x10Reps verstehen? :ratlos:
10RM of what?

Würd mich mal interessieren wie der EPOC bei Tabata aussieht.
NicoSomi
29.08.2011, 02:23
Glückwunsch!


Aus der Tabelle werde ich nicht schlau. Wie soll ich das mit 10RM bei 12x10Reps verstehen? :ratlos:
10RM of what?

Würd mich mal interessieren wie der EPOC bei Tabata aussieht.
ich schätze mal 10 x 12 also eine übung 10 mal 12 machen :D und das mit dem RM versteh ich auch nicht wirklich

Danke für die Antworten :)